تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1813201787
تنفس عمیق راهی برای آرام شدن اعصاب
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
از جمله راههای کنترل استرس و اضطراب و ارام کردن اعصاب همین نفس عمیق کشیدن است که مناسبترین و نتیجه بخش ترین راه برای رسیدن به آرامش است! هر کاری را که انجام میدهید متوقف کنید و از چیزهایی که شما را تحریک میکنند، دوری کنید. فقط یک نفس عمیق بکشید. علی توکلی افزود: مسلما دور شدن از چیزهایی که انسان را ناراحت میکند، آرام شدن را راحتتر میکند. این اصل را در موقعیتهای مختلف امتحان کنید مثلا اگر شما در حین رانندگی هستید و خشمگین شدید، کنار بزنید و اتومبیل را خاموش کنید. اگر در محل کار عصبانی شدید، به اتاقی بروید یا برای لحظهای بیرون بزنید، اگر در منزل آشفته هستید، به یک فضای تک نفره بروید یا با یکی از دوستان یا اعضای خانواده خود به پیادهروی بروید. وی بیان کرد: اگر در یک محیط ناآشنا دچار عصبانیت شدید سردرگم نشوید. با هر کسی که هستید، به او بگویید که شما به یک آرامش روانی نیازمندید و از او بخواهید که او چندین قدم آن طرفتر بایستد. چشمان خود را ببندید و سعی کنید خود را در محیطی آرام تصور کنید. توکلی نفس عمیق کشیدن را از دیگر عوامل کاهش میزان عصبانیت در انسان دانست و افزود: اگر قلبتان به خاطر عصبانیت محکم میکوبد، آن را با کنترل تنفستان آرام کنید. در حالی که نفس عمیقی میکشید، در ذهنتان تا سه بشمرید و هوا را داخل ششهای خود به مدت سه ثانیه بیشتر نگه دارید و دوباره هنگام تنفس تا عدد سه بشمارید. هنگام انجام این کار فقط روی اعداد تمرکز کنید و از فکر کردن روی هر چیزی که موجب عصبانی شدنتان میشود، خودداری کنید، به تعداد دفعاتی که نیاز است این کار را تکرار کنید و به یک مکان شاد بروید. وی ادامه داد: اگر هنوز با آرام شدن خود مشکل دارید، خود را در یک منظره که فکر میکنید بسیار باورنکردنی است، تصور کنید. این منظره میتواند حیاط خانه دوران کودکی شما، یک جنگل آرام، یک جزیره انفرادی با هر مکانی باشد که باعث میشود شما احساس کنید که در خانه و آرامش هستید. توکلی اضافه کرد: به تصور کردن حضور خود در یک مکان شاد ادامه دهید تا کاملا در آن غوطهور شوید و برای چند دقیقه روی این کار سماجت کنید تا آرام شوید. اگر این کار همچنان نتیجه نداد، اگر میتوانید بهترین زمانی را که گذراندید به خاطر بیاورید، بهترین موقعیت ممکن را به یاد آورید. این موقعیت میتواند با مادرتان، دوستانتان یا پدر و مادرتان باشد. سعی کنید با به خاطر آوردن چنین وقایعی لبخندی را به لبهای خود بیاورید. این روانشناس با توصیه به تمرین خودصحبتی مثبت افزود: وقتی که آماده شدید موقعیت را به صورت مثبت و تسکیندهندهای بیان کنید. برای مثال، اگر در هنگام رانندگی تصادف جزیی کردید و عصبی شدید، میتوانید بگویید آن شخص تقریبا به من برخورد کرد، اما شاید او در یک موقعیت اضطراری است و شاید دیگر اصلا او را نبینم. من احساس خوش شانسی میکنم که زندهام و ماشینم خراشی برنداشته است. من خوشبختم که هنوز هم می توانم رانندگی کنم. وقتی که به جاده برگردم، میتوانم به آرام و متمرکز بودنم ادامه دهم. وی بیان کرد: اگر شما برای خود نوعی از خودصحبتی مثبت را پیدا کردید که واقعا برای شما کار میکند، آن را به ذهن بسپارید. آن را برای خود تا جایی که میتوانید تکرار کنید تا وارد ذهنتان شود. به گفته توکلی، در میان گذاشتن نگرانیها با یک دوست نزدیک و محرم میتواند به رفع عصبانیت کمک کند. وی با بیان اینکه چیزی را که از دیگران میخواهید خیلی واضح بیان کنید، گفت: اگر به دنبال یک راه حل هستید، بگذارید بقیه بدانند. وی بیان کرد: یک حد زمانی مشخص کنید و برای دور ریختن هر چه که شما را آشفته میکند، به خودتان مقداری زمان بدهید و این را در نظر بگیرید که تا وقتی زمان هست، غصهای ندارید. این به شما کمک خواهد کرد به جای اینکه در یک موقعیت بیپایان ساکن بمانید، حرکت کنید. توکلی گفت: سعی کنید به چیزی که شما را عصبانی کرده به دید یک شوخی نگاه کنید. بعد از اینکه آرام شدید و ثابت شد که برای پایان دادن به رویداد آماده هستید، سعی کنید که به نیمه پر لیوان نگاه کنید. آسان گرفتن حادثه با روی خوش به شما کمک میکند که مثبتاندیشیتان را حفظ کنید و دفعه بعد از عصبانی شدن سر همان موضوع خود را کنترل کنید. وی با توصیه به انجام با فعالیت فیزیکی مشغول شوید. اندورفینی که همراه با ورزش ایجاد میشود، به شما کمک میکند که آرام شوید، و حرکت دادن بدنتان یک روزنه برای خروج خشم شما فراهم میکند که میتواند ورزشهایی مثل دوچرخهسواری، یوگا، بسکتبال، هنرهای رزمی، شنا و نتبال باشد. وی ادامه داد: علاوه بر انجام این کارها باید دید خود را نسبت به زندگی عوض کنید. عادات شناخته شده سختترین موارد برای ترک کردن هستند، اما اینکار میتواند انجام شود. توکلی به آموزشهایی برای تغییر دیدگاه اشاره کرد و گفت: هنگامی که صبح از خواب برمیخیزید، تصمیم بگیرید که با همه طوری سلام و احوالپرسی کنید که گویی آنها برای شما تازه هستند. تصورات از پیش پنداشته خود را دور بریزید و به همه چیز یک شروع تازه بدهید. وی با بیان اینکه باید هوشیارانه خط فکری خود را به یک چیز دیگر تغییر دهید، افزود: نظریههای مختلف را امتحان کنید و به جای تمرکز شدید روی اینکه چقدر شما تحتتأثیر یک موقعیت قرار گرفتهاید، از خودتان بپرسید موقعیت ایجاد شده چقدر روی دیگر افراد درگیر، تاثیر میگذارد. توکلی تهیه لیستی از آنچه فرد را عصبانی میکند را راهکار مهمی برای کاهش خشم عنوان کرد و گفت: یک لیست از آنچه که شما را آشفته میکند و اینکه شما چگونه باید آنها را برطرف کنید، تهیه کنید. هر وقت که شدیدا عصبی شدید، هر چیزی که اتفاق افتاد را دقیقا بنویسید و البته در این مورد صادق باشید. وی تصریح کرد: براساس این لیست باید برنامهریزی کنید که چه کاری را برای حل مشکل و دوباره دچار نشدن به آن انجام خواهید داد. اگر دوباره خودتان را در همان موقعیت ناراحتکننده دیدید برای دیدن اینکه دیگر چه کاری انجام دهید، به یادداشتهای لیست خود مراجعه کنید. توکلی خاطرنشان کرد: در نهایت به یک متخصص سلامت و روان مراجعه کنید. اگر عصبانیت شما تا نقطهای پیش رفت که دچار خلل در زندگی روزمره شما و کاهش تواناییهای شما در حفظ روابط مثبتتان شد، به یک دکتر مراجعه کنید، او میتواند به ریشهی مشکل شما دست پیدا کند که آیا شما نیاز به درمان، دارو و یا ترکیبی از هر دو دارید یا نه. وی خاطرنشان کرد: توجه داشته باشید که افسردگی حتی اگر توسط یک متخصص تشخیص داده شده باشد، میتواند ریشه در عصبانیت داشته باشد و هنگامی که اصلاح نشود، سرخوردگی ناشی از آن افزایش مییابد.
29 دی 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 55]
صفحات پیشنهادی
پرسپولیسیها راهی امارات شدند
پرسپولیسیها راهی امارات شدندکاروان تیم فوتبال پرسپولیس برای برپایی اردوی آماده سازی راهی امارات شد به گزارش خبرگزاری فارس کاروان تیم فوتبال پرسپولیس برای برپایی اردوی آماده سازی دقایقی پیش راهی کشور امارات شد البته پرواز پرسپولیسی ها به سمت دبی خواهد بود و سرخپوشان پس از رسیدنجات 60زائر امام رضا(ع) از آتش سوزی یک هتل در مشهد/ سه مسافر راهی بیمارستان شدند
نجات 60زائر امام رضا ع از آتش سوزی یک هتل در مشهد سه مسافر راهی بیمارستان شدند بامداد امروز 50 آتش نشان جان 60تن از زائران امام رضا ع که در میان دود و آتش گرفتار شده بودند را نجات دادند به گزارش خبرنگار حوادث باشگاه خبرنگاران ساعت یک بامداد 12 دی ماه یک هتل آپارتمان در میدایک دقیقه خنده معادل 40 بار تنفس عمیق
یک دقیقه خنده معادل 40 بار تنفس عمیق محمود هندیپور روانشناس مدرس و مشاور خانواده اظهار داشت اغلب افراد گمان میکنند برای خندیدن به شنیدن لطیفه یا دلیل خاصی نیاز دارند اما این در حالی است که اگر رویکردی علمی به خنده داشته باشیم هیچ دلیل خاصی برای خندیدن نیاز نیست مغز تفاو«پلها» و «معبد لاکپشت» راهی بازار نشر شدند -
از سوی انتشارات چرخ پلها و معبد لاکپشت راهی بازار نشر شدند شناسهٔ خبر 2463539 سهشنبه ۲۳ دی ۱۳۹۳ - ۰۸ ۵۹ فرهنگ > تازه های نشر ایران مجموعهداستانهای پُلها نوشته احمد ابوالفتحی و معبد لاکپشت نوشته میترا معینی توسط نشر چرخ منتشر شدند به گزارش خبرنگار مهر این دهوای تهران امروز آلوده تر شد/ دیروز ۳۹۲ نفر راهی بیمارستان شدند
هوای تهران امروز آلوده تر شد دیروز ۳۹۲ نفر راهی بیمارستان شدند مدیر روابط عمومی مرکز اورژانس تهران گفت ۳۹۲ نفر بیمار قلبی و تنفسی که تعدادی ازآنان روز گذشته بخاطر آلودگی هوای شهر از اورژانس تهران خدمات درمانی دریافت کردند به گزار پایگاه اطلاع رسانی شبکه خبر «حسن عباسی&r۷۶ هزار تهرانی راهی پزشکی قانونی شدند
۷۶ هزار تهرانی راهی پزشکی قانونی شدند پزشکی قانونی استان تهران از مراجعه ۷۶ هزار و ۷۰ نفر به دلیل نزاع به مراکز پزشکی قانونی این استان خبر داد به گزارش نامه نیوز پزشکی قانونی استان تهران اعلام کرد ۷۶ هزار و ۷۰ نفر به علت نزاع در تهران به مراکز پزشکی قانونی این استان مراجعه کردحاکم شدن آرامش نسبی در فضای کارگری و کارفرمایی فارس
دوشنبه ۲۲ دی ۱۳۹۳ - ۱۵ ۳۳ معاون برنامهریزی و اشتغال استانداری فارس گفت علیرغم آنکه در یک سال گذشته هیچ اتفاق ویژه اقتصادی در کشور رخ نداده شاهد آرامشی نسبی در مجموعهی کارگری و کارفرمایی فارس بودهایم به گزارش خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقه فارس ساسان تاجگر22 بانوی تکواندوکار دعوت شدند الهام ابراهیمی نماینده اردبیل در اردوی تیم ملی
22 بانوی تکواندوکار دعوت شدندالهام ابراهیمی نماینده اردبیل در اردوی تیم ملیسرپرست هیئت تکواندو استان اردبیل گفت بعد از برگزاری مرحله اول مسابقات انتخابی تیم ملی تکواندو بانوان 22 نفر جواز حضور در اردوی تیم ملی را به دست آوردند که در بین آنها نام الهام ابراهیمی بانوی تکواندوکارراموس و همسرش راهی زوریخ شدند + عکس
راموس و همسرش راهی زوریخ شدند عکسراموس نیز که در تیم منتخب فیفا قرار گرفته است امروز برای شرکت در مراسم توپ طلا عازم زوریخ شد در این سفر راموس را همسرش همراهی می کند ساعتی پیش مدافع ارزشمند رئال در اینستاگرام خود این عکس را منتشر کرد کاروان رئالی ها در زوریخ امسال پرتعدادبه همت کمیته امداد استان زنجان 743 زوج نیازمند زنجانی راهی خانه بخت شدند
به همت کمیته امداد استان زنجان743 زوج نیازمند زنجانی راهی خانه بخت شدندمعاون حمایت و سلامت کمیته امداد امام خمینی استان زنجان از اهدای 743 کمک هزینه ازدواج در استان زنجان خبر داد سید مسعود حسینی امروز در گفتوگو با خبرنگار فارس در زنجان اظهار کرد ازدواج سنت حسنه و سنت پیامجهانی شدن دانشگاههای بزرگ راهی برای معرفی آموزش عالی کشور است
پنجشنبه ۱۸ دی ۱۳۹۳ - ۱۰ ۳۹ سرپرست دانشگاه اصفهان گفت یکی از اولویتهای معرفی آموزش عالی کشور به جهان بحث جهانی شدن دانشگاههای بزرگ است و از این طریق میتوان آموزش عالی کشور را معرفی کرد به گزارش خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقه اصفهان دکتر هوشنگ طالبی در گردهماتراکتورسازان راهی امارات شدند
تراکتورسازان راهی امارات شدند ورزش > لیگ برتر - تیم فوتبال تراکتورسازی تبریز برای برپایی اولین اردوی تدارکاتی خود ایران را ترک کرد به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین تراکتورسازان که در نیم فصل اول شرایط بسیار خوبی در جدول رده بندی و امتیازگیری داشتند ظهر دیروز از تبریز باعلام تنفس پس از سخنان جنجالی یک نماینده/نمایندگان با شعار مرگ بر فتنهگر مانع ادامه نطق مطهری شدند/برخورد فیز
اعلام تنفس پس از سخنان جنجالی یک نماینده نمایندگان با شعار مرگ بر فتنهگر مانع ادامه نطق مطهری شدند برخورد فیزیکی مطهری با نمایندگاننایب رئیس مجلس پس از تشنج در هنگام نطق جنجالی علی مطهری نماینده مردم تهران اعلام تنفس جلسه علنی را اعلام کرد به گزارش خبرنگار پارلمانی خبرگزاری فارپزشك و برادرزاده اسيدپاش و قاتل گوش بر راهي زندان شدند
پزشك و برادرزاده اسيدپاش و قاتل گوش بر راهي زندان شدند پزشك اسيدپاشي كه متهم است با همدستي برادرزادهاش به روي دكتر انوري مدير بيمارستان ضيائيان اسيد پاشيده بود با كامل شدن تحقيقات اوليه به همراه برادرزادهاش پشت ميلههاي زندان قرار گرفتند در جريان پرونده ديگر قاتل معروف به گ۳ هزار دانش آموز خراسان شمالی به اردوهای راهیان نور اعزام شدند -
از ابتدای امسال تاکنون ۳ هزار دانش آموز خراسان شمالی به اردوهای راهیان نور اعزام شدند شناسهٔ خبر 2468019 دوشنبه ۲۹ دی ۱۳۹۳ - ۱۱ ۴۹ استانها > خراسان شمالی بجنورد- مسئول اردویی گردشگری و راهیان نور سپاه جوادالائمه ع خراسان شمالی گفت تاکنون بیش از سه هزار دانش آموز این استانالکترونیکی شدن پروندههای قضایی راهی برای کاهش اطاله داردرسی است
خانی در گفتگو با باشگاه خبرنگاران الکترونیکی شدن پروندههای قضایی راهی برای کاهش اطاله داردرسی است یک وکیل دادگستری گفت طی چند سال اخیر با الکترونیکی شدن سیستم قضایی شاهد کاهش اطاله دادرسی در پروندههای قضایی هستیم که این رویکرد مثبت باید ادامه داشته باشد رضی خانی در گفتگو بجهانيشدن دانشگاه هاي بزرگ راهي براي معرفي آموزش عالي کشور
۱۸ دي ۱۳۹۳ ۱۲ ۴۳ب ظ جهانيشدن دانشگاه هاي بزرگ راهي براي معرفي آموزش عالي کشور سرپرست دانشگاه اصفهان گفت يکي از اولويتهاي معرفي آموزش عالي کشور به جهان بحث جهانيشدن دانشگاههاي بزرگ است و از اين طريق ميتوان آموزش عالي کشور را معرفي کرد به گزارش خبرگزاري موج دکتر هوشنگ طا-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها