محبوبترینها
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
تیوی وال: ایدهای نوین برای دکوراسیون داخلی
انواع ریل دستگاههای CNC + جدول مقایسه معایب و مزایا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1811591812
![نمایش مجدد: با این خوراکیها از قلب خود محافظت کنید refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
با این خوراکیها از قلب خود محافظت کنید
واضح آرشیو وب فارسی:جام نیوز:
![](http://media.jamnews.ir/medium1/1393/10/17/IMG08542611.jpg)
تغذیه و پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی؛
با این خوراکیها از قلب خود محافظت کنید
بیماریهای قلبی و عروقی یکی از دلایل اصلی مرگ و میر در دنیا است. همچنین شایعترین علل مرگ و میر در کشور ما نیز بیماریهای قلبی – عروقی است. افزایش این نوع بیماری ناشی از تغییرات در رژیم غذایی، فعالیت بدنی و مصرف دخانیات بوده که به دلیل تغییر در شیوه زندگی ناشی از شهرنشینی و صنعتی شدن پدید آمده است.
به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از ایسنا ، امروزه مردم نسبت به گذشته، بیشتر غذاهای پرکالری مصرف میکنند و از طرفی تحرک بدنی آنها نیز کمتر از گذشته شده است. بنابراین یکی از مهمترین مداخلات به منظور پیشگیری و کنترل بیماریهای قلبی – عروقی اصلاح رژیم غذایی است.
عوامل موثر در بروز بیماریهای قلبی – عروقی را میتوان در اختلال در چربیهای خون یعنی بالا بودن سطح کلسترول خون، کم تحرکی، فشار خون بالا، چاقی، استعمال دخانیات، رژیم غذایی نامناسب، استرس و فشارهای روحی و روانی عنوان کرد.
تغذیه و پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی توصیههای تغذیهای موثر در پیشگیری و کنترل عوامل خطر بیماریهای قلبی – عروقی را میتوان در موارد زیر برشمرد:
- تعادل و تنوع در برنامه غذایی روزانه؛ تعادل به معنی مصرف مقادیر کافی از مواد غذایی مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن است و تنوع یعنی مصرف انواع مختلف مواد غذایی که در پنج گروه اصلی غذایی گروه نان و غلات، گروه شیر و لبنیات، گروه گوشت، تخم مرغ حبوبات و مغزها، گروه میوهها و سبزیها معرفی میشوند.
- کاهش مصرف چربی و روغن در برنامه غذایی؛ یعنی مصرف غذاها تا حد امکان به صورت آبپز، بخارپز یا کبابی، خودداری از سرخ کردن زیاد غذا، کاهش مصرف غذاهای سرخ شده، سوسیس، کالباس، خامه، چیپس، پفک، سسها، مغز، دل و قلوه و کله و پاچه در برنامه غذایی، جدا کردن پوست مرغ و چربی قابل مشاهده گوشت و مرغ قبل از طبخ و استفاده از قسمتهای کم چرب گوشتها، استفاده از گوشتهای کم چرب مثل مرغ و ماهی به جای گوشت قرمز، مصرف ماهی حداقل دوبار در هفته، استفاده از چربی موجود در ماهی زیرا از نوع چربیهای مفید هستند، استفاده از ماهی بخارپز یا تنوری به جای سرخ کردن آن، استفاده از انواع لبنیات کم چرب مثل شیر، ماست و پنیر، خودداری از مصرف پیه و دنبه که حاوی چربیهای اشباع هستند و استفاده به مقدار مناسب از مغزهایی مانند گردو، فندوق و بادام که دارای چربیهای مفید هستند.
- توجه به نوع روغن مصرفی: استفاده از روغنهای مایع مانند روغن زیتون و روغن آفتابگردان به جای روغن حیوانی و روغن نباتی جامد برای پیشگیری از افزایش کلسترول خون، پرهیز از مصرف غذاهای سرخ کرده و استفاده از روغن مخصوص سرخ کردنی، زیرا روغن جامد هیدروژنه حاوی اسیدهای چرب اشباع و اسیدهای چرب ترانس است که خطر ابتلا به امراض قلبی و عروقی را افزایش میدهد، متعادل بودن مصرف روغن زیتون و مغزها به دلیل کنترل انرژی دریافتی، عدم استفاده از روغن ماهی مایع معمولی غیرسرخ کردنی و روغن زیتون در سرخ کردن غذاها به دلیل حساسیت این روغنها به حرارت بالا.
مصرف زیاد خرما منجر به چاقی میشود - کاهش مصرف مواد قندی: مصرف بیش از حد مواد قندی و نشاستهای مانند برنج، ماکارونی، شیرینی، کیک، شکلات، مربا، عسل، نوشابهها باعث افزایش وزن، بالا رفتن فشار خون و چربی خون شده و منجر به بروز بیماریهای قلبی - عروقی میشود. بنابراین باید در برنامه غذایی روزانه از مصرف بیش از اندازه این مواد خودداری کرد. استفاده از میوههای تازه بجای شیرینی و شکلات به عنوان میان وعده، مصرف دوغ کم نمک و بدون گاز، آب و آب میوههای طبیعی بجای نوشابههای گازدار، خودداری از مصرف زیاد قند و شکر همراه با چای، همچنین باید تذکر داد اگر در مصرف کشمش و خرما زیادهروی شود منجر به افزایش کالری دریافتی و چاقی خواهد شد.
- کاهش مصرف نمک: کاهش مصرف نمک به هنگام تهیه و طبخ غذا و عدم استفاده از نمکدان در هنگام صرف غذا و سر سفره، خودداری از مصرف غذاهای کنسرو شده و بسیاری از مواد غذایی بسته بندی شده آماده به دلیل دارا بودن مقادیر زیاد نمک، خودداری از مصرف بیش از اندازه غذاهای شور مثل ماهی دودی، آجیل شور، چیپس، پفک، انواع شور، سوسیس و کالباس و استفاده از سبزیهای تازه، سیر، لیمو ترش تازه، آب نارنج، آویشن، شوید و ... برای بهبود طعم غذا و کاهش مصرف نمک.
- افزایش مصرف فیبر: فیبرها ترکیباتی هستند که در دیواره سلولهای گیاهان مثل سبزیها، میوهها، سبوس، غلات کامل، حبوبات و مغزها وجود دارند. مصرف فیبرها خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی را کاهش میدهند و همچنین از یبوست پیشگیری میکنند.
- افزایش مصرف میوههای و سبزیها در برنامه غذایی روزانه: میوهها و سبزیها در پیشگیری از بیماریهای نظیر بیماریهای قلبی – عروقی و برخی از انواع سرطان به خصوص سرطانهای سیستم گوارشی و یبوست موثرند بنابراین مصرف سه تا پنج واحد از میوهها و سبزیها در برنامه غذایی روزانه توصیه میشود. همچنین مصرف در برنامه غذایی روزانه سبزیها یا سالاد مثل کاهو، کلم، گوجه فرنگی، خیار، هویج، فلفل دلمهای سبز و ...همراه با غذا توصیه میشود.
همچنین باید از میوههای تازه به عنوان میان وعده استفاده و به جای تنقلات تجاری که ارزش غذایی کمی دارند از خشکبار نظیر برگه زرد آلود، کشمش و ... و سبزیهای تازه نظیر هویج، گل کلم، خیار، گوجه فرنگی و ... به عنوان میان وعده استفاده شود. برای داشتن قلب سالم فعالیت بدنی، ورزش منظم متناسب با سن و شرایط جسمی خود را فراموش نکنید. روزانه حداقل 30 دقیقه پیادهروی کنید. استرس و فشارهای روانی یکی از عوامل ابتلا به بیماریهای قلبی است، روشهای کنترل و برخورد مناسب با استرس را یاد بگیرید. 2019
۱۷/۱۰/۱۳۹۳ - ۰۸:۵۵
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام نیوز]
[مشاهده در: www.jamnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 20]
صفحات پیشنهادی
با مصرف چاي سبز از قلب خود محافظت كنيد
۵ دي ۱۳۹۳ ۲ ۳۸ق ظ با مصرف چاي سبز از قلب خود محافظت كنيد يک کارشناس تغذيه گفت مصرف چاي سبز در بين وعده هاي غذايي روشي مناسب جهت كاهش تري گليسيريد خون است به گزارش خبرگزاري موج ناهيد برخورداري ضمن اشاره به فوايد چاي سبز اظهارداشت ماده اي شيميايي در چاي سبز شناسايي شده كه دربا این خوراکیها از قلبتان محافظت کنید
با این خوراکیها از قلبتان محافظت کنید بیماریهای قلبی و عروقی یکی از دلایل اصلی مرگ و میر در دنیا است همچنین شایعترین علل مرگ و میر در کشور ما نیز بیماریهای قلبی – عروقی است افزایش این نوع بیماری ناشی از تغییرات در رژیم غذایی فعالیت بدنی و مصرف دخانیات بوده که به دلیل تغییرلایحه برخود با تقلب در پایان نامه ها برای دولت ارسال شد -
معاون پارلمانی وزارت علوم لایحه برخود با تقلب در پایان نامه ها برای دولت ارسال شد شناسهٔ خبر 2446976 دوشنبه ۱ دی ۱۳۹۳ - ۰۹ ۰۳ حوزه و دانشگاه > آموزش عالی معاون پارلمانی وزارت علوم لایحه برخورد با تقلب در پایان نامه ها برای دولت ارسال شده و بعد از کار در کمیسیون های تخصصی بهیک عضو کمیسیون فرهنگی مجلس در گفت و گو با فارس: میراث فرهنگی باید در مورد پذیرفتن شیردال تقلبی و سکوت یکساله خ
یک عضو کمیسیون فرهنگی مجلس در گفت و گو با فارس میراث فرهنگی باید در مورد پذیرفتن شیردال تقلبی و سکوت یکساله خود توضیح دهدیک عضو کمیسیون فرهنگی مجلس شورای اسلامی گفت مسئولان سازمان میراث فرهنگی باید در مورد کوتاهی خود در پذیرفتن شیردال تقلبی توضیح دهند و اینکه چرا یک سال گذشته درتصادف خودرو حمل پول و باران اسکناس
تصادف خودرو حمل پول و باران اسکناس دانلود اسکناس های یک بانک هنگ کنگی از کامیون حمل پول بیرون افتاد روز گذشته اسکناس های پانصد دلاری هنگ کنگی یکی از بانک های هنگ کنگ از کامیون حمل پول بیرون افتاد شماری از مردم به سرعت به سوی اسکناس ها هجوم بردند پلیس برای یافتن اسکانس ها خیاباوقف، حرکت انسان از خودخواهی به دگرخواهی است
پنجشنبه ۴ دی ۱۳۹۳ - ۱۷ ۵۵ معاون فرهنگی وزیر فرهنگ و ارشاد اسلامی گفت وقف نشاندهندهی حرکت انسان از خودخواهی به دگرخواهی است به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقهی خراسان دکتر سیدعباس صالحی - معاون فرهنگی وزیر فرهنگ و ارشاد اسلامی - که در اختتامیه سومین جشنواره وقفکارلوس کروش خطاب به فوتبالی های منتقد:خودتان را ارزان فروختید!
کارلوس کروش خطاب به فوتبالی های منتقد خودتان را ارزان فروختید ورزش > فوتبال ملی - سرمربی تیم ملی می گوید گروهی سناریو چیده اند تا بعد از جام ملتهای آسیا نسخه اش در تیم ملی را بپیچند مهدیه جباری کارلوس کروش متهم می کند او این بار جریانی را متهم می کند که دیگر همهبا ضربان قلبتان حساب بانکی باز کنید + تصاویر
با ضربان قلبتان حساب بانکی باز کنید تصاویر ضربان قلب افراد منحصر به فرد است و می تواند یک راه حل جدید برای انجام انواع کارها از جمله کارهای بانکی در آینده باشد به گزارش خبرنگار علمی باشگاه خبرنگاران کارشناسان نوعی دستبند هوشمند تولید کردهاند که می تواند بر اساس دریافت ضربانتوقف خودرویی با 100 فقره تخلف در اصفهان
توقف خودرویی با 100 فقره تخلف در اصفهان رییس پلیس راهنمایی و رانندگی استان اصفهان از توقیف یک دستگاه سواری پراید با 100 فقره تخلف در معابر شهری خبر داد پایگاه خبری پلیس سرهنگ حسین غلامی افزود روز گذشته یک دستگاه سواری پراید توسط ماموران پلیس راهور استان اصفهان در یکی از معابپنج معلم بازنشسته آباده ای به مناسبت هفته وقف بيمه عمر خود را وقف كردند
پنج معلم بازنشسته آباده ای به مناسبت هفته وقف بيمه عمر خود را وقف كردند رئيس اداره اوقاف و امور خيريه شهرستان آباده گفت به مناسبت فرا رسيدن هفته وقف 5 نفر از بانوان بازنشسته آموزش و پرورش شهرستان آباده بيمه عمر خود را وقف کمک به در مان نیازمندان كردند به گزارش  ظريف سالروز ميلاد مسيح را به همتايان خود تبريك گفت -
در پيام هاي جداگانه ظريف سالروز ميلاد مسيح را به همتايان خود تبريك گفت شناسهٔ خبر 2449250 پنجشنبه ۴ دی ۱۳۹۳ - ۲۰ ۲۴ سیاست > سیاست خارجی وزير امور خارجه كشورمان در پيام هاي جداگانه اي به همتايان خود فرارسيدن سالروز ميلاد مسح راتبريك گفت به گزارش خبرگزاري مهر محمد جواد ظريف وپکن: آمریکا به نقض حقوق بشر در کشور خود بپردازند/آماده حمایت از مسکو هستیم
پکن آمریکا به نقض حقوق بشر در کشور خود بپردازند آماده حمایت از مسکو هستیمچین از آمریکا خواست به جای دخالت در امور داخلی دیگر کشورها به بهانه نقض حقوق بشر به نقض حقوق بشر در کشور خود بپردازند هوا جونینگ سخنگوی وزیر خارجه چین امروز پنجشنبه گفت که روسیه به تنهایی توانایی مقابلهمتخصص بیماریهای قلب و عروق بیمارستان توحید جم: عوامل وراثتی و دیابت از عوامل حملات قلبی در سنین جوانی است
متخصص بیماریهای قلب و عروق بیمارستان توحید جم عوامل وراثتی و دیابت از عوامل حملات قلبی در سنین جوانی استمتخصص بیماریهای قلب و عروق بیمارستان توحید جم گفت عوامل وراثتی و دیابت از عوامل حملات قلبی در سنین جوانی است جنان فرصات امروز در گفتوگو با خبرنگار فارس در جم اظهار داشت اگریۀ داعشی با دیدن قربانیان خود + تصاویر
گریۀ داعشی با دیدن قربانیان خود تصاویر در این صحنه دردناک که توسط دوربین های رسانه ها به بینندگان منتقل شد حیدرعلی تروریستی که به جنایت خود اعتراف کرده با چشم گریان با مردی روبرو می شود که پاهای خود را در انفجار از دست داده و روی صندلی چرخ دار می نشیند یک شبکه تلویزیونی عراقخود شیرینی میمون/ عکس
تصویر ارسالی خود شیرینی میمون عکس فرستنده سپهر تهرانی ۰۴ ۱۰ ۱۳۹۳ - ۱۵ ۱۷قیمت خودروهـای داخلی محبوب در بـازار/جدول
قیمت خودروهـای داخلی محبوب در بـازار جدول تاریخ انتشار ۰۴ دی ۱۳۹۳ - ۱۴ ۲۳سرمربی هیوستون راکتز قرارداد خود را 3 سال تمدید کرد
سرمربی هیوستون راکتز قرارداد خود را 3 سال تمدید کرد سرمربی تیم بسکتبال هیوستون راکتز در سال آخر قرارداد بلند مدت قبلی قرارداد خود را به مدت 3 سال دیگر تمدید کرد به گزارش خبرنگار ورزشی باشگاه خبرنگاران کوین مک هیل سرمربی تیم بسکتبال هیوستون راکتز قرارداد خود را به مدت 3 سال و م-
گوناگون
پربازدیدترینها