محبوبترینها
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
تیوی وال: ایدهای نوین برای دکوراسیون داخلی
انواع ریل دستگاههای CNC + جدول مقایسه معایب و مزایا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1811595469
![نمایش مجدد: با این خوراکیها از قلبتان محافظت کنید refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
با این خوراکیها از قلبتان محافظت کنید
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز: با این خوراکیها از قلبتان محافظت کنید
بیماریهای قلبی و عروقی یکی از دلایل اصلی مرگ و میر در دنیا است. همچنین شایعترین علل مرگ و میر در کشور ما نیز بیماریهای قلبی – عروقی است. افزایش این نوع بیماری ناشی از تغییرات در رژیم غذایی، فعالیت بدنی و مصرف دخانیات بوده که به دلیل تغییر در شیوه زندگی ناشی از شهرنشینی و صنعتی شدن پدید آمده است.
به گزارش نامه نیوز، امروزه مردم نسبت به گذشته، بیشتر غذاهای پرکالری مصرف میکنند و از طرفی تحرک بدنی آنها نیز کمتر از گذشته شده است. بنابراین یکی از مهمترین مداخلات به منظور پیشگیری و کنترل بیماریهای قلبی – عروقی اصلاح رژیم غذایی است.
عوامل موثر در بروز بیماریهای قلبی – عروقی را میتوان در اختلال در چربیهای خون یعنی بالا بودن سطح کلسترول خون، کم تحرکی، فشار خون بالا، چاقی، استعمال دخانیات، رژیم غذایی نامناسب، استرس و فشارهای روحی و روانی عنوان کرد.
تغذیه و پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی
توصیههای تغذیهای موثر در پیشگیری و کنترل عوامل خطر بیماریهای قلبی – عروقی را میتوان در موارد زیر برشمرد:
- تعادل و تنوع در برنامه غذایی روزانه؛ تعادل به معنی مصرف مقادیر کافی از مواد غذایی مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن است و تنوع یعنی مصرف انواع مختلف مواد غذایی که در پنج گروه اصلی غذایی گروه نان و غلات، گروه شیر و لبنیات، گروه گوشت، تخم مرغ حبوبات و مغزها، گروه میوهها و سبزیها معرفی میشوند.
- کاهش مصرف چربی و روغن در برنامه غذایی؛ یعنی مصرف غذاها تا حد امکان به صورت آبپز، بخارپز یا کبابی، خودداری از سرخ کردن زیاد غذا، کاهش مصرف غذاهای سرخ شده، سوسیس، کالباس، خامه، چیپس، پفک، سسها، مغز، دل و قلوه و کله و پاچه در برنامه غذایی، جدا کردن پوست مرغ و چربی قابل مشاهده گوشت و مرغ قبل از طبخ و استفاده از قسمتهای کم چرب گوشتها، استفاده از گوشتهای کم چرب مثل مرغ و ماهی به جای گوشت قرمز، مصرف ماهی حداقل دوبار در هفته، استفاده از چربی موجود در ماهی زیرا از نوع چربیهای مفید هستند، استفاده از ماهی بخارپز یا تنوری به جای سرخ کردن آن، استفاده از انواع لبنیات کم چرب مثل شیر، ماست و پنیر، خودداری از مصرف پیه و دنبه که حاوی چربیهای اشباع هستند و استفاده به مقدار مناسب از مغزهایی مانند گردو، فندوق و بادام که دارای چربیهای مفید هستند.
- توجه به نوع روغن مصرفی: استفاده از روغنهای مایع مانند روغن زیتون و روغن آفتابگردان به جای روغن حیوانی و روغن نباتی جامد برای پیشگیری از افزایش کلسترول خون، پرهیز از مصرف غذاهای سرخ کرده و استفاده از روغن مخصوص سرخ کردنی، زیرا روغن جامد هیدروژنه حاوی اسیدهای چرب اشباع و اسیدهای چرب ترانس است که خطر ابتلا به امراض قلبی و عروقی را افزایش میدهد، متعادل بودن مصرف روغن زیتون و مغزها به دلیل کنترل انرژی دریافتی، عدم استفاده از روغن ماهی مایع معمولی غیرسرخ کردنی و روغن زیتون در سرخ کردن غذاها به دلیل حساسیت این روغنها به حرارت بالا.
مصرف زیاد خرما منجر به چاقی میشود
- کاهش مصرف مواد قندی: مصرف بیش از حد مواد قندی و نشاستهای مانند برنج، ماکارونی، شیرینی، کیک، شکلات، مربا، عسل، نوشابهها باعث افزایش وزن، بالا رفتن فشار خون و چربی خون شده و منجر به بروز بیماریهای قلبی - عروقی میشود. بنابراین باید در برنامه غذایی روزانه از مصرف بیش از اندازه این مواد خودداری کرد.
استفاده از میوههای تازه بجای شیرینی و شکلات به عنوان میان وعده، مصرف دوغ کم نمک و بدون گاز، آب و آب میوههای طبیعی بجای نوشابههای گازدار، خودداری از مصرف زیاد قند و شکر همراه با چای، همچنین باید تذکر داد اگر در مصرف کشمش و خرما زیادهروی شود منجر به افزایش کالری دریافتی و چاقی خواهد شد.
- کاهش مصرف نمک: کاهش مصرف نمک به هنگام تهیه و طبخ غذا و عدم استفاده از نمکدان در هنگام صرف غذا و سر سفره، خودداری از مصرف غذاهای کنسرو شده و بسیاری از مواد غذایی بسته بندی شده آماده به دلیل دارا بودن مقادیر زیاد نمک، خودداری از مصرف بیش از اندازه غذاهای شور مثل ماهی دودی، آجیل شور، چیپس، پفک، انواع شور، سوسیس و کالباس و استفاده از سبزیهای تازه، سیر، لیمو ترش تازه، آب نارنج، آویشن، شوید و ... برای بهبود طعم غذا و کاهش مصرف نمک.
- افزایش مصرف فیبر: فیبرها ترکیباتی هستند که در دیواره سلولهای گیاهان مثل سبزیها، میوهها، سبوس، غلات کامل، حبوبات و مغزها وجود دارند. مصرف فیبرها خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی را کاهش میدهند و همچنین از یبوست پیشگیری میکنند.
- افزایش مصرف میوههای و سبزیها در برنامه غذایی روزانه: میوهها و سبزیها در پیشگیری از بیماریهای نظیر بیماریهای قلبی – عروقی و برخی از انواع سرطان به خصوص سرطانهای سیستم گوارشی و یبوست موثرند بنابراین مصرف سه تا پنج واحد از میوهها و سبزیها در برنامه غذایی روزانه توصیه میشود. همچنین مصرف در برنامه غذایی روزانه سبزیها یا سالاد مثل کاهو، کلم، گوجه فرنگی، خیار، هویج، فلفل دلمهای سبز و ...همراه با غذا توصیه میشود.
همچنین باید از میوههای تازه به عنوان میان وعده استفاده و به جای تنقلات تجاری که ارزش غذایی کمی دارند از خشکبار نظیر برگه زرد آلود، کشمش و ... و سبزیهای تازه نظیر هویج، گل کلم، خیار، گوجه فرنگی و ... به عنوان میان وعده استفاده شود.
برای داشتن قلب سالم فعالیت بدنی، ورزش منظم متناسب با سن و شرایط جسمی خود را فراموش نکنید. روزانه حداقل 30 دقیقه پیادهروی کنید. استرس و فشارهای روانی یکی از عوامل ابتلا به بیماریهای قلبی است، روشهای کنترل و برخورد مناسب با استرس را یاد بگیرید.
منبع: سلامت نیوز
۱۶ دی ۱۳۹۳ - ۱۱:۲۵
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 31]
صفحات پیشنهادی
با این خوراکیها از قلب خود محافظت کنید
سهشنبه ۱۶ دی ۱۳۹۳ - ۰۱ ۱۹ بیماریهای قلبی و عروقی یکی از دلایل اصلی مرگ و میر در دنیا است همچنین شایعترین علل مرگ و میر در کشور ما نیز بیماریهای قلبی – عروقی است افزایش این نوع بیماری ناشی از تغییرات در رژیم غذایی فعالیت بدنی و مصرف دخانیات بوده که به دلیل تغییر در شیوه زندطرح محافظت پلیس ازحرم امامین عسکرین
طرح محافظت پلیس ازحرم امامین عسکرین منبع خبری در پلیس استان ذی قار اعلام کرد یگانی از نیروهای ضربت پلیس استان ذی قار برای مشارکت در تامین امنیت حرم امام حسن عسکری علیه السلام و زائران ایشان این هفته به سامراء فرستاده خواهند شد باشگاه خبرنگاران یک منبع که نخواست نامش فاش شود گفتاعزام نیرو برای محافظت ازحرم امام حسن (ع) |اخبار ایران و جهان
اعزام نیرو برای محافظت ازحرم امام حسن ع منبع خبری در پلیس استان ذی قار اعلام کرد یگانی از نیروهای ضربت پلیس استان ذی قار برای مشارکت در تامین امنیت حرم امام حسن عسکری علیه السلام و زائران ایشان این هفته به سامراء فرستاده خواهند شد کد خبر ۴۶۱۴۶۴ تاریخ انتشار ۰۶ دی ۱۳۹۳ - ۲۱ ۴قهوه می تواند از کبد محافظت کند
قهوه می تواند از کبد محافظت کندمحققان موسسه ملی سرطان در آمریکا گفتند مصرف روزانه قهوه حتی بدون کافئین برای سلامت کبد مفید است به گزارش گروه دانستنیهای خبرگزاری فارس مصرف روزانه حداقل سه فنجان قهوه حتی بدون کافئین با سلامت کبد همراه است این تحقیق توسط یک تیم از موسسه ملبا مصرف چاي سبز از قلب خود محافظت كنيد
۵ دي ۱۳۹۳ ۲ ۳۸ق ظ با مصرف چاي سبز از قلب خود محافظت كنيد يک کارشناس تغذيه گفت مصرف چاي سبز در بين وعده هاي غذايي روشي مناسب جهت كاهش تري گليسيريد خون است به گزارش خبرگزاري موج ناهيد برخورداري ضمن اشاره به فوايد چاي سبز اظهارداشت ماده اي شيميايي در چاي سبز شناسايي شده كه درچگونه بعد از ازدواج از عشق مان محافظت کنیم؟
سبک زندگی چگونه بعد از ازدواج از عشق مان محافظت کنیم هنگامی که صبح از یکدیگر جدا میشوید از همدیگر خداحافظی کنید امام علی علیه السلام فرمودند خوش اخلاقى روزى ها را زياد مى كند و ميان دوستان انس و الفت پديد مى آورد به گزارش سرویس خانبا ضربان قلبتان حساب بانکی باز کنید + تصاویر
با ضربان قلبتان حساب بانکی باز کنید تصاویر ضربان قلب افراد منحصر به فرد است و می تواند یک راه حل جدید برای انجام انواع کارها از جمله کارهای بانکی در آینده باشد به گزارش خبرنگار علمی باشگاه خبرنگاران کارشناسان نوعی دستبند هوشمند تولید کردهاند که می تواند بر اساس دریافت ضربانقهوه میتواند از کبد محافظت کند |اخبار ایران و جهان
قهوه میتواند از کبد محافظت کند کد خبر ۴۶۱۷۹۳ تاریخ انتشار ۰۸ دی ۱۳۹۳ - ۰۰ ۰۶ - 29 December 2014 محققان موسسه ملی سرطان در آمریکا گفتند مصرف روزانه قهوه حتی بدون کافئین برای سلامت کبد مفید است به گزارش فارس مصرف روزانه حداقل سه فنجان قهوه حتی بدون کافئین با سلامت کبد همراه اسآثار خوب و بد مصرف خوراکیهای ترش بر بدن
آثار خوب و بد مصرف خوراکیهای ترش بر بدن مصرف زیاد ترشی توسط زنان منجر به تشدید کمخونی و فقر آهن در آنها شده و در صورت ادامه افت فشارخون را به همراه دارد به گزارش نضرورت محافظت ارومیه از ناهمگونی منظرشهری
یکشنبه ۷ دی ۱۳۹۳ - ۱۵ ۱۲ معاون امور عمرانی استاندار آذربایجانغربی گفت کلانشهر ارومیه با جاذبههای بینظیر طبیعی و تاریخی که دارد در مسیر توسعه باید از ناهمگونی و بهم ریختگی منظرشهری محافظت شود به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقهی آذربایجانغربی دکتر هادی بهادریاپلیکیشنی برای محافظت از گوشی/ نرم افزار ضد سرقت نصب کنید -
معرفی یک برنامه کاربردی اپلیکیشنی برای محافظت از گوشی نرم افزار ضد سرقت نصب کنید شناسهٔ خبر 2448681 پنجشنبه ۴ دی ۱۳۹۳ - ۱۰ ۵۲ دانش و فناوری > فناوری اطلاعات و ارتباطات یکی از راههای پیشگیری از حملات ویروسی به گوشی و تبلت نصب برنامه محافظت است به همین دلیل ما به شما یکی ازحواستان به تپشهای قلبتان باشد
دوشنبه ۸ دی ۱۳۹۳ - ۱۰ ۲۴ یک متخصص قلب و عروق گفت همه افراد باید به تپشهای قلب خود توجه داشته و در صورت افزایش تپش قلب خود و سایر تغییرات آن حتما به پزشک مراجعه کنند دکتر مصطفی بهرهمند در گفتوگو با خبرنگار سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا - منطقه کرمانشاه با بیانرئیس سازمان غذا و دارو: واردات در حوزه تجهیزات پزشکی، بیشتر از تولید است/ کنترل مدام مواد افزودنی در خوراکیه
رئیس سازمان غذا و دارو واردات در حوزه تجهیزات پزشکی بیشتر از تولید است کنترل مدام مواد افزودنی در خوراکیهادیناروند گفت بیماریهای غیر واگیر و قلبی عروقی در کشور رو به افزایش است و مرگ و میر عمدتا به این نوع بیماری ها وابسته است رسول دیناروند رئیس سازمان غذا و دارو در گفت وکلیپ/ از محیط زیست محافظت کنیم!
کلیپ از محیط زیست محافظت کنیم دانلود لینک ۲۷ ۰۹ ۱۳۹۳ - ۱۶ ۱۶چگونه از بدن محافظت می شود؟
دکتر سلام – اگر یک ستاره دریایی در معرض خطر قرار گیرد و آسیب ببیندمی تواند دو باره رشد کند به طور مشابه اگر دم مارمولک در جایی آسیب ببیند می تواند دوباره بازسازی کند این اتفاق از طریق یک فرآیندی به نام بازسازی انجام می شود که بیشتر موجودات زنده این فرایند را دارجزئیات تغییر قیمت ۱۲ گروه کالایی در آبان/ رشد ۹.۲ درصدی نرخ خوراکیها و آشامیدنیها در یک سال اخیر
جزئیات تغییر قیمت ۱۲ گروه کالایی در آبان رشد ۹ ۲ درصدی نرخ خوراکیها و آشامیدنیها در یک سال اخیرقیمت خوراکیها و آشامیدنیها در یک سال منتهی به آبان ماه 9 2 درصد پوشاک و کفش 16 2 درصد اثاث لوازم و خدمات مورد استفاده در منزل 8 6 درصد بهداشت و درمان 30 3 درصد و کالاها و خدماتمحافظت از سیستم با Advanced System Protector 2.1.1000.14442
Advanced System Protector دارای آخرین تکنولوژی های امنیتی روز دنیا می باشد و ویندوز کامپیوترتان را دربرار انواع بد افزار هایی مانند Spyware Adware Key Loggers Browser Hijackers Malware محافظت می کند این نرم افزار به صورت یک محافظ تمام وقت عمل می کند و قبل از اینکه ویرو-
گوناگون
پربازدیدترینها