محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارشهای سیلآسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارشهای سیلآسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1843285988
بخور و نخورهایی برای بیخوابها
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز: بخور و نخورهایی برای بیخوابها
بیخوابی یا کمخوابی ازجمله مشکلاتی است که اگر دامنهدار و طولانیمدت شود چنان ملالآور و رنجآور میشود که فرد حاضر است هر دارو یا غذایی بخورد تا بتواند فقط چند ساعت خوابی عمیق و لذتبخش داشته و به صبر و حوصله کافی دست یابد.
به گزارش نامه نیوز و به نقل از جام جم به گفته متخصصان، اگر افراد با علل بیخوابی و تدابیر و شیوههای درمان طبیعی آن آشنا شوند و از اصلاحات برنامه غذایی کمک بگیرند بدون مصرف داروهای شیمیایی و قرصهای خوابآور نیز میتوانند خواب راحتی داشته باشند.
زهرا رئیسیان، کارشناس علوم تغذیه با اشاره به اینکه عوامل بسیاری در ایجاد بیخوابی موثر است، میگوید: تنشهای عصبی، پرخوری، عوارض جانبی برخی داروها، دردهای جسمانی، ضعف و گرسنگی زیاد، بینظمیهای هورمونی، مصرف مشروبات الکلی و اضطراب و افسردگی ازجمله مهمترین علل بروز کمخوابی یا بیخوابی است. به گفته رئیسیان، کمخوابی به حالتی گفته میشود که زمان بیدار ماندن انسان بیش از اندازه طبیعی باشد و گاهی به حدی میرسد که دیگر فرد نمیتواند به خواب برود و بیخوابی عارض میشود. بیخوابی خود نوعی بیماری است و بهتر است علت آن کشف و به درمان آن پرداخته شود. به گفته این پژوهشگر علت اغلب بیخوابیها ناشی از گرفتاریهای روزانه است که شبها خود را نشان میدهد.
رئیسیان با اشاره به اینکه اگر خواب باکیفیت و عمیق باشد، اعمال طبیعی بدن بخوبی انجام میشود و روان به آرامش رسیده و ضعف، خستگی و ناتوانیهای جسمانی که طی روز عارض شده از بین میرود، میگوید: در روند یک خواب خوب بدن این فرصت را پیدا میکند که مواد مغذی و باارزشی را که بیش از حد، میل به تخلیه دارد حفظ و به دفع مواد زائد کمک کند. همچنین خواب عمیق در مقایسه با بیداری موجب دفع حداکثری سموم و فضولات بدن از طریق تعریق میشود. البته اگر کسی که هنگام خواب بدون علت محیطی، بسیار عرق کند معمولا نشانه آن است که بدن زیادتر از حد لازم غذا دریافت کرده است.
شایعترین علل بیخوابیهای شبانه
پرخوریهای شبانه از شایعترین علل بیخوابی افراد است. به گفته این کارشناس وقتی معده پر باشد، چه ناشی از غذای شب و چه ناشی از مواد زائد هضم نشده از وعدههای قبلی غذا باشد، بدن انرژی زیادی را باید صرف هضم و جذب غذا کند و در چنین شرایطی به خواب رفتن تقریبا محال و غیرممکن است و فرد در رختخواب به طور ناخودآگاه برای کمک به امر گوارش آن قدر پهلو به پهلو میشود و غلت میخورد تا مشکل معده برطرف شود و در نهایت به خوابی غیرطبیعی میرود و صبح که برمیخیزد خسته، خموده و خوابآلود است. این افراد در ساعات ابتدایی شب باید اول نسبت به تخلیه معده و روده اقدام و در نهایت شبها از خوردن غذاهای سنگین و دیرهضم اجتناب کنند.
رئیسیان به بررسی علل دیگر بیخوابیهای شایع میپردازد و میگوید: بعضی افراد نسبت به نور محیط خواب حساسیت دارند و بهتر است در جای تاریک و بیسر و صدا بخوابند و از رایحه گل محمدی یا گلاب استفاده کنند. همچنین مصرف بعضی مواد غذایی و دارویی مانند داروهای ضد احتقان، داروهای شیمیدرمانی و ضد تشنج، داروهای کاهنده وزن و غذاها و نوشابههایی که دارای تئین و کافئین است و دخانیات و نیز قطع ناگهانی داروهای آرامبخش، خواب را کم میکند یا در عالم خواب سبب خوابهای آشفته و پریشان میشود، ضمن اینکه مصرف مشروبات الکلی نیز روی مراکز عصبی اثر گذاشته و این اثر گاهی به صورت بیخوابیهای موقت یا مزمن درمیآید.
وی با تاکید بر اینکه اختلالات و ناراحتیهای روحی و روانی مانند اضطراب و افسردگی را هم نباید از یاد برد میافزاید: افراد مضطرب و کسانی که بسیار تفکر و تمرکز میکنند، خیلی دیر به خواب میروند، ولی در مقابل افراد افسرده ساعات ابتدایی شب را میخوابند و سپس بیدار شده و معمولا بقیه شب را بیدار میمانند. به گفته رئیسیان، برای مداوا باید عاملی که سبب ترس، استرس و اضطراب شده، رفع و افسردگی را درمان کرد.
علت دیگر بیخوابی، ضعف و گرسنگی است که گاهی مانع خواب افراد میشود، به طوری که اینگونه افراد وقتی نیمههای شب بیدار میشوند تا چیزی نخورند به خواب طبیعی نمیروند. ضمن اینکه شادی و خوشحالی زیاد هم خود یکی از عوامل بیخوابی محسوب میشود.
راههای رسیدن به یک خواب ایدهآل
به گفته رئیسیان، اغلب عواملی را که سبب بیخوابی میشود ـ غیر از آنهایی که جنبه روحی و روانی دارد ـ میتوان تا حدود زیادی با اصلاح برنامه غذایی و برخی اقدامات رفع کرد. برخی از این اصلاحات عبارت است از: مصرف کم مواد گوشتی بخصوص در افرادی که اوره خونشان بالاست. خوردن غذاهای حاضری، سالم و کمانرژی در وعده شام. کم کردن وزن و کنترل پرفشاری خونی. ورزش، تفریح و حرکات جسمی برای افراد کمخواب، مصرف خوراکیها و نوشیدنیهایی مانند دوغ، خیار، آبلیمو، آب هویج، ترب یا تربچه، شیر گرم، نان و ماست، سیب درختی قرمز و عرق بهارنارنج و بیدمشک هنگام خواب، گشنیز، کاهو و فندق توصیه میشود.
ضمن اینکه گرم کردن و ماساژ کف پا و سعی در خروج افکار مزاحم و استحمام با آب ولرم رو به گرم پس از هضم کامل غذا و مشت و مال بدن میتواند بسیار اثر بخش باشد. به افراد بیخواب توصیه میشود روزها نخوابند و طی روز تا حدودی فعالیت جسمی داشته باشند و در نیمه دوم روز یعنی از ظهر به بعد چای، قهوه یا غذاها و نوشیدنیهایی که مواد محرک و ضد خواب دارد مصرف نکنند. ضمن اینکه از خوردن غذاهای چرب و غذاهای خشککننده مراکز عصبی مانند سیر، فلفل و دارچین بپرهیزند.
یکی از داروهای مفید برای کمخوابی گشنیز است. این گیاه برخی از انواع بیخوابی را به سرعت بهبود میبخشد. برای اینکه خوابتان سنگینتر و عمیق شود، میتوانید بعد از شام شب یک لیوان آب سیب قرمز درختی با قدری عسل یا آب طبیعی و تازه مرکبات بنوشید و از خوردن غذاهای سنگین، خشک و یبوستزا بپرهیزید. برای تمدد اعصاب میتوانید از یوگا، تمرینات تنفسی و نرمشهای بدنی استفاده کنید.
به گفته این پژوهشگر ، در شهرهای غربی کشور مثل ایلام و لرستان بیخوابی را با مصرف دمکرده سنبلالطیب و جوشانده اکلیل کوهی درمان کرده و کردها برای رفع بیخوابی از تخم شنبلیله استفاده میکنند.
رفع بیخوابی در نوزادان و کهنسالان
بیخوابی در نوزادان بخصوص در ماههای اول زندگی برای اغلب والدین مشکلساز است. زیرا زمان و ساعات خواب نوزاد با والدین متفاوت بوده و در بسیاری موارد برای تثبیت الگوی خواب نوزاد با خواب والدین زمان لازم است.
رئیسیان با اشاره به اینکه بیخوابیها در سن زیر دوازده ماهگی شایعتر است و محیط پرسروصدا یکی از علل این بیخوابیهاست، میگوید: الگوی خواب نوزاد به تعداد دفعات نیاز او به تغذیه بستگی دارد.
نوزادهای نارس اغلب بیشتر از نوزادان کامل و سالم تمایل به تغذیه داشته و بنابراین مدت زمان خواب کوتاهتری دارند. در شیرخواران بزرگتر نیز ممکن است مشکلات به واسطه محیط استرسزا یا پرسروصدا، سرماخوردگی، دلدرد، گوشدرد، سردرد، سوزش پا، کمطاقتی در برابر سرما یا گرما ایجاد شود. برای ایجاد نظم در الگوی خواب نوزاد اقداماتی میتوان انجام داد که ممکن است مفید باشد. به گفته این کارشناس، طی روز بهتر است کودک کمتر بخوابد و هنگامی که خوابیده است، سعی کنید شما نیز بخوابید. وقتی سن کودک به ده هفتگی رسید به تثبیت زمان خواب او اقدام کنید. کودک را در ساعت خواب به اتاق تاریک و خلوت ببرید و شیر دهید، کنترل کنید گرسنه نباشد، قبل از گذاشتن در بستر پوشک نرم و تمیز برای او بگذارید. با صدای ساعت یا تکان دادن کودک همراه با موسیقی به خوابیدن او کمک کنید و در حین تغذیه شب با او بازی نکنید تا بتواند به طور کامل سیرشود. برای خواب بهتر کودکان خردسال میتوانید به آنها پوره سیبزمینی که برای بیخوابی مفید است، بدهید. بزرگسالان بخصوص کهنسالان دچار بیخوابی یا کمخوابی بهتر است به عنوان درمان هر شب سیب درختی قرمز را با پوست آب بگیرند و یک لیوان بنوشند یا از آب پرتقال، دوغ یا شیر گرم استفاده کنند.
۳۰ آذر ۱۳۹۳ - ۱۷:۴۸
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 93]
صفحات پیشنهادی
حامد لک: شرفم را از سر راه نياوردهام که عمدي گل بخورم
حامد لک شرفم را از سر راه نياوردهام که عمدي گل بخورم حامد لک از اتفاقات بوجود آمده پس از بازي مقابل فولاد ناراحت است و در اين زمينه حق را به رسول خطيبي مي دهد به گزارش نامه نیوز این دروازه بان 24 ساله که نیم فصل اول همراه با تراکتورسازی به عنوان قهرمانی دست یافت بعد از یک رونان فانتزی بخوریم یا سنتی؛ مساله این است
نان فانتزی بخوریم یا سنتی مساله این است نانهای حجیم و نیمهحجیم یکی از پرطرفدارترین نانها در جهان است و اکنون نان در بسیاری از کشورهای جهان به این روش پخته میشود با رشد زندگی شهرنشینی در ایران تولید و مصرف این نانها چند سالی است در کشور ما نیز رونق تولید گرفته و عرضه آنهاانگور بخورید تا زانو درد نگیرید
انگور بخورید تا زانو درد نگیرید مفید بودن مصرف انگور برای مبتلایان به اوستئوآرتریت زانو ارائه کرده است به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران عارضه التهاب مفصل زانو معمولا در افراد بالای 45 سال اتفاق می افتد و زنان بیشتر قربانی این بیماری می شوند نتایج یک مطالعه جدید تاییدبرای رفع ناراحتی های ناشی از هوای آلوده بخورید
برای رفع ناراحتی های ناشی از هوای آلوده بخورید محقق طب سنتی اعلام کرد پیاز خام برای رفع ناراحتیهای ناشی از آشامیدن آبهای مختلف در هنگام مسافرت و جلوگیری از ناراحتیهای ناشی از هوای آلوده مفید است به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگارانمحقق طب سنتی اعلام کرد پیاز خام برای ربخور و نخورهای سردمزاجها
بخور و نخورهای سردمزاجها متخصص طب سنتی گفت سردمزاجها بهتر است گوشت گوساله ماهی عدس خیار کاهو موز و کیوی کمتر بخورند و به جای آن گوشت گوسفند نبات نعنا روغن کنجد سبزی مغزها و چای دارچین بخورند آفتاب علی حسینی در مورد طبع و مزاج سرد گفت در طب سنتی بدن انسان از چهار مشیر بخوریم یا نخوریم؟
خوردن شیر شیر بخوریم یا نخوریم این مطالعه بر روی ۱۰۷ هزار نفر از افرادی که در روز لبنیات و شیر مصرف میکنند صورت گرفته است به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از باشگاه خبرنگاران طبق آمارهای جهانی میزان شکستگی استخوان در کشورهایی که مردم در آن سرانهٔ مصرف شیر بالاچرا نباید چای کیسه ای بخوریم؟
چرا نباید چای کیسه ای بخوریم یک کارشناس تغذیه معتقد است مصرف چای کیسهای میتواند سرطانزا باشد به گزارش نامه نیوز مریم شیرمستی چای را یک گیاه عطری خواند که اگر در همان مرحله سبز بودن برداشت و استفاده شود به چای سبز معروف است و اگر دیرتر برداشت شود و فرآیندهای حرارت دیدن رایک متخصص طب سنتی در گفتوگو با فارس اعلام کرد بخور و نخورهای سردمزاجها/ خصوصیات افراد سردمزاج
یک متخصص طب سنتی در گفتوگو با فارس اعلام کردبخور و نخورهای سردمزاجها خصوصیات افراد سردمزاجیک متخصص طب سنتی گفت سردمزاجها بهتر است گوشت گوساله ماهی عدس خیار کاهو موز و کیوی کمتر بخورند و به جای آن گوشت گوسفند نبات نعنا روغن کنجد سبزی مغزها و چای دارچین بخورند علی حسینچقدر تخممرغ بخوریم؟
سهشنبه ۱۸ آذر ۱۳۹۳ - ۰۹ ۳۷ اگر به خوردن تخممرغ علاقه دارید و از بابت سلامت قلب خود نیز نگران هستید باید از نحوه و مقدار مناسب مصرف این خوردنی مطلع شوید به گزارش سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا تخممرغ به لحاظ غذایی مادهای بسیار مفید و مغذی است هر تخممرغ بزرگبه این دلایل «ژله» بخورید!
سلامت تغذیه به این دلایل ژله بخورید ژله از مادهای به نام ژلاتین تهیه میشود که این ماده حاوی پروتئین است و مصرف این ماده غذایی حاوی پروتئین و آمینواسید نقش موثری در استخوانسازی و رشد دارد به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از خبر نو متخصص تغذیه با اشاره به محبوبیت فرادستگاه بخور بخریم یا نخریم؟
دستگاه بخور بخریم یا نخریم دستگاههای بخور سرد به سه گروه رطوبتساز پروانهای رطوبت ساز اولترا سونیک و رطوبتساز تبخیری تقسیم میشوند پاییز فصل سرماخوردگی است و در فصل سرماخوردگی شاید این سوال برای شما هم مطرح شده باشد که آیا میتوان از دستگاه بخور برای درمان این بیماری اچی بخورم تهوع نگیرم؟
سلامت بارداری و ناباروری چی بخورم تهوع نگیرم طب سنتی میگوید چاره کنترل ویار بارداری نه داروهای شیمیایی است و نه نخوردن شما با تغذیه درست میتوانید تهوع روزهای بارداریتان را کمتر کنید به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از خبر نو هر بویی حالتان را به هم میهرگز ندیدم کرانچار مشروب بخورد
رضا چلنگر هرگز ندیدم کرانچار مشروب بخورد مترجم اینسالهای زلاتکو کرانچار در پرسپولیس و سپاهان گفت دائمالخمر بودن تعریف دارد یعنی اینکه طرفتعادل ندارد و زمین میخورد و حرف نمیتواند بزند به گزارش سرویس ورزشی جام نیوز رضا چلنگر مدعی است كه اگر زلاتکو کرانچار دائمالخشیر کم چرب بخوریم یا پر چرب؟
شیر کم چرب بخوریم یا پر چرب اگر برای حفظ یک رژیم غذایی سالم شیر کم چرب استفاده میکنید در این مورد تجدید نظر کنید تحقیقات جدید نشان می دهد که چربی شیر از چاقی جلوگیری کرده و خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش میدهد پیشگیری از چاقیمطالعه منتشر شده توسط محققان شوئدی نشان می دهدچقدر تخممرغ بخوریم؟/ هر تخم مرغ چه مقدار کالری دارد؟
چقدر تخممرغ بخوریم هر تخم مرغ چه مقدار کالری دارد اگر به خوردن تخممرغ علاقه دارید و از بابت سلامت قلب خود نیز نگران هستید باید از نحوه و مقدار مناسب مصرف این خوردنی مطلع شوید به گزارش نامه نیوز تخممرغ به لحاظ غذایی مادهای بسیار مفید و مغذی است هر تخممرغ بزرگ حدود 70 کمبتلایان به آلرژی چه غذاهایی بخورند و چه غذاهایی نخورند؟
مبتلایان به آلرژی چه غذاهایی بخورند و چه غذاهایی نخورند تنها راه درمان آلرژی دوری از ماده آلرژی زاست عوامل آلرژی زا بسیار متنوعند دربرخی مناطق گرده افشانی گیاهان در اوایل بهار صورت می گیرد بنابراین در این مناطق آلرژی فصلی نیز در همان زمان آغاز می شود ممکن است در برخی منبه خاطر این بیماری ژله بخورید
به خاطر این بیماری ژله بخورید یک متخصص تغذیه با اشاره به محبوبیت فراوان انواع ژله و پاستیل میان کودکان گفت والدین باید مانع مصرف زیاد این ماده غذایی در کودکان خود بویژه پیش از غذای اصلی شوند چرا که ژله میل به غذا را کاهش میدهد به نقل از آفتاب مرتضی صفوی گفت ژله از مادهای-
گوناگون
پربازدیدترینها