محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1829970127
بهترین راه برای مبارزه با خستگی
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
دکتر سلام-خستگی فراتر از نزاع فیزیکی روزانه و شامل احساس مداومی است که در تمام جنبه های زندگی روزانه تداخل ایجاد میکند متاسفانه هیچ راه حل سریع برای مبارزه با خستگی وجود ندارد. ساده ترین نوع خستگی با خواب شبانه از بین می رود. با این حال، برخی از، عادات روزانه ساده است که با خستگی مبارزه میکند:
-اجتناب از رژیم های سخت غذایی. برنامه کاهش وزن، کاهش سریع وزن در هفته به جای ماه،کاملا اشتباه است. همچنین، حذف کل یک یا بیش از یک گروه غذایی، سالم نیست. چنین رژیم های غذایی فریب دادن است. این دانش عمومی است که تنها راه برای کاهش وزن و حفظ وزن از دست رفته انتحاب یک شیوه زندگی سالم است.
-ازخوردن صبحانه غفلت نکنید. در بسیاری از رژیم های غذایی صبحانه را حذف میکنند، تا کاهش وزن سریع تر نتیجه بدهد. اما، آیا می دانید که نخوردن صبحانه باعث می شود برای ناهار و شام بیشتر گرسنه شوید؟ خوردن یک پروتئین و فیبر صبحانه غنی، به احتمال زیاد در حفظ وزن سالم کمک میکند
- کم خونی- کم خونی شامل سطوح شدید خستگی ناشی از تعداد کم سلول های قرمز خون در بدن است. یکی ممکن است بسیار ضعیف باشد و احساس تنگی نفس کند. این وضعیت در زنان نسبت به مردان بیشتر است، به خصوص زنانی که تحت جریان های سنگین در طول چرخه قاعدگی هستند و آهن مصرف نمی کنند کارشناسان نشان می دهد که زنان در سن باروری به مقدار زیادتری آهن نیاز دارند. علائم کم خونی می تواند باعث خستگی مفرط، کمبود خواب، و درد قفسه سینه و سردرد باشد . اگر احساس می کنید کم خون هستید.معاینه فیزیکی کامل، آزمایش خون، شمارش کامل خون به منظور بررسی سطح سلول های قرمز خون انجام دهید - ورزش منظم، 4 تا 5 بار ورزش در هفته، به افزایش سطح انرژی کمک میکند. نداشتن برنامه غذایی سالم، کم آبی بدن، ورزش بیش از حد و مشکلات زندگی سبب خستگی می شودکسانی که به طور منظم ورزش میکنند، به ندرت احساس خستگی کرده و تقریبا هرگز خستگی را تجربه نمی کنند. حمایت از برنامه ورزشی خوب با خواب و رژیم غذایی مناسب به انسان انرژی می دهد -پرخوری نکنید پرخوری از انسان انرژی را می گیرد، به این ترتیب احساس خستگی می کنید. به جای دو تا سه وعده غذا در روز، شش وعده های غذا کوچک بخورید. این جریان خون را ثابت نگه می دارد وقند خون و سطح انسولین را کنترل می کند، از این رو احساس خستگی نمی کنید. غذاهای غنی از آهن ، مانند گوشت قرمز بدون چربی و برای مبارزه با خستگی بسیار مفید است. -حفاظت از مفاصل تمرینات تقویت و قدرت عضلات، در حفاظت از مفاصل موثر است. بهترین نوع ورزش برای تقویت استخوان پیاده روی سریع، است که به حفظ تراکم استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان کمک میکند. قدرت و تعادل تمرینات احتمال شکستن استخوان را کاهش می دهد. قبل از شروع برنامه آموزشی با مربی ورزشی مشورت کنید - عوارض جانبی دارو برخی از داروها، مانند داروهای ضد درد، ، و داروهای ضد افسردگی می تواند به عوارض جانبی مانند خستگی منجر شود. خواب آلودگی یکی از علائم ناشی از این داروهاست
یاد بگیرید چگونه استرس را کنترل کنید. در استرس محدود شدن مصرف اکسیژن باعث احساس خستگی می شود. در اینجا چند نشانه استرس، وجود دارد که باید مراقب باشید:احساس ناامیدی و غم و اندوه.
پایین رفتن انرژی و یا انگیزه، مشکلات حافظه است.
احساس بی ارزش و بی هدف، اثر سوء بر رژیم غذایی (یا خوردن بیش از حد کم باشد یا زیاد)،
مشکل تمرکز یا تصمیم گیری، احساس بی قرار ی دائمی
نوسانات ناگهانی خلق و خوی، در خانواده.
مشکلات معده و سردرد مکرر
این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع و آدرس hiDoctor.ir مجاز می باشد
12 آذر 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 32]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها