تور لحظه آخری
امروز : یکشنبه ، 3 فروردین 1404    احادیث و روایات:  پیامبر اکرم (ص):غيبت كردن در (نابودى) دين مسلمان مؤثرتر از خوره در درون اوست.
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

خرید پرینتر سه بعدی

سایبان ماشین

Future Innovate Tech

آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

بانک کتاب

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

قیمت فرش

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

خرید از چین

خرید از چین

خرید محصولات فوراور

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

خودارزیابی چیست

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

سی پی کالاف

دوره باریستا فنی حرفه ای

چاکرا

استند تسلیت

کلینیک دندانپزشکی سعادت آباد

پی ال سی زیمنس

دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک

تعمیر سرووموتور

تحصیل پزشکی در چین

مجله سلامت و پزشکی

تریلی چادری

خرید یوسی

مهاجرت به استرالیا

ایونا

تعمیرگاه هیوندای

کاشت ابرو با خواب طبیعی

هدایای تبلیغاتی

خرید عسل

صندوق سهامی

تزریق ژل

خرید زعفران مرغوب

تحصیل آنلاین آمریکا

سوالات آیین نامه

سمپاشی سوسک فاضلاب

بهترین دکتر پروتز سینه در تهران

صندلی گیمینگ

سررسید 1404

قفسه فروشگاهی

چراغ خطی

ابزارهای هوش مصنوعی

آموزش مکالمه عربی

اینتیتر

استابلایزر

خرید لباس

7 little words daily answers

7 little words daily answers

7 little words daily answers

گوشی موبایل اقساطی

ماساژور تفنگی

قیمت ساندویچ پانل

مجوز آژانس مسافرتی

پنجره دوجداره

خرید رنگ نمای ساختمان

ناب مووی

خرید عطر

قرص اسلیم پلاس

nyt mini crossword answers

مشاوره تبلیغاتی رایگان

دانلود فیلم

قیمت ایکس باکس

نمایندگی دوو تهران

مهد کودک

پخش زنده شبکه ورزش

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1868393563




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
 refresh

نکته هایی برای پیشگیری از فشارخون بالا


واضح آرشیو وب فارسی:جام نیوز:


پیشگیری بیماری‌ها:
نکته هایی برای پیشگیری از فشارخون بالا
فشار خون بالا از این جهت بسیار خطرناک است که معمولا علائم خاصی را ایجاد نمی کند. از طرفی اگر چک آپ های منظم داشته باشید، این بیماری به سادگی قابل تشخیص است.



پیامبر (ص) فرمودند: هر جوانى که در آغاز جوانى زن بگیرد ، شیطان وى بانگ بر آورد : اى واى ! دین خود را از دستبرد من محفوظ داشت .   به گزارش سرویس خانواده جام نیوز، اگر فشار خون شما بالا است باید راه هایی را فرا بگیرید که فشار خون خود را پایین بیاورید و اگر چنانچه فشار خون شما طبیعی است باید راه هایی را یاد بگیرید که فشار خون خود را در همین سطح نگه دارید.
شما می توانید به کمک نکات زیر از بروز فشار خون بالا پیشگیری کنید:   وزن مناسب داشته باشید: داشتن اضافه وزن می تواند احتمال ابتلا به فشار خون را نسبت به افرادی که وزن طبیعی دارند دو تا 6 برابر بیشتر کند. حتی یک مقدار کم کاهش وزن نیز می تواند تاثیر زیادی در جلوگیری و درمان فشار خون بالا داشته باشد.
ورزش منظم داشته باشید: افرادی که فعالیت بدنی دارند، نسبت به افرادی که فعالیت بدنی ندارند، 20 تا 50 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری فشار خون بالا قرار دارند. البته این قضیه به این معنی نیست که شما باید قهرمان ورزشی باشید تا از این مزایا برخوردار شوید، بلکه به این معناست که یک فعالیت ساده و سبک بدنی نیز می تواند به میزان زیادی به سلامتی و پیشگیری از ابتلا به فشار خون بالا کمک کند.   مصرف نمک خود را محدود کنید: اغلب زمانی که افراد مبتلا به فشار خون بالا میزان مصرف نمک خود را کم می کنند، از میزان فشار خون آنها نیز کم می شود. کم کردن مصرف نمک اغلب می تواند از بالا رفتن فشار خون جلوگیری کند.
مواظب میزان مصرف الکل خود باشید: نوشیدن الکل علاوه بر مشکلات عرفی و قانونی، می تواند سلامت جسمانی شما را نیز به خطر بیاندازد. مصرف بیش از حد الکل می تواند باعث بالا رفتن فشار خون شما شود. مصرف روزانه بیش از دو پیک مشروبات الکلی برای مردان و یک پیک برای زنان می تواند سلامت شما را به خطر بیاندازد و باعث افزایش فشار خون شما شود.   استرس خود را مدیریت کنید: استرس ممکن است باعث بالا رفتن فشار خون شود و در دراز مدت ممکن است به سایر عوامل بروز فشار خون بالا کمک کند. برای مدیریت و کاهش فشار خون بالا روش های ساده و زیادی وجود دارد که می توانید برخی از آنها را در همین سایت (شفاجو) پیدا کنید.
برخی از مواد غذایی نیز وجود دارند که می توانند به پیشگیری از ابتلا به فشار خون بالا کمک کنند. در ادامه به برخی از این مواد غذایی خواهیم پرداخت: پتاسیم: مصرف خوراکی های غنی از پتاسیم به برخی از افراد کمک می کند که از توسعه و پیشرفت بیماری فشار خون بالای آنها پیشگیری شود. اگر شما تغذیه مناسب و سالمی داشته باشید به احتمال زیاد نیازی به مصرف مکمل های غذایی نخواهید داشت. بسیاری از میوه ها، سبزیجات، لبنیات و ماهی منابع خوبی از پتاسیم هستند.   کلسیم: جوامعی که میزان مصرف کلسیم در آنها پایین است با نرخ بالاتری از ابتلا با فشار خون مواجه هستند. با این حال هنوز به صورت علمی اثبات نشده است که مصرف مکمل های کلسیم به صورت قرص می تواند در پیشگیری از فشار خون بالا به شما کمک کند. مهم است که از مصرف مقدار مناسبی از کلسیم اطمینان حاصل کنید. روزانه 1000 میلی گرم برای بزرگسالان 19 تا 50 سال و 1200 میلی گرم برای کسانی که بالای 50 سال سن دارند توصیه می شود.
البته زنان باردار و شیرده باید مقدار بیشتری را دریافت کنند. غذاهای لبنی مانند شیر کم چرب، ماست و پنیر منابع خوبی از کلسیم هستند. به یاد داشته باشید که محصولات لبنی کم چرب، ممکن است بیش از محصولات لبنی پر چرب کلسیم داشته باشند.   منیزیم: رژیم غذایی که مقدار کمی منیزیم دارد می تواند باعث افزایش فشار خون شما شود. البته پزشکان مصرف مکمل های منیزیم را توصیه نمی کنند. مقدار منیزمی که از طریق مواد غذایی دریافت می کنید می تواند کافی باشد. منیزیم در غلات سبوس دار، سبزیجات با برگ های سبز، آجیل، نخود شور و حبوبات وجود دارد.
روغن ماهی: ماهی هایی مانند قزل آلا حاوی مقدار زیادی اسید های چرب امگا – 3 (نوعی چربی) هستند. مصرف مقدار مناسبی از این چربی می تواند به کاهش فشار خون شما کمک کند. البته نقش این چربی ها در پیشگیری از بیماری فشار خون بالا هنوز مشخص نشده است. به یاد داشته باشید که مصرف مقدار زیادی از اسید چرب امگا 3 می تواند عوارض جانبی ناخوشایندی داشته باشد. بیشتر ماهی ها، اگر سرخ نشوند و یا با روغن اضافی درست نشوند، حاوی مقدار کمی چربی مضر و کالری هستند و می توانید به دفعات در طول هفته از آنها مصرف کنید.   سیر: برخی شواهد وجود دارد که نشان می دهد که مصرف سیر علاوه بر بهبود سطح کلسترول و کاهش احتمال ابتلا به برخی از سرطان ها می تواند در کاهش فشار خون نیز به شما کمک کند. در حال حاضر تحقیقات تکمیلی برای کشف تاثیرات سیر بر روی سلامتی در حال انجام است.
و در آخر اینکه به یاد داشته باشید که همیشه قبل از مصرف یک مکمل غذایی و یا داروی گیاهی با پزشک خود مشورت کنید. برخی از این مواد خوراکی ممکن است با سایر داروهای شما تداخل ایجاد کنند و یا باعث بروز عوارض جانبی ناخوشایندی شوند.  
خبر نو / 2020



۱۰/۰۹/۱۳۹۳ - ۰۹:۳۰




این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: جام نیوز]
[مشاهده در: www.jamnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 34]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


اجتماع و خانواده

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن