تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
خرید سوسیس پرکن اصل با گارانتی
تشخیص دیسک و صفحه اصلی از تقلبی (6 راه ساده)
بهترین روش های چاپ جعبه محصولات + ویژگی ها و کاربردها
بهترین روش های چاپ جعبه محصولات + ویژگی ها و کاربردها
ده راهنمایی برای نوازندگان مبتدی یوکللی
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1806616729
![نمایش مجدد: نکته هایی برای پیشگیری از فشارخون بالا refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
نکته هایی برای پیشگیری از فشارخون بالا
واضح آرشیو وب فارسی:جام نیوز:
![](http://media.jamnews.ir/medium1/1393/09/04/IMG19561750.jpg)
پیشگیری بیماریها:
نکته هایی برای پیشگیری از فشارخون بالا
فشار خون بالا از این جهت بسیار خطرناک است که معمولا علائم خاصی را ایجاد نمی کند. از طرفی اگر چک آپ های منظم داشته باشید، این بیماری به سادگی قابل تشخیص است.
پیامبر (ص) فرمودند: هر جوانى که در آغاز جوانى زن بگیرد ، شیطان وى بانگ بر آورد : اى واى ! دین خود را از دستبرد من محفوظ داشت . به گزارش سرویس خانواده جام نیوز، اگر فشار خون شما بالا است باید راه هایی را فرا بگیرید که فشار خون خود را پایین بیاورید و اگر چنانچه فشار خون شما طبیعی است باید راه هایی را یاد بگیرید که فشار خون خود را در همین سطح نگه دارید.
شما می توانید به کمک نکات زیر از بروز فشار خون بالا پیشگیری کنید: وزن مناسب داشته باشید: داشتن اضافه وزن می تواند احتمال ابتلا به فشار خون را نسبت به افرادی که وزن طبیعی دارند دو تا 6 برابر بیشتر کند. حتی یک مقدار کم کاهش وزن نیز می تواند تاثیر زیادی در جلوگیری و درمان فشار خون بالا داشته باشد.
ورزش منظم داشته باشید: افرادی که فعالیت بدنی دارند، نسبت به افرادی که فعالیت بدنی ندارند، 20 تا 50 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری فشار خون بالا قرار دارند. البته این قضیه به این معنی نیست که شما باید قهرمان ورزشی باشید تا از این مزایا برخوردار شوید، بلکه به این معناست که یک فعالیت ساده و سبک بدنی نیز می تواند به میزان زیادی به سلامتی و پیشگیری از ابتلا به فشار خون بالا کمک کند. مصرف نمک خود را محدود کنید: اغلب زمانی که افراد مبتلا به فشار خون بالا میزان مصرف نمک خود را کم می کنند، از میزان فشار خون آنها نیز کم می شود. کم کردن مصرف نمک اغلب می تواند از بالا رفتن فشار خون جلوگیری کند.
مواظب میزان مصرف الکل خود باشید: نوشیدن الکل علاوه بر مشکلات عرفی و قانونی، می تواند سلامت جسمانی شما را نیز به خطر بیاندازد. مصرف بیش از حد الکل می تواند باعث بالا رفتن فشار خون شما شود. مصرف روزانه بیش از دو پیک مشروبات الکلی برای مردان و یک پیک برای زنان می تواند سلامت شما را به خطر بیاندازد و باعث افزایش فشار خون شما شود. استرس خود را مدیریت کنید: استرس ممکن است باعث بالا رفتن فشار خون شود و در دراز مدت ممکن است به سایر عوامل بروز فشار خون بالا کمک کند. برای مدیریت و کاهش فشار خون بالا روش های ساده و زیادی وجود دارد که می توانید برخی از آنها را در همین سایت (شفاجو) پیدا کنید.
برخی از مواد غذایی نیز وجود دارند که می توانند به پیشگیری از ابتلا به فشار خون بالا کمک کنند. در ادامه به برخی از این مواد غذایی خواهیم پرداخت: پتاسیم: مصرف خوراکی های غنی از پتاسیم به برخی از افراد کمک می کند که از توسعه و پیشرفت بیماری فشار خون بالای آنها پیشگیری شود. اگر شما تغذیه مناسب و سالمی داشته باشید به احتمال زیاد نیازی به مصرف مکمل های غذایی نخواهید داشت. بسیاری از میوه ها، سبزیجات، لبنیات و ماهی منابع خوبی از پتاسیم هستند. کلسیم: جوامعی که میزان مصرف کلسیم در آنها پایین است با نرخ بالاتری از ابتلا با فشار خون مواجه هستند. با این حال هنوز به صورت علمی اثبات نشده است که مصرف مکمل های کلسیم به صورت قرص می تواند در پیشگیری از فشار خون بالا به شما کمک کند. مهم است که از مصرف مقدار مناسبی از کلسیم اطمینان حاصل کنید. روزانه 1000 میلی گرم برای بزرگسالان 19 تا 50 سال و 1200 میلی گرم برای کسانی که بالای 50 سال سن دارند توصیه می شود.
البته زنان باردار و شیرده باید مقدار بیشتری را دریافت کنند. غذاهای لبنی مانند شیر کم چرب، ماست و پنیر منابع خوبی از کلسیم هستند. به یاد داشته باشید که محصولات لبنی کم چرب، ممکن است بیش از محصولات لبنی پر چرب کلسیم داشته باشند. منیزیم: رژیم غذایی که مقدار کمی منیزیم دارد می تواند باعث افزایش فشار خون شما شود. البته پزشکان مصرف مکمل های منیزیم را توصیه نمی کنند. مقدار منیزمی که از طریق مواد غذایی دریافت می کنید می تواند کافی باشد. منیزیم در غلات سبوس دار، سبزیجات با برگ های سبز، آجیل، نخود شور و حبوبات وجود دارد.
روغن ماهی: ماهی هایی مانند قزل آلا حاوی مقدار زیادی اسید های چرب امگا – 3 (نوعی چربی) هستند. مصرف مقدار مناسبی از این چربی می تواند به کاهش فشار خون شما کمک کند. البته نقش این چربی ها در پیشگیری از بیماری فشار خون بالا هنوز مشخص نشده است. به یاد داشته باشید که مصرف مقدار زیادی از اسید چرب امگا 3 می تواند عوارض جانبی ناخوشایندی داشته باشد. بیشتر ماهی ها، اگر سرخ نشوند و یا با روغن اضافی درست نشوند، حاوی مقدار کمی چربی مضر و کالری هستند و می توانید به دفعات در طول هفته از آنها مصرف کنید. سیر: برخی شواهد وجود دارد که نشان می دهد که مصرف سیر علاوه بر بهبود سطح کلسترول و کاهش احتمال ابتلا به برخی از سرطان ها می تواند در کاهش فشار خون نیز به شما کمک کند. در حال حاضر تحقیقات تکمیلی برای کشف تاثیرات سیر بر روی سلامتی در حال انجام است.
و در آخر اینکه به یاد داشته باشید که همیشه قبل از مصرف یک مکمل غذایی و یا داروی گیاهی با پزشک خود مشورت کنید. برخی از این مواد خوراکی ممکن است با سایر داروهای شما تداخل ایجاد کنند و یا باعث بروز عوارض جانبی ناخوشایندی شوند.
خبر نو / 2020
۱۰/۰۹/۱۳۹۳ - ۰۹:۳۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام نیوز]
[مشاهده در: www.jamnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 28]
صفحات پیشنهادی
نکتههایی برای بهبود عملکرد روده
پاکسازی روده نکتههایی برای بهبود عملکرد روده ميزان مصرف غلات سبوس دار را افزايش دهيد اين مواد کربوهيدرات هاي پيچيده است که به ما انرژي مي دهد و سوخت مناسبي به حساب مي آيد غلات سبوس دار شامل برنج جو ارزن و جو دوسر است پیامبر ص فرمودند هر جوانى که در آغاز جوانى زن بگیردنکته هایی که خانه کوچک شما را دلباز می کند
نکته هایی که خانه کوچک شما را دلباز می کنداگر دل تان می خواهد بهترین استفاده را از فضای خانه کوچک تان داشته باشید باید برای خرید و البته چیدمان وسایل آن نکته هایی را بدانید نکته هایی که خانه کوچک شما را دلباز و دوست داشتنی می کند خانه های کوچک ارمغان زندگی مدرن امروز است که ممکنشنهای روان از دیوار خانه کویرنشینان بالا می رود/ بادهایی که زندگی مردم را با خود می برد -
گزارش مهر شنهای روان از دیوار خانه کویرنشینان بالا می رود بادهایی که زندگی مردم را با خود می برد کرمان – خبرگزاری مهر از گذشته تاکنون نزاع بین مرگ و زندگی در کویر لوت و مردم این سرزمین بر سر ادامه زندگی در جریان بوده است این درحالیست که گسترش بیابانها و هجوم شنهای روان ادامه حنكتههایی كه باید قبل از انتخاب پردهها بدانید
نكتههایی كه باید قبل از انتخاب پردهها بدانید استفاده از پرده برای پنجرهها فرصتی است برای تعریف ظاهر كلی و حس و حال فضا از نوع پارچه پرده و سبك كلی آن گرفته تا طول و عرض پرده هر نوع پرده متناسب با پنجره كاربرد متناسب با خود را دارد چیدانه استفاده از پرده برای پنجرهها فرصتی۷ نکته برای پیشگیری از سرطان
۷ نکته برای پیشگیری از سرطان به این فکر میکنید که چطور میتوانید احتمال ابتلا به سرطان را در خودتان پایین بیاورید ایجاد تغییراتی در سبک زندگی مثل داشتن یک رژیمغذایی سالم و چکاپ پزشکی منظم کمکتان خواهد کرد احتمالاَ اخبار و اطلاعات مختلفی را از همهجا به این فکر میکنید که چطتمدید گفت و گوهای هسته یی نشانه عزم بالای دو طرف برای توافق نهایی است
در گفت و گوی ایرنا با سه تحلیلگر مسایل بین المللی بررسی شد تمدید گفت و گوهای هسته یی نشانه عزم بالای دو طرف برای توافق نهایی است تهران-ایرنا-علی خرم فیاض زاهد و سید محسن میرحسینی از تحلیلگران مسایل بین المللی در گفت و گو با ایرنا از دلایل و پیامدهای تمدید گفت و گوهای هسته یی و بسرمربی تیم هندبال مس کرمان: حضور در جمع بالای جدولیها را دنبال میکنیم/ تیم مورد نظر ما بسته نشد
سرمربی تیم هندبال مس کرمان حضور در جمع بالای جدولیها را دنبال میکنیم تیم مورد نظر ما بسته نشدسرمربی تیم هندبال صنعت مس کرمان گفت به دنبال قرار گرفتن تیم در جمع سه تیم بالای جدول لیگ برتر هندبال تا پایان نیمفصل مسابقات هستیم به گزارش خبرگزاری فارس از کرمان تیم هندبال صنعت مصربستان علیه روسیه تحریمهایی اعمال نمیکند
جمعه ۳۰ آبان ۱۳۹۳ - ۱۱ ۳۰ رئیسجمهوری صربستان اعلام کرد که این کشور قصد ندارد تحریمهایی را علیه روسیه اعمال کند به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا به نقل ازپایگاه اینترنتی راشاتودی تامیسلاو نیکولیچ رئیسجمهوری صربستان پس از دیدار با یواهانس هاهن یک کمیسیونر اتحادیهخوراکی هایی که باعث می شوند آلودگی هوا ما را از بین نبرد!!
خوراکی هایی که باعث می شوند آلودگی هوا ما را از بین نبرد در سالهای اخیر آلودگی هوا تبدیل به یکی از معضلات مهمی شده که جوامع مختلفی با آن دست به گریبان هستند اما با مصرف برخی از خوراکیها می توان به جنگ روزهای آلوده رفت در سالهای اخیر آلودگی هوا تبدیل به یکی از معضلامعاون محیط زیست: احساسات را درباره شکار کنار بگذاریم، باید عواید مردم بیشتر شود/ راههایی برای حل بحرانآب
معاون محیط زیست احساسات را درباره شکار کنار بگذاریم باید عواید مردم بیشتر شود راههایی برای حل بحرانآب معاون محیط زیست طبیعی و تنوع زیستی سازمان حفاظت محیط زیست درباره آخرین سیاستهای مدنظر این سازمان در حوزه حفظ گونه های جانوری و بحران آب در زیستگاه های کشور توضیح داد به گزدرمان هایی برای گلودرد های زمستانی
درمان هایی برای گلودرد های زمستانی تیرنگ نیستانی متخصص تغذیه گفت التهاب گلو در اکثر مواقع در فصول سرد سال به دلیل عفونت در این ناحیه به وجود میآید فرد بر اثر عامل باکتریایی یا ویروسی به این بیماری دچار میشود باشگاه خبرنگاران مصرف سیب به تنهایی و مخلوط آن با هویج میتواند دمعاون رئیس قوه قضاییه: شبکه پیشگیری از وقوع جرم در کشور راه اندازی می شود
معاون رئیس قوه قضاییه شبکه پیشگیری از وقوع جرم در کشور راه اندازی می شود جامعه > قضایی - میزان نوشت معاون جدید اجتماعی و پیشگیری از وقوع جرم قوهقضاییه اولویتهای خود در حوزه پیشگیری را تشریح کرد محمدباقر الفت به تشریح اولویتهای خود پرداخت و گفت درحیمی :سطح بازیها خیلی بالاتر از ادوار گذشته است/ کشورها بازیهای ساحلی را خیلی جدی گرفته اند
رحیمی سطح بازیها خیلی بالاتر از ادوار گذشته است کشورها بازیهای ساحلی را خیلی جدی گرفته اند ورزش > دیگر ورزشها - سرپرست کاروان اعزامی کشورمان سطح چهارمین دوره بازیهای آسیایی را به مراتب بالاتر از ادوار گذشته دانست به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین اصغر رحیمی با اشارهطرح های گردشگری بالای 50 درصد پیشرفت در اولویت برخورداری از تسهیلات هستند | معرفی جاذبه های گردشگری ایران
تاریخ خبر 1393 08 30-به گزارش ایرنا ‘سعید شیرکوند’ شامگاه پنجشنبه در نشست هم اندیشی با سرمایه گذاران حوزه گردشگری شهرستان تویسرکان استان همدان افزود طرح های مربوط به حوزه گردشگری که از پیشرفت فیزیکی قابل توجهی برخوردار هستند از لحاظ تعامل بانک های عامل نیز راحتتر مکفاشیان:هنوز با کرانچار به توافق نهایی نرسیدهایم |اخبار ایران و جهان
کفاشیان هنوز با کرانچار به توافق نهایی نرسیدهایم باید با کمیته فنی و توسعه هم به توافق برسد هنوز توافق نهایی انجام نشده است کد خبر ۴۵۱۱۱۰ تاریخ انتشار ۳۰ آبان ۱۳۹۳ - ۱۰ ۰۸ - 21 November 2014 رئیس فدراسیون فوتبال اعلام کرد هنوز با کرانچار برای تیم ملی امید به توافق نهایی نرسیآزادراه شمال بالاخره کی به پایان میرسد؟/ بلاتکلیفی ساخت قطعات 2 و 3 -
مهر به بررسی سرانجام وعدهها پرداخت آزادراه شمال بالاخره کی به پایان میرسد بلاتکلیفی ساخت قطعات 2 و 3 خبرگزاری مهر - گروه اقتصادی آزادراه تهران - شمال پس از گذشت بیش از یکسال از آغاز بهکار دولت یازدهم تعیین تکلیف شد اما هنوز هم ساخت قطعات دو و سه این آزادراه بلاتکلیف ماندهمحسن رضایی: فرهنگ مقاومت تنها راه رهایی ملتهاست /امروز بیشتر نبردها اطلاعاتی و الکترونیکی است
محسن رضایی فرهنگ مقاومت تنها راه رهایی ملتهاست امروز بیشتر نبردها اطلاعاتی و الکترونیکی است محسن رضایی عضو مجمع تشخیص مصلحت نظام در همایش تبیین فرهنگ مقاومت در عاشورا گفت امروز بیشتر نبردها اطلاعاتی و الکترونیکی است و جوانان ما از طریق فضای مجازی می توانند در خانه ها مساجد-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها