محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1830170160
توصیه‌هایی برای ورزشکاران سه گانه
واضح آرشیو وب فارسی:ایسنا: یکشنبه ۹ آذر ۱۳۹۳ - ۱۰:۳۸
ورزشکارانی که به رشته سه گانه علاقه‌مند هستند باید نکات خاصی را رعایت کنند تا در این رشته پیشرفت کنند. به گزارش ایسنا، ورزش سه گانه شامل شنا، دوچرخه‌سواری و دو می‌شود. این ورزش در سال‌های اخیر رشد زیادی داشته است. محبوبیت این ورزش در 10 سال اخیر دلایل مختلفی داشته است که یکی از آن‌ها موفقیت این رشته در بازیهای سیدنی 2000 بوده است. در نگاه اول ورزش سه گانه به نظر ورزش خیلی خوبی می‌آید. یک مربی سه گانه درباره این ورزش می‌گوید: حتی اگر کسی ورزش شنا، دوچرخه‌سواری یا دو را به صورت حرفه‌ای انجام نداده باشد، می‌تواند ورزش سه گانه را امتحان کند. انجام این ورزش شیوه زندگی را تغییر می‌دهد. هفت راه مختلف برای بهتر شدن در این ورزش وجود دارد: 1- به عنوان داوطلب در یک مسابقه شرکت کنید: بهترین راه برای درک ورزش سه گانه داوطلب شدن در یک مسابقه است. تماشای مسابقه‌ها نیز می‌تواند مفید باشد اما شرکت داوطلبانه در مسابقه می‌تواند تاثیر بیشتری داشته باشد. یک متخصص ورزش در کتاب خود درباره ورزش سه گانه نوشته است: هنگامی که می‌خواهید برای دفعات اول در مسابقه سه گانه شرکت کنید سعی کنید زودتر در محل حاضر شوید و با فضای مسابقه آشنا شوید. نکات قابل توجه را برای خود یادداشت کنید. 2- در یک مسابقه ثبت نام کنید: بهتر است مسابقه‌ای که در منطقه نزدیک برگزار می‌شود را انتخاب کنید. اگر در یک مسابقه به صورت رسمی ثبت نام و شرکت کنید از نظر ذهنی نگاه شما به مسابقه تغییر می‌کند و باعث می‌شود بهتر بر روی هدف‌تان تمرکز کنید. 3- از مسابقه‌های کوتاه‌تر شروع کنید: طول مسابقه سه گانه با توجه به نوع مسابقه تغییر می‌کند. کوتاه‌ترین مسابقه سه گانه "مسافت آزاد" خوانده می‌شود که شامل 100 متر شنا، 3 مایل دوچرخه‌سواری (4 کیلومتر و 800 متر)، 1 مایل دویدن (کیلومتر و 600 متر) می‌شود. طولانی‌ترین مسابقه‌های سه گانه شامل 2.4 مایل شنا، 112 مایل دوچرخه‌سواری و 26.2 مایل دویدن می‌شود. شرکت در مسابقه‌های کوتاه‌تر به شما کمک می‌کند تا انرژی خود را در سه رشته مدیریت کنید. بعد از مدتی می‌توانید در مسابقه‌های طولانی‌تر شرکت کنید. 4- برنامه‌ریزی خاصی برای خود انجام دهید: ورزشکاران حرفه‌ای در ورزش سه گانه معتقدند که باید از این ورزش طرح تمرینی خاصی را دنبال کرد. از آنجایی که مردم دوست دارند زودتر پیشرفت کنند غالبا طرح خود را تغییر می‌دهند و گاهی اوقات بیشتر از آنچه که لازم است تمرین می‌کنند. این کار برای ورزشکاران زیان‌آور است. تمرین باید بدن را به چالش بکشد اما در عین حال باید استراحت نیز در نظر گرفته شود. اگر زمان برای ریکاوری نباشد ورزشکار دچار آسیب دیدگی جبران‌ناپذیر می‌شود. 5- به تغذیه‌تان توجه کنید: تغذیه برای ورزشکاران سه گانه بسیار مهم است. برنامه غذایی که برای یک ورزشکار کارساز است، برای ورزشکار دیگر نیست. برنامه غذایی باید منظم باشد ورزشکار باید به میزان کافی مایعات دریافت کند. 6- بر روی تجهیزات سرمایه‌گذاری کنید: در ابتدای کار یک ورزشکار سه گانه باید لوازمی که بسیار کلیدی هستند تهیه کند. سرمایه‌گذاری بر روی تجهیزات لازم می‌تواند در تجربه موفقیت‌آمیز تاثیرگذار باشد. تجهیزات اولیه لازم برای ورزشکاران سه گانه کلاه ایمنی، عینک، کفش دو و دوچرخه مناسب است. بهتر است قبل از شروع مسابقه لاستیک‌های دوچرخه تنظیم شوند. 7- از ورزش لذت ببرید: مسابقه سه گانه باید لذت‌بخش باشد. ورزشکار تنها برای به چالش کشیدن خود از نظر فیزیکی و ذهنی مسابقه نمی‌دهد بلکه باید در این روند از ورزش کردن خود لذت ببرد. انتهای پیام
کد خبرنگار:
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایسنا]
[مشاهده در: www.isna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 71]
-
ورزش
پربازدیدترینها