تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1837449385
ايروبيک چيست ؟ ( بهمراه فرمول کارونن )
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
ايروبيک چيست ؟ ( بهمراه فرمول کارونن ) نويسنده : آب هاي بوراند مترجم : محمود کريمي منبع : اختصاصي راسخون معناي ضمني ايروبيک اين است که وقتي رخ مي دهد که اکسيژن موجود باشد . بنابراين هر فعاليت که در آن اکسيژن مورد استفاده قرار مي گيرد تا انرژي در ماهيچه ها ايجاد شود ، فعاليت ايروبيک يا هوازي ناميده مي شود . اين يک فعاليت سه مرحله ي است . گرم کردن به مدت 5 الي 10 دقيقه با نرخ ضربان 50 الي 60 درصد حداکثر نرخ ضربان قلب . سپس تمرين ايروبيک حداقل 20 دقيقه با نرخ 75 الي 80 درصد نرخ ضربان حداکثري قلب انجام مي شود . و مرحله ي نهايي سرد کردن و آرام کردن بدن به مدت 5 الي 10 دقيقه با نرخ ضربان قلب در حدود 50 الي 60 درصد حداکثر نرخ ضربان است . در حين انجام فعاليت ايروبيک نرخ ضربان افزايش مي يابد و موجب مي شود که قلب و شش ها شديدتر اکسيژن گيري کنند . در نتيجه ، خون و اکسيژن به ماهيچه ها و ديگر اعضاي حياتي بدن ، بيشتر از قبل مي رسد . سوخت و ساز بدن افزايش مي يابد و سيستم ايمني بدن تقويت مي شود . آموزش ايروبيک : براي آموزش ايروبيک ، تناوب ، مدت ادامه دادن و شدت انجام فاکتورهاي اساسي هستند . زمان رايج از 10 تا 60 دقيقه است . اگر زمان تمرين 10 دقيقه باشد ، تناوب آن بايد به صورت 2 يا 3 بار در روز و 5 روز در هفته باشد . اگر زمان تمرين به 30 دقيقه برسد ، براي تناسب کلي بدن و وضعيت سلامتي کلي بدن بسيار مفيد خواهد بود . اگر هدف کاهش ميزان چربي هاي بدن باشد ؛ زمان پيشنهادي 40 تا 60 دقيقه است . يک چيزي که حتماً بايد به خاطر بسپاريد اين است که 3 زمره ي فعاليت هاي ايروبيک قرار مي گيرند در زير آمده اند . پياده روي ، طناب زدن ، دوي سرعت ، پرش ، دوي ( آهسته) ، دوچرخه سواري ، بالا رفتن از پله ها ، شنا کردن ، اسکي ، کيک بوکسينگ ، قايقراني ، اسکيت روي يخ ، اسکيت روي زمين و مسابقات فوتبال ، اسکواش ، بسکتبال ، تنيس و ... اگر نوع فعاليت ايروبيک در طول روز عوض شود ، مي شود مطمئن بود که اين کار موجب به کارگيري همه ي ماهيچه ها خواهد شد . به علاوه شخص احساس دلزدگي پيدا نمي کند . بنابراين اين برنامه ي کارآمدي است . تمرين ايروبيک : تمرين ايروبيک مي تواند در فضاي بسته ( مثل خانه يا سالن ورزشي ) يا در فضاي باز انجام شود . در خانه مي توان پرش و طناب زدن را انجام داد . همزمان هم مي توان به فيلم آموزش ايروبيک هم نگاه کرد . يک ورزشگاه ابزارهاي متعددي مثل دوچرخه ، تردميل ، مربي ورزش ، امکانات قايقراني و .. دارد . تمرين کردن روي دستگاه هاي مختلف درسطوح مختلفي از سرعت و شدت تمرين ، استراتژي خوبي است . برخي افراد هم به اين نتيجه رسيده اند که اگر با يک گروه تمرين کنند راحت تر هستند . به همين خاطر بسياري از سالن هاي ورزشي داراي مربي هاي آموزش ديده اي هستند که در مراحل مختلف ايروبيک و ورزش هاي رزمي به راهنمايي کردن مي پردازند . وقتي که هوا اجازه دهد ، مي توان تمرين ايروبيک را در بيرون انجام داد . پياده روي سريع که موجب افزايش نرخ ضربان قلب مي شود ، دوي آهسته ، دوي سريع و دوچرخه سواري گزينه هاي مختلفي هستند . از آنجا که حرکات بايد مستمر باشند ، ورزش هايي که داراي دوره هاي زماني میانی بدون فعاليت هم هستند ، چندان طرفدار ندارد . شنا کردن به خصوص براي آنها که از مشکلات و آسيب هاي مفاصل رنج مي برند ، فعاليت ايروبيک فوق العاده اي است . نرخ ضربان قلب در ايروبيک فرمول کارونن ( Karvonen روشي مطمئن براي به دست آوردن نرخ ضربان قلب در ايروبيک است . در ابتدا بايد نرخ ضربان آن هم دقيقاً پس از بيدار شدن در صبح را به دست آورد . اين را به عنوان نرخ ضربان در زمان استراحت مي شناسيم. پس از کم کردن سن فرد از عدد 220 ، نرخ ضربان حداکثري به دست مي آيد . نرخ ضربان در زمان استراحت را از نرخ ضربان حداکثري کم مي کنيم . اين عدد نشان دهنده ي نرخ ضربان رزرو است . نرخ ضربان رزرو را در عدد ( شش دهم ) ضرب مي کنيم و مقدار به دست آمده را به نرخ ضربان در زمان استراحت اضافه مي کنيم . عدد به دست آمده نشان دهنده ي حد پايين محدوده ي آموزشي هدف است . سپس نرخ ضربان رزرو را در ( هشت دهم ) ضرب مي کنيم . اين عدد هم به نرخ ضربان در زمان استراحت اضافه مي شود . مقدار به دست آمده حد بالايي محدوده ي آموزشي هدف است . وقتي که کسي به تمرين ايروبيک مي پردازد ، ضربان قلب او بايد بين حد پايين و حد بالايي باشد . نتيجه اين است که اندازه و قدرت قلب افزايش مي يابد . همچنين کارکرد دستگاه قلبي عروقي و تنفسي بهبود مي يابد .
سازگاری با ايروبيک سازگاری با ايروبيک به اين معناست که افراد زود دلزده نشوند و تلاشي طولاني مدت داشته باشند . آنها مي توانند براي مدت زمان طولاني تري پياده روي يا دو يا کوهنوردي داشته باشند . يک سازگاري خوب با ايروبيک براي بچه ها براي رشد سيستم قلبي و عروقي استخوان ها و ماهيچه هاي آنها حياتي است . براي افراد بالغ اين به معنی سازگاري با فيزيولوژي دارد . فعاليت ايروبيک سلامت قلب ، استقامت ماهيچه ها ، عزت نفس ، سطح انرژي و ميزان جريان خون در ماهيچه ها را افزايش مي دهد . ايروبيک ، فشارخون ، چربي بدن ، قند خون ، سطح کلسترول ، افسردگي و خطر بيماري هاي قلبي عروقي را کاهش مي دهد . از اين رو ، جزئي ضروري از جريان زندگي روزانه در دنياي مدرن است . منبع انگليسي مقاله: Buzzle.com /س
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 296]
-
گوناگون
پربازدیدترینها