تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816160113
موادی بهتر از قرص های مولتی ویتامین!
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی:
موادی بهتر از قرص های مولتی ویتامین! بهترین رژیم آن است که مواد موردنیاز بدن بهطور طبیعی به بدن برسد و وقتی این تامین نیاز شکل غیرطبیعی به خود بگیرد میتواند مضر باشد. در این مطلب میتوانید از تمام مواد خوراکی که ویتامین یا مواد معدنی خاص...
بهترین رژیم آن است که مواد موردنیاز بدن بهطور طبیعی به بدن برسد و وقتی این تامین نیاز شکل غیرطبیعی به خود بگیرد میتواند مضر باشد. در این مطلب میتوانید از تمام مواد خوراکی که ویتامین یا مواد معدنی خاص را به بدن میرسانند آگاه شوید. در این مطلب میتوانید از تمام مواد خوراکی که ویتامین یا مواد معدنی خاص را به بدن میرسانند آگاه شوید. برای اینکه بدن سالمتری داشته باشید، میتوانید این مواد را در رژیم غذایی خود بگنجانید و خود را از مصرف مکملهای مولتی ویتامین و مینرال برهانید.
Vitamin c
بروید سراغ خانواده مرکبات و کلم
فایدهها
ویتامین C یک آنتیاکسیدان قوی است که میتواند با رادیکالهای آزاد خرابکننده DNA مبارزه کند و با این کار خطر سرطان را کاهش دهد. این ویتامین میتواند به حفظ سیستم ایمنی و افزایش HDL خون که در اصطلاح به آن کلسترول خوب میگویند به شما کمک کند. مقدار موردنیاز
نیاز روزانه بدن به این ویتامین 75 میلیگرم است اما بعضی از کارشناسان توصیه میکنند تا روزی 200میلیگرم از آن را به بدن برسانید. لازم است بدانید اضافه ویتامین C به راحتی از بدن دفع میشود و هیچ آسیبی به آن نمیرساند. بهترین منابع غذایی
مرکبات و آب آنها سرشار از ویتامین C است. علاوه بر اینها، این ویتامین به وفور در توتفرنگی، فلفل سبز و قرمز، کلم بروکسل، کلم بروکلی، اسفناج، کلمپیچ و خربزه وجود دارد. تامین روزانه
روزانه خوردن یک پرتقال، نیاز بدن به ویتامین C را تامین میکند. اگر هر روز 3 وعده میوهها و سبزیهای گفته شده را مصرف کنید، میتوانید مطمئن باشید هیچگاه به کمبود این ویتامین دچار نخواهید شد.
Vitamin B6 , B12
گیاهخوارها حواس شان باشد
فایدهها
ویتامینهای گروه B یا به اصطلاح بکمپلکسها به ویژه B6 و B12 نقش مهمی در بهبود وضعیت اعصاب و عملکرد سیستم ایمنی بدن دارند. کمبود آنها میتواند یک عامل خطر برای مشکلات قلبی و سکته مغزی شود. مقدار موردنیاز
شما در هر روز به 3/1 میلیگرم B6 و 4/2 میکروگرم B12 نیاز دارید. بهترین منابع غذایی
منابع غذایی سرشار از ویتامین B6 غلات سبوسدار، موز، لوبیا، آجیل، جوانه گندم، مرغ و ماهی هستند. برای رساندن ویتامین B12 به بدن میتوانید از گوشت گاو، تخممرغ، ماهي و فرآوردههای لبنی استفاده کنید. تامین روزانه
شما میتوانید با خوردن یک فنجان ماست و یک موز، 40 گرم تخمه آفتابگردان و يكصدگرم گوشت گاو کبابی نیاز روزانه خود را به ویتامین B6 و B12 تامین کنید. فراموش نکنید ویتامین B12 فقط در محصولات لبنی وجود دارد و کسانی که گیاهخوار هستند باید آن را به صورت مکمل دریافت کنند. Vitamin E
ازچشمتان محافظت کنید
فایدهها:
عملکرد اصلی این ویتامین بهعنوان یک آنتیاکسیدان است. مطالعات اخیر نشان داده این ویتامین تاثیر مثبتي بر سلامت چشم و پیشگیری از بیماری آلزایمر دارد. مقدار موردنیاز:
به طور کلی هر فرد به 5/22 واحد از این ویتامین در طول روز نیاز دارد. درمورد این ویتامین محدودیتهایی برای مصرف وجود دارد. درواقع حداکثر مصرف روزانه درباره آن باید مدنظر قرار بگیرد. متخصصان میگویند دریافت روزانه 150 تا 200 واحد از این ویتامین هم برای بدن خطری ندارد اما بالای آن مضر خواهد بود. بهترین منابع غذایی:
آووکادو، روغن نباتی (مثل روغن آفتابگردان، روغن زیتون و کانولا)، جوانه گندم، تخمه آفتابگردان، بادام و آجیلهای دیگر منابع غنی این ویتامین هستند. تامین روزانه:
رساندن ویتامینE به بدن کار بسیار راحتی است. خوردن روزانه یک فنجان بروکلی خام به همراه 50 گرم بادام یا تخمه آفتابگردان این نیاز را تامین میکند.
Vitamin K
بروکلی بخورید
فایدهها
این ماده برای انعقاد خون مفید است، علاوه بر این میتواند به تراکم و قدرت استخوانها هم بیفزاید. مقدار موردنیاز
بنابر مطالعات انجام شده اخیر، زنان در هر روز 90میکروگرم ویتامین K نیاز دارند. بهترین منابع غذایی
سبزیجات به رنگ سبز تیره، سبزیجات برگدار و روغنهای گیاهی مثل زیتون، کانولا و روغن سویا منابع سرشار از ویتامین K هستند. تامین روزانه
یک فنجان بروکلی خام یا سالاد اسفناج میتواند نیاز روزانه شما به این ویتامین را برطرف کند.
Calcium
مصرف کلسیم را فراموش نکنید
فایدهها
کلسیم برای سلامت استخوانها ضروری است و نقش بسیار مهمی در جلوگیری از پوکی استخوانها ایفا میکند. مقدار موردنیاز
تا 50 سالگی نیاز زنان به این ویتامین حداقل هزارمیلیگرم در روز است. برای بالای 50 سالگی این نیاز به روزی 1200 میلیگرم میرسد. توجه کنید که بدن نمیتواند بیشتر از 500 میلیگرم کلسیم در هر وعده را جذب کند، بنابراین بهتر است آن را در دوزهای کوچکتر مصرف کنید. بهترین منابع غذایی
محصولات غنی از کلسیم هستند و عمده کلسیم بدن از همین منابع تامین میشود. اما مقادیر کمتر کلسیم در حبوبات و سبزیجاتی که رنگ آنها سبز تیره است و دارای برگ هستند نیز وجود دارد. تامین روزانه
250 میلیلیتر شیر بدون چربی، یک فنجان ماست، یک فنجان اسفناج پخته و یک انجیر باعث میشود سهمیه کلسیم خود را دریافت کنید. اگر محصولات لبنی مصرف نمیکنید، میتوانید کلسیم موردنیاز را از طریق خوردن شیر سویا یا آب پرتقال به بدن خود برسانید.
Vitamin D
یک محافظ عالی
فایدهها
کار اصلی ویتامین D کمک به جذب کلسیم و افزایش جذب آن است. کمبود ویتامین D میتواند منجر به پوکی استخوان شده و نوع خاصی از سرطانها را ایجاد کند. کمبود این ویتامین میتواند به افزایش شانس ابتلا به دیابت نوع یک و بیماریهای مزمن کمک کند. مقدار موردنیاز
زنان زیر 50 سال روزانه به 200 واحد و زنان بالای 50 سال بین 400 تا 600 واحد ویتامین D در هر روز نياز دارند (ویتامینهای محلول در چربی مثل D و E به جای اندازهگیری با میلیگرم یا میکروگرم، با واحد اندازهگیری میشوند). بهترین منابع غذایی
اگر چه ماهیهای چرب مثل تن یا سالمن سرشار از ویتامین D هستند اما بیشتر ویتامین D موردنیاز ما از غذاهایی مانند شیر یا غلات میآید. به علاوه بدن میتواند هنگام قرار گرفتن در نور خورشید ویتامین D مورد نیاز خود را بسازد. تامین روزانه
اگر کمتر از 50 سال دارید، روزانه صد گرم سالمون یا دو فنجان شیر غنی شده میتواند نیاز روزانه شما را تامین کند. بین 10 تا 15 دقیقه قرار گرفتن زیر نور خورشید بدون ضدآفتاب برای دو تا سه بار در هفته هم میتواند شما را از مکملهای ویتامین D بینیاز کند.
چهارشنبه 7 آبان 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 34]
صفحات پیشنهادی
5 مشکلی که موز بهتر از قرص حل میکند
5 مشکلی که موز بهتر از قرص حل میکند موز قندهای مختلف و مقدار زیادی فیبر در خود دارد به همین دلیل انرژی زیادی را برایتان فراهم میکند اما جدا از این میتواند بسیار بهتر از قرص و دارو بعضی مشکلات جسمی را برطرف میکند به گزارش نامه نیوز ممکن است بخاطر کالری بالایی که این میوه دمخالفت مجلس با کلیات لایحه الحاق موادی به قانون تنظیم بخشی از مقررات
مخالفت مجلس با کلیات لایحه الحاق موادی به قانون تنظیم بخشی از مقررات خبرگزاری پانا نمایندگان مجلس با کلیات لایحه الحاق موادی به قانون تنظیم بخشی از مقررات مالی دولت مخالفت کرد ۱۳۹۳ يکشنبه ۲۷ مهر ساعت 10 14 به گزارش خبرگزاری پانا نمایندگان مجلس در جلسه علنی امروز خود لایحه الحامعاون سیمای صدا و سیمای خراسان رضوی: نمایشگاه کتاب بهترین بستر برای ترویج فرهنگ کتابخوانی است
معاون سیمای صدا و سیمای خراسان رضوی نمایشگاه کتاب بهترین بستر برای ترویج فرهنگ کتابخوانی استمعاون سیمای صدا و سیمای خراسان رضوی گفت نمایشگاه کتاب بهترین بستر برای ترویج فرهنگ کتابخوانی است به گزارش خبرگزاری فارس از مشهد به نقل از روابط عمومی ادارهکل فرهنگ و ارشاد اسلامی خراسانمجلس با کلیات الحاق موادی به قانون تنظیم بخشی از مقررات مالی دولت مخالفت کرد
یکشنبه ۲۷ مهر ۱۳۹۳ - ۱۰ ۱۰ نمایندگان مجلس با کلیات لایحه الحاق موادی به قانون تنظیم بخشی از مقررات مالی دولت مخالفت کرد به گزارش خبرنگار پارلمانی ایسنا نمایندگان مجلس در جلسه علنی امروز خود لایحه الحاق موادی به قانون تنظیم بخشی از مقررات مالی دولت را در دستور کار داشتند که به کدر سومین روز برگزاری جشنواره فیلم رم روی داد اعطاء جایزه افتخاری بهترین کارگردانی به «تاکاشی میکه»
در سومین روز برگزاری جشنواره فیلم رم روی داداعطاء جایزه افتخاری بهترین کارگردانی به تاکاشی میکهجشنواره فیلم رم پنجشنبه گذشته آغاز به کار کرد و در سومین روز برگزاری این جشنواره جایزه بهترین کارگردانی ماوریک به تاکاشی میکه کارگردان پرکار و جنجالبرانگیز ژاپنی اعطاء شد به گزارشیک قرص طبیعی ضدپیری برای سلولهای بدن
یکشنبه ۲۷ مهر ۱۳۹۳ - ۱۰ ۵۵ پژوهشهای اخیر محققان حاکی از آن است که انجام ورزشهای روزانه میتواند به عنوان قرص ضدپیری طبیعی برای سلولهای بدن انسان عمل کند به گزارش سرویس پژوهشی ایسنای خوزستان- اگرچه ضعیف شدن ماهیچههای عضلانی میتواند از عوارض تنبلی و کمکاری باشد اما این ضعفترفندهای روز برای یک زندگی بهتر و ساده تر - شماره 10
ترفندهای روز برای یک زندگی بهتر و ساده تر - شماره 10با این ترفندهای روزانه هر روز زندگی راحت تر و بهتری را تجربه کنید ترفندهای روز برای یک زندگی بهتر و ساده تر ترفندهای روز برای یک زندگی بهتر و ساده تر ترفندهای روز برای یک زندگی بهتر و ساده تر ترفندهای روز برای یکمخالفت نمایندگان باکلیات لایحه الحاق موادی به قانون مقررات مالی دولت
علی رغم موافقت دولت انجام گرفت مخالفت نمایندگان باکلیات لایحه الحاق موادی به قانون مقررات مالی دولت خبرگزاری پانا نمایندگان مجلس شورای اسلامی با کلیات لایحه ای مخالفت کردند در صورت تصویب نهایی آن احکام بودجه ای برای همیشه ثابت می ماند نیاز به تصویب آن در برنامه بودجه سالانه نبعد از برد ۲ بر یک مقابل کریستالپالاس مورینیو: زود است از قهرمانی حرف بزنیم/ این چلسی بهتر از فصل قبل بازی می
بعد از برد ۲ بر یک مقابل کریستالپالاسمورینیو زود است از قهرمانی حرف بزنیم این چلسی بهتر از فصل قبل بازی میکندآقای خاص لیگ برتر انگلیس هر چند مقابل حریف هفته هشتم لیگ برتری خود بردی دیگر کسب کرد اما از قهرمانی چلسی حرفی نمیزند به گزارش خبرگزاری فارس روز گذشته تیم فوتبال چلسمباهله شاهدی بر اصالت تشیع است/ تحکیم بنیان خانواده بهترین راهکار برای گسترش اسلام
استانها مرکز قم بمناسبت روز مباهله مباهله شاهدی بر اصالت تشیع است تحکیم بنیان خانواده بهترین راهکار برای گسترش اسلام قم - خبرگزاری مهر مباهله سندى جاودان بر حقانیت اسلام و شاهدى غیر قابل انکار بر اصالت و استحکام بناى همیشه استوار تشیع راستین است به گزارش خبرنگار مهر مبادر گفتوگو با فارس سلیمانی: در نقش سرباز کلیشه نشدهام/ «رهایی» یکی از بهترین سریالهای پلیسی است
در گفتوگو با فارسسلیمانی در نقش سرباز کلیشه نشدهام رهایی یکی از بهترین سریالهای پلیسی استحسین سلیمانی بازیگر نقش فرید در مجموعه رهایی گفت این سریال یکی از بهترین سریالهای پلیسی است و از همان ابتدا میدانستم که کاراکتر فرید ذهن مخاطب را درگیر میکند سلیمانی که این روزها سر«لویاتان» بهترین فیلم جشنواره لندن شد
یکشنبه ۲۷ مهر ۱۳۹۳ - ۱۲ ۰۸ فیلم لویاتان نماینده سینمای روسیه در اسکار 2015 عنوان بهترین فیلم پنجاه و هشتمین جشنواره فیلم لندن را از آن خود کرد به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا پنجاه و هشتمین جشنواره فیلم لندن با معرفی برگزیدگان در بخشهای گوناگون به کار خود پایان دادگردشگری بهترین ابزارمقابله با جنگ نرم و تبیین جلوه های فرهنگی ایران اسلامی است
مدیر کل اطلاعات اصفهان گردشگری بهترین ابزارمقابله با جنگ نرم و تبیین جلوه های فرهنگی ایران اسلامی است اصفهان - ایرنا - مدیر کل اطلاعات استان اصفهان گفت گردشگری و حضور جهانگردان بهترین راه برای انتقال و معرفی جلوه های فرهنگی و معنوی ایران اسلامی به جهانیان و مقابله موثر با جنگ نبررسی لایحه الحاق موادی به قانون مقررات مالی دولت
سیاسی مجلس در دستور کار مجلس قرار گرفت بررسی لایحه الحاق موادی به قانون مقررات مالی دولت بررسی گزارش کمیسیون برنامه و بودجه در مورد لایحه الحاق موادی به قانون تنظیم بخشی از مقررات مالی دولت در دستور کار جلسه علنی مجلس قرار گرفت به گزارش خبرنگار پارلمانی مهر جلسه علنی روز یکشجایزه بهترین برنامه گفتگو محور دینی از آن الكوثر شد
در هشتمین جشنواره الغدیر در نجف اشرف جایزه بهترین برنامه گفتگو محور دینی از آن الكوثر شد در هشتمین جشنواره بینالمللی الغدیر در نجف اشرف برنامه آفاق شبكه الكوثرجایزه بهترین برنامه گفتگو محور دینی را دریافت كرد به گزارش حوزه رادیو تلویزیون باشگاه خبرنگاران به نقل از روابط عزخم ادای دینی به خدمات نیروی انتظامی است/ مسعود آبپرور بهترین گزینه برای این کار بود
محسن علی اکبری در گفتگو با باشگاه خبرنگاران زخم ادای دینی به خدمات نیروی انتظامی است مسعود آبپرور بهترین گزینه برای این کار بود ساخت سریال زخم را به عنوان یک وظیفه میدانم در واقع این کار ادای دینی به خدمات نیروی انتظامی است محسن علی اکبری تهیه کننده سریال زخم درميتوانستيم در اينچئون نتيجه بهتري بگيريم
ميتوانستيم در اينچئون نتيجه بهتري بگيريم با تمام موانع و مشكلاتي كه برايمان پيش آمد توانستيم شش مدال طلاي ارزشمند براي كاروان ورزش ايران كسب كنيم و 30درصد از كل مدالهاي طلا ايران به نام گوش شكستهها ثبت شد عليرضا رضايي سخنگوي فدراسيون كشتي در خصوص نتايج تيمهاي ملي كشتي در ب-
سبک زندگی
پربازدیدترینها