تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1805188973
چگونه می توان احساسات نامناسب خود را تغییر داد
واضح آرشیو وب فارسی:ایرنا: فائزه عطاریان کارشناس ارشد روانشناسی: چگونه می توان احساسات نامناسب خود را تغییر داد تهران بزرگ - ایرنا - انسان با تلاش و تمرین و از طریق ماندن درمحدوده ترجیح های واقع بینانه و دوری از وحشتناک پنداری، الزام سازی و توجیه می تواند احساسات خود را تغییر دهد.
اگر فکر می کنید روان شناسان شیوه ای ابداع کرده اند که طی یک جلسه و به محض خارج شدن از دفتر آنان می توانید احساسات نامناسب خود را تغییر دهید، اگر فکر می کنید کتابی وجود دارد که بلافاصله پس از خواندن آن تغییر خواهید کرد، اگر فکر می کنید می بایست فرمولی وجود داشته باشد که به محض یادگیری آن قادر باشید خود را به سرعت تغییر دهید و اگر فکر می کنید باید راهی وجود داشته باشد تا شما بدون هیچ زحمتی و به آسانی خود را تغییر دهید، بدانید که این افکار از همان افکار نامعقولی هستند که ذهن ما انسان ها را همواره مشغول کرده است.
البته با خواندن پاراگراف بالا امید خود را از دست ندهید و دچار وحشتناک پنداری نشوید و گمان نکنید که به هیچ عنوان توانایی ایجاد تغییرات را در خود نداشته و تا آخر عمر همین گونه که هستید باقی خواهید ماند.
ما انسان ها قادر به ایجاد تغییراتی شگرف در خود هستیم و توانایی تغییر شدیدترین افکار، احساسات و کنش های خود را داریم؛ البته اجازه دهید واقع بین باشیم و در مورد تغییرات خود اغراق نکنیم. به عبارت واضح تر هرچند که ظرفیت چنین تغییراتی را داریم ولی نمی توانیم به طور کامل و نامحدود از این ظرفیت استفاده کنیم، چرا که بسیاری از تمایلات ما کاملا انتخابی نیستند و بسیاری از آنها محصول وراثت و شرطی شدن هستند، اما خوشبختانه درمان عقلانی_هیجانی به ما کمک می کند تا بتوانیم تفکر، احساس و عمل مضر خود را تغییر بدهیم.
ما تقریبا همیشه درحال انجام سه کار هستیم؛ فکرکردن، احساس کردن و عمل کردن. نوع فکر و عقیده ما در موقعیت های مختلف موجب احساسات مناسب و نامناسب در ما می گردد و این احساسات تعیین کننده نوع عملکرد و رفتار ما هستند.
ما در هر موقعیتی می توانیم به چهار روش اصلی فکر کنیم که از این چهار روش، سه روش آن بسیار بد و نامناسب است؛ اولین نوع یا روش تفکر اصلی وحشتناک پنداری است؛ با این تفکر ما قادر هستیم از تمام انواع مسایل فاجعه ساخته و آنها را به مساله ای بزرگتر تبدیل کنیم.
دومین نوع تفکر اصلی الزام سازی یا باید انگاری است؛ برخی از ما تمام روز برای خود و دیگران باید سازی می کنیم.
سومین نوع تفکر اصلی توجیه است؛ ما قادر هستیم به شیوه ای غیرقابل باور به توجیه پناه برده تا از رفتارهای نامناسب خود دفاع کنیم و اعمال خود را پذیرفتنی جلوه دهیم.
خوشبختانه چهارمین نوع تفکر ما مناسب و معقول است و ترجیح های واقع بینانه نام دارد؛ این نوع تفکر برای رها شدن از احساسات نامناسب کارساز است اما به کارگیری عملی آن نیازمند تمرین ،تمرین و تمرین است.
هنگامی که می خواهیم احساس بهتری داشته باشیم و خود را از چنگال خشم، افسردگی و اضطراب رها سازیم و یا روابط خود را بهبود ببخشیم و رفتار خود را تغییر بدهیم؛ دراغلب مواقع باید این کار را از افکارمان شروع کنیم.
افکار بر نحوه رفتارما، کاری که تصمیم به انجام یا عدم انجام آن می گیریم و کیفیت عملکرد ما تاثیر می گذارد و تغییر افکار نیازمند آگاهی و تمرین است و آگاهی اولین گام به سوی تغییر عملی شیوه تفکر است.
هرگاه دچار احساسات نامناسبی نظیر خشم، افسردگی، اضطراب و احساس گناه می شویم درگام نخست باید از خود پرسید چگونه در این موقعیت به طور نامناسب احساس و رفتار می کنم؟
در این مرحله با شناسایی احساس نامناسب خود و معادل مناسب آن و به کمک گام های بعدی باید احساس نامناسب را به احساس مناسب تغییر داد.
احساسات نامناسب محصول افکار دستوری و آمرانه هستند و احساسات مناسب محصول افکاری هستند که تمایل، خواست یا گرایش ما را نشان می دهند. پس هرگاه دچار احساسات منفی و نامناسب شدید ، بدانید که این احساسات محصول ورود به محدوده بایدها، حتماها، قطعاها، توقعات، دستورات و الزام ها می باشد.
در گام دوم باید از خود پرسید چگونه فکر می کنم که خود را دچار احساسات نامناسب می نمایم؟ در مورد خودم، دیگران و موقعیت چگونه فکر می کنم و به خصوص دنبال تفکرات نامعقول خود بگردید .
در این مرحله باید باورهای نامعقولی که ما معمولا درباره آنها به وحشتناک پنداری، الزام سازی و توجیه می پردازیم را به خوبی شناسایی کنیم؛ تعداد این باورها زیاد است اما چهار باور نامعقول اول از بقیه مهمتر هستند و عبارتند از نگرانی بیش از اندازه در مورد طرز فکر دیگران درباره خود یا به عبارت دیگر ترس از طرد شدن، ترس از شکست، تحمل کم در برابر ناکامی ها و مقصردانستن خود یا دیگران.
در گام سوم باید از خود پرسید چطور می توانم تفکرات نامعقول خود را به چالش کشیده و زیر سوال ببرم؟ در این مرحله با چنین پرسش هایی می توانید تفکر نامعقول خود را زیر سوال ببرید.
پرسش هایی نظیر آیا باید ...داشته باشم؟ آیا بایستی... باشم؟ آیا لازم است ...؟ آیا نیازدارم که او ...؟ آیا آنها باید ...؟ چرا من باید ...؟ چرا آنها باید ...؟ آیا اگر طرد شوم وحشتناک، هولناک و افتضاح است؟ آیا حتما باید مورد علاقه و احترام دیگران باشم؟ آیا هرگز نباید شکست بخورم؟ آیا دیگران هرگز نباید با من غیر منصفانه رفتارکنند؟
در گام چهارم باید از خود پرسید کدام ترجیح واقع بینانه را می توانم جایگزین تفکرات نامعقول خود نمایم؟ در این مرحله با جایگزین کردن تمایلات و خواسته های خود به جای تفکرات نامعقول خود را از احساسات نامناسب رها می سازید.
خواسته هایی نظیر می خواهم که... ، دوست دارم که ... ، ترجیح می دهم که .... ، اگر.... بهتر خواهد بود ، مایوسم که ... ، به طورجدی نگرانم... و متعهدم که ...
فکر کردن برحسب ترجیح های واقع بینانه به جای تفکر نامعقول ممکن است در ظاهر آسان به نظر بیاید اما در عمل و به ویژه زمانی که در موقعیت نامناسبی هستیم بسیار مشکل است؛ اما با تلاش و تمرین و از طریق ماندن در محدوده ترجیح های واقع بینانه و دوری از وحشتناک پنداری، الزام سازی و توجیه می توانید احساسات خود را تغییر دهید.
تهرام 1565
22/07/1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایرنا]
[مشاهده در: www.irna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 30]
صفحات پیشنهادی
پوران درخشنده: بسیاری فکر می کنند معلول نیستند ولی حتی نمی توانند توانایی های فرزند خود را درک کنند
پوران درخشنده بسیاری فکر می کنند معلول نیستند ولی حتی نمی توانند توانایی های فرزند خود را درک کنند فرهنگ > سینما - فارس نوشت سازنده فیلم «پرنده کوچک خوشبختی» گفت چاپ کتابهایی نظیر «بانویی از زاگرس» نوع نگاه هر فیلمسازی را معرفی می&zwnدانشور: با خودباوری توانستم مدال طلا را کسب کنم
پس از ورود به ایران دانشور با خودباوری توانستم مدال طلا را کسب کنم ملیپوش دوچرخهسواری دارنده مدال طلای تایم تریل انفرادی کشورمان گفت رکاب زدن در کنار حریفان کرهای و ژاپنی سخت بود اما دور آخر به یک خودباوری رسیدم که خوشبختانه به کسب مدال طلا منجر شد محمد دانشور در گفتگو باچگونه همه را مجذوب خود کنیم؟
چگونه همه را مجذوب خود کنیم در سخنرانی برای اینکه مخاطب مجذوب شما شود باید نکاتی را رعایت کنید در این میان مواردی هست که هیچگاه نباید به زبان بیاورید زیرا موجب میشود مخاطبان از سخنرانی شما خسته شوند و به کارهای دیگری بپردازند به گزارش باشگاه خبرنگاران در سخنرانی برای اینکهحماس توان نظامی و تسلیحاتی خود را افزایش خواهد داد/آشتی ملی یک تصمیم استراتژیک است
بین الملل آفریقا و خاورمیانه اسماعیل هنیه در نماز عید قربان حماس توان نظامی و تسلیحاتی خود را افزایش خواهد داد آشتی ملی یک تصمیم استراتژیک است اسماعیل هنیه از رهبران جنبش حماس با بیان اینکه پایبندی به آشتی ملی یک تصمیم استراتژیک است بر تلاش حماس برای تقویت توان تسلیحاتی و نظامتامین نیاز ایران خودرو تبریز فرصتی برای ارتقاء توانمندی صنعتگران استان است
استانها شمال آذربایجان شرقی در بازدید فرماندار آذرشهر مطرح شد تامین نیاز ایران خودرو تبریز فرصتی برای ارتقاء توانمندی صنعتگران استان است تبریز – خبرگزاری مهر فرماندار آذرشهر گفت فعالان صنعتی استان باید از فرصت بوجود آمده برای تامین نیازهای شرکت ایران خودروی تبریز به عنوانچگونه اتاق كودك خود را تمیز كنیم؟
اتاق خواب كودكان از آن قسمتهایی از خانه است كه وسایل زیادی در آن قرار دارد و تمیز كردن آن كار دشوار و وقتگیری است بسیاری از والدین معمولا در انجام این كار عصبانی و یا آشفته میشوند و نمیتوانند با اعصابی آرام این كار را به اتمام برسانند همین مسئله باعث میشود كهاحتمال افزایش کرایه تاکسی ها با ورود خودرو های هیبریدی / واردات خودرو برای سرمایه گذاران بدون تغییر نرخ ها توج
قناعتی در گفتگو با باشگاه خبرنگاران خبر داد احتمال افزایش کرایه تاکسی ها با ورود خودرو های هیبریدی واردات خودرو برای سرمایه گذاران بدون تغییر نرخ ها توجیه اقتصادی ندارد عضو هیئت رئیسه شورای اسلامی شهرتهران از احتمال افزایش کرایه تاکسی ها با ورود خودروهای هیبریدی به کشور خبردادمدیر آموزش و پرورش ناحیه (۳) مشهد در گفتوگو با فارس: دانشآموزان نمیتوانند آموختههای خود را به کار تبدیل کن
مدیر آموزش و پرورش ناحیه ۳ مشهد در گفتوگو با فارس دانشآموزان نمیتوانند آموختههای خود را به کار تبدیل کنندمدیر آموزش و پرورش ناحیه ۳ مشهد گفت دانشآموزان قدرت بهکارگیری آموزشهایی که به آنها میدهیم را پیدا نکردند و نمیتوانند آن را به کار تبدیل کنند و در نهایت با آموختهدشمنان با شبهه پراکنی نمی توانند محتوای غدیر را تغییر دهند
معاونت تبلیغ حوزه های علمیه برادران استان البرز دشمنان با شبهه پراکنی نمی توانند محتوای غدیر را تغییر دهند خبرگزاری رسا ـ معاونت تبلیغ حوزه های علمیه برادران استان البرز با بیان این که وهابیت سعی دارد حادثه غدیرخم را یک رویداد طبیعی جلوه دهند گفت وهابیب سعی دارد با مطرح کردن منیروی انتظامی برای برقراری نظم و امنیت با تمام توان خود تلاش می کند
رئیس شورای اسلامی شهر فرون آباد نیروی انتظامی برای برقراری نظم و امنیت با تمام توان خود تلاش می کند خبرگزاری پانا رئیس شورای اسلامی شهر فرون آباد در دیدار فرماندهی انتظامی شهرستان پاکدشت گفت نیروی انتظامی برای برقراری نظم و امنیت در جامعه با تمام توان خود تلاش میکند ۱۳۹۳ شنبچگونه ميتوان از راه دين و عبادت در زندگي موفق شد؟
چگونه ميتوان از راه دين و عبادت در زندگي موفق شد بايد توجه داشت كه دين فقط در امور عبادي خلاصه نميشود بلكه دين شامل عقايد احكام و اخلاق بوده و فوايد ايمان و آثار و خدمات دين را ميتوان به طور كلي به حوزه دنيا و آخرت تقسيم كرد به این مطلب امتیاز دهید به گزارش سرویس دینچگونه می توان مرسدس بنز را داغان کرد؟ + فیلم
در این فیلم کوتاه شاهد راننده ای خواهیم بود که به شیوه ای آسان اتومبیل مرسدس بنز آخرین مدل خود را داغان می کند به گزارش جام جم آنلاین به نقل از لومتن در جریان رژه اتومبیل های لوکس در شهر منچستر انگلستان موسوم به « Gumball 3000» راننده یک اتومبیل مرسدس C63 AMG سفیدرنچگونه شریک تجاری خود را انتخاب کنیم؟
چگونه شریک تجاری خود را انتخاب کنیم آیا کسی که میخواهید با او یک شرکت را تاسیس کنید حقوق ثابتی از شرکتی دیگر دارد و تنها قصدش ساختن چیزهای جدید است یا اینکه شرایط متفاوتتری دارد و نمیتواند در جایی استخدام شود و هدفش بیش از ساخت چیزهای جدید است و به دنبال راهی برای پرداخت قبضاذعان صهیونیستها به توانمندی نظامی ایران/ نیروهای ایرانی امتحان خود را پس دادهاند
بین الملل ایران در جهان اذعان صهیونیستها به توانمندی نظامی ایران نیروهای ایرانی امتحان خود را پس دادهاند فرمانده یگان توسعه تجهیزات جنگی در ارتش رژیم صهیونیستی به توانمندی نظامی جمهوری اسلامی ایران اذعان کرد به گزارش خبرگزاری مهر به نقل از فلسطین الیوم "یدیدیا یعاری&qتکرار/گزارش ویژه فارس از استراتژی این روزهای اصلاحطلبان اصلاحات چگونه تا انتخابات مجلس خود را «اصلاح
تکرار گزارش ویژه فارس از استراتژی این روزهای اصلاحطلباناصلاحات چگونه تا انتخابات مجلس خود را اصلاح میکند پایان ماه عسل با دولت و حذف مستقلهاتا انتخابات مجلس راه زیادی باقی مانده ولی ظاهرا از همین روزها به فکر افتادهاند تا رگههای طرح خود را برای انتخابات مجلس عملی کنند گرواردوغان: ترکیه با تظاهرات مشتی تروریست موضع خود را تغییر نمیدهد
اردوغان ترکیه با تظاهرات مشتی تروریست موضع خود را تغییر نمیدهد رجب طیب اردوغان رئیس جمهور ترکیه که در یکی از شهرهای مرزی این کشور با سوریه سخنرانی می کرد معترضان را مشتی آواره و وابسته به گروه های تروریستی دانست و گفت ترکیه جایی نیست که عده ای با تظاهرات خیابانی بخواهند باعثسیاسی: دایی اهل «تغییر» نبود خودش را تغییر دادیم / پرسپولیس تا خرخره در باتلاق فرو رفته است
سیاسی دایی اهل تغییر نبود خودش را تغییر دادیم پرسپولیس تا خرخره در باتلاق فرو رفته است ورزش > لیگ برتر - رئیس هیات مدیره باشگاه پرسپولیس در مصاحبه با روزنامه خبرورزشی حرف هایی به زبان آورد به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین حمیدرضا سیاسی در این مصاحبه در خصوص مسائل-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها