تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیههای کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1820845636
خوراکیهایی که خستگی را از بین میبرد |اخبار ایران و جهان
واضح آرشیو وب فارسی:تابناک: خوراکیهایی که خستگی را از بین میبرد
خسته که میشود و احساس میکند انرژی لازم برای انجام دادن کارهایش ندارد، به رختخواب میرود تا چند ساعتی بخوابد و استراحت کند، اما خیلی وقتها فرصت خوابیدن هم ندارد. گاهی در محل کارش احساس خستگی میکند و ناچار است به کارهایش هم رسیدگی کند، بعضی وقتها حتی خواب و استراحت هم حالش را تغییر نمیدهد و پس از خواب همچنان خسته است. برای همین هم فکر میکند کاری از دستش ساخته نیست و باید با خستگی بسازد،
کد خبر: ۴۴۱۴۷۰
تاریخ انتشار: ۲۰ مهر ۱۳۹۳ - ۰۷:۴۱ - 12 October 2014
خیلیها فکر میکنند نوشیدن قهوه و نسکافه یا خوردن موادی که احساس خوابآلودگی را کم میکند و معمولا حاوی کافئین است، راهحل خوبی برای رفع خستگی و بیحوصلگی است ولی متخصصان نظر دیگری دارند و مصرف مواد غذایی دیگری را برای رفع خستگی توصیه میکنند. متخصصان تغذیه میگویند به کمک مواد غذایی میتوان احساس خستگی را تا حد زیادی کنترل کرد یا حتی آن را برطرف ساخت.
به گزارش جام جم، در واقع همه ما گاهی خسته میشویم و همیشه ممکن است احساس خستگی و بیحوصلگی، انجام دادن بعضی از کارها را برای ما سخت و دشوار کند، اما زمانی که این احساس با نشانههای دیگری همراه شود، مراجعه به پزشک ضروری خواهد بود. آنطور که متخصصان میگویند اگر همراه با خستگی، احساس درد، ضعف، کاهش تمرکز و... وجود داشته باشد، حتما باید برای بررسیهای بیشتر و دقیقتر به پزشک مراجعه کرده و با او در این زمینه مشورت کنید.
بعضی وقتها اما این احساس خستگی پس از انجام دادن کارهای فیزیکی ایجاد میشود و گاهی هم بعد از کارهای ذهنی، عدهای هم هستند که همیشه احساس خستگی میکنند و میگویند صبح پس از بیدار شدن از خواب هم سرحال نیستند.
دکتر میترا زراتی با اشاره به این موارد، توضیح میدهد: خیلی وقتها ما دچار خستگی سلولی میشویم؛ به این معنی که سلولهای بدن به دلیل اینکه مواد مغذی مورد نیاز، بخصوص درشت مغذیهایی مانند پروتئینها و قندها را در دسترس ندارند دچار کمبود مواد مغذی شده و در نتیجه ما توان لازم برای انجام دادن کارهای فکری و جسمی را نداریم. بنابراین طبیعی است در چنین شرایطی احساس خستگی ایجاد شده و فرد را از ادامه کارهایش بازدارد. این متخصص تغذیه ادامه میدهد: چنین حسی را میتوان با استفاده از یک رژیم غذایی متعادل و متناسب بهبود بخشید. به طوری که فرد در تمام ساعات روز احساس خستگی و بیحوصلگی نداشته باشد و بتواند به کارهای روزانهاش رسیدگی کند.
پروتئینها را دست کم نگیرید
همانطور که گفته شد با استفاده از یک رژیم غذایی متعادل و متناسب، میتوان احساس خستگی را کنترل کرد یا از شدت آن کاست. دکتر زراتی در اینباره میگوید: یکی از مهمترین موادی که حتما باید در رژیم غذایی روزانه وجود داشته باشد، پروتئین است که میتواند از بروز خستگی پیشگیری کند.
وی ادامه میدهد: بیشتر واکنشهای شیمیایی بدن و ترکیباتی که در پایانههای اعصاب ترشح میشود، از جنس پروتئین است به همین دلیل حتما باید به میزان کافی از این موادغذایی استفاده کرد تا بتوانند چنین ترکیباتی را در بدن بسازند. در شرایطی که این ترکیبات به اندازه کافی ساخته نشود، عضلات تهی میشود و در نتیجه فرد احساس خستگی میکند. پس توصیه میشود از مواد غذایی حاوی پروتئین به میزان کافی استفاده کنید و روزانه در هر سه وعده غذای اصلی این مواد غذایی را بگنجانید. این متخصص تغذیه با بیان این مطلب، یادآور میشود: نباید تصور کنیم فقط گوشت منبع خوب پروتئین است؛ بلکه بهترین پروتئین گیاهی که میتوان مصرف آن را به افراد توصیه کرد در حبوبات وجود دارد و مصرف یک کاسه عدسی همراه صبحانه یا یک کاسه خوراک لوبیا به عنوان شام میتواند پروتئین مورد نیاز بدن را تامین کند. علاوه بر این، مصرف یک وعده پروتئین حیوانی مانند گوشت سفید یا قرمز نیز میتواند در تامین این مواد موثر باشد.
آنطور که دکتر زراتی میگوید حتما باید در میان وعدهها و وعدههای اصلی از پروتئین لبنیات کمچرب هم استفاده کرد چون شیر و ماست نیز پروتئین و اسیدهای آمینه خوبی دارد که میتواند واکنشهای اعصاب و عضلات را تنظیم کند تا دچار خستگی نشویم. سفیده تخممرغ هم منبع خوب پروتئین به حساب میآید و برای همین خیلیها به مصرف این ماده غذایی روی میآورند. این متخصص تغذیه با تائید این موضوع توضیح میدهد: افرادی که در طول روز کار ذهنی انجام میدهند، حتما باید پنج روز در هفته سفیده تخممرغ را در برنامه صبحانهشان داشته باشند، اما مصرف بیش از حد این ماده غذایی نهتنها به نفع فرد نخواهد بود که حتی میتواند سلامت او را نیز به خطر بیندازد. مصرف زیاد سفیده تخممرغ (بیشتر از دو تا 3 عدد در طول روز) میتواند فرد را در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان قرار دهد.
حذف ترکیبات زائد به کمک آنتیاکسیدانها
بارها و بارها مصرف آنتیاکسیدانها در رژیم غذایی توصیه شده و متخصصان بر اهمیت مصرف این مواد غذایی تاکید کردهاند، اما آن طور که دکتر زراتی میگوید مواد غذایی حاوی آنتیاکسیدانها میتواند در رفع خستگی هم موثر باشد.
وی در این زمینه توضیح میدهد: معمولا زمانی که افراد در حال انجام دادن کارهای فکری یا جسمی هستند، ترکیبات زائدی در بدنشان تولید میشود که این ترکیبات هم باید خنثی شود و آنتیاکسیدانها میتوانند این کار را انجام دهند.
بنابراین مصرف ویتامینهایی که خاصیت آنتیاکسیدانی دارند، مانند ویتامین E که در اکثر جوانهها یافت میشود میتواند در این زمینه موثر باشد. دکتر زراتی با بیان این موضوع توصیه میکند این جوانهها را همراه با ماست یا سالاد مصرف کنید. این ویتامین در روغنهای مایع گیاهی مانند روغن زیتون و خود زیتون نیز به مقدار مناسب وجود دارد. برای استفاده از ویتامین A و پیشساز آن نیز میتوانید یک لیوان آب هویج یا شیر انبه در طول روز مصرف کنید که این کار بخصوص برای کسانی که کار ذهنی انجام میدهند میتواند در رفع خستگی بسیار موثر باشد. وی با اشاره به اهمیت مصرف منابع ویتامین C یادآور میشود: مصرف یک عدد پرتقال در طول روز یا فلفل دلمهای همراه با غذا به صورت خام میتواند ویتامین C مورد نیاز را تامین کند و در نتیجه مانع بروز خستگی عضلانی میشود. این متخصص تغذیه مصرف منابع منیزیم را نیز برای پیشگیری از خستگی توصیه میکند و میگوید: سبزیجات و میوههای سبزرنگ مانند سبزی خوردن، کاهو، اسفناج و... حاوی منیزیم است و مصرف آنها برای رفع خستگی مناسب خواهد بود. علاوه بر این، مصرف سلنیوم که در ماهیها و آجیل خام به مقدار کافی وجود دارد نیز در پیشگیری از خستگی عضلانی نقش مهمی ایفا میکند.
فقر آهن خستهتان نکند
آن طور که دکتر زراتی میگوید افرادی که دچار کمخونی فقر آهن هستند، همیشه احساس خستگی میکنند و به همین دلیل کسانی که دائم احساس خستگی دارند باید با یک متخصص تغذیه مشورت کنند تا با آزمایشهای مورد نیاز، میزان آهن بدن کنترل شود.
وی تاکید میکند: اگر میزان آهن بدن کم باشد، با مصرف غذاهای حاوی آهن مانند گوشت و جگر نمیتوان احساس خستگی را بهبود بخشید و حتما لازم است این افراد زیر نظر متخصص تغذیه از مکملهای آهن استفاده کنند.
مایعات را فراموش نکنید
مصرف مایعات میتواند به حفظ سلامت بدن کمک کند و در رفع خستگی هم موثر است، اما کسانی که فکر میکنند به کمک قهوه و نسکافه یا خوردن مواد حاوی کافئین میتوانند این مشکل را زودتر و راحتتر برطرف سازند، باید بدانند متخصصان تغذیه این روش را تائید نمیکنند و میگویند مصرف این مواد نمیتواند در طولانیمدت به رفع خستگی کمک کند.
دکتر زراتی در اینباره میگوید: یکی از دلایل ابتلا به سرطان سینه در خانمها، مصرف بیش از حد منابع کافئین در طول روز است و برای همین باید مصرف این مواد غذایی محدود شود. علاوه بر این، مصرف کافئین میتواند احتمال بروز پوکی استخوان را نیز افزایش دهد و برای همین باید تا حد امکان مصرف آن را کاهش داد.
این متخصص تغذیه با تاکید بر اینکه برای کاهش خستگی باید از یک رژیم غذایی متعادل استفاده کرد، میگوید: نباید با استفاده از یک ماده غذایی و بدون در نظر گرفتن سایر موارد، به فکر رفع خستگی بود.
وی میافزاید: برای دفع مواد زائد از طریق ادرار حتما باید به مقدار کافی آب و مایعات بنوشید، اما فراموش نکنیم چای، قهوه و نسکافه بیشتر موجب از دست دادن آب بدن میشود و به همین دلیل جزو مایعات به حساب نمیآید.
دکتر زراتی با تاکید بر نقش ورزش در کاهش خستگی، میگوید: حتما باید 30 دقیقه در روز مشغول ورزش و نرمش شوید تا احساس خستگی کاهش یابد.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تابناک]
[مشاهده در: www.tabnak.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 28]
صفحات پیشنهادی
«جمشید مشایخی» سفیر سلامت بینایی شد |اخبار ایران و جهان
جمشید مشایخی سفیر سلامت بینایی شد کد خبر ۴۴۱۰۲۹ تاریخ انتشار ۱۸ مهر ۱۳۹۳ - ۲۰ ۵۸ - 10 October 2014 مشاور معاون بهداشت وزارت بهداشت گفت سالیانه 2000 میلیارد تومان هزینه مستقیم درمان سرطان و 6000 میلیارد تومان هزینه غیر مستقیم آن است که البته 40 درصد سرطانها قابل پیشگیری استانعقاد قرارداد علمی بین وزارت علوم و نفت |اخبار ایران و جهان
انعقاد قرارداد علمی بین وزارت علوم و نفت کد خبر ۴۴۰۶۳۱ تاریخ انتشار ۱۶ مهر ۱۳۹۳ - ۲۱ ۴۵ - 08 October 2014 جلسه 53 ستاد راهبری اجرای نقشه جامع علمی کشور روز سهشنبه 15 7 1393 به ریاست دکتر محمدرضا مخبر دزفولی دبیر شورای عالی انقلاب فرهنگی در محل دبیرخانه این شورا برگزار شد به گ21 میلیون ایرانی عیوب بینایی دارند |اخبار ایران و جهان
21 میلیون ایرانی عیوب بینایی دارند رییس انجمن اپتومتری خراسان گفت 21 میلیون ایرانی دچار عیوب بینایی از قبیل نزدیکبینی دوربینی و آستیگمات هستند کد خبر ۴۴۰۳۱۰ تاریخ انتشار ۱۵ مهر ۱۳۹۳ - ۲۱ ۱۲ - 07 October 2014 رییس انجمن اپتومتری خراسان گفت 21 میلیون ایرانی دچار عیوب بیناییکودکان تصاویر جنایات داعش را نبینند |اخبار ایران و جهان
کودکان تصاویر جنایات داعش را نبینند پرفسور مغز و اعصاب از تاثیر مخرب و ایجاد اضطراب از تماشای تصاویر و فیلم های منتسب به جنایات داعش بر روی کودکان خبر داد کد خبر ۴۳۹۶۱۳ تاریخ انتشار ۱۳ مهر ۱۳۹۳ - ۰۷ ۲۲ - 05 October 2014 پرفسور مغز و اعصاب از تاثیر مخرب و ایجاد اضطراب از تماشایچرا در روابط بین فردی دچار مشکل میشویم؟ |اخبار ایران و جهان
چرا در روابط بین فردی دچار مشکل میشویم کد خبر ۴۳۷۴۱۷ تاریخ انتشار ۰۴ مهر ۱۳۹۳ - ۲۲ ۲۲ - 26 September 2014 یک روانشناس معتقد است رفتار امروز افراد نشأت گرفته از عمل و عکسالعملهایی بوده که در کودکی او رخ داده است هر چند ژن و محیط بر شخصیت مؤثر هستند اما خود فرد نیز میتوانچشمان شوخان با مهر بینا شد |اخبار ایران و جهان
چشمان شوخان با مهر بینا شد کد خبر ۴۳۶۸۶۶ تاریخ انتشار ۰۲ مهر ۱۳۹۳ - ۱۱ ۲۶ - 24 September 2014 شوخان دختربچه ۶ سالهای که به دلیل مسمومیت دارویی چشمان خود را از دست داده بود پس از انجام عملهای جراحی توسط وزیر بهداشت از امروز همانند کودکان عادی به مدرسه میرود و میتواند کتابچه کسی از فیلتر وایبر سود میبرد؟ |اخبار ایران و جهان
چه کسی از فیلتر وایبر سود میبرد اما براساس صورت مالی شرکت ارتباطات سیار ایران درآمد این شرکت از محل ارایه خدمات تلفن همراه به مشترکین در سال 1392 بالغ بر 72 هزار و 923 میلیارد و 633 میلیون ریال بوده است به عبارتی چیزی بالغ بر 2 7 هزار میلیارد تومان که شرح آن در جداول مربوطه آمدروابط ما با بازیگران بینالمللی یک گام به پیش رفته |اخبار ایران و جهان
روابط ما با بازیگران بینالمللی یک گام به پیش رفته رییس جمهوری اسلامی ایران در جمع ایرانیان مقیم آمریکا در نیویورک با اشاره به اینکه سازمان تحریم ها بر هم خورده است و امکان بازگشت به شرایط یک سال پیش وجود ندارد گفت روابط ما با همه بازیگران بین المللی یک گام حساب شده و موثر به پ21 میلیون ایرانی مبتلا به عیوب بینایی |اخبار ایران و جهان
21 میلیون ایرانی مبتلا به عیوب بینایی کد خبر ۴۴۰۲۷۷ تاریخ انتشار ۱۵ مهر ۱۳۹۳ - ۱۷ ۱۸ - 07 October 2014 رییس انجمن اپتومتری خراسان گفت 21 میلیون ایرانی دچار عیوب بینایی از قبیل نزدیکبینی دوربینی و آستیگمات هستند به گزارش ایسنا دکتر عباس عظیمی در کنفرانس خبری غربالگری بیمارینشست خبری با رسانههای بینالمللی |اخبار ایران و جهان
نشست خبری با رسانههای بینالمللی کد خبر ۴۳۷۵۵۰ تاریخ انتشار ۰۵ مهر ۱۳۹۳ - ۱۱ ۵۷ - 27 September 2014 دانلود لینک لینک را کپی کنید دانلودکرار:میخواهم فرزندم را ببینم اما اجازه خروج ندارم |اخبار ایران و جهان
کرار میخواهم فرزندم را ببینم اما اجازه خروج ندارم کد خبر ۴۴۱۱۷۷ تاریخ انتشار ۱۹ مهر ۱۳۹۳ - ۱۰ ۴۹ - 11 October 2014 هافبک عراقی تیم فوتبال استقلال گفت در عرض یک هفته دوبار بلیط گرفتهام که به عراق بروم و زن و بچهام را ببینم ولی هنوز نتوانستم مجوز خروج بگیرم جاسم کرار در گفت ورابین فن پرسی کاپیتان منچستریونایتد شد |اخبار ایران و جهان
رابین فن پرسی کاپیتان منچستریونایتد شد کد خبر ۴۳۹۷۰۸ تاریخ انتشار ۱۳ مهر ۱۳۹۳ - ۱۸ ۵۱ - 05 October 2014 مهاجم هلندی تیم فوتبال منچستریونایتد در غیاب وین رونی بازوبند کاپیتانی شیاطین سرخ را بر دست بست به گزارش مهر رابین فن پرسی در بازی امروز منچستریونایتد مقابل اورتون بازوانریکه: باید غیر قابل پیش بینی باشیم |اخبار ایران و جهان
انریکه باید غیر قابل پیش بینی باشیم کد خبر ۴۳۷۷۰۶ تاریخ انتشار ۰۵ مهر ۱۳۹۳ - ۱۹ ۱۴ - 27 September 2014 لوئیس انریکه سرمربی تیم ملی فوتبال بارسلونا اظهار داشت که تیمش در دیدار امشب برابر گرانادا سعی خواهد کرد غیر قابل پیش بینی باشد گزارش ایرنا ازمنابع خبری آ بی اناری هاپیام بینالمللی شش کارگردان ایرانی به 5+1 |اخبار ایران و جهان
پیام بینالمللی شش کارگردان ایرانی به 5 1 هرچند گزینههای مطرح شده در این کمپین موضع رسمی کشورمان در مذاکرات نیست و در برخی موارد نیز اساساً نگرش دیگری در تیم ایران وجود دارد اما در عین حال حرکت شکل گرفته توسط این سینماگران ایران که جزو برجستهترین چهرههای بینالمللی سینمای ایراسفرهیات آژانس بین المللی انرژی اتمی به تهران |اخبار ایران و جهان
سفرهیات آژانس بین المللی انرژی اتمی به تهران دو ماه مانده به پایان زمان تعیین شده در توافق ژنو مذاکرات هسته ای ایران و 5 1 منتظر تصمیم هایی سرنوشت ساز است کد خبر ۴۴۰۰۸۵ تاریخ انتشار ۱۴ مهر ۱۳۹۳ - ۲۱ ۵۰ - 06 October 2014 دو ماه مانده به پایان زمان تعیین شده در توافق ژنو مذاکرگزارش صندوق بین المللی پول از اقتصاد ایران |اخبار ایران و جهان
گزارش صندوق بین المللی پول از اقتصاد ایران صندوق بین المللی پول در جدیدترین گزارش خود رشد اقتصادی و نرخ تورم ایران برای سال جاری میلادی را به ترتیب ۱ ۵ درصد و ۱۹ ۸ درصد برآورد و پیش بینی کرد اقتصاد ایران در سال آینده رشد ۲ ۲ درصدی داشته باشد کد خبر ۴۴۰۳۳۲ تاریخ انتشار ۱۵ مهر ۱چه کسی از سخنان ظریف بهره انتخاباتی میبرد؟ |اخبار ایران و جهان
چه کسی از سخنان ظریف بهره انتخاباتی میبرد کد خبر ۴۴۰۲۹۳ تاریخ انتشار ۱۵ مهر ۱۳۹۳ - ۱۸ ۴۰ - 07 October 2014 یش از یک هفته از حضور محمد جواد ظریف وزیر امور خارجه و مذاکره کننده ارشد جمهوری اسلامی ایران در موضوع هسته ای در شورای روابط خارجی آمریکا و گفت وگوی وی با برخی اندیشمندا-
گوناگون
پربازدیدترینها