تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1805365725
![نمایش مجدد: توصیههای صبحانهای برای کاهش وزن refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
توصیههای صبحانهای برای کاهش وزن
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز: توصیههای صبحانهای برای کاهش وزن
افرادی که به بهانههای مختلف از وعده صبحانه رد میشوند، انتخابهای ناسالمتر برای وعده ناهار دارند.
به گزارش نامه نیوز ، در علم تغذیه اهمیت صبحانه به قدری زیاد است که آن را سرمایهای برای سلامتی طولانیمدت میدانند. مخصوصاً برای آن دسته از افرادی که قصد کاهش وزن دارند.در حقیقت تحقیقات نشان دادهاند افرادی که به طور مرتب صبحانه میخورند هم آمار کمتری از چاقی و اضافهوزن را گزارش میکنند وهم اگر قصد کاهش وزن را داشته باشند دستیابی به وزن ایدهآل برای آنها راحتتر خواهد بود. چرا که مصرف صبحانه، مخصوصاً صبحانهای که درست انتخاب شود، با کنترل کالری دریافتی از پُرخوری فرد در طول روز جلوگیری خواهد کرد و البته لازم است بدانید که قدرت صبحانه سلامت در تأثیرگذاری بر زنان بیشتر از مردان است.حتماً دقت کردهاید،
افرادی که به بهانههای مختلف از وعده صبحانه رد میشوند، انتخابهای ناسالمتر برای وعده ناهار دارند. این افراد در طول روز بیشتر غذا میخورند و البته به مواد غذایی چرب و شیرین علاقه پیدا میکنند. شاید این به خاطر باور غلط خیلی از مردم باشد که فکر میکنند چون صبحانه نخوردهاند و یا مثلاً از صبح گرسنه بودهاند میتوانند در وعده ناهار یا شام هرچه میخواهند بخورند. البته این واقعیت را هم نباید نادیده گرفت که خوردن یا نخوردن صبحانه و حتی نوع انتخابهای غذایی وعده صبحانه در وضعیت قند خون فرد و تمایل او به مصرف مواد قندی و شیرینیها در طول روز بسیار تأثیرگذار خواهد بود. خب، با این شرایط، چه صبحانهای را باید انتخاب کرد؟اول از همه باید این را بگوییم که بهترین صبحانه برای هر شخصی متفاوت است و شما باید صبحانه مطلوب بدن خود را با انجام آزمون و خطاهای متوالی انتخاب کنید؛ اما به هر حال باید توجه داشته باشید که در این انتخابها توصیههای زیر رعایت شود.
صبحانه خود را بزرگتر انتخاب کنید
در یک مطالعه اخیر دیده شد افرادی که کالری دریافتی آنها به صورت 700 کیلوکالری در صبحانه، 500 کیلوکالری در ناهار و 200 کیلوکالری در شام تقسیمبندی شده بود نسبت به کسانی که تقسیم کالری آنها به صورت 200 کیلوکالری در صبحانه، 500 کیلوکالری در ناهار و 700 کیلوکالری در شام بود کاهش وزن بیشتری را به دست آوردند.
صبحانهتان را پروتئینه انتخاب کنید
یکی دیگر از روشها برای کنترل اشتها در طول روز مصرف مواد غذایی پُرپروتئین در صبحانه است. مطالعههای بسیاری نشان دادهاند مصرف غذاهای پروتئینی با تحریک ترشح هورمونی به نام پپتید YY باعث کاهش قابلتوجهی در اشتهای فرد در طول روز و موفقیت بیشتر در رژیم کاهش وزن میشود.
غلات کامل را از یاد نبرید
غلات کامل از بهترین انتخابها در یک صبحانه لاغرکننده هستند چرا که تأثیر قابلتوجهی در سیری و پر کردن شکم دارند. حتماً میدانید غلات کامل دارای مقادیر قابلتوجهی فیبر و سبوساند. میزان ویتامینهای گروه B این غلات از آرد سفید و نان سفید بیشتر است و وجود این ویتامینها برای رژیم کاهش وزن حائز اهمیت.
تخممرغ بهترین انتخاب برای صبحانه
تخممرغ، مخصوصاً تخممرغ آبپز یکی از بهترین انتخابها برای صبحانه است. محتوای بالای پروتئین آن را به یک غذای سیرکننده تبدیل میکند و تحمل رژیم غذایی کاهش وزن برای فرد آسان میشود. با این حال کلسترول بالای تخممرغ را هم نباید فراموش کرد؛ بنابراین توصیه میکنیم افرادی که مبتلا به چربی خون بالا هستند در این خصوص حتماً با پزشک خود مشورت کنند.
گذر از چای سیاه به چای سبز را فراموش نکنید
علاوه بر تأثیرات مثبتی که برای بیماران قلبی به همراه دارد، چای سبز همچنین تأثیر قابلتوجهی در افزایش سوخت وساز و کمک به کاهش وزن افراد خواهد داشت. اگرچه میزان این تأثیرات چای سبز از فردی به فرد دیگر متفاوت است اما به هر حال انتخاب آن در برنامه کاهش وزن خالی از لطف نخواهد بود.
در صبحانه شما حداقل 5 گرم فیبر باشد
فیبر شکم را پر میکند. سیری قابلتوجهی به فرد القا میکند و به ازای آن هیچ کالری هم ندارد. پس به راحتی میتوان گفت فیبر بهترین ترکیب در رژیم کاهش وزن است. قرار دادن این 5 گرم فیبر در رژیم صبحانه هم کار سختی نیست. کافی است نصف یک سیب بزرگ و کامل، یک دوم لیوان غلات کامل و یا دو تکه نان سیاه کامل را انتخاب کنید.
ماست ساده را به دوستی بپذیرید
ماست یکی از بهترین و سالمترین غذاهای تمام دنیاست و میتواند ارزش بسیاری به صبحانه شما بدهد. آن را به دوستی بپذیرید و از فواید آن برای کاهش وزن بهرهمند شوید. فقط دقت داشته باشید صحبت ما درباره ماست ساده است نه ماستهای میوهای و طعم دار. محتوای بالای پروتئین و کلسیم آن را به یک ماده غذایی ارزشمند در کاهش وزن تبدیل کرده است.
سوسیس و کالباس را حذف کنید
واقعاً این ایده مصرف سوسیس و کالباس در صبحانه از کجا آمد؟! این مواد غذایی فراوری شده و صنعتی دارای مقادیر بالایی نیترات هستند. از محتوای بالای چربی و کالری آنها که بگذریم سوسیس و کالباس همچنین دارای مقادیر بالایی سدیم، نمک و ادویهاند و زخمهای گوارشی یکی از شایعترین عوارض مصرف طولانی مدت سوسیس و کالباس خواهد بود.
شیرینیها و قندهای مصنوعی را محدود کنید
مصرف قندهای ساده در مقادیر بالا، برای مثال محدود کردن صبحانه به یک کیک یا شیرینی و یک لیوان چای بدترین کار ممکن است. ورود یک دفعهای این حجم قند ساده به بدن باعث افزایش یک دفعهای قند خون خواهد شد. اتفاقی که در ادامه این امر روی میدهد افزایش یکباره سطح انسولین در بدن و کاهش قند خون است و فرد خیلی سریع احساس گرسنگی مجدد را خواهد داشت.
منبع: روزنامه آرمان
۰۸ مهر ۱۳۹۳ - ۰۸:۱۲
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 23]
صفحات پیشنهادی
۹ توصیه صبحانه ای برای کاهش وزن
۹ توصیه صبحانه ای برای کاهش وزن مصرف صبحانه های پرکالری تر پروتئینه غلات کامل تخممرغ گذر از چای سیاه به چای سبز مصرف حداقل ۵ گرم فیبر ماست ساده حذف سوسیس و کالباس محدود کردن مصرف شیرینیها و قندهای مصنوعی در کاهش وزن موثر است به گزارش پایگاه اطلاع رسانی شبکه خبر در عچه ورزشی برای کاهش وزن مناسب است؟
چه ورزشی برای کاهش وزن مناسب است متخصصان کانادایی دریافتند نوجوانان مبتلا به اضافه وزن میتوانند با انجام تمرینات ورزشی خاص روند کاهش وزن را در خود افزایش دهند به گزارش نامه نیوز دکتر ران سیگال از موسسه سلامت عمومی کالگری و موسسه قلب و عروق لیبین از آلبرتا و متخصص ارشد اینرازهای کاهش وزن از 25 تا 175 کیلوگرم !
رازهای کاهش وزن از 25 تا 175 کیلوگرم رازهای کاهش وزن را برایتان بازگو کرده ایم که تمامی این راهکارها کمک زیادی به کم کردن وزنتان خواهند کرد ما در این مقاله برای تان توضیح داده ایم که چگونه می توانید اضافه وزن خود را از بین برده و به وزن ایده ال برسید رازهای کاهش وزن را برایتانچه ورزشی برای کاهش وزن مناسب است؟ |اخبار ایران و جهان
چه ورزشی برای کاهش وزن مناسب است کد خبر ۴۳۶۸۸۱ تاریخ انتشار ۰۲ مهر ۱۳۹۳ - ۱۲ ۲۳ - 24 September 2014 متخصصان کانادایی دریافتند نوجوانان مبتلا به اضافه وزن میتوانند با انجام تمرینات ورزشی خاص روند کاهش وزن را در خود افزایش دهند به گزارش ایسنا دکتر ران سیگال از موسسه سلامت عمداروی جدید برای کاهش وزن تایید شد
یکشنبه ۲۳ شهریور ۱۳۹۳ - ۰۲ ۴۰ سازمان غذا و داروی آمریکا FDA از سال 2012 میلادی سومین داروی جدید برای کاهش وزن را تایید کرد به گزارش سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا این دارو که کانتراو contrave نامیده میشود ترکیبی از دو داروی تایید شده نالترکسون برای درمانمازندرانی: در صورت عدم کاهش وزن، 3 بازیکن نمیتوانند مسابقه دهند
در آستانه شروع بازیهای آسیایی کبدی در اینچئون مازندرانی در صورت عدم کاهش وزن 3 بازیکن نمیتوانند مسابقه دهند سرمربی تیم ملی کبدی آقایان کشورمان گفت یک جلسه تمرین داشتیم و تمامی بازیکنان با انگیزه زیاد به تمرینات خود ادامه میدهند اما سه بازیکن اگر نتوانند وزنشان را کاهش دهنکاهش وزن و تناسب اندام با تکنیکهای روانشناسی (قسمت دوم)
کاهش وزن و تناسب اندام با تکنیکهای روانشناسی قسمت دوم افرادی که خیال آسوده تری دارند نسبت به افراد عصبی موفقیت بیشتری در کاهش وزن پیدا می کنند استرس یکی از عواملی است که به ممکن است به پرخوری عصبی منجر شود همچنین باعث افزایش ترشح هورمون استرس در بدن می شود این هورمون چربی11 ماده ی غذایی برای کاهش سریع و آسان وزن
11 ماده ی غذایی برای کاهش سریع و آسان وزن اضافه وزن همواره معضلی برای بسیاری از مردم بوده است راه های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد اما اگر بدانید بدون کم کردن مقدار وعده های غذایی هم می توانید با سرعت و راحتی بیشتری به کاهش وزن خود کمک کنید مطمئناً دیگر گرسنگیهای بی مورد راپیشنهاد محققان برای کاهش وزن به روش ساده!
پیشنهاد محققان برای کاهش وزن به روش ساده افرادی که اضافه وزن دارند به داروهای شیمیایی اعتماد می کنند که هیچ تاثیری بر کاهش اشتها ندارند در صورتی که می توان از خوراکی های طبیعی برای رسیدن به این هدف بهره برد افرادی که اضافه وزن دارند به داروهای شیمیایی اعتماد می کنند که هیچ تاث۹ توصیهی صبحانه ای برای کاهش وزن
۹ توصیهی صبحانه ای برای کاهش وزن در علم تغذیه اهمیت صبحانه به قدری زیاد است که آن را سرمایهای برای سلامتی طولانیمدت میدانند مخصوصاً برای آن دسته از افرادی که قصد کاهش وزن دارند تبیان در علم تغذیه اهمیت صبحانه به قدری زیاد است که آن را سرمایهای برای سلامتی طولانیمدت میدلیستی کامل از مواد غذایی مفید برای کاهش وزن
لیستی کامل از مواد غذایی مفید برای کاهش وزنآب میوهها نوشیدنیهای ورزشی و انواع نوشیدنیهای شیرین وسوسه انگیز هستند اما هنگامیکه سعی دارید وزن کم کنید بهترین کار استفاده از آب است موفقیت در کاهش وزن به قرصها و غذاهای رژیمی نیاز ندارد فقط باید یخچالتان را از غتأیید داروی جدید برای کاهش وزن
سازمان غذا و داروی آمریکا خبر داد تأیید داروی جدید برای کاهش وزن سازمان غذا و داروی آمریکا FDA پس از تایید دو دارو برای کاهش وزن که از سال 2012 میلادی فروش مناسبی هم در بازار دارو نداشتند سومین داروی جدید برای کاهش وزن و کمک به ترک سیگار را تایید کرد جام جم سرا این دارو که &یک متخصص تغذیه در امور سرطان در گفتوگو با فارس: 20 درصد بیماران سرطانی به دلیل سوء تغذیه میمیرند/ دلایل کاهش
یک متخصص تغذیه در امور سرطان در گفتوگو با فارس 20 درصد بیماران سرطانی به دلیل سوء تغذیه میمیرند دلایل کاهش وزن در بیماران سرطانییک متخصص تغذیه در امور سرطان گفت بین 20 تا 80 درصد از بیماران سرطانی در طول بیماری به سمت سوء تغذیه میروند و حدود 20 درصد از آنها به دلیل عوارض ناشپیشنهادهای کوتاهی برای کاهش وزن
پیشنهادهای کوتاهی برای کاهش وزن چند پیشنهاد عملی برای کاهش وزن وجود داره از جمله کاهش وزن هم مانند همه کارهای دیگر نیاز به روش دارد آن هم روشی که اصولی باشد و باعث نشود دوباره وزن قبلی تان برگردد از آن جا که همیشه پیشگیری بهتر از درمان است شما هم بهتر است قبل از این که چاق9 توصیه صبحانه ای برای کاهش وزن
در علم تغذیه اهمیت صبحانه به قدری زیاد است که آن را سرمایهای برای سلامتی طولانیمدت میدانند مخصوصاً برای آن دسته از افرادی که قصد کاهش وزن دارند در حقیقت تحقیقات نشان دادهاند افرادی که به طور مرتب صبحانه میخورند هم از آمار کمتری از چاقی و اضافهوزن را گزارش میکنند وهم اگرمواد غذایی ناسالمی که باعث کاهش وزن می شوند
آجیل تخم مرغ پاستا پنیر و قهوه از جمله مواد غذایی هستند که می توانند به کاهش وزن کمک کنند برخی از مواد غذایی وجود دارند که بسیار وسوسه کننده هستند به ویژه زمانی که شما قصد کاهش وزن داشته باشید بر خلاف آنچه که در مورد این مواد غذایی گفته می شود بعضی از آنها به آن اندازه که دکاهش وزن و تناسب اندام با تکنیکهای روانشناسی
کاهش وزن و تناسب اندام با تکنیکهای روانشناسی افراد برون گرا باید از قبل خودشون رو برای موقعیت های مختلف آماده کنند تا به ورطه پرخوری نیفتند مثلاً اگر فرد برون گرایی هستیم و می خواهیم به مهمانی برویم باید از قبل ذهن خودمون رو آماده کنیم که در مهمانی به سراغ غذاهای سالم تر برویم-
گوناگون
پربازدیدترینها