محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان میشوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستورانها و کافهها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیههای کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1827427200
۹ توصیهی صبحانه ای برای کاهش وزن
واضح آرشیو وب فارسی:برترین ها:
۹ توصیهی صبحانه ای برای کاهش وزن
در علم تغذیه اهمیت صبحانه به قدری زیاد است که آن را سرمایهای برای سلامتی طولانیمدت میدانند. مخصوصاً برای آن دسته از افرادی که قصد کاهش وزن دارند.
تبیان: در علم تغذیه اهمیت صبحانه به قدری زیاد است که آن را سرمایهای برای سلامتی طولانیمدت میدانند. مخصوصاً برای آن دسته از افرادی که قصد کاهش وزن دارند.
در حقیقت تحقیقات نشان دادهاند افرادی که به طور مرتب صبحانه میخورند هم از آمار کمتری از چاقی و اضافهوزن را گزارش میکنند وهم اگر قصد کاهش وزن را داشته باشند دستیابی به وزن ایدهآل برای آنها راحتتر خواهد بود. چرا که مصرف صبحانه، مخصوصاً صبحانهای که درست انتخاب شود، با کنترل کالری دریافتی از پُرخوری فرد در طول روز جلوگیری خواهد کرد و البته لازم است بدانید که قدرت صبحانه سلامت در تأثیرگذاری بر زنان بیشتر از مردان است.
حتماً دقت کردهاید، افرادی که به بهانههای مختلف از وعده صبحانه رد میشوند، انتخابهای ناسالمتر برای وعده ناهار دارند. این افراد در طول روز بیشتر غذا میخورند و البته به مواد غذایی چرب و شیرین علاقه پیدا میکنند. شاید این به خاطر باور غلط خیلی از مردم باشد که فکر میکنند چون صبحانه نخوردهاند و یا مثلاً از صبح گرسنه بودهاند میتوانند در وعده ناهار یا شام هرچه میخواهند بخورند.
البته این واقعیت را هم نباید نادیده گرفت که خوردن یا نخوردن صبحانه و حتی نوع انتخابهای غذایی وعده صبحانه در وضعیت قند خون فرد و تمایل او به مصرف مواد قندی و شیرینیها در طول روز بسیار تأثیرگذار خواهد بود. خب، با این شرایط، چه صبحانهای را باید انتخاب کرد؟
اول از همه باید این را بگوییم که بهترین صبحانه برای هر شخصی متفاوت است و شما باید صبحانه مطلوب بدن خود را با انجام آزمون و خطاهای متوالی انتخاب کنید؛ اما به هر حال باید توجه داشته باشید که در این انتخابها توصیههای زیر رعایت شود.
1. صبحانه خود را بزرگتر انتخاب کنید!
بله درست است. صبحانه بزرگتر به معنی کالری بیشتر است. زمانی که در رژیم کاهش وزن هستید بهتر است صبحانه بخش قابلتوجهی از کالری دریافتی شما را در بربگیرد. در یک مطالعهی اخیر دیده شد افرادی که کالری دریافتی آنها به صورت 700 کیلوکالری در صبحانه، 500 کیلوکالری در ناهار و 200 کیلوکالری در شام تقسیمبندی شده بود نسبت به کسانی که تقسیم کالری آنها به صورت 200 کیلوکالری در صبحانه، 500 کیلوکالری در ناهار و 700 کیلوکالری در شام بود کاهش وزن بیشتری را به دست آوردند. دقت داشته باشید! هر دو این گروهها دریافت کالری در حد 1400 کیلوکالری داشتند و تنها تفاوت آنها در تقسیم کالری صبحانه و شام بوده است.
2. صبحانهتان را پروتئینه انتخاب کنید.
یکی دیگر از روشها برای کنترل اشتها در طول روز مصرف مواد غذایی پُرپروتئین در صبحانه است. مطالعههای بسیاری نشان دادهاند مصرف غذاهای پروتئینی با تحریک ترشح هورمونی به نام پپتید YY باعث کاهش قابلتوجهی در اشتهای فرد در طول روز و موفقیت بیشتر در رژیم کاهش وزن میشود.
3. غلات کامل را از یاد نبرید.
غلات کامل از بهترین انتخابها در یک صبحانه لاغرکننده هستند چرا که تأثیر قابلتوجهی در سیری و پر کردن شکم دارند. حتماً میدانید غلات کامل دارای مقادیر قابلتوجهی فیبر و سبوساند. میزان ویتامینهای گروه B این غلات از آرد سفید و نان سفید بیشتر است و وجود این ویتامینها برای رژیم کاهش وزن حائز اهمیت.
4. تخممرغ یکی از بهترین انتخابها برای صبحانه است.
تخممرغ، مخصوصاً تخممرغ آبپز یکی از بهترین انتخابها برای صبحانه است. محتوای بالای پروتئین آن را به یک غذای سیرکننده تبدیل میکند و تحمل رژیم غذایی کاهش وزن برای فرد آسان میشود. با این حال کلسترول بالای تخممرغ را هم نباید فراموش کرد؛ بنابراین توصیه میکنیم افرادی که مبتلا به چربی خون بالا هستند در این خصوص حتماً با پزشک خود مشورت کنند.
5. گذر از چای سیاه به چای سبز را فراموش نکنید!
علاوه بر تأثیرات مثبتی که برای بیماران قلبی به همراه دارد، چای سبز همچنین تأثیر قابلتوجهی در افزایش سوخت و ساز و کمک به کاهش وزن افراد خواهد داشت. اگرچه میزان این تأثیرات چای سبز از فردی به فرد دیگر متفاوت است اما به هر حال انتخاب آن در برنامه کاهش وزن خالی از لطف نخواهد بود.
6. سعی کنید صبحانه شما حداقل 5 گرم فیبر داشته باشد.
فیبر شکم را پر میکند. سیری قابلتوجهی به فرد القا میکند و به ازای آن هیچ کالری هم ندارد. پس به راحتی میتوان گفت فیبر بهترین ترکیب در رژیم کاهش وزن است. قرار دادن این 5 گرم فیبر در رژیم صبحانه هم کار سختی نیست. کافی است نصف یک سیب بزرگ و کامل، یک دوم لیوان غلات کامل و یا دو تکه نان سیاه کامل را انتخاب کنید. هر کدام از این انتخابها به خودی خود 5 گرم فیبر دارند. اگر آنها را با هم همراه کنید هم که دیگر چه بهتر. شک نکنید مثل آب خوردن وزن کم خواهید کرد.
7. ماست ساده را به دوستی بپذیرید.
ماست یکی از بهترین و سالمترین غذاهای تمام دنیاست و میتواند ارزش بسیاری به صبحانه شما بدهد. آن را به دوستی بپذیرید و از فواید آن برای کاهش وزن بهرهمند شوید. فقط دقت داشته باشید صحبت ما درباره ماست ساده است نه ماستهای میوهای و طعم دار. محتوای بالای پروتئین و کلسیم آن را به یک ماده غذایی ارزشمند در کاهش وزن تبدیل کرده است.
8. سوسیس و کالباس را از صبحانه خود مطلقاً حذف کنید.
واقعاً این ایده مصرف سوسیس و کالباس در صبحانه از کجا آمد؟! این مواد غذایی فراوری شدن و صنعتی دارای مقادیر بالایی نیترات هستند؛ یعنی همان ترکیب خطرناکی که با سرطانهای کولون و رکتوم در ارتباط مستقیم است. از محتوای بالای چربی و کالری آنها که بگذریم سوسیس و کالباس همچنین دارای مقادیر بالایی سدیم، نمک و ادویهاند و زخمهای گوارشی یکی از شایعترین عوارض مصرف طولانی مدت سوسیس و کالباس خواهد بود.
9. شیرینیها و قندهای مصنوعی را محدود کنید.
مصرف قندهای ساده در مقادیر بالا، برای مثال محدود کردن صبحانه به یک کیک یا شیرینی و یک لیوان چای بدترین کار ممکن است.
ورود یک دفعهای این حجم قند ساده به بدن باعث افزایش یک دفعهای قند خون خواهد شد. اتفاقی که در ادامه این امر روی میدهد افزایش یکباره سطح انسولین در بدن و کاهش قند خون است و فرد خیلی سریع احساس گرسنگی مجدد را خواهد داشت. در این شرایط است که فرد شدیداً مستعد ابتلا به دیابت، افزایش چربی خون و البته چاقی خواهد شد.
تاریخ انتشار: ۰۵ مهر ۱۳۹۳ - ۱۵:۳۴
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: برترین ها]
[مشاهده در: www.bartarinha.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 86]
صفحات پیشنهادی
داروی جدید برای کاهش وزن تایید شد
داروی جدید برای کاهش وزن تایید شد سازمان غذا و داروی آمریکا FDA از سال 2012 میلادی سومین داروی جدید برای کاهش وزن را تایید کرد سازمان غذا و داروی آمریکا FDA از سال 2012 میلادی سومین داروی جدید برای کاهش وزن را تایید کرد این دارو که کانتراو contrave نامیده میشود ترکیبیکاهش وزن و تناسب اندام با تکنیکهای روانشناسی
کاهش وزن و تناسب اندام با تکنیکهای روانشناسی افراد برون گرا باید از قبل خودشون رو برای موقعیت های مختلف آماده کنند تا به ورطه پرخوری نیفتند مثلاً اگر فرد برون گرایی هستیم و می خواهیم به مهمانی برویم باید از قبل ذهن خودمون رو آماده کنیم که در مهمانی به سراغ غذاهای سالم تر برویمتأیید داروی جدید برای کاهش وزن
سازمان غذا و داروی آمریکا خبر داد تأیید داروی جدید برای کاهش وزن سازمان غذا و داروی آمریکا FDA پس از تایید دو دارو برای کاهش وزن که از سال 2012 میلادی فروش مناسبی هم در بازار دارو نداشتند سومین داروی جدید برای کاهش وزن و کمک به ترک سیگار را تایید کرد جام جم سرا این دارو که &مواد غذایی ناسالمی که باعث کاهش وزن می شوند
آجیل تخم مرغ پاستا پنیر و قهوه از جمله مواد غذایی هستند که می توانند به کاهش وزن کمک کنند برخی از مواد غذایی وجود دارند که بسیار وسوسه کننده هستند به ویژه زمانی که شما قصد کاهش وزن داشته باشید بر خلاف آنچه که در مورد این مواد غذایی گفته می شود بعضی از آنها به آن اندازه که دیک متخصص تغذیه در امور سرطان در گفتوگو با فارس: 20 درصد بیماران سرطانی به دلیل سوء تغذیه میمیرند/ دلایل کاهش
یک متخصص تغذیه در امور سرطان در گفتوگو با فارس 20 درصد بیماران سرطانی به دلیل سوء تغذیه میمیرند دلایل کاهش وزن در بیماران سرطانییک متخصص تغذیه در امور سرطان گفت بین 20 تا 80 درصد از بیماران سرطانی در طول بیماری به سمت سوء تغذیه میروند و حدود 20 درصد از آنها به دلیل عوارض ناشچه ورزشی برای کاهش وزن مناسب است؟
چهارشنبه ۲ مهر ۱۳۹۳ - ۱۱ ۳۶ متخصصان کانادایی دریافتند نوجوانان مبتلا به اضافه وزن میتوانند با انجام تمرینات ورزشی خاص روند کاهش وزن را در خود افزایش دهند به گزارش سرویس سلامت خبرگزاری د انشجویان ایران ایسنا دکتر ران سیگال از موسسه سلامت عمومی کالگری و موسسه قلب و عروق لیبروزنامه دنیای اقتصاد :تصمیم دولت برای کاهش سود وام مسکن، رانت خواری ایجاد می کند
روزنامه دنیای اقتصاد تصمیم دولت برای کاهش سود وام مسکن رانت خواری ایجاد می کند آفتاب روزنامه دنیای اقتصاد نوشت قرار است با تشكيل يك صندوق در بانك مسكن متقاضيان براي دوره يكساله حدود 26ميليون تومان سپردهگذاري كنند تا سالانه 100 هزار فقره وام خريد مسكن با ميانگين ارزش 60ميليمازندرانی: در صورت عدم کاهش وزن، 3 بازیکن نمیتوانند مسابقه دهند
در آستانه شروع بازیهای آسیایی کبدی در اینچئون مازندرانی در صورت عدم کاهش وزن 3 بازیکن نمیتوانند مسابقه دهند سرمربی تیم ملی کبدی آقایان کشورمان گفت یک جلسه تمرین داشتیم و تمامی بازیکنان با انگیزه زیاد به تمرینات خود ادامه میدهند اما سه بازیکن اگر نتوانند وزنشان را کاهش دهنلیستی کامل از مواد غذایی مفید برای کاهش وزن
لیستی کامل از مواد غذایی مفید برای کاهش وزنآب میوهها نوشیدنیهای ورزشی و انواع نوشیدنیهای شیرین وسوسه انگیز هستند اما هنگامیکه سعی دارید وزن کم کنید بهترین کار استفاده از آب است موفقیت در کاهش وزن به قرصها و غذاهای رژیمی نیاز ندارد فقط باید یخچالتان را از غآیا سوراخ کردن گوش می تواند به کاهش وزن منجر شود؟
آیا سوراخ کردن گوش می تواند به کاهش وزن منجر شود این روزها عده ای از افراد برای لاغر شدن اقدام به ایجاد سوراخ هایی در قسمت های مختلف گوش شان مانند ناحیه تراگوس می کنند که این کار می تواند پیامد هایی را به دنبال داشته باشد به گزارش خبرنگار کلینیک باشگاه خبرنگاران کسانی که این ک6 قانون برای یک کاهش وزن موفق
6 قانون برای یک کاهش وزن موفق برای کاهش وزن باید از همه خوراکی ها استفاده کرد اما به مقدار مناسب وکم نمک اگر می خواهید به راحتی وزن تان را کم کنید این ترفندها را فراموش نکنیدمریم همیشه فکر می کند که با نخوردن شام می تواند وزن کم کند دوشنبه گذشته با من تماس گرفت و گفت با اینچه ورزشی برای کاهش وزن مناسب است؟ |اخبار ایران و جهان
چه ورزشی برای کاهش وزن مناسب است کد خبر ۴۳۶۸۸۱ تاریخ انتشار ۰۲ مهر ۱۳۹۳ - ۱۲ ۲۳ - 24 September 2014 متخصصان کانادایی دریافتند نوجوانان مبتلا به اضافه وزن میتوانند با انجام تمرینات ورزشی خاص روند کاهش وزن را در خود افزایش دهند به گزارش ایسنا دکتر ران سیگال از موسسه سلامت عمرازهای کاهش وزن از 25 تا 175 کیلوگرم !
رازهای کاهش وزن از 25 تا 175 کیلوگرم رازهای کاهش وزن را برایتان بازگو کرده ایم که تمامی این راهکارها کمک زیادی به کم کردن وزنتان خواهند کرد ما در این مقاله برای تان توضیح داده ایم که چگونه می توانید اضافه وزن خود را از بین برده و به وزن ایده ال برسید رازهای کاهش وزن را برایتانرئیس گمرک سردشت خبر داد کاهش 78 درصدی وزن کالاهای صادراتی از گمرک سردشت
رئیس گمرک سردشت خبر دادکاهش 78 درصدی وزن کالاهای صادراتی از گمرک سردشترئیس گمرک سردشت از کاهش 78 درصدی در وزن کالاهای صادراتی از گمرک سردشت در پنج ماه امسال خبر داد علی قنبرزاده امروز در گفتوگو با خبرنگار فارس در ارومیه با اشاره به ارائه آماری از عملکرد این گمرک در بخش صادرات آروزنامه تایمز: تولید نفت داعش 50 درصد کاهش یافت
روزنامه تایمز تولید نفت داعش 50 درصد کاهش یافت تهران- ایرنا- روزنامه انگلیسی تایمز نوشت تولید نفت در مناطق تحت اشغال داعش در سوریه و عراق به دلیل فرار مهندسان و متخصصان از این مناطق تا 50 درصد کاهش یافت به گزارش پایگاه خبری روزنامه تایمز گروه تروریستی - تکفیری داعش از طپیشنهادهای کوتاهی برای کاهش وزن
پیشنهادهای کوتاهی برای کاهش وزن چند پیشنهاد عملی برای کاهش وزن وجود داره از جمله کاهش وزن هم مانند همه کارهای دیگر نیاز به روش دارد آن هم روشی که اصولی باشد و باعث نشود دوباره وزن قبلی تان برگردد از آن جا که همیشه پیشگیری بهتر از درمان است شما هم بهتر است قبل از این که چاقکاهش ارجاع بیماران به خارج از بیمارستان از دستاوردهای طرح تحول نظام سلامت است
وزیر بهداشت کاهش ارجاع بیماران به خارج از بیمارستان از دستاوردهای طرح تحول نظام سلامت است تهران - ایرنا- وزیر بهداشت درمان و آموزش پزشکی گفت کاهش ارجاع بیماران به خارج از بیمارستان برای تهیه ملزومات پزشکی و همچنین کاهش قیمت تجهیزات و ملزومات پزشکی از دستاوردهای مهم طرح تحول-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها