محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان میشوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستورانها و کافهها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیههای کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1827655606
ویتامین های ضروری برای داشتن چشمی سالم
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز: ویتامین های ضروری برای داشتن چشمی سالم
مصرف مکمل های غذایی برای سلامت چشم ها فقط برای برای بعضی افراد در معرض خطر و با نظر پزشک توصیه می شود.
به گزارش نامه نیوز به نقل از دکتر سلام، ویتامین C و A به اضافه انواع مختلف کاروتنوئیدها سیستم ایمنی بدن شما را سالم و قوی نگه خواهد داشت. و از شبکوری و خشکی چشم جلوگیری میکند
مواد غذایی که می خوریم تاثیر قابل توجهی بر بینایی دارد. امگا 3، ویتامین ها، رنگدانه ها و دیگر آنتی اکسیدان ها عناصر غذایی ضروری بر ای عملکرد مطلوب سلول های بینایی هستند. اما این ترکیبات در چه خوراکی هایی وجود دارند؟
شبکیه از سلول های خاصی به شکل مخروط و تکه چوب تشکیل شده است که نور را به تکانه عصبی تغییر می دهد که توسط مغز به شکل تصویر برداشت می شود. سلول های مخروطی که در دید روز و سلول های چوبی شکل که در دید شب نقش دارند، برای عملکرد خود باید ویتامین A دریافت کنند.
ویتامین A علاوه بر اینکه برای دید شب و روز لازم است، در هماهنگی چشم با تاریکی، حفظ رطوبت کافی چشم و پیشگیری از خشکی چشم نیز نقش دارد. کمبود این ویتامین می تواند منشا مشکلاتی مانند کاهش قدرت بینایی، خشکی چشم، تسهیل ایجاد آب مروارید و استحاله ماکولای چشم ( عفونت بخش مرکزی شبکیه چشم) مرتبط با افزایش سن باشد.
مصرف منظم تخم مرغ ( به خصوص زرده)، جگر گوساله، کره، گوشت، ماهی، هویج، گوجه فرنگی، زردآلو، اسفناج، کدو حلوایی، کاهو، فلفل و طالبی می تواند این نیاز بدن را تامین کند.
بتا کاروتن؛ زمینه ساز ویتامین A
بتاکاروتن نقش مهمی در بینایی دارد زیرا این آنتی آکسیدان زمینه ساز ویتامین A محسوب می شود. کاروتنوئیدها که بتاکاروتن جزئی از آنهاست، رنگدانه های زرد یا نارنجی هستند که که در میوه ها و سبزیجات دیده می شود. پس به این دلیل سعی کنید هویج، زردآلو، انبه، گوجه فرتگی، اسفناج، جعفری و کلم بروکلی را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
ویتامین C؛ محافظ قرنیه و جلیدیه
ویتامین C آنتی اکسیدان دیگری است که به مقابله با رادیکال های آزاد که عامل پیری سلول ها هستند کمک می کند. این ویتامین از قرنیه و جلیدیه چشم در برابر اکسیداسیون محافظت کرده و در پیشگیری از آب مروارید نقش دارد. باید خاطر نشان کرد که روی و ویتامین E آنتی اکسیدان های قوی و مفیدی برای سلول های بینایی هستند.
مرکبات و همچنین کیوی غنی ترین منابع ویتامین C محسوب می شوند. البته سبزیجات با برگ های سبز مانند جعفری و اسفناج و انواع کلم ها نیز مقدار قابل توجهی از ویتامین را دارند.
لوتئین و زاگزانیتن؛ ترکیبات ماکولای چشم
ماکولا بخش مرکزی شبکیه است که در دید جزئیات نقش دارد و برای مطالعه، نوشتن، رانندگی، شناخت چهره ها و… ضروری است. این قسمت سرشار از رنگدانه های لوتئین و زاگزانیتن است از ماکولا در برابر پرتوهای نور محافظت کرده و رادیکال های آزاد را خنثی می کند. این دو رنگدانه همچنین در پیشگیری از آب مروارید و استحاله ماکولای چشمی مرتبط ا افزایش سن نیز نقش دارند.
لوتئین و زاگزانیتن نیز جز آنتی اکسیدان های خانواده کاروتنوئیدها هستند. این ترکیبات به طور طبیعی در میوه ها و سبزیجات با رنگ زرد و نارنجی مانند هویج، کدو حلوایی، ذرت، فلفل، مرکبات و… و همچنین سبزیجات سبز مانند اسفناج، کلم و… وجود دارند.
امگا3 ؛ محافظ شبکیه چشم
این اسیدهای چرب غیر اشباع که تاثیرات مثبت آنها بر سلامت سیستم قلبی عروقی کاملا شناخته شده است، ترکیبات مهم اجزای سلولی و سلول های عصبی هستند که در شبکیه چشم به وفور وجود دارند. این چربی ها در حفظ رطوبت مطلوب چشم نقش دارند و از خشکی چشم پیشگیری می کنند. همچنین نسبت به استحاله ماکولای چشمی نیز نقش محافظتی دارند.
مصرف دو تا سه بار ماهی در هفته و البته ترجیحا ماهی های چرب مانند ساردین، ماکرو، آزاد و …و همچنین روغن های گیاهی سرشار از امگا 3 از جمله کلزا، گردو و کتان این نیاز بدن را تامین می کند.
نسبت به مصرف چربی های اشباع و ترانس که به ” چربی های بد” معروف اند باید دقت داشت زیرا تاثیر خلاف امگا 3 را دارند. افراط در این روغن ها برای قلب و رگ های بدن و همچنین بسیاری از مویرگ های چشم و شبکیه مضر است. از همین رو باید مصرف چربی های سرشار از امگا 6 مانند روغن آفتابگردان، گوشت های قرمز، غذاهای سرخ شده و خوراکی های صنعتی مانند شیرینی جات محدود شود.
نقش مهم ویتامین D بر بینایی
کمبود ویتامین D در بروز استحاله ماکولای چشم مرتبط با افزایش سن و نزدیک بینی نقش دارد. تغذیه به تنهایی نمی تواند نیار بدن به این ویتامین را تامین کند و حتی روغن ماهی، جگر و زرده تخم مرغ نیز حاوی مقدار کمی هستند. ویتامین D اساسا در سطح پوست تحت تاثیر پرتوهای خورشید ساخته می شود. پس برای پیشگیری از کمبود آن، هر روز پانزده دقیقه در معرض خورشید باشید. فرزندتان را نیز تشویق کنید تا در محیط بیرون بازی و ورزش کنند.
به طور خلاصه باید گفت که…
برای سلامت چشم ها باید همیشه تغذیه متعادل و متنوع داشت و میوه ها و سبزیجات را در برنامه روزانه گنجاند زیرا این خوراکی ها سرشار از ویتامین ها، رنگدانه ها و آنتی اکسیدان ها هستند. مصرف ماهی را نیز به خاطر امگا 3 نباید فراموش کرد.
البته برای محافظت از چشم باید از دو عامل مضر دیگر نیز پرهیز کرد؛ پرتوهای خورشید و استعمال دخانیات که تولید رادیکال های آزاد را تسهیل کرده و پیر شدن سلول ها از جمله سلول های چشم را تسهیل می کنند. عینک آفتابی را نیز همیشه همراه داشته باشید.
مصرف مکمل های غذایی برای سلامت چشم ها فقط برای برای بعضی افراد در معرض خطر و با نظر پزشک توصیه می شود.
۰۵ مهر ۱۳۹۳ - ۱۶:۴۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 21]
صفحات پیشنهادی
بهترین خوراکیها برای داشتن چشمانی زیبا و سالم |اخبار ایران و جهان
بهترین خوراکیها برای داشتن چشمانی زیبا و سالم مواد غذایی که می خوریم تاثیر قابل توجهی بر بینایی دارد امگا ۳ ویتامین ها رنگدانه ها و دیگر آنتی اکسیدان ها عناصر غذایی ضروری بر ای عملکرد مطلوب سلول های بینایی هستند کد خبر ۴۳۶۳۸۶ تاریخ انتشار ۳۱ شهريور ۱۳۹۳ - ۱۴ ۵۶ - 22 Septemبراي سالم نگه داشتن قلب بايد چه کار کرد؟
براي سالم نگه داشتن قلب بايد چه کار کرد از فست فودها گرفته تا سيب زميني سرخ شده و نان هاي فريز شده و در اغلب موادغذايي که دوست داريم مثل پنير کچاپ چيزبرگر اسنک ها پاستا و غذاهاي گوشتي سديم وجود دارد به گزارش نامه نیوز وجود اين همه سديم در مواد غذايي روزانه باعث نگراني محقایجاد بستر مناسب برای بازگشت معتادان به زندگی سالم و جامعه ضروری است
استانها شرق سیستان و بلوچستان هاشمی عنوان کرد ایجاد بستر مناسب برای بازگشت معتادان به زندگی سالم و جامعه ضروری است زاهدان-خبرگزاری مهر استاندار سیستان و بلوچستان اظهار داشت شکست معتادان در زندگی شکستی پایدار نیست و اگر آنان اراده کنند میتوانند بهبودی خود را بازیابند و افرداشتن برنامه استراتژیک، بلند نظرانه و آینده نگر برای شهر رشت ضروری است
استانها شمال گیلان خلیلی داشتن برنامه استراتژیک بلند نظرانه و آینده نگر برای شهر رشت ضروری است رشت – خبرگزاری مهر شهردار رشت گفت داشتن یک برنامه استراتژیک بلند نظرانه و آینده نگر برای شهر رشت ضروری است به گزارش خبرنگار مهر محمد ابراهیم خلیلی ظهر شنبه در نشست با کگسترش فرهنگ ایثار و شهادت لازمه داشتن جامعهای سالم است
استانها شمال آذربایجان شرقی امیری گسترش فرهنگ ایثار و شهادت لازمه داشتن جامعهای سالم است تبریز- خبرگزاری مهر سرپرست امور بانوان استانداری آذربایجان شرقی گفت گسترش فرهنگ ایثار و شهادت لازمه داشتن جامعهای سالم است به گزارش خبرنگار مهر سهیلا امیری قبل از ظهر پنجشنبه در همویتامین D برای مبتلایان به این سرطان ضروریست
ویتامین D برای مبتلایان به این سرطان ضروریست کمبود ویتامین D زنان مبتلا به سرطان را در برابر این بیماری آسیبپذیر میکند بر اساس مطالعات دانشمندان کانادایی زنانی که دچار کمبود ویتامین D هستند بیش از زنانی که به میزان کافی از ذخایر این ویتامین برخوردارند در برابر سرطانبرای داشتن مغز سالم، هر هفته ماهی پخته یا کبابی بخورید
برای داشتن مغز سالم هر هفته ماهی پخته یا کبابی بخورید در حال حاضر بسیاری از ما آگاه هستیم که اسید چرب امگا 3 در ماهی وجود دارد اما یک مطالعه جدید که در مجله آمریکایی طب پیشگیری منتشر شده نشان می دهد که ماهی خواص درمانی متعددی دارد خوردن انواع پخته یا کبابی از ماهی در هفته برایموهای سالم و خوش حالت با این ویتامین ها
موهای سالم و خوش حالت با این ویتامین ها این یک حقیقت است که وقتی موهای ما خوش فرم و حالت هستند احساس خوشایندی به ما دست می دهد که همین امر باعث می شود ما نهایت تلاش خود را برای مراقبت از موهای خود به کار ببریم به گزارش نامه نیوز این یک حقیقت است که وقتی موهای ما خوش فرم و حالتهرانی ها امسال تابستان سالم تری داشتند/ 25 روز هوای سالم در شهریور 93
تهرانی ها امسال تابستان سالم تری داشتند 25 روز هوای سالم در شهریور 93 جامعه > محیط زیست - شهریور سال 93 با 25 روز هوای سالم درمقابل 17 روز سالم شهریور 92 در مجموع توانسته است تابستان امسال را برای تهرانی ها پاک تر و سالم تر از سال گذشته کند طهورا شهبازی تهران امسالتمام روزهایی که هوای سالم به ریه هایمان رفت/ تهرانی ها امسال تابستان سالم تری داشتند
تمام روزهایی که هوای سالم به ریه هایمان رفت تهرانی ها امسال تابستان سالم تری داشتند شهریور سال 93 با 25 روز هوای سالم درمقابل 17 روز سالم شهریور 92 در مجموع توانسته است تابستان امسال را برای تهرانی ها پاک تر و سالم تر از سال گذشته کند به گزارش نامه نیوز تهران امسال تابستان سالمشرط کنترل بیماریهای واگیر داشتن آب سالم است/ وزارت بهداشت یقه آلوده کنندگان هوا را بگیرد
اجتماعی بهداشت و سلامت شرط کنترل بیماریهای واگیر داشتن آب سالم است وزارت بهداشت یقه آلوده کنندگان هوا را بگیرد رئیس انجمن علمی بهداشت محیط ایران بر لزوم توجه برنامه ششم توسعه به سلامت آب خاک هوا و سموم تاکید کرد و گفت اگر آب سالم نداشته باشیم تمام آنچه که در کنترل بیماریهایویتامین های ضروری بدن
ویتامین های ضروری بدن به طور کلی بدن ما برای اینکه کارکرد طبیعی خود را دنبال کند نیاز به دریافت مداوم برخی از ویتامین دارد به این مطلب امتیاز دهید امام رضا علیه السلام فرمودند هركس نتواند به زيارت من بيايد برادرم را در رى يا خواهرم را در «قم» زيارت كند كه ثواب زياکمبود ويتامين دی در زنان و سالمندان خوزستانی/ کمبود پزشک عمومی در خوزستان
استانها جنوب خوزستان پناهی زاده خبر داد کمبود ويتامين دی در زنان و سالمندان خوزستانی کمبود پزشک عمومی در خوزستان اهواز ـ خبرگزاری مهر مدیر درمان تأمین اجتماعی خوزستان از کمبود ويتامين دی در زنان و سالمندان این استان خبر داد داريوش پناهي زاده در گفتگو با خبرنگار مهر اظهارکشورهایی با بیشترین میانگین سنی/آیا از سالمندان ایران می توان توقع کارآمدی داشت؟
کشورهایی با بیشترین میانگین سنی آیا از سالمندان ایران می توان توقع کارآمدی داشت جامعه > سلامت - در روزهایی که هفته سلامت سالمندی نامیده شده است تعداد جمعیت سالمند کشوربیش از شش میلیون برآورد شده است هادی معیری نژاد- در بین کشورهای جهان معمولا کشورهای اروپایی به سالباور می کنید با داشتن استرس این همه بیماری می گیرید!!
باور می کنید با داشتن استرس این همه بیماری می گیرید استرس مشکلی است که این روزها اکثر مردم با آن دست و پنجه نرم می کنند این مشکل می تواند همراه خود بیماری های مختلفی را داشته باشد که در ادامه بیشتر به آن می پردازیم استرس مشکلی است که این روزها اکثر مردم با آن دست و پنجه نرم مکبد شما با تغذیه ناسالم چرب میشود
کبد شما با تغذیه ناسالم چرب میشود حتما تاکنون تبلیغاتی در مورد سمزدایی از کبد با روشهای مختلف از تجویز داروهای گیاهی تا تنظیم رژیم غذایی خاص را شنیدهاید اما دکتر وفا این تبلیغها را عوامفریبانه میداند و میگوید متاسفانه برخی افراد از ناآگاهی و اطلاعات ناکافی مردم سوءاستفاحجت الاسلام گواهی: تعامل و اعتماد سازی در روابط عمومی ضروری است
حجت الاسلام گواهی تعامل و اعتماد سازی در روابط عمومی ضروری استدر آستانه فرا رسیدن سی و چهارمین سالگرد هفته دفاع مقدس نشست توجیهی و هماهنگی مسئولین روابط عمومی ردههای سپاه تهران بزرگ با سخنرانی مسئول نمایندگی ولی فقیه در این سپاه برگزار شد به گزارش خبرگزاری فارس به نقل از روابط-
گوناگون
پربازدیدترینها