محبوبترینها
با چاپ روی وسایل یک کسب و کار پرسود بسازید
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1798690185
راههای جلوگیری از اشتها و گرسنگی کاذب
واضح آرشیو وب فارسی:سافتستان:
انرژیتان پایین آمده، شکمتان به سر و صدا افتاده است و اخلاقتان هم از یک فرد مهربان و دوستداشتنی به فردی عصبی و تندمزاج تبدیل شده. گرسنگیتان تبدیل به عصبانیت شده است. این اتفاق برای همه ما افتاده است و میدانیم که اصلاً وضعیت خوبی نیست. اما خوشبختانه بخاطر روابط و زندگی اجتماعیتان هم که شده، میتوان از بروز چنین موقعیتی جلوگیری کرد. در این مطلب به ۵ قانون برای جلوگیری از اشتها و گرسنگی کاذب اشاره میکنیم.
تعداد وعدههای غذاییتان را بیشتر کنید
خیلیها آنقدر در طول روز درگیر کار، مسئولیتهای خانوادگی یا مسائل مختلف میشوند که زمان از دستشان رفته و برای غذا خوردن زمان نمیگذارند و در آخر میبینند که از گرسنگی اعصابشان حسابی بهم ریخته است. وقتی حواستان پرت کارهای دیگر میشود، به پیامهایی که بدنتان برای گرسنگی میفرستد توجه نمیکنید و بعد میبینید که بیشتر از ۴ تا ۵ ساعت است که هیچ نخوردهاید. یا اگر در ساعات نامنظم غذا بخورید، پیامرسانهای بدنتان از نظم خارج میشوند. در هر دو حالت، بدنتان همچنان به یک منبع مداوم سوخت نیاز دارد تا بتواند هم ذهنی و هم جسمی عملکرد خوبی داشته باشد: وقتی قندخونتان خیلی پایین بیاید، عوارض جانبی شامل سردرد، اضطراب و آشفتگی خواهد داشت. و دیگر اینکه برای ایجاد سوختی که بدنتان نیاز دارد، به سمت اندوختهها میرود اما بااینکه خیلی خوب بود اگر برای این منظور چربیهای بدن را میشکست، اما اینطور نیست. کمخوری موجب شکسته شدن سلولهای عضلات بدنتان میشود. برای نگه داشتن ذهن و جسمتان در بهترین حالت، ساعت موبایلتان را کوک کنید تا برای غذا خوردن به شما یادآوری کند. اگر برای خوردن یک غذای کامل وقت ندارید، غذایتان را به صورت ساندویچ درست کنید که خوردن آن هم برایتان راحتتر باشد. یک مشت خشکبار یا آجیل هم تنقلات بسیار خوبی برای میانوعده میتواند باشد. فیبر بخورید
جویدن فیبر زمان بیشتری میبرد، فضای بیشتری از دستگاه گوارشتان را به خود اختصاص میدهد، حسابی سیرتان میکند و به تنظیم قندخون و واکنش انسولین کمک میکند که همه اینها باعث میشود که در مدت زمانی طولانی یک منبع انرژی مداوم داشته باشید. به عبارت دیگر، استفاده از فیبر زیاد در وعدههای غذایی یک استراتژی ضدگرسنگی عالی به شمار میرود. میزان متوسط مصرف روزانه فیبر حداقل ۱۵ گرم در روز است که بهتر است مصرف ۲۵ گرم روزانه را هدف قرار دهید. برای این منظور باید در روز دو وعده میوه (یکی در صبحانه و یکی در میانوعده) بعلاوه مقداری سبزیجات به همراه ناهار و شام مصرف کنید، غلات سفید مثل برنج و نان سفید را با غلات کامل مثل برنج قهوهای یا نان گندم کامل جایگزین کنید، از عدس و حبوبات دیگر بعنوان منبع پروتئینی خود استفاده کنید و در برنامهغذایی روزانهتان آجیل و دانهها را نیز قرار دهید. بعضی از بهترین منابع فیبر عبارتند از: تمشک (۸ گرم در هر یک لیوان)، گلابی و سیب (حدود ۵ گرم در یک عدد متوسط)، بروکلی (۵ گرم در هر یک لیوان پخته)، عدس و لوبیاها (۸-۷ گرم در هر نصف لیوان) و بادام (۴ گرم در هر ۳۰ گرم). پروتئین و چربیهای سالم را هوشمندانه مصرف کنید
هم پروتئین و هم چربی خالی شدن شکم را به تعویق انداخته و احساس سیری را تقویت میکنند. این یعنی به شما کمک میکنند برای مدت طولانیتری احساس سیری کنید و دیرتر به حالت گرسنگی برگردید. از اینرو وارد کردن آنها به برنامهغذایی روزانهتان راهی هوشمندانه برای جلوگیری از نوسانات قندخون است. اگر تابحال ماده کمفیبر، کمپروتئین و چربی خورده باشید (مثل شکلات، نان شیرینی مربایی، یک کاسه پاستا با سس گوجهفرنگی)، احتمالاً متوجه شدهاید که چقدر گرسنگیتان سریع برمیگردد، حتی اگر مقداری که از آن مادهغذایی مصرف کرده باشید زیاد باشد. درواقع، دو غذا با میزان کالریهای مشابه تاثیرات کاملاً متفاوتی را بر احساس سیری، انرژی بدن، متابولیسم و روحیه و خلق و خو خواهند داشت. توصیه ما این است که در هر وعده غذایی خود از مقداری پروتئین خالص یا چربیهای سالم استفاده کنید. گیاهخواران هم میتوانند از حبوبات و منابع پروتئینی گیاهی استفاده کنند و بعضی از انواع گیاهخواران هم تخممرغ و لبنیات و بعضی دیگر مرغ و ماهی را هم به لیست غذاییشان اضافه میکنند. چربیهای سالمی که متخصصین معمولاً پیشنهاد میکنند عبارتند از آوکادو، آجیل، دانهها، کرهها، روغن زیتون و روغن نارگیل. غذاهای روحیهساز بخورید
تحقیقات بسیار زیادی تاثیر بسیاری از موادغذایی را بر روحیه و خلقوخو نشان میدهند. بنابراین اگر میخواهید شادتر زندگی کنید و بازده کاری بالاتری داشته باشید، انتخابهای غذایی شما اهمیت بسیار زیادی دارند. بعنوان مثال، تحقیقات نشان داده است که دارچین تمرکز را ارتقا داده، گردو قدرت منطق ذهن را بالا برده و سبزیجات مثبتگرایی را تقویت میکند. در یک تحقیق، دانشمنان از حدود ۳۰۰ جوان خواستند که برای ذکر موادغذایی مصرفی روزانهشان و احساسی که بعد از آن پیدا میکنند، دفتر یادداشت روزانه داشته باشند. محققان دریافتند که مصرف بالاتر میوهها و سبزیجات انرژی، آرامش و حس خوشبختی را در فرد افزایش میدهند.
نوشیدنی آرامشبخش بنوشید
یکی از بهترین راهها برای تعدیل و تنظیم روحیه و اعصاب خودداری از مصرف نوشیدنیهای قنددار و شیرینکنندههای مصنوعی است و به جای آنها تا میتوانید از آب و چای سبز بدون قند استفاده کنید. در یک تحقیق انگلیسی مشخص شد که بیشتر از ۷۰٪ از شرکتکنندهها گزارش دادهاند که بالا بردن مصرف آب روزانهشان تا حد زیادی روحیهشان را تقویت کرده است. و یک تحقیق ژاپنی که روی بیشتر از ۴۰۰۰۰ نفر انجام گرفت، مشخص شد که سطح استرس روانشناختی در آنهایی که در روز حداقل ۵ فنجان چای سبز مینوشند، تا ۲۰٪ پایینتر بوده است.
۸ شهریور, ۱۳۹۳
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سافتستان]
[مشاهده در: www.softestan.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 35]
صفحات پیشنهادی
دبیر انجمن داروسازان ایران: تبلیغات عطاریها، کاذب است/نیازی به تفکیک داروخانههای گیاهی و شیمیایی نیست
دبیر انجمن داروسازان ایران تبلیغات عطاریها کاذب است نیازی به تفکیک داروخانههای گیاهی و شیمیایی نیستدبیر انجمن داروسازان ایران با اشاره با اینکه داروخانهها محل عرضه تمام داروها هستند گفت تبلیغات عطاریها کاذب است و از سوی سازمان غذا و دارو دستورالعملی در دست اجرا است تا عبرای جلوگیری از سکته مغزی منیزیم را فراموش نکنید
برای جلوگیری از سکته مغزی منیزیم را فراموش نکنیدکمبود منیزیم موجب اختلالات عصبی کمردرد حملات میگرنی ضعف عضلانی کاهش اشتها حالت تهوع بی خوابی و نامنظم شدن ضربان قلب میشود به گزارش گروه دانستنیهای خبرگزاری فارس منیزیم یکی از ضروریترین املاح است که به حذب کلسیم کمک کرده وگرسنگی و محرومیت از غذای دلخواه سهم بیماران فنیل کتونوری
گرسنگی و محرومیت از غذای دلخواه سهم بیماران فنیل کتونوری قزوین-ایرنا- بیماری فنیل کتونوری یا همان PKU یکی از بیماری های متابولیکی ارثی است که به دلیل محدودیت های غذایی و رژیم سخت غذایی مبتلایان را دچار سختی های زیادی می کند به گزارش ایرنا مبتلایان به این بیماری نمی توانند موادتمهیدات ویژه فرودگاه حیدرآباد هند برای جلوگیری از ورود ابولا
تمهیدات ویژه فرودگاه حیدرآباد هند برای جلوگیری از ورود ابولا تهران - ایرنا - مقامات هند از اسکان چهار تیم پزشکی در فرودگاه حیدرآباد این کشور برای اسکن مسافرانی که از غرب آفریقا وارد هند می شوند خبر دادند به گزارش گروه اخبار علمی ایرنا از رویترز تیم های پزشکی مسافران را از نظر وچگونگی جلوگیری از مسمومیت کودکان
چگونگی جلوگیری از مسمومیت کودکان وی کودکان و به ویژه گروه سنی زیر پنج سال را جزو پرخطرترین گروههای سنی از نظر بروز مسمومیتها دانست و اظهار کرد والدین باید در این سنین بسیار مراقب کارها و رفتارهای کودکان خود باشند و میتوانند با رعایت نکاتی از بروز مسمومیت در آنها پیشگیری کنندجلوگیری از پیشرفت سرطان استخوان با استفاده از نانوذرات دارویی
جلوگیری از پیشرفت سرطان استخوان با استفاده از نانوذرات دارویی تهران - ایرنا - محققان بیمارستان زنان بیرگام آمریکا موفق به ارایه روشی برای جلوگیری از پیشرفت سرطان در بافت های استخوانی شدند در این روش از نانوذرات حاوی یک ماده دارویی استفاده شده است به گزارش روز شنبه ایرنا موسسهاستفاده از روشهای کم تهاجمی برای درمان جنین بیمار/ جلوگیری از جراحی های مکرر
اجتماعی بهداشت و سلامت استفاده از روشهای کم تهاجمی برای درمان جنین بیمار جلوگیری از جراحی های مکرر دبیر علمی اولین کنگره روشهای کم تهاجمی زنان و مامایی ایران اظهارداشت امروزه با پیشرفت علم پزشکی با روشهای آزمایشگاهی پیشرفته در علوم ژنتیک می توان بیماری را بیش از تولد تشخیص داتازهترین روش علمي جلوگیری از بارداری
سال ۲۰۱۸ میکروچیپی برای جلوگیری از بارداری به بازار میآید این میکروچیپ زیر پوست نصب میشود و از آن پس به مدت ۱۶ سال با ترشح هورمن پروژستین مانع از بارداری میشود از راه دور میتوان این میکروچیپ را غیرفعال کرد گفته میشود که بنیاد بیل گیتس بنیانگذار شرکت مایکروسوفت هزینهرازیانه و کاهش اشتها با مولتی ویتامین طبیعی
رازیانه و کاهش اشتها با مولتی ویتامین طبیعی رازیانه گیاهی است معطر با دانه های قهوه ای رنگ بیضی شکل که علاوه بر گلبرگ ها دانه آن نیز خواص فراوانی دارد جوانه دانه رازیانه در کنار سالاد یا ساندویچ طعم مطلوبی به غذا می دهد اما برای تهیه آن لازم است دانه ها سه ساعت در آب خیساندهراهکار سازمان نظام مهندسی برای جلوگیری از ساخت و ساز غیرمجاز در قزوین
یکشنبه ۲۶ مرداد ۱۳۹۳ - ۱۳ ۲۰ رئیس سازمان نظام مهندسی ساختمان استان قزوین گفت در صنعت ساختمان سازی باید برای دهکهای بالا طرح جدیدی اجرایی شود چراکه در چند سال اخیر فقط بر ساخت مسکن برای دهکهای پایین جامعه تمرکز داشتیم علی فرخزاد در گفتوگو با خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایرانگسترش «ابولا»، گرسنگی در غرب آفریقا را وخیمتر کرده است
گسترش ابولا گرسنگی در غرب آفریقا را وخیمتر کرده استاعمال محدودیتها برای رفت و آمد به کشورهای غرب آفریقا مردم این مناطق را با کمبود شدید مواد غذایی و آب مواجه کرده و مردم حتی از دست دادن با یکدیگر وحشت دارند و کلیساها هم پذیرای اجساد جانباختگان ابولا نیستند به گزارش خبرگزاراین خوراکی ها اشتهایتان را کم می کنند
این خوراکی ها اشتهایتان را کم می کنند۷ ماده غذایی که به بدنتان میگویند من سیرم میدانید که همهی ما باید میوه و سبزیجات را بیشتر از مواد بسته بندی شده که حاوی نگهدارنده هستند مصرف کنیم همچنین بهتر است تا در طول روز بجای خوردن یک یا دو وعده چندین بار غذا بخوریم امجلوگیری از ساخت و ساز غیرمجاز و خروج مصالح ساختمانی از پارک ملی لار
جلوگیری از ساخت و ساز غیرمجاز و خروج مصالح ساختمانی از پارک ملی لار سرپرست پارک ملی لار از جلوگیری ساخت و ساز غیرمجاز در پارک ملی لار خبر داد به گزارش خبرنگار اجتماعی باشگاه خبرنگاران از سایت اطلاع رسانی محیط زیست استان تهران سامات نقی میرزاکریمی سرپرست پارک ملی لاصدا و سیما از تأثیرپذیری از جناح خاص جلوگیری کند
صدا و سیما از تأثیرپذیری از جناح خاص جلوگیری کند کد خبر ۴۲۶۴۴۶ تاریخ انتشار ۲۶ مرداد ۱۳۹۳ - ۱۵ ۰۱ - 17 August 2014 عضو کمیسیون امنیت ملی و سیاست خارجی مجلس با بیان اینکه رسانه ملی باید از تأثیرپذیری از جناح ها و افراد خاص جلوگیری کند گفت سازمان صدا و سیما وظیفه خطیری در برابرجلوگیری از ساخت و سازهای غیر مجاز در همدان از مصادیق تحقق حقوق شهروندان است
استانها غرب همدان تبریزی عنوان کرد جلوگیری از ساخت و سازهای غیر مجاز در همدان از مصادیق تحقق حقوق شهروندان است همدان - خبرگزاری مهر نايب رئيس شوراي اسلامي شهر همدان با بیان اینکه ماموران برخورد با ساخت و سازهای غیر مجاز و سد معبر شهرداري باید همدان آگاهی خود را در همه زمینهجلوگیری از ورود سموم خطرناک قبل از ورود به چرخه مصرف
دوشنبه ۲۷ مرداد ۱۳۹۳ - ۱۱ ۱۰ کارشناس مسئول مواد شیمیایی و کنوانسیونها دفتر آب و خاک گفت هیات نظارتی از وزارت بهداشت و سازمان محیط زیست تشکیل شده است که سموم کمخطر را ثبت و دستورالعملی برای کاهش خطرات آنها تدوین میکند زهرا جباری برجسته در گفتوگو با خبرنگار محیط زیست خبرگزنان در جامعه چه میگویند؟ (8) ایجاد مراکز مشاوره خانواده در ادارات راهی برای جلوگیری از اختلاط زنان و مردان
زنان در جامعه چه میگویند 8 ایجاد مراکز مشاوره خانواده در ادارات راهی برای جلوگیری از اختلاط زنان و مردانیک کارشناس امور زنان گفت ایجاد مراکز مشاوره در فضای کار راهی برای جلوگیری از اختلاط زنان و مردان است چرا که بیان مشکلات در فضای کار تنها به اختلافات خانوادگی دامن میزند-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها