محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1843796422
راه‌های پیشگیری از پوکی استخوان |اخبار ایران و جهان|TABNAK
واضح آرشیو وب فارسی:تابناک: راه‌های پیشگیری از پوکی استخوان
کد خبر: ۴۲۷۹۱۵
تاریخ انتشار: ۳۱ مرداد ۱۳۹۳ - ۰۸:۰۱ - 22 August 2014
برای پیشگیری از پوکی استخوان در ابتدا باید یک رژیم غذایی غنی از کلسیم در سنین نوجوانی داشت تا در سنین بالاتر دچار پوکی استخوان نشویم.
به گزارش فارس، برای پیشگیری از پوکی استخوان در ابتدا باید یک رژیم غذایی غنی از کلسیم داشت؛ البته باید از سنین پایین‌تر، این رژیم را رعایت کرد و در سنین مختلف نسبت به نیاز بدن، مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم را بیشتر کرد؛ نگهداری از استخوان‌ها نیاز شدید به کلسیم دارد و شما می‌توانید با رژیم غذایی درست از پوکی استخوان جلوگیری کنید یا کمبود کلسیم را جبران کنید؛ بدانید هیچ وقت برای جبران دیر نیست.
نوجوانان
برای پیشگیری از پوکی استخوان باید از سنین نوجوانی یک رژیم کامل و درست رعایت شود زیرا در این سنین است که استخوان‌ها شکل می‌گیرند و محکم می‌شوند؛ نوجوانان باید طوری تغذیه شوند و از مواد غذایی کلسیم دار استفاده کنند که در سن 50 سالگی، استخوان‌هایی قوی و نیرومند داشته باشند؛ این مواد کلسیم‌دار همان مواد لبنی است.
تا سن 30 سالگی مدل استخوان به همان شکل سابق است اما بعد از این سن باید بیشتر مراقب بود و رژیم غذایی را تا حدودی تغییر داد؛ با مصرف اندازه کلسیم می‌توان با تخریب استخوان‌ها مبارزه و از پوکی استخوان جلوگیری کرد.
مخصوصاً زنان باید مدت زمان طولانی با درمان هورمونی، این مواد از دست رفته را جایگزین کنند چرا که در صورت مراقب نبودن دچار سرطان سینه می‌شوند.
کلسیم
نیازهای نوجوانان و جوانان باید از طریق یک برنامه غذایی درست به آنها داده شود؛ برخی مطالعات نشان می‌دهد 1500 میلی گرم کلسیم در روز می‌تواند از تخریب استخوان در سنین 30 و 42 سال جلوگیری کند.
نوشیدن شیر، خوردن ماست و پنیر تازه در هر وعده غذایی باید حتماً رعایت شود چون فقط محصولات لبنی کلسیم کافی بدن را فراهم می‌کنند؛ در صورت داشتن آلرژی به شیر می‌توان از مکمل‌های کلسیم مانند قرص استفاده کرد.
روزی 2 کاسه ماست یا 300 گرم پنیر، کلسیم بدن را فراهم می‌کند؛ می‌توان این مواد غذایی را در وعده‌های غذایی صبحانه، ناهار و شام گنجانید؛ در صبحانه خوردن، 300 میلی‌لیتر شیر مانند 375 میلی گرم کلسیم است.
ویتامین D
ویتامین D برای جذب کلسیم ضروری است و از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند؛ این ویتامین در نور خورشید وجود دارد اما در زمان اوج آفتاب نباید از آن استفاده کرد چون موجب سرطان پوست می‌شود؛ استفاده معقول از آفتاب در زمان درست به جذب کلسیم کمک می‌کند.
عدم فعالیت و شیوه زندگی
مطالعات بسیاری نشان داده‌اند زنانی که مادام العمر ورزش می‌کنند، استخوان‌هایشان در وضعیت بهتری نسبت به دیگران است؛ برای پیشگیری از پوکی استخوان باید فعالیت بدنی داشت؛ پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری و بدنسازی را نباید هرگز فراموش کرد و باید دانست برای انجام این فعالیت‌ها هیچ زمانی دیر نیست؛ فقط برای لاغری ورزش نکنید و دخانیات را کنار بگذارید زیرا سیگار نیز موجب از بین رفتن کلسیم و پوکی استخوان‌ها می‌شود.
رعایت تمام این موارد می‌تواند حتی اثرات ژنتیکی را از بین ببرد.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تابناک]
[مشاهده در: www.tabnak.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 51]
-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها