تور لحظه آخری
امروز : چهارشنبه ، 5 دی 1403    احادیث و روایات:  پیامبر اکرم (ص):نماز كليد همه خوبی هاست.
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

لوله و اتصالات آذین

قرص گلوریا

نمایندگی دوو در کرج

رفع تاری و تشخیص پلاک

پرگابالین

دوره آموزش باریستا

مهاجرت به آلمان

بهترین قالیشویی تهران

بورس کارتریج پرینتر در تهران

تشریفات روناک

نوار اخطار زرد رنگ

ثبت شرکت فوری

تابلو برق

خودارزیابی چیست

فروشگاه مخازن پلی اتیلن

قیمت و خرید تخت برقی پزشکی

کلینیک زخم تهران

خرید بیت کوین

خرید شب یلدا

پرچم تشریفات با کیفیت بالا و قیمت ارزان

کاشت ابرو طبیعی

پرواز از نگاه دکتر ماکان آریا پارسا

پارتیشن شیشه ای

اقامت یونان

خرید غذای گربه

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

مشاوره تخصصی تولید محتوا

سی پی کالاف

دوره باریستا فنی حرفه ای

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1844621605




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
 refresh

15 تغییر کوچک در زندگی تان که وزن تان را کم می کند - قسمت دوم


واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: 15 تغییر کوچک در زندگی تان که وزن تان را کم می کند - قسمت دوم

15 تغییر کوچک در زندگی تان که وزن تان را کم می کند - قسمت دوم

اگر این اقدامات را در دستور کار خود قرار دهید و عادات روزمره تان را دستخوش تغییر سازید، حدود هشت سانتی متر از سایز دور کمرتان کاهش خواهد یافت، علاوه بر این طی چند ماه بیش از چهار و نیم کیلوگرم از وزن تان کم می شود.

8 - یک گام شمار به همراه خود داشته باشید همان طور که نمی توانید خانه را بدون تلفن همراه تان ترک کنید، به همین نحو نیز با گام شمارتان رفتار نمایید. تحقیقات نشان می دهند که کاربران گام شمارها، در روز دو هزار و پانصد گام بیشتر از کسانی که از این وسیله استفاده نمی کنند، قدم برمی دارند (بیش از یک مایل یا حدو 100 کالری). در طول یک سال این میزان برای کاهش وزن ده پوندی (حدود پنج کیلوگرم)، کافی است. 9 - بیشتر احتیاط کنیداگر بتوانید در رستوارن رفتن های تان دقت بیشتری به خرج بدهید علاوه بر پس انداز پول، در پیشگیری از ذخیره سازی کالری ها نیز موفق تر خواهید بود. یک بار غذا خوردن در یک رستوران چینی می تواند ششصد و ده کالری به بدن شما منتقل کند که بیش از 40 درصد این میزان مربوط به چربی ها است علاوه بر این، 1440 میلی گرم سدیم را نیز در خود دارد. اما اگر به جاری رفتن به رستوران خودتان غذا درست کنید و پیش غذای سبک تری به همراه جوجه، نان سبوس دار و کاهو انتخاب آماده نمایید، می توانید این میزان را تا دویست و سی کالری کاهش دهید. به این ترتیب شما حدود چهارصد کالری و 520 میلی گرم سدیم را از برنامه غذایی تان خارج کرده اید. "اشلی کوف" از مرکز پیشگیری و مشاوره تغذیه لس آنجلس در این باره می گوید: «زمانی که خودتان غذا درست می کنید و می خورید، نه تنها می تواند کیفیت آن را کنترل کنید بلکه می توانید میزان نمک و شکر مصرفی را نیز کاهش دهید، که بی شک این میزان در رستوران ها بسیار بالاتر خواهد بود». 10 - قاعده یک مایل را رعایت کنیدامریکایی ها در بیش از دو سوم سفرهای شان که بخشی از آنها کمتر از یک مایل و 89 درصد آنها بین یک تا دو میل است، از اتومبیل استفاده می کنند، این در حالی است که هر یک ساعت استفاده از اتومبیل به جای پیاده روی، 6 درصد از چاقی می کاهد. سوزاندن چربی به جای استفاده از بنزین باید به یک اصل برای همه خصوصاً کسانی که تمایل دارند، وزن شان را کاهش دهند، تبدیل شود. اگر مسیری که باید برای رسیدن به مقصد طی کنید کمتر از یک مایل است، این مسیر را به جای استفاده از اتومبیل، پیاده طی کنید. اگر هر روز این میزان مسیر را پیاده بروید، در طی یک سال 13 تا 17 پوند (بین شش تا هشت کیلوگرم) وزن کم خواهید کرد. 11 - ده ها بار بجویداین استراتژی را می توانید با صبر و حوصله برای کاهش وزن به کار ببرید؛ غذای مورد علاقه تان را رو به روی تان بگذارید، به آن نگاه کنید، به آن لبخند بزنید و به آن فکر کنید. یک تکه کوچک از آن بردارید، به آهستگی بجوید، در تمام اطراف دهان تان بچرخانید و روی بافت آن تمرکز کنید سپس به حرکت آهسته خود ادامه دهید. در ادامه از خود بپرسید که آیا باز هم می خواهید یا خیر، اگر باز هم دلتان خواست همان حرکات را تکرار کنید اما این بار غذا را بیست بار بجوید. این کار را تا زمانی که دلتان خواست از غذا بخورید یا تا زمانی که تمام شود، ادامه دهید. دکتر "لوت" درباره این شیوه می گوید: «زمانی که برای آهسته غذا خوردن وقت می گذارید و با تمام تمرکز آنچه را می خورید، بیشتر احساس رضایت خواهید کرد. بسیاری از شرکت کنندگان در پژوهش به ما می گویند، پس از این مدت بیشتر احساس رضایت داشته اند. یا پس از خوردن تنها چند بخش از آن غذا احساس سیری نموده اند و راحت تر توانسته اند خود را برای متوقف کردن خوردن، کنترل نمایند». 12 - میوه ها را بخورید نه آبمیوه ها رااز نوشیدن آبمیوه ها صرف نظر کنید و به تمام میوه روی بیاورید. در صورت خوردن میوه نه تنها از فیبرهای آنها که برای رژیم بسیار مناسب اند بهره مند خواهید شد، بلکه احساس سیری طولانی مدت تری نیز خواهید داشت. این پژوهش نشان می دهد که در کنار فیبر، میوه ها مزایای دیگری نسبت به آب شان دارند. "کوف" در توضیح می گوید: «زمانی که شما غذایی را می جوید، در دهان تان بزاق بیشتری تولید می شود، به این ترتیب پیامی به مغز ارسال می شود که می گوید روده تان آمادگی هضم را دارد. اما زمانی که آبمیوه را می نوشید، چنین پیامی فرستاده نمی شود، بنابراین بدن به سرعت احساس سیر بودن را ثبت نخواهد کرد». علاوه بر این، کالری اضافی نیز با نوشیدن آبمیوه جذب خواهد شد (48 درصد بیشتر از خود میوه). 13 - پشتیبان های تکنیکی را از یاد نبرید حتماً می دانید که ورزش کردن به همراه یک دوست، شما را دقیق تر و مسئول تر می سازد. بر اساس یک مطالعه دانشگاهی، زنانی که از برخی پشتیبان های اجتماعی برخوردار بوده اند، یا از چت های آنلاین گروهی استفاده می کرده اند در یک دوره نه ماهه پانزده پوند(حدود هفت کیلوگرم)، بیشتر وزن کم کرده اند. آنها سیصد کالری بیشتر از سایرین از رژیم غذایی خود کاسته اند و یک مایل بیشتر از آنها پیاده روی در برنامه روزانه شان گنجانده اند. 14 - قهوه در الویت است یک فنجان معمولی قهوه با کمی شیر و شکر صدها برابر کم کالری تر از نوشیدنی های ترکیبی است که به شکل دسر سرو می شوند. بر اساس پژوهشی که اخیراً انجام شده، هم اکنون، بیش از سه هزار نوع نوشیدنی در صد و پانزده کافی شاپ نیویورک وجود دارد که چای یا قهوه شان، تنها حدود شصت و سه کالری انرژی در خود دارد (با احتساب شیر و شکر). در حالی که این عدد برای نوشیدنی های دیگر به طور متوسط دویست و سی و نه کالری است. تغییر عادت و اجتناب از این نوشیدنی های پرکالری می تواند در سال کاهش وزنی هجده پوندی (بیش از هشت کیلوگرم) با خود به همراه داشته باشد. 15 - آسوده بخوابید یکی از نکات جالب توجهی که در مطالعات پژوهشگران به چشم می خورد، موضوع خواب است. گروهی از محققان دانشگاه پنسیلوانیا پس از بررسی دو گروه به نتایج مهمی دست یافتند. آنها شرکت کننده ها در پژوهش را به دو گروه تقسیم کردند، از گروهی خواستند که ده ساعت از دو شب را بخوابند، سپس از پنج شب خواب شان را محدود کنند و چهار شب را به ریکاوری بگذرانند. پس از یازده روز، گروهی که خواب شان با اختلال و فکر کردن به برگشت وزن همراه بود، سه پوند (حدود یک کیلو و سیصد گرم) وزن اضافه کردند، در حالی که گروه دیگر بدون تغییر ماندند.

تهیه و ترجمه : گروه سبک زندگی سیمرغwww.seemorgh.com/lifestyleاختصاصی سیمرغمطالب پیشنهادی :15 تغییر کوچک در زندگی تان که وزن تان را کم می کند - قسمت اول

22 روش برای یک کاهش وزن آسان
تغییراتی ساده برای کاهش وزن
4 ترفند عالی برای کاهش وزن
یک رژیم 3 روزه با 4.5 کیلوگرم کاهش وزن!














این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 36]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


اجتماع و خانواده

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن