تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1818936586
آیا با خوردن میوه به جای شام لاغر میشویم؟
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی:
آیا با خوردن میوه به جای شام لاغر میشویم؟ انجام این کار هفتهای یکی، دو بار اشکالی ندارد اما نباید هر شب شام را حذف و به جای آن میوه مصرف کرد زیرا قند ساده میوهها باعث بالارفتن قندخون میشود.
حتما شما هم کسانی را می شناسید که دوست دارند وزن کم کنند و برای لاغر شدن رژیم میوه و سبزی می گیرند مثلا صبح به جای صبحانه، میوه می خورند یا شب وعده شام را حذف می کنند و به جای آن یک بشقاب میوه میل می کنند اما برخلاف باور عموم، میوه ها هم چاق کننده اند و مصرف بیش از حد آنها مضر است. میوه ها و سبزی ها با هم تفاوت دارند یا از نظر خصوصیات تغذیه ای دقیقا مانند هم هستند؟ مواد مغذی یکسانی دارند اما کاملا مشابه هم نیستند. به همین دلیل مصرف 3 واحد یا حتی بیشتر سبزی در روز توصیه می شود اما میزان مصرف میوه باید حدود 2 واحد در روز باشد. میوه ها و سبزی ها حاوی فیبر و آب هستند و تفاوت آنها در میزان قندشان است. سبزی ها قند بسیار پایینی دارند درحالی که قند میوه ها قند ساده است، نه پیچیده. پس میوه و سبزی ها هم کالری دارند بله، میوه ها و سبزی ها انرژی دارند. البته کالری سبزی ها نصف میوه هاست. مثلا یک واحد میوه (مانند یک سیب کوچک) حدود 50 کیلو کالری انرژی دارد درحالی که انرژی یک گوجه فرنگی متوسط 20 تا 25 کیلوکالری است. کالری میوه ها در مقایسه با سایر موادغذایی خیلی بالا نیست. پس چرا برای مصرف میوه هم محدودیت هایی وجود دارد؟ به دلیل قندهای ساده ای که دارند. مثلا اگر کسی بیش ازاندازه سیب، گلابی یا موز بخورد، گلوکز و فروکتوز موجود در آنها در طولانی مدت ترشح به موقع انسولین را مختل می کند و مقاومت بدن را به انسولین افزایش می دهد بنابراین ممکن است باعث ابتلا به چاقی یا بیماری دیابت شود . اما بسیاری از افراد برای کم کردن وزن به جای شام، میوه می خورند. آیا این کار می تواند باعث بروز مشکل شود؟ انجام این کار هفته ای یکی، دو بار اشکالی ندارد اما نباید هر شب شام را حذف و به جای آن میوه مصرف کرد زیرا قند ساده میوه ها باعث بالارفتن قندخون و افزایش غلظت انسولین و بعد از آن پایین آمدن قندخون و گرسنگی بیشتر می شود. ضمنا کسانی که به جای شام میوه می خورند، ممکن است یکی، دو ساعت بعد تصمیمشان عوض شود و به دلیل گرسنگی، شام مفصل تری بخورند. چه ساعت هایی در روز بهترین زمان مصرف میوه است؟ نکته مهم این است که با توجه به انرژی دریافتی ، 2 تا 3 واحد میوه در روز دریافت کنیم. بهتر است صرف این 3 واحد میوه در ساعت های روز تقسیم شود یعنی هر 3 واحد در یک وعده خورده نشود تا قند ساده موجود در آنها در طولانی مدت مشکلی به وجود نیاورد. احتمالا مبتلایان به دیابت باید در خوردن میوه ها بیشتر از دیگران، محتاط باشند. بله، مبتلایان به دیابت باید میوه های خیلی شیرین را به اندازه مصرف کنند. میوه هایی مثل آلبالو و گیلاس خیلی قند خون را بالا نمی برند، توت فرنگی و کیوی تا حدی قند خون را بالا می برند اما سیب، گلابی، پرتقال، نارنگی، موز، هندوانه، طالبی و خربزه، آبدار و شیرین تر هستند. هر چه یک میوه آبدارتر و شیرین تر باشد، اندیس گلایسمی آن بالاتر است چون وجود آب باعث جذب بیشتر قند می شود. بعد از آنکه اندیس گلایسمی محاسبه شد، به فرد مبتلا به دیابت گفته می شود می تواند چه نوع میوه هایی استفاده کند. مثلا این بیماران می توانند بیشتر خیار، گیلاس و آلبالو بخورند و میوه هایی مثل سیب سبز و گلابی نه چندان رسیده یا لیمو و گریپ فروت را در حد متوسط میل کنند اما میوه هایی مثل هندوانه که شاخص گلایسمی بالا دارد، باید در حد اعتدال مصرف شود. دلیل بالا بودن کالری میوه ها فقط قند ساده آنهاست؟ بله، اغلب میوه ها، چربی و پروتئین ندارند و معمولا میوه هایی که قند بیشتری دارند، پرکالری ترند. چه کسانی می توانند میوه بیشتری مصرف کنند و چه کسانی باید کمتر میوه بخورند؟ مقدار مصرف میوه در روز، به میزان انرژی مورد نیاز روزانه هر فرد بستگی دارد. برای یک آقای درشت اندام 3 تا 4 واحد میوه در روز توصیه می شود اما برای یک خانم ریزنقش شاید 2 واحد کافی باشد. البته نمی توان گفت هر فردی به چه میزان میوه نیاز دارد. افرادی که مبتلا به دیابت هستند، باید در مصرف میوه های شیرین، آن هم در یک وعده دقت کنند.
دوشنبه 15 اردیبهشت 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 129]
صفحات پیشنهادی
لاغرشدن فوری با خوردن !!حتما بخونید.
لاغرشدن فوری با خوردن حتما بخونید با مصرف غذاها و نوشیدنی های رژیمی متابولیسمتان را بـالا بـرده و کالری بسوزانید پس دفعه بعد که برای خرید مواد غـذایی بیرون می روید یادتان نرود که این مواد را هم جزء لیست خرید خود قرار دهید یادتان بـاشد کالری موادخوردنیهایی که لاغر میکنند
پنجشنبه ۱۱ اردیبهشت ۱۳۹۳ - ۰۹ ۵۵ اگر از جمله افرادی هستید که تمایل دارید در روزهای گرم بهار وزن خود را کم کنید میتوانید با انتخاب موادغذایی مناسب سوخت و ساز بدنتان را افزایش دهید به گزارش سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا فاکس نیوز در مطلبی تازه به از برخی مواد خوبه جای قرص خواب از این آبمیوه بنوشید!!
به جای قرص خواب از این آبمیوه بنوشید متخصصان دانشگاه ایالت لوئیزیانا در آمریکا دریافتند نوشیدن روزانه دو وعده آبآلبالو ترشمزه در صبح و عصر برای مدت دو هفته مدت زمان خواب افراد مسن مبتلا به بیخوابی را تا ۹۰ دقیقه در هر شبانه روز افزایش میدهد بیخوابی مشکل شایعی در میان افراخوردنیهایی که باعث لاغری میشوند
خوردنیهایی که باعث لاغری میشوند جامعه > سلامت - ایسنا نوشت اگر از جمله افرادی هستید که تمایل دارید در روزهای گرم بهار وزن خود را کم کنید میتوانید با انتخاب موادغذایی مناسب سوخت و ساز بدنتان را افزایش دهید فاکس نیوز در مطلبی تازه به از برخی مواد خوراکی اشارهبه جای قرص خواب از این آبمیوه بنوشید
به جای قرص خواب از این آبمیوه بنوشیدافراد جوان مبتلا به بیخوابی برای رفع این مشکل به قرصهای خواب روی میآورند اما متخصصان دانشگاه ایالت لوئیزیانا در آمریکا دریافتند نوشیدن روزانه دو وعده آبآلبالو ترشمزه در صبح و عصر برای مدت دو هفته مدت زمان خواب افراد مسن مبتل4 عامل تهدید سلامت شهرنشینان/ 48 میلیون ایرانی از خوردن میوه و سبزی روزانه محرومند
اجتماعی بهداشت و سلامت معاون وزیر بهداشت عنوان کرد 4 عامل تهدید سلامت شهرنشینان 48 میلیون ایرانی از خوردن میوه و سبزی روزانه محرومند معاون بهداشت وزارت به تشریح عوامل مخاطره آمیز سلامت افراد جامعه پرداخت و بیماریهای واگیردار غیرواگیر آسیبهای اجتماعی و هزینههای کمرشکن سلامتیک آبمیوه بجای قرص خواب
یک آبمیوه بجای قرص خواب متخصصان دانشگاه ایالت لوئیزیانا در آمریکا دریافتند نوشیدن روزانه دو وعده آبآلبالو ترشمزه در صبح و عصر برای مدت دو هفته مدت زمان خواب افراد مسن مبتلا به بیخوابی را تا ۹۰ دقیقه در هر شبانه روز افزایش میدهد به گزارش نامه نیوز به نقل از پایگاه اطلاع رسانیرجایی: بیش از یک سوم روستاها فاقد آب آشامیدنی مناسب هستند
یکشنبه ۱۴ اردیبهشت ۱۳۹۳ - ۱۰ ۱۹ رئیس کمیسیون کشاورزی مجلس گفت که بیش از یک سوم روستاهای کشور فاقد آب آشامیدنی مناسب هستند و در شهرها نیز مشکل تامین آب آشامیدنی داریم که لازم است وزارت نیرو تمهیدات لازم را برای حل این مشکل به کار گیرد به گزارش خبرنگار پارلمانی خبرگزاری دانشجویانیک آبمیوه به جای قرص خواب
متخصصان دانشگاه ایالت لوئیزیانا در آمریکا دریافتند نوشیدن روزانه دو وعده آبآلبالو ترشمزه در صبح و عصر برای مدت دو هفته مدت زمان خواب افراد مسن مبتلا به بیخوابی را تا ۹۰ دقیقه در هر شبانه روز افزایش میدهد به گزارش پایگاه اطلاع رسانی شبکه خبر بیخوابی مشکل شایعی در میانتلاش اسب برای خوردن میوه! + فیلم
تلاش اسب برای خوردن میوه فیلم اسب باهوشی که هوس خوردن میوههای روی درخت به سرش زده سرانجام راه رسیدن به میوهها را مییابد به گزارش گروه چند رسانهای باشگاه خبرنگاران اسب باهوشی که هوس خوردن میوههای روی درخت به سرش زده سرانجام راه رسیدن به میوهها را مییابد و با تکان دادشیخ فضیلت جایگزین منتظری /جمال لیوانی جای سنگدوینی / شامانی جای شهریاری
جابجایی مدیر کل ها در گلستان شیخ فضیلت جایگزین منتظری جمال لیوانی جای سنگدوینی شامانی جای شهریاری خبرگزاری پانا بالاخره تغییرات مدیریتی گلستان به نقاط حساس رسیده و گفته می شود هفته آینده شیخ علی اصغر فضیلت بجای غلامرضا منتظری و صفرعلی جمال لیوانی بجای سنگدوینی در شرکت گازهفته سی و پنجم لوشامپیونه فرانسه تثبیت جایگاه پنجم لیون با غلبه بر باستیا
هفته سی و پنجم لوشامپیونه فرانسهتثبیت جایگاه پنجم لیون با غلبه بر باستیاتیم فوتبال المپیک لیون در دیداری خانگی به پیروزی پرگل دست یافت به گزارش خبرگزاری فارس در یک دیدار دیگر از هفته سی و پنجم لوشامپیونه فرانسه تیم فوتبال المپیک لیون رده پنجمی در ورزشگاه خانگی خود ژرلان میزبانجای خالی تولیدکنندگان در غرفههای میادین میوه و ترهبار
جمعه ۵ اردیبهشت ۱۳۹۳ - ۰۰ ۲۷ در حالیکه فلسفه راهاندازی میادین میوه و ترهبار در سطح کلانشهرها عرضه مستقیم محصول از سوی تولیدکننده برای مصرفکننده است غرفههای این تعاونیها به صورت مزایدهای در اختیار واسطهها قرار میگیرد و تولیدکنندگان در این بازار هیچ نقشی ندارند حسن آقازاجای خالی مهندسی فضای سبز در تبریز/ کوچ درختان با کلید خوردن پروژه های عمرانی
استانها شمال آذربایجان شرقی نوریان در گفتگو با مهر جای خالی مهندسی فضای سبز در تبریز کوچ درختان با کلید خوردن پروژه های عمرانی تبریز – خبرگزاری مهر در روزهای ابتدایی سال جدید پروژه های عمرانی تبریز بتدریج کلید خورده و با هر پروژه جدید بخشی از درختان شهر کوچ کرده و به ادعااین آبمیوه را به جای قرص خواب بخورید!
این آبمیوه را به جای قرص خواب بخورید اگرمشکل خواب دارید و سخت به خواب می روید فقط کافیست به گزارش نامه نیوز به نقل از جام نیوز محققان یک گروه از افراد با سن متوسط 68 سال را مورد مطالعه قرار دادند که همه این شرکت کننده از بی خوابی شکایت می کردند محققان از آنها خواستند که رورئیس مرکز کنترل ترافیک راهور ناجا تشریح کرد عوامل دخیل در تصادف/ صحبت با تلفنهمراه، خوردن و آشامیدن هنگام ران
رئیس مرکز کنترل ترافیک راهور ناجا تشریح کردعوامل دخیل در تصادف صحبت با تلفنهمراه خوردن و آشامیدن هنگام رانندگیرئیس مرکز کنترل ترافیک راهور ناجا گفت صحبت با تلفنهمراه خوردن و آشامیدن حین رانندگی و صحبت با دیگر سرنشینان از موارد دخیل در تصادفات بوده است سرهنگ حمیدی رئیسبا خوردن 100 گرم از این میوه بهاره، تمام ویتامین های بدن خود را تامین کنید
با خوردن 100 گرم از این میوه بهاره تمام ویتامین های بدن خود را تامین کنید گوجه سبز یکی از میوه های نوبر فصل بهار است جدا از طعم ترش و وسوسهانگیز گوجه سبز این میوه خواص زیادی دارد که شاید تا کنون مورد توجه قرار نگرفته باشد مانند بسیاری از میوههای ترش گوجه سبز هم غنی از ویتامی-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها