تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایق‌سواری تالاب انزلی؛ تجربه‌ای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکس‌ترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815363177
تقویت عملکرد ذهن با چند فعالیت ساده
واضح آرشیو وب فارسی:جام جم آنلاین:
برای اینکه بتوانیم در طول عمر عملکرد ذهنی بهتر و حافظه قویتری داشته باشیم لازم است چند نکته را به عادت‌های روزانه خود تبدیل کنیم. با انجام چند کار ساده می‌توانید این تغییرات را در زندگیتان به وجود آورید. آن چند کار را به نقل از «prevention» در ادامه بخوانید. جام جم سرا: به کارگیری ذهن: اگر از حل کردن جدول برای تقویت حافظه و ذهن خود خسته شده اید می توانید کارهای ساده تری انجام دهید مانند مطالعه روزنامه. نتایج بررسی های اخیر نشان می دهد مطالعه و یادگیری مهارت های جدید مانند عکاسی، یادگیری زبان جدید و نوازندگی یا مثلاً مسافرت نسبت به جدول حل کردن، ذهن را هوشیارتر نگه می دارد. هفته ای ۳ ساعت پیاده روی کنید یا بدوید: برای بهبود حافظه و افزایش خون رسانی به مغز هفته ای ۳ روز یک ساعت به ورزش ایروبیک بپردازید. ورزش باید ضربان قلب را بالا ببرد تا خون پمپاژ شود. برنامه ریزی برای یادگیری: مطالبی را که شب امتحان حفظ کرده اید هفته بعد از آن نمی توانید به یاد بیاورید. بنابراین، حدود یک هفته قبل از روز امتحان، هر شب یک ساعت درس بخوانید. با این روش مدت به یاد سپردن مطالب طولانی تر خواهد بود. از این رو نه تنها برای روز امتحان کاملاً آماده خواهید بود بلکه احتمال می رود یک سال بعد نیز، درس ها را به یاد بیاورید. حافظه خود را امتحان کنید: این بار که برای خرید بیرون رفتید، بدون نگاه کردن به فهرست خرید، سعی کنید آنچه را در فهرست نوشته اید، به یاد بیاورید. اگر خوردن قرص های صبح را فراموش می کنید، سعی کنید آن را با کاری که معمولاً در صبح انجام می دهید، ارتباط دهید. مثلاً «صبح ها هنگامی که موهایم را شانه می کنم، باید داروهایم را نیز بخورم.» با این کار هر زمانی که موهای خود را شانه می کنید، به یاد می آورید که باید دارویتان را مصرف کنید. قند خونتان را مرتب کنترل کنید: نتایج بررسی ها نشان می دهد، افرادی که قند خون بالا دارند، بیشتر در معرض خطر اختلال حافظه هستند. عادت های سالم اتخاذ کنید: نتایج تحقیقات نشان می دهد، بزرگسالانی که سیگار نمی کشند، روزی ۵ وعده میوه و سبزی مصرف می کنند و به طور منظم ورزش می کنند، کمتر دچار مشکل حافظه می شوند. یادگیری و استفاده از زبان دوم: افرادی که سال ها با ۲ زبان صحبت می کنند، در انجام دادن کارها سریع تر هستند. بوی قهوه را استشمام کنید: بوی قهوه باعث تحریک مغز می شود. نتایج یک بررسی نشان می دهد زنان ۶۵ ساله که روزانه قهوه مصرف می کنند، نسبت به افرادی که قهوه مصرف نمی کنند، ۳۳ درصد کمتر دچار فراموشی کلمات و اختلال در تکلم می شوند. سبزیجات را به وعده ناهار اضافه کنید: هویج، کرفس و فلفل دلمه ای سبز منبع عالی لوتئین است این ماده مغذی در کاهش دادن خطر بروز اختلال حافظه موثر است. اگر هم علاقه ای به مصرف سالاد ندارید سعی کنید با روغن زیتون پخت و پز کنید و دمنوش نعناع و بابونه مصرف کنید. خواب ظهر: محققان دریافته اند، خواب ظهر در افزایش توان یادگیری موثر است. آشنایی با دنیای فناوری ها: هنگام جست و جو در اینترنت، حافظه و مغز شما درگیر می شود و این امر باعث فعال شدن مغز و تقویت قدرت شناختی می شود. با خانواده یا دوستان غذا میل کنید: روابط اجتماعی در حفظ سلامت مغز موثر است. گردو مصرف کنید: برنامه غذایی مدیترانه ای غنی از امگا ۳ و روغن زیتون، باعث عملکرد بهتر مغز می شود. آنتی اکسیدان های موجود در گردو با افت قدرت شناختی مربوط به افزایش سن، مقابله می کند. تماشا کردن برنامه تلویزیونی را کنار بگذارید: هر یک ساعت تماشای برنامه تلویزیونی در میانسالی خطر بروز اختلال حافظه را تا 1.3درصد افزایش می دهد. به جای تماشای تلویزیون، به کتاب خواندن بپردازید. (خراسان)
0
0
۴ اردیبهشت ١٣٩٣ ساعت ٠٩:٢١
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام جم آنلاین]
[مشاهده در: www.jamejamonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 77]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها