تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816399725
کاهش علائم پیش از قاعدگی با رژیم غذایی غنی از آهن
واضح آرشیو وب فارسی:تابناک: کاهش علائم پیش از قاعدگی با رژیم غذایی غنی از آهن
کد خبر: ۳۹۰۲۲۹
تاریخ انتشار: ۱۵ فروردين ۱۳۹۳ - ۱۴:۰۵ - 04 April 2014
یک دکترای تغذیه گفت: رژیم غذایی غنی از آهن موجب میشود زنان 30 تا 40 درصد کمتر علائم و مشکلات سندرم پیش از قاعدگی را تجربه میکنند.
به گزارش ایسنا، دکتر مینو فروزانی با اشاره به اینکه تقریبا تمام زنان و دختران جوان در روزهای قبل از دوره قاعدگی دردها و ناراحتیهای جسمی را تحمل میکنند، گفت: کاهش این دردها و مشکلاتی مثل نفخ، دل پیچه و احساس عصبانیت به سادگی امکان پذیر است.
وی با بیان اینکه گاهی مواقع زنان و دختران جوان تمایل شدیدی به خوردن عدس، گوشت قرمز، جگر یا اسفناج پیدا میکنند، گفت: مطالعات نشان میدهد این کشش ممکن است با دوره ماهانه آنها ارتباط داشته باشد و تلاش بدن برای برطرف کردن مشکلات مرتبط با این دوره باشد.
این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران یادآور شد: زنانی که رژیم غذایی غنی از آهن دارند، 30 تا 40 درصد کمتر از سایرین مشکلات قبل از قاعدگی را تجربه میکنند.
وی افزود: گروهی که روزانه حدود 20 میلیگرم آهن مصرف میکنند بسیار کمتر از گروهی که آهن مصرف نمیکنند، دچار مشکلات و ناراحتیهای پیش از قاعدگی می شوند.
فروزانی گفت: زنانی که در روزهای پیش از شروع قاعدگی به شدت درد دارند و علائمی مثل نفخ معده، بیاشتهایی و عصبانیت آزارشان میدهد، باید مواد غذایی مصرف کنند که دارای آهن زیادی است.
تامین آهن مورد نیاز بدن با مصرف غلات
این دکترای تغذیه با تاکید بر اینکه بهتر است بیشتر از نیمی از آهن مورد نیاز قبل از ظهر به بدن برسد، گفت: یک فنجان غلات کامل حل شده در یک لیوان شیر میتواند حدود 50 درصد نیاز روزانه به آهن را برطرف کند.
وی تاکید کرد: تنها یک فنجان عدس میتواند 40 درصد نیاز روزانه بدن به آهن را برطرف کند. عدس به عنوان درمانی برای ضعف و بیحالی و خستگی و دورههای نامنظم زنان بسیار سودمند است. مصرف یک روز در میان عدس به عنوان صبحانه یا ناهار آهن مورد نیاز بدن را تامین می کند اما خوردن سایر حبوبات هم باید به موازات عدس ادامه یابد، زیرا حبوبات غنی از مواد مغذی و مواد مفید برای بدن هستند.
فروزانی گفت: زنانی که طی هفته حداقل 3 نوبت در غذاهای خود از اسفناج استفاده میکنند، طی روزهای پیش از قاعدگی علائم کمتری را تجربه میکنند. یک لیوان اسفناج بخارپز شده حدود 7 میلیگرم آهن در خود دارد که این به معنای تامین حدود یک سوم نیاز روزانه بدن یک زن جوان به آهن است.
وی با اشاره به اینکه آهن در بدن انسان به تولید هورمون سروتونین کمک میکند، گفت: سروتونین واسطه شیمیایی است که بر کنترل خلق و خوی انسان تاثیر دارد. پژوهشگران به این نتیجه رسیدهاند که شاید علت مشکلات و دردهای قبل از دوره ماهانه زنان و دختران جوان کمبود برخی هورمونها یا مواد شیمیایی و واسطههای شیمیایی بدن باشد.
فروزانی تصریح کرد: اگر زنان مقدار کافی آهن در روز به بدن خود برسانند، مقدار کافی سروتونین در بدن آنها ترشح میشود و علایم و مشکلات پیش از قاعدگی نیز کاهش می یابد.
این دکترای تغذیه در پایان خاطرنشان کرد: خوردن آهن زیاد میتواند باعث افزایش بیش از حد آهن در بدن شده، تجمع آهن اضافی در بدن باعث ایجاد مشکل میشود. میزان مورد نیاز آهن روزانه بدن به صورت رژیم غذایی یا مکمل باید با نظر پزشک متخصص به بدن برسد.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تابناک]
[مشاهده در: www.tabnak.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 93]
صفحات پیشنهادی
رژیم صهیونیستی سیاست پاکسازی نژادی را در پیش گرفته است
گزارشگر سازمان ملل رژیم صهیونیستی سیاست پاکسازی نژادی را در پیش گرفته است تهران- ایرنا- گزارشگر ویژه سازمان ملل در امور فلسطین تصریح کرد که رژیم صهیونیستی در فلسطین اشغالی سیاست پاکسازی نژادی را در پیش گرفته است و سیاست های نژادپرستانه ضد فلسطینی ها به اجرا می گذارد به گزارش پوزیر جهاد کشاورزی در پاسخ به فارس خبرداد برنامه تولید خوراک دام و طیور در سال ۹۳/ برنج در غیر از شمال کشت نشو
وزیر جهاد کشاورزی در پاسخ به فارس خبردادبرنامه تولید خوراک دام و طیور در سال ۹۳ برنج در غیر از شمال کشت نشود کاهش ۹۰۰ هزار هکتار از سطح گندم و اختصاص به دانههای روغنیوزیر جهاد کشاورزی با تشریح برنامههای تولید خوراک دام و طیور در سال ۹۳ و اطمینان دادن به تأمین و ثبات قیمت گفترئیس اداره پیشبینی هواشناسی قزوین عنوان کرد کاهش دما و بارش برف و باران در قزوین
رئیس اداره پیشبینی هواشناسی قزوین عنوان کردکاهش دما و بارش برف و باران در قزوینرئیس اداره پیشبینی هواشناسی قزوین گفت وضعیت جوی استان قزوین در روزهای آینده ابری در بعضی ساعات همراه با بارش باران رعد و برق و وزش باد نسبتاً شدید و در ساعات شب مناطق کوهستانی با بارش برف پیشبینیجوانی در گفتوگو با فارس: ادعای «گنبد آهنین» آبروی سیستم دفاعی رژیم صهیونیستی را برد
جوانی در گفتوگو با فارس ادعای گنبد آهنین آبروی سیستم دفاعی رژیم صهیونیستی را بردمشاور نماینده ولی فقیه در سپاه گفت گنبد آهنینی که صهیونیستها به آن مینازیدند به گونهای فروریخت که آبروی سیستم دفاعی رژیم صهیونیستی را از بین برد و صهیونیستها امروز هیچ نقطهای از سرزمین خودکاهش تخلفات بهداشتی در اماکن توزیع و طبخ مواد غذایی در مشهد
استانها شرق خراسان رضوی حسنی خبر داد کاهش تخلفات بهداشتی در اماکن توزیع و طبخ مواد غذایی در مشهد مشهد - خبرگزاری مهر مدير گروه بهداشت محيط و حرفه اي معاونت بهداشتي دانشگاه علوم پزشکی مشهد از کاهش تخلفات بهداشتی در مناطق زائر پذیر مشهد در تعطیلات نوروزی خبر داد علی اصغر حسنادعای «گنبد آهنین» آبروی سیستم دفاعی رژیم صهیونیستی را برد
ادعای گنبد آهنین آبروی سیستم دفاعی رژیم صهیونیستی را برد مشاور نماینده ولی فقیه در سپاه گفت گنبد آهنینی که صهیونیستها به آن مینازیدند به گونهای فروریخت که آبروی سیستم دفاعی رژیم صهیونیستی را از بین برد و صهیونیستها امروز هیچ نقطهای از سرزمین خود را امن نمیدانند به گزانوبخت: کاهش تورم ۴۳ درصدی به ۱/۳۲ درصد/ تا پایان مذاکرات، راه درازی در پیش داریم
نوبخت کاهش تورم ۴۳ درصدی به ۱ ۳۲ درصد تا پایان مذاکرات راه درازی در پیش داریم سخنگوی دولت گفت خوشبختانه تورم ۴۳ درصدی مرداد و شهریور سال ۹۲ به ۱ ۳۲ درصد کاهش یافته است به گزارش نامه نیوز محمدباقر نوبخت سخنگوی دولت در آئین بزرگداشتی که به مناسبت 12 فروردین روز جمهوری اسلامایرادات رئیس قوه قضائیه به آیین نامه اجرایی پیش فروش ساختمان/ کاهش 18 درصدی ثبت اسناد مسکن
اجتماعی قضایی و حقوقی ایرادات رئیس قوه قضائیه به آیین نامه اجرایی پیش فروش ساختمان کاهش 18 درصدی ثبت اسناد مسکن نایب رئیس کانون سردفترداران و دفتریاران با اشاره به ایرادات رئیس قوه قضائیه به آیین نامه اجرایی پیش فروش ساختمان گفت اجرای قانون پیش فروش ساختمان می تواند از پولشویرژیم غذایی دوستدار مغز
رژیم غذایی دوستدار مغزدر رژیم غذایی مدیترانهای مقادیر زیادی روغن زیتون سبزیجات میوه و ماهی وجود دارد مطالعات پژوهشگران انگلیسی نشان می دهد پیروی از رژیم غذایی مدیترانهای برای مغز مفید بوده و از بروز زوال عقل جلوگیری می کند در رژیم غذایی مدیترانهای مقادیر زرژیم غذایی دکتر اندروویل ؛ رژیم لاغری سریع!
رژیم غذایی دکتر اندروویل رژیم لاغری سریع مصرف قرص لاغری یک رویه طبیعی نیست و ممکن است عوارض ناگواری درپی داشته باشد کاهش وزن تدریجی که مدنظر بیشتر متخصصان تغذیه است یک روش کاملا ایمن بی خطر و معقول به حساب میآید طبق نظر دکتر ویل هرچه ما مصرف میکنیم روی سلامت تاثیررئیس اداره پیشبینی هواشناسی استان قزوین اعلام کرد کاهش 9 درجهای دما هوا/بارش برف در نقاط سردسیر قزوین
رئیس اداره پیشبینی هواشناسی استان قزوین اعلام کردکاهش 9 درجهای دما هوا بارش برف در نقاط سردسیر قزوینرئیس اداره پیشبینی هواشناسی استان قزوین گفت وضعیت جوی استان قزوین در روزهای آینده نیمه ابری در بعضی ساعات همراه با افزایش ابر گاهی بارش باران و رعد و برق و در مناطق کوهستانی ودلیل ناکامی در رژیم غذایی
دلیل ناکامی در رژیم غذایی دلیل ناکامی در رژیم غذایی نه تمرین است و نه ندانستن ماده غذائی که باید خورده شود و نه میزان آن و نه به خاطر سپردن خوردن مکملهای صحیح بلکه سختترین قسمت در کمتر خوردن است به گزارش خبرنگار ورزشی باشگاه خبرنگاران دلیل ناکامی در رژیم غذایی نه تمرین اتخرک جسمانی ،رژیم غذایی و حسا سیت بر درمان مثلث مدیریت دیابت است
تخرک جسمانی رژیم غذایی و حسا سیت بر درمان مثلث مدیریت دیابت است اراک – ایرنا – رییس مرکز بهداشت استان مرکزی گفت برنامه منظم تحرک جسمانی رژیم غذایی و حساسیت بر درمان سه راس مثلث مدیریت بیماری دیابت است دکتر بابک عشرتی روز شنبه در همایش آموزش بیماران دیابتی استان مرکزی در سخنسرپرست گروه پیشبینی هواشناسی استان سمنان: دمای هوای سمنان فردا کاهش مییابد
سرپرست گروه پیشبینی هواشناسی استان سمنان دمای هوای سمنان فردا کاهش مییابدسرپرست گروه پیشبینی و صدور پیشآگاهیهای جوی اداره کل هواشناسی استان سمنان گفت بر اساس بررسیهای انجام شده دمای هوای سمنان فردا جمعه کاهش مییابد و آسمان سمنان در این روز ابری است نادیا میرشجاع امروزعیدانه فارس(۱۵) از لذت خوردن غذاهای محلی تا دستور طلایی پیشگیری از مسمومیت غذایی در سفر
عیدانه فارس ۱۵ از لذت خوردن غذاهای محلی تا دستور طلایی پیشگیری از مسمومیت غذایی در سفرسفرهای نوروزی همیشه جذابیتهای مختلفی را برای گردشگران به همراه دارد و علاوه بر سفر به مناطق طبیعی و دیدنی هر استان خوردن غذاهای محلی میتواند شیرینی سفرها را دوچندان کند اما چه کنیم تا دچار موزش باد سرد و کاهش دما برای قزوین پیش بینی می شود
وزش باد سرد و کاهش دما برای قزوین پیش بینی می شود قزوین - ایرنا - کارشناس اداره کل هواشناسی استان قزوین گفت برای امروز شنبه وزش باد سرد برای این استان پیش بینی می شود ندا مشاطان روز شنبه در گفت وگو با خبرنگار ایرنا افزود امروز با ریزش زبانه های پرفشار و هوای سرد وزش بادهایپیش بینی کاهش 25 درصد بارش های بهاره در تهران
پیش بینی کاهش 25 درصد بارش های بهاره در تهران جامعه > محیط زیست - مهر نوشت رئیس مرکز ملی پایش و هشدار خشکسالی سازمان هواشناسی از افزایش نیم تا یک و نیم درجه دما در اغلب نقاط کشور طی دو ماه فروردین و اردیبهشت 93 نسبت به میانگین بلندمدت خبر داد شاهرخ فاتح در با بیان-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها