تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1820510622
14 علت تغذیهای موثر در افسردگی
واضح آرشیو وب فارسی:برترین ها:
14 علت تغذیهای موثر در افسردگی
کاهش یا افزایش وزن ناخواسته و جذب ناکافی ویتامینها و مواد معدنی غالبا با افسردگی ارتباط دارد. افرادی که بیشتر در معرض این خطرات هستند، افراد مسنی هستند که تنها زندگی میکنند و یا کسی که آنها را تشویق به خوردن مواد غذایی مناسب و کافی کند را ندارند.
خبرگزاری ایسنا: افسردگی یکی از شایعترین مشکلات بهداشت روان است. بنابر اعلام سازمان جهانی بهداشت، افسردگی از نظر باری که به جامعه تحمیل میکند، چهارمین رتبه را در بین بیماریها داراست و شایعترین علت ناتوانی نیز محسوب میشود.
به گزارش ایسنا، عوامل تغذیهای نقش مهمی در بروز افسردگی دارند. از طرف دیگر، کسانی که دچار افسردگی هستند غالبا تغذیه نامناسبی دارند و بنابراین از این جهت در معرض خطر هستند. هنگامی که فردی دچار افسردگی باشد، سطح انرژی در او کمتر از حد معمول است و اشتیاق و اشتها برای بسیاری از چیزها، از جمله غذا در او از بین میرود و در نتیجه، تغذیه فرد دچار اختلال میشود.
کاهش یا افزایش وزن ناخواسته و جذب ناکافی ویتامینها و مواد معدنی غالبا با افسردگی ارتباط دارد. افرادی که بیشتر در معرض این خطرات هستند، افراد مسنی هستند که تنها زندگی میکنند و یا کسی که آنها را تشویق به خوردن مواد غذایی مناسب و کافی کند را ندارند.
برخی از مهمترین علل تغذیهای اثرگذار بر افسردگی عبارتند از:
- کمبود برخی مواد مغذی: کمبود برخی از مواد مغذی در رژیم غذایی فرد میتواند سبب ایجاد افسردگی شده یا حالت افسردگی فرد را تشدید کند. این مواد مفید شامل:
* اسیدهای چرب امگا3: کمبود این مواد در رژیم غذایی میتواند افراد را مستعد افسردگی کند. منابع غذایی این اسید چرب عبارتند از: غذاهای دریایی به ویژه ماهیهای چرب، تخممرغهای غنی شده با امگا3، روغن کانولا، روغن بذر کتان، گردو، سویا و سبزیجات برگ سبز. بر همین اساس توصیه کلی این است که تمام بزرگسالان حداقل دو بار در هفته ماهی مصرف کنند.
* اسید فولیک: سطح اسید فولیک در خون برخی از افراد مبتلا به افسردگی پایین است. جگر، قارچ و سبزیهای برگ سبز (به ویژه اسفناج و کلم بروکلی)، گوشت گاو کم چربی، سیبزمینی، نان گندم کامل، آب پرتغال و لوبیا از منابع اسید فولیک هستند.
* ویتامین B12: سطوح بالاتر این ویتامین در خون افراد افسرده سبب میشود که این افراد به درمان پاسخ بهتری بدهند. منابع غذایی ویتامین B12 عبارتند از: جگر، شیر، ماهی، تخممرغ، ماهی و گوشت.
* روی: این عنصر نقش مهمی در عملکرد سیستم عصبی دارد. تعادل این عنصر در بدن در پیشگیری و درمان افسردگی موثر است. گوشت، مرغ، ماهی، شیر و فرآوردههای آن، جگر، غلات کامل، لوبیا و مغزها از منابع روی هستند.
* آهن: کمبود آهن میتواند سبب بیحوصلگی شود و مکملیاری با آهن باعث بهبود خلق میشود. این ماده مغذی در جگر بیش از سایر منابع غذایی و سپس در غذاهای دریایی، گوشت بدون چربی، گوشت پرندگان، زرده تخممرغ، میوههای خشک، غلات کامل و نان غنی شده وجود دارد. آهن موجود در منابع گیاهی مانند حبوبات و برخی سبزیهای سبز رنگ به مقدار کمتری جذب میشود.
* ویتامین B6: مصرف این ویتامین در درمان و پیشگیری از افسردگی موثر است. این ویتامین به طور گسترده در غذاها وجود دارد. گوشت، غلات کامل به خصوص گندم، سبزیها و مغزها حاوی این ویتامین هستند.
* ویتامین E: این ویتامین به علت اثرات آنتی اکسیدانی زیادی که دارد میتواند در درمان و پیشگیری از افسردگی موثر باشد. از آنجایی که این ویتامین توسط گیاهان ساخته میشود، روغنهای گیاهی بهترین منابع آن هستند. میزان ویتامین E در روغن آفتابگردان، کلزا، ذرت، زیتون و مغزها به ویژه بادام زیاد است. باید توجه داشت که سرخ کردن در حرارت بالا باعث تخریب این ویتامین میشود.
* ویتامین C: غلظت این ویتامین در مغز زیاد است و به نظر میرسد در تنظیم فعالیتهای عصبی نقش داشته باشد. به علاوه این ویتامین دارای خواص آنتی اکسیدانی است. سبزیها و میوهها به ویژه مرکبات بهترین منبع آن هستند. ویتامین C بسیار حساس است و مقداری از آن در زمان پخت از دست میرود. حتی در یخچال نیز بعد از 24 ساعت 45 درصد این ویتامین کاهش مییابد.
* منیزیم: سطح منیزیم در بدن افراد مبتلا به افسردگی کمتر از افراد سالم است. به نظر میرسد که دریافت منیزیم در کاهش افسردگی موثر است. دانهها، مغزها، حبوبات، سبزیهای برگ سبز تیره مانند منیزیم منابع خوب این ماده مغذی هستند. شیر نیز در صورتی که به مقدار کافی صرف شود، یکی از منابع منیزیم محسوب میشود.
* سلنیوم: کمبود این ماده میتواند با افسردگی مرتبط باشد. میزان سلنیوم غذا بستگی به محتوای آب و خاک هر منطقه دارد. غذاهای دریایی، کلیه، جگر، گوشت قرمز و ماکیان منابع عمده این ماده هستند.
* تریپتوفان: یک اسید آمینه ضروری است که بدن قادر به ساختن آن نیست. این ماده پیشساز سروتونین است. سروتونین اثرات ضد افسردگی دارد. هنگامی که سروتونین در مغز فعال است. احساس «خوب بودن» در فرد تقویت میشود. به نظر میرسد برخی از کسانی که دچار افسردگی هستند، دارای کمبود سروتونین هستند. این ماده مغذی در گوشت مرغ و گاو، مغزها، ماهی، شیر، تخممرغ، پنیر و برخی سبزیها به میزان زیاد موجود است. مصرف مواد حاوی کربوهیدرات ورود تریپتوفان را به مغز افزایش میدهد. مواد غذایی حاوی کربوهیدرات عبارتند از: غلات، حبوبات، سبزیهای نشاستهای مانند سیبزمینی، لبنیات و میوهها.
الگوی غذایی:
مصرف بیشتر سبزی، میوه، مغزها، حبوبات و غلات کامل (سبوسدار)، روغن زیتون، دانههای خوراکی، ماهی و لبنیات کم چرب در مقایسه با مصرف گوشت قرمز پرچرب، لبنیات پرچرب، کره و روغنهای حیوانی، الگوی غذایی مناسبتری برای پیشگیری و درمان افسردگی است.
چاقی:
افراد چاق به علل مختلف بیشتر به افسردگی مبتلا میشوند. از سوی دیگر افسردگی نیز میتواند فرد را مستعد چاقی کند. بنابراین در افراد افسرده باید مراقب چاقی بود و افراد چاق را تشویق به داشتن فعالیت بدنی و کاهش مصرف مواد پرکالری کرد.
برخی مواد غذایی:
چای سبز: شیوع افسردگی در افرادی که به طور مرتب چای سبز مصرف میکنند کمتر است.
ماهی: شیوع افسردگی در کشورهایی که مصرف سرانه ماهی در آنها بالاست، کمتر است.
روغن زیتون: این روغن دارای ماده موثری است که اثرات ضد افسردگی دارد.
چربیهای ضروری: یکی از روشهای کمک به روحیه فرد، خوردن چربی به مقدار کافی و نه زیاد است. برای این منظور باید انواع درست و مناسبی از چربیها را انتخاب کرد. وجود چربیهای اشباع نشده (غیرجامد) در رژیم غذایی هر فرد ضرورت دارد.
قهوه و مواد دیگر حاوی کافئین: افرادی که دچار افسردگی هستند، معمولا از کافئین برای بالا بردن انرژی خود استفاده میکنند. اما این اقدام میتواند کاملا اشتباه باشد. کافئین، سیستم عصبی را تحریک میکند بنابراین مقدار زیاد آن میتواند مانع استراحت خوب شبانه شود. کافئین از خواب عمیق جلوگیری میکند. تحریک بیش از حد سیستم عصبی میتواند به طور بالقوه باعث افزایش سطح اضطراب شود. اضطراب و افسردگی معمولا دست در دست هم حرکت میکنند و این امر، بهبودی را دشوارتر میسازد.
پیروی از یک رژیم غذایی سالم، متنوع و متعادل، دریافت مواد مغذی به اندازه کافی و داشتن وزن مناسب در پیشگیری و درمان افسردگی موثر است. پیروی از هرم غذایی، راهنمایی مناسبی برای انتخاب غذاهای سالم و متنوع است.
تاریخ انتشار: ۱۱ فروردين ۱۳۹۳ - ۲۱:۵۱
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: برترین ها]
[مشاهده در: www.bartarinha.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 31]
صفحات پیشنهادی
زیاده خواهی علت اصلی از بین رفتن جنگلها و مراتع
زنجان زیاده خواهی علت اصلی از بین رفتن جنگلها و مراتع امروزه دخالتهای بیرویه در جنگل و مرتع باعث شده که دیاکسید کربن در هوا کم شود و با دخالت انسان درختان را از بین میبرند با کوچکترین بارندگی سیل جاری میشود و خاک حاصلخیز را از بین میبرد به گزارش خبرنگار باشگاه خبرنگارانراهنمایی و رانندگی اعلام کرد بارش برف و باران در 7 استان کشور/ انسداد 4 جاده کشور به علت طغیان رودخانه
راهنمایی و رانندگی اعلام کردبارش برف و باران در 7 استان کشور انسداد 4 جاده کشور به علت طغیان رودخانهرئیس مرکز کنترل ترافیک راهنمایی و رانندگی از انسداد تعدادی از جادههای کشور به علت طغیان رودخانهها و بارش برف و باران در استانهای خراسان جنوبی مرکزی خوزستان هرمزگان گیلان مغربالگری موثرترین راه جلوگیری از ویروسHPV
شنبه ۲۴ اسفند ۱۳۹۲ - ۰۹ ۰۲ فلوشیپ آنکولوژی زنان با بیان اینکه انواع پرخطر ویروس که موجب بروز عفونت میشود از نظر بالینی علائمی ندارد تصریح کرد تشخیص این ویروس تنها از طریق تست HPV به صورت بررسی ترشحات دهانه رحم از طریق نمونه گیری پاپ اسمیر و آزمایش ویژه HPV ممکن است دکتر فریباایست قلبی، مهمترین علت فوت تهرانیها
ایست قلبی مهمترین علت فوت تهرانیها بر اساس اعلام سازمان بهشتزهرا س ایست قلبی با ۶۴۴۲ مورد فوتی از ابتدای فروردین سال جاری تا نوزدهم اسفند ماه علت اصلی مرگ تهرانیهاست به گزارش نامه نیوز به نقل از ایسنا از ابتدای امسال تا نوزدهم اسفندماه ۹۳ نوزاد ۳۵۳۹ مرد و ۲۸۱۰ زن بر اگامی موثر برای رفع آلودگی های صوتی وهوا
مشهد تسریع در ساخت فرودگاه جدید مشهد گامی موثر برای رفع آلودگی های صوتی وهوا تسریع در روند ساخت فرودگاه جدید پایتخت مذهبی ایران از میزان آلودگی هوا وصوتی شهر مشهد خواهد کاست مدیر کل فرودگاههای استان خراسان به خبرنگار باشگاه خبرنگاران مشهد گفت ساخت جدید فرودگاه فرصت های بعلت لگدزدن جنین چیست؟
جنین به محرک خارجی و غذا خوردن مادر واکنش نشان می دهد با بزرگ شدن جنین او شروع به حرکت کردن می کند لگد زدن جنین در واقع حرکت جنین در داخل رحم است حس دست و پا زدن جنین می تواند شگفت انگیزترین تجربه یک مادر باشد اما آیا تا به حال درباره علت این دست و پا زدن فکر کرده ایدچمران: شهادت سلاح موثر ملت ایران در برابر دشمنان است
چمران شهادت سلاح موثر ملت ایران در برابر دشمنان است میاندوآب مهاباد - ایرنا - رئیس شورای عالی استانهای ایران و عضو شورای اسلامی شهر تهران گفت مولفه شهادت یکی از موثرترین سلاح های ملت ایران در مقابله با دشمنان این مرز و بوم است به گزارش خبرنگار ایرنا مهدی چمران روز جمعه در یاشهادت ، سلاح موثر ملت ایران در برابر دشمنان است
شهادت سلاح موثر ملت ایران در برابر دشمنان است مهاباد - ایرنا - رییس شورای عالی استان های ایران و عضو شورای اسلامی شهر تهران گفت مولفه شهادت یکی از موثرترین سلاح های ملت ایران در مقابله با دشمنان این مرز و بوم است به گزارش خبرنگار ایرنا مهدی چمران روز جمعه در یادواره بزرگ شعلت مرگ نیمی از فوتیهای امسال استان سمنان
علت مرگ نیمی از فوتیهای امسال استان سمنان مدیر کل ثبت احوال استان سمنان از فوت 1464 سمنانی بر اثر بیماریهای قلب و عروق در یازده ماههی گذشته خبر داد و گفت بیماریهای قلب و عروق علت مرگ نیمی از فوتیهای امسال در این استان بوده است عباسعلی طالب بیدختی در گفتوگو با ایسنا باحتمال سقوط هواپيماي مالزي در اقيانوس هند به علت تمام شدن سوخت
احتمال سقوط هواپيماي مالزي در اقيانوس هند به علت تمام شدن سوخت يک منبع آگاه و نزديک به محققان آمريکايي تاکيد کرد بررسي سيگنال ها و پيام هاي الکترونيکي نشان مي دهد که هواپيماي ناپديد شده مالزي احتمالا به علت تمام شدن سوخت در اقيانوس هند سقوط کرده است تسنيم يک منبع آگاه و نزديک بلغو کنفرانس به علت برخی مسئولیتهایم بود کیروش: انتخاب دستیارانم در حد گمانهزنی است/ در زمان مناسب آنها را م
لغو کنفرانس به علت برخی مسئولیتهایم بودکیروش انتخاب دستیارانم در حد گمانهزنی است در زمان مناسب آنها را معرفی میکنمسرمربی تیم ملی فوتبال گفت تمام گزینههایی که در مورد دستیارانم مطرح شده در حد گمانهزنی است کارلوس کیروش در گفتوگو با خبرنگار ورزشی خبرگزاری فارس سال جدیدعلت اصلی مرگ تهرانیها مشخص شد
علت اصلی مرگ تهرانیها مشخص شد در سال ۹۲ تا نوزدهم اسفند ماه در مجموع ۵۰ هزار و ۸۲۲ نفر فوت شدهاند که از این میزان ۱۷۰۶ نفر سهم نوزدان ۲۹ هزار و ۳۲۵ نفر سهم مردان و ۱۹ هزار و ۷۹۱ نفر سهم زنان بوده است به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از ایسنا از ابتدای امسال تا نوزددر اطلاعیه ستاد نماز جمعه تهران اعلام کرد علت جابجایی محل اقامه نماز جمعه تهران از مصلا به دانشگاه
در اطلاعیه ستاد نماز جمعه تهران اعلام کردعلت جابجایی محل اقامه نماز جمعه تهران از مصلا به دانشگاهستاد نماز جمعه تهران برگزاری نمایشگاههای فرهنگی در محل مصلای تهران را علت جابجایی موقت محل اقامه نماز جمعه تهران اعلام کرد به گزارش خبرنگار حوزه احزاب خبرگزاری فارس در پی انتشار خبعلت جابجایی نمازجمعه از مصلی به دانشگاهتهران
علت جابجایی نمازجمعه از مصلی به دانشگاهتهران ستاد نماز جمعه تهران برگزاری نمایشگاههای فرهنگی در محل مصلای تهران را علت جابجایی موقت محل اقامه نماز جمعه تهران اعلام کرد فارس در پی انتشار خبر نماز جمعه از اول فروردین در دانشگاه تهران اقامه میشود به نقل از معاون سیاسی شعضو انجمن پزشکی خواب ایران: مطالعه را به دقایق پایانی شب موکول نکنید/افسردگی و پرخاشگری حاصل نداشتن خواب خوب
عضو انجمن پزشکی خواب ایران مطالعه را به دقایق پایانی شب موکول نکنید افسردگی و پرخاشگری حاصل نداشتن خواب خوبعضو انجمن پزشکی خواب ایران با بیان نکاتی درباره بهداشت خواب از افراد خواست تا در دقایق پایانی شب مطالعه نکنند و در صورتی که 20 دقیقه بعد از رختخواب رفتن خوابشان نبرد دردرمان افسردگی به روش طبیعی
شنبه ۲۴ اسفند ۱۳۹۲ - ۱۱ ۲۷ سازمان جهانی بهداشت WHO پیشبینی کرده است که تا سال 2020 میلادی افسردگی دومین بیماری طاقت فرسای جهان میشود به گزارش سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا ابتلای جمعیت بیشتری از مردم جهان به افسردگی قطعا به این معنی است که شمار زیادی از آنهبارش برف و باران در ۷ استان کشور/ انسداد ۴ جاده کشور به علت طغیان رودخانه
بارش برف و باران در ۷ استان کشور انسداد ۴ جاده کشور به علت طغیان رودخانه رئیس مرکز کنترل ترافیک راهنمایی و رانندگی از انسداد تعدادی از جادههای کشور به علت طغیان رودخانهها و بارش برف و باران در استانهای خراسان جنوبی مرکزی خوزستان هرمزگان گیلان مازندران و اصفهان خبر داد ب-
گوناگون
پربازدیدترینها