تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1838018611
پیش از شروع خانه‌تکانی کمی نرمش کنید
واضح آرشیو وب فارسی:تابناک: پیش از شروع خانه‌تکانی کمی نرمش کنید
کد خبر: ۳۸۵۸۶۱
تاریخ انتشار: ۲۰ اسفند ۱۳۹۲ - ۱۴:۰۸ - 11 March 2014
یک فوق تخصص روماتولوژی با بیان اینکه بسیاری از دردهای کمری ناشی از روش نامناسب حمل اجسام است، گفت: اغلب افراد به ویژه هنگام برداشتن اجسام از زمین دچار کمر دردهای ناگهانی می‌شوند بنابراین با رعایت نکات صحیح بلند کردن اجسام از زمین می توان از این عارضه پیشگیری کرد.
دکتر محمد مهدی امام در گفت وگو با ایسنا با اشاره به اینکه قبل از شروع فعالیت‌های روزانه باید چند دقیقه نرمش کرد، گفت: کمردرد از مشکلات شایعی است که افراد هنگام خانه تکانی از آن شکایت دارند لذا انجام نرمش‌های کششی کمر در ابتدای روز، علاوه بر بالا بردن روحیه و شروع یک روز مفرح و پرانرژی موجب آمادگی عضلات کمر و پیشگیری از تحمل دردهای طاقت فرسا می شود.
وی با تاکید بر اینکه روش صحیح بلند کردن اجسام نیز در پیشگیری از بروز کمر درد اهمیت دارد، گفت: میزان وزن اجسام هنگام حمل و نقل باید متناسب با توانایی افراد باشد بنابراین هنگام بلند کردن اجسام سنگین به ویژه در روزهای پایانی سال که همه اشتیاق خانه تکانی دارند، باید از فردی دیگر کمک گرفت.
این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی یادآور شد: هنگام بلند کردن اجسام باید ضمن خم کردن زانوها، پاها به اندازه عرض شانه باز باشد.
امام با بیان اینکه هنگام حمل باید اجسام حتی الامکان به تنه نزدیک باشد، گفت: باید هنگام برداشتن اجسام از زمین، هرچه نزدیک‌تر به جسمی که می‌خواهید بلند کنید قرار گرفته، زانوها را خم و عضلات شکم را سفت کرده، کمر مختصری خم شود و در ناحیه پشت انحنایی ایجاد نشود.
هنگام بلند کردن اجسام عجله نکنید
وی افزود: هرگز نباید هنگام بلند کردن اجسام کمر چرخانده شود. اگر نیاز است جسم به یک سو حرکت داده شود باید ابتدا انگشتان پا و سپس همه بدن به آن سمت چرخانده شود و اگر بلند کردن جسم امکان پذیر نباشد، باید بدون هل دادن، جسم روی زمین کشیده شود.
این فوق تخصص روماتولوژی، بلند کردن آرام و تدریجی اجسام را از مهمترین روش‌های مقابله با کمر درد دانست و افزود: حرکات با عجله و پرشی می‌تواند موجب آسیب عضلات ناحیه کمری شود.
امام در پایان یادآور شد: اگر فشار داخل دیسک در سطح مهره سوم و چهارم کمری که بیشترین آسیب‌ها در این ناحیه است، در حالت ایستاده 100 باشد، این فشار به طور قابل توجهی با خم شدن به سمت جلو افزایش یافته و به حدود 150 می رسد و اگر همراه بلند کردن جسم باشد، به حدود 220 می رسد.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تابناک]
[مشاهده در: www.tabnak.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 179]
-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها