تور لحظه آخری
امروز : پنجشنبه ، 17 آبان 1403    احادیث و روایات:  پیامبر اکرم (ص):دلى كه در آن حكمتى نيست، مانند خانه ويران است، پس بياموزيد و آموزش دهيد، بفهميد...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

تشریفات روناک

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

لوله بازکنی تهران

آراد برندینگ

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

قیمت پنجره دوجداره

بازسازی ساختمان

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

زانوبند زاپیامکس

روغن بهران بردبار ۳۲۰

قیمت سرور اچ پی

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

قیمت سرور dl380 g10

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

اوزمپیک چیست

خرید اکانت تریدینگ ویو

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

نگهداری از سالمند شبانه روزی در منزل

بی متال زیمنس

ساختمان پزشکان

ویزای چک

محصولات فوراور

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

دوربین سیمکارتی چرخشی

همکاری آی نو و گزینه دو

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

الک آزمایشگاهی

الک آزمایشگاهی

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1827028902




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
 refresh

رهایی‌ کارمندان از‌ دردهای ‌مفصلی


واضح آرشیو وب فارسی:باشگاه خبرنگاران:
رهایی‌ کارمندان از‌ دردهای ‌مفصلی
به یاد داشته باشید که علاوه بر اختصاص دادن زمانی طی روز یا هفته برای ورزش‌کردن برای کاهش اثرات تخریبی ناشی از پشت میزنشینی، چند راهکار ساده وجود دارد.
به گزارش مجله شبانه باشگاه خبرنگاران، ثابت شده است که پشت میزنشینی، عمر را کوتاه می‌کند. در واقع، عادات نادرست حرکتی چون قوز‌کردن، ساعت‌های متمادی در یک حالت نشستن یا ایستادن، استفاده نکردن از میز و صندلی استاندارد و بی‌توجهی به ارگونومی یعنی قرار گرفتن در وضع صحیحی که به استخوان‌ها، عضلات و مفاصل فشار اضافی وارد نیاید، از دلایل اصلی کاهش سن ابتلا به دردهای آرتروزی و اسکلتی- عضلانی است؛ درد‌هایی در ناحیه گردن، کمر و زانو‌ها که نه تنها بسیار آزار‌دهنده است، بلکه دامنه فعالیت شخص را نیز بسیار محدود می‌کند.
البته دکتر بهروز توانا، متخصص طب فیزیکی معتقد است که عوارض پشت میزنشینی تا سی و پنج سالگی کمتر بروز و ایجاد مشکل می‌کند و پس از چهل یا چهل و پنج سالگی به طور محسوسی مشکل‌ساز می‌شود. به بیان دیگر در دهه چهارم زندگی بر اثر کم‌تحرکی، عضلات بدن بشدت ضعیف و بی‌رمق می‌شود و نیروی عضلانی شخص بر اثر آسیب‌های وارده با ضریب بیشتری کاهش می‌یابد. این عضو هیات علمی دانشگاه در گفت‌وگو با جام‌جم بر قابل پیشگیری بودن آسیب‌های ناشی از پشت میز‌نشینی تاکید و اظهار می‌کند: بهترین راهکار برای پیشگیری از آسیب‌های مفصلی و استخوانی ناشی از پشت میزنشینی، داشتن برنامه ورزشی مرتب با هدف تقویت مفاصل است. بهترین ورزش هم برای رسیدن به این هدف، پیاده‌روی روزانه و شنا بویژه راه رفتن در آب، دست‌کم سه روز در هفته است. البته کوهنوردی نیز بویژه تا قبل از شصت سالگی در جاهایی که شیب تند ندارد در تقویت عضلات و مفاصل بسیار موثر است. پشت میزنشین‌ها؛ خسته‌های افسرده شغل کارمندی و پشت میزنشینی برای سلامت بدن خوب نیست. حال تصورش را بکنید با دو یا سه شیفت کار‌کردن چه بلایی بر سر جسم و روان‌تان می‌آید. دکتر توانا در این باره تاکید می‌کند: بررسی‌ها نشان داده است که نه تنها کار‌کردن در یک اتاق بسته پس از مدتی به افسردگی منجر می‌شود، بلکه بتدریج به واسطه قرار گرفتن بدن در وضعیت بی‌تحرکی و ناصحیح، عضلات و مفاصل دچار تحلیل و سایش می‌شود و با تضعیف عضلات و ساییده شدن مفاصل کمر، گردن و زانوها و دردهای آرتروزی سراغ شخص می‌آید.
در چنین شرایطی محدوده فعالیت‌های شخص آنقدر تحت تاثیر دردهای مفصلی و استخوانی محدود می‌شود که با کوچک‌ترین فعالیتی دچار تنگی نفس، درد و ناتوانی می‌شود که چنین وضعی او را به سمت انزوا و افسردگی می‌کشاند. البته هرچه سن بالاتر برود سرعت این آسیب‌ها نیز شدت می‌گیرد. این متخصص طب فیزیکی با تاکید بر اهمیت کار‌کردن در محیط روشن که از آفتاب نور بگیرد، می‌گوید: از یک‌سو ارتباط گفتاری داشتن با همکاران طی روز از عوارض روحی ناشی از پشت میزنشینی می‌کاهد از سوی دیگر ورزش‌کردن بویژه ورزش‌های گروهی چون راهپیمایی در محیط باز پارک‌ها یا ورزش صبحگاهی در پارک‌ها برای کسانی که امکان رفتن به باشگاه‌‌های ورزشی را ندارند، گزینه خوبی برای رسیدن به نشاط و شادابی جسمی و روحی است. نگران پوکی استخوان نباشید اما آیا آسیب‌های ناشی از پشت میزنشینی می‌تواند به افزایش موارد پوکی استخوان منجر شود؟ دکتر توانا با منتفی دانستن چنین احتمالی توضیح می‌دهد که پوکی استخوان پدیده‌ای است که به بیماری‌های خاص زمینه‌ای، ارث و سن افراد باز می‌گردد و در حالت طبیعی تا سنین قبل از پنجاه و پنج یا شصت سالگی در افراد دیده نمی‌شود. این بیماری بیشتر خانم‌ها را از سنین یائسگی به بعد تهدید می‌کند، اما به طور کلی با داشتن تغذیه مناسب و استفاده از لبنیات و منابع کافی ویتامین D و کلسیم، میوه و سبزی‌های تازه، داشتن تحرک و بهره‌گیری گاهی از نور آفتاب می‌توان از بروز این بیماری تا حد زیادی پیشگیری کرد. ورزش در محیط کار، ممکن یا غیر ممکن؟ چندی پیش رئیس انجمن جراحی زانو ایده‌ای را مطرح کرد مبنی بر این‌که ادارات به وسایل ورزشی تجهیز شوند و به کارمندان خود اجازه بدهند مقاطعی از روز را به ورزش اختصاص دهند؛ یعنی کارمندان بتوانند در مقاطعی از روز به عنوان مثال قبل از ناهار یا قبل از شروع کار از تجهیزاتی چون دوچرخه و تردمیل که در فضایی در ادارات تعبیه شده باشد، استفاده کنند. دکتر توانا با تاکید بر این‌که چنین ایده‌ای نه‌تنها در کشور ما، بلکه در هیچ کشوری عملی و قابل اجرا نیست، می‌گوید: محیط کار و ورزش باید از هم تفکیک شود؛ چرا که فقط در یک محیط ورزشی که افراد بدون دغدغه کار، برای ورزش‌کردن حضور پیدا می‌کنند، انگیزه و روح ورزش‌کردن حاکم می‌شود، اما توصیه می‌شود که مدیران ادارات برای ورزش کارمندانشان با محیطی ورزشی که نزدیک به محل کار باشد قرارداد ببندند تا امکان ورزش نیروهایشان با قیمتی مناسب در ساعات غیر کاری فراهم شود. بعلاوه همراهی مدیران با کارمندان در فعالیت‌های ورزشی در ایجاد انگیزه برای ورزش‌کردن بسیار موثر خواهد بود. به یاد داشته باشید که علاوه بر اختصاص دادن زمانی طی روز یا هفته برای ورزش‌کردن برای کاهش اثرات تخریبی ناشی از پشت میزنشینی، چند راهکار ساده وجود دارد: اول این‌که بیش از دو ساعت پشت میز ننشینید و هر دو ساعت یکبار به مدت پنج دقیقه راه بروید. دوم آن‌که هنگام کار پشت میز یا کامپیوتر، به طور یکنواخت در یک وضع قرار نگیرید و سرانجام آن‌که به استاندارد بودن میز و صندلی خود توجه داشته باشید





تاریخ انتشار: ۱۵ اسفند ۱۳۹۲ - ۲۱:۱۸





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: باشگاه خبرنگاران]
[مشاهده در: www.yjc.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 57]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


گوناگون

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن