محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان میشوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستورانها و کافهها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیههای کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1827028902
رهایی کارمندان از دردهای مفصلی
واضح آرشیو وب فارسی:باشگاه خبرنگاران:
رهایی کارمندان از دردهای مفصلی
به یاد داشته باشید که علاوه بر اختصاص دادن زمانی طی روز یا هفته برای ورزشکردن برای کاهش اثرات تخریبی ناشی از پشت میزنشینی، چند راهکار ساده وجود دارد.
به گزارش مجله شبانه باشگاه خبرنگاران، ثابت شده است که پشت میزنشینی، عمر را کوتاه میکند. در واقع، عادات نادرست حرکتی چون قوزکردن، ساعتهای متمادی در یک حالت نشستن یا ایستادن، استفاده نکردن از میز و صندلی استاندارد و بیتوجهی به ارگونومی یعنی قرار گرفتن در وضع صحیحی که به استخوانها، عضلات و مفاصل فشار اضافی وارد نیاید، از دلایل اصلی کاهش سن ابتلا به دردهای آرتروزی و اسکلتی- عضلانی است؛ دردهایی در ناحیه گردن، کمر و زانوها که نه تنها بسیار آزاردهنده است، بلکه دامنه فعالیت شخص را نیز بسیار محدود میکند.
البته دکتر بهروز توانا، متخصص طب فیزیکی معتقد است که عوارض پشت میزنشینی تا سی و پنج سالگی کمتر بروز و ایجاد مشکل میکند و پس از چهل یا چهل و پنج سالگی به طور محسوسی مشکلساز میشود. به بیان دیگر در دهه چهارم زندگی بر اثر کمتحرکی، عضلات بدن بشدت ضعیف و بیرمق میشود و نیروی عضلانی شخص بر اثر آسیبهای وارده با ضریب بیشتری کاهش مییابد. این عضو هیات علمی دانشگاه در گفتوگو با جامجم بر قابل پیشگیری بودن آسیبهای ناشی از پشت میزنشینی تاکید و اظهار میکند: بهترین راهکار برای پیشگیری از آسیبهای مفصلی و استخوانی ناشی از پشت میزنشینی، داشتن برنامه ورزشی مرتب با هدف تقویت مفاصل است. بهترین ورزش هم برای رسیدن به این هدف، پیادهروی روزانه و شنا بویژه راه رفتن در آب، دستکم سه روز در هفته است. البته کوهنوردی نیز بویژه تا قبل از شصت سالگی در جاهایی که شیب تند ندارد در تقویت عضلات و مفاصل بسیار موثر است. پشت میزنشینها؛ خستههای افسرده شغل کارمندی و پشت میزنشینی برای سلامت بدن خوب نیست. حال تصورش را بکنید با دو یا سه شیفت کارکردن چه بلایی بر سر جسم و روانتان میآید. دکتر توانا در این باره تاکید میکند: بررسیها نشان داده است که نه تنها کارکردن در یک اتاق بسته پس از مدتی به افسردگی منجر میشود، بلکه بتدریج به واسطه قرار گرفتن بدن در وضعیت بیتحرکی و ناصحیح، عضلات و مفاصل دچار تحلیل و سایش میشود و با تضعیف عضلات و ساییده شدن مفاصل کمر، گردن و زانوها و دردهای آرتروزی سراغ شخص میآید.
در چنین شرایطی محدوده فعالیتهای شخص آنقدر تحت تاثیر دردهای مفصلی و استخوانی محدود میشود که با کوچکترین فعالیتی دچار تنگی نفس، درد و ناتوانی میشود که چنین وضعی او را به سمت انزوا و افسردگی میکشاند. البته هرچه سن بالاتر برود سرعت این آسیبها نیز شدت میگیرد. این متخصص طب فیزیکی با تاکید بر اهمیت کارکردن در محیط روشن که از آفتاب نور بگیرد، میگوید: از یکسو ارتباط گفتاری داشتن با همکاران طی روز از عوارض روحی ناشی از پشت میزنشینی میکاهد از سوی دیگر ورزشکردن بویژه ورزشهای گروهی چون راهپیمایی در محیط باز پارکها یا ورزش صبحگاهی در پارکها برای کسانی که امکان رفتن به باشگاههای ورزشی را ندارند، گزینه خوبی برای رسیدن به نشاط و شادابی جسمی و روحی است. نگران پوکی استخوان نباشید اما آیا آسیبهای ناشی از پشت میزنشینی میتواند به افزایش موارد پوکی استخوان منجر شود؟ دکتر توانا با منتفی دانستن چنین احتمالی توضیح میدهد که پوکی استخوان پدیدهای است که به بیماریهای خاص زمینهای، ارث و سن افراد باز میگردد و در حالت طبیعی تا سنین قبل از پنجاه و پنج یا شصت سالگی در افراد دیده نمیشود. این بیماری بیشتر خانمها را از سنین یائسگی به بعد تهدید میکند، اما به طور کلی با داشتن تغذیه مناسب و استفاده از لبنیات و منابع کافی ویتامین D و کلسیم، میوه و سبزیهای تازه، داشتن تحرک و بهرهگیری گاهی از نور آفتاب میتوان از بروز این بیماری تا حد زیادی پیشگیری کرد. ورزش در محیط کار، ممکن یا غیر ممکن؟ چندی پیش رئیس انجمن جراحی زانو ایدهای را مطرح کرد مبنی بر اینکه ادارات به وسایل ورزشی تجهیز شوند و به کارمندان خود اجازه بدهند مقاطعی از روز را به ورزش اختصاص دهند؛ یعنی کارمندان بتوانند در مقاطعی از روز به عنوان مثال قبل از ناهار یا قبل از شروع کار از تجهیزاتی چون دوچرخه و تردمیل که در فضایی در ادارات تعبیه شده باشد، استفاده کنند. دکتر توانا با تاکید بر اینکه چنین ایدهای نهتنها در کشور ما، بلکه در هیچ کشوری عملی و قابل اجرا نیست، میگوید: محیط کار و ورزش باید از هم تفکیک شود؛ چرا که فقط در یک محیط ورزشی که افراد بدون دغدغه کار، برای ورزشکردن حضور پیدا میکنند، انگیزه و روح ورزشکردن حاکم میشود، اما توصیه میشود که مدیران ادارات برای ورزش کارمندانشان با محیطی ورزشی که نزدیک به محل کار باشد قرارداد ببندند تا امکان ورزش نیروهایشان با قیمتی مناسب در ساعات غیر کاری فراهم شود. بعلاوه همراهی مدیران با کارمندان در فعالیتهای ورزشی در ایجاد انگیزه برای ورزشکردن بسیار موثر خواهد بود. به یاد داشته باشید که علاوه بر اختصاص دادن زمانی طی روز یا هفته برای ورزشکردن برای کاهش اثرات تخریبی ناشی از پشت میزنشینی، چند راهکار ساده وجود دارد: اول اینکه بیش از دو ساعت پشت میز ننشینید و هر دو ساعت یکبار به مدت پنج دقیقه راه بروید. دوم آنکه هنگام کار پشت میز یا کامپیوتر، به طور یکنواخت در یک وضع قرار نگیرید و سرانجام آنکه به استاندارد بودن میز و صندلی خود توجه داشته باشید
تاریخ انتشار: ۱۵ اسفند ۱۳۹۲ - ۲۱:۱۸
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: باشگاه خبرنگاران]
[مشاهده در: www.yjc.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 57]
صفحات پیشنهادی
چند درصد مالیات کل کشور را کارگران و کارمندان پرداخت می کنند؟
چند درصد مالیات کل کشور را کارگران و کارمندان پرداخت می کنند یک فعال کارگری با بیان اینکه 70 درصد مالیات کشور را کارگران و کارمندان میدهند ابراز امیدواری کرد که دفترچههای تامین اجتماعی به سمت کارآمدی برود به گزارش نامه نیوز به نقل از ایسنا حمید حاج اسماعیلی گفت در راستای حکاریکاتور : عیدی ناکارآمد کارمندان!
کاریکاتور عیدی ناکارآمد کارمندان وجود تورم درآمد ناچیز کارمندان و بازنشستگان در شب سال نو از مشکلات همیشگی این قشر میباشد کد خبر ۳۸۲۷۰۴ تاریخ انتشار ۰۸ اسفند ۱۳۹۲ - ۱۱ ۵۶ - 27 February 2014 طرح رضا باقری شرفارتباط با صفحه عکسphoto tabnak irاطلاعات جدید از نحوه دستگیری ریگی
اطلاعات جدید از نحوه دستگیری ریگی مستند عملیات آسمان با موضوع دستگیری عبدالمالک ریگی از شبکه مستند سیما پخش شد کد خبر ۳۸۲۷۰۵ تاریخ انتشار ۰۸ اسفند ۱۳۹۲ - ۱۲ ۴۰ - 27 February 2014 دانلود لینک لینک را کپی کنید دانلودامسال حقوق پایان سال کارمندان دولت زودتر از سالهای قبل پرداخت می شود
امسال حقوق پایان سال کارمندان دولت زودتر از سالهای قبل پرداخت می شود بندرعباس- ایرنا- معاون برنامه ریزی و نظارت راهبردی رییس جمهوری گفت امسال حقوق پایان سال کارمندان دولت زودتر از سالهای قبل پرداخت می شود به گزارش خبرنگار ایرنا محمدباقر نوبخت پنجشنبه در جلسه شورای اداری هرمزگانقاط تاریک کار کردن در گوگل به اعتراف کارمندان آن
نقاط تاریک کار کردن در گوگل به اعتراف کارمندان آن کار کردن در گوگل…بهشت افراد جویای کار است نه چطور ممکن است که یک گیک تکنولوژی در بزرگترین و بلندپروازترین شرکت تکنولوژی دنیا آدم بدی باشد بیزینس ترند کار کردن در گوگل…بهشت افراد جویای کار است نه چطور ممکن است که یک گیک تکننوبخت: کارمندان دولت حقوق اسفند 92 را زودتر می گیرند
نوبخت کارمندان دولت حقوق اسفند 92 را زودتر می گیرند بندرعباس - ایرنا - معاون برنامه ریزی و نظارت راهبردی رییس جمهوری گفت امسال حقوق پایان سال کارمندان دولت زودتر از سالهای قبل پرداخت می شود به گزارش خبرنگار ایرنا محمدباقر نوبخت پنجشنبه در جلسه شورای اداری هرمزگان که به ریاستجوشانده موثر در کاهش دردهای زنان
جوشانده موثر در کاهش دردهای زنان عضوهیات مدیره جمعیت مامایی ایران با بیان اینکه ممکن است زنان چند روز پیش از عادت ماهیانه دچار بدخلقی دردسینه تشنگی مفرط و دردهای ناحیه زیرشکمی شوند که طبیعی است توصیه کرد چند روز قبل از شروع عادت ماهیانه از خوردن نمک ترشی غذاهای تند و نفاخ بدارویی موثر در کاهش دردهای زنان/ گلگاوزبان بنوشید
دارویی موثر در کاهش دردهای زنان گلگاوزبان بنوشید عضوهیات مدیره جمعیت مامایی ایران با بیان اینکه ممکن است زنان چند روز پیش از عادت ماهیانه دچار بدخلقی دردسینه تشنگی مفرط و دردهای ناحیه زیرشکمی شوند که طبیعی است توصیه کرد چند روز قبل از شروع عادت ماهیانه از خوردن نمک ترشی غقیمت انواع خشکبار در آستانه سال نو/ یک کیلو آجیل معادل یک دهم عیدی کارمندان
قیمت انواع خشکبار در آستانه سال نو یک کیلو آجیل معادل یک دهم عیدی کارمندان آجیل و خشکبار از جمله کالاهایی است که در آستانه شب عید متقاضیان زیادی پیدا می کند البته دامنه متقاضیان این کالا چندان گسترده نیست و به دلیل بالا بودن قیمت و کاهش قدرت خرید مردم در سالهای گذشته برخی ازظریف: باحمایت از افراط گرایی منفعت نخواهیدبرد
ظریف باحمایت از افراط گرایی منفعت نخواهیدبرد وزیر امور خارجه کشورمان گفت منفعت هیچکس حمایت از افراط نیست و هیچ دولتی از همسایگان ما از حمایت از افراط و فرقه گرایی منفعتی نخواهد برد مهر وزیر امور خارجه کشورمان گفت منفعت هیچکس حمایت از افراط نیست و هیچ دولتی از همسایگاندردهای زینب 7 ساله، دختر بچه روستایی +عکس
دردهای زینب 7 ساله دختر بچه روستایی عکس زینب هفت ساله با زبان کودکانه گفت آیا درد زخمی کوچک را احساس کرده ای یا نیمه شب چنان از درد فریاد بکشی که بترسی دوباره بخوابی فقط همین را گفت و دیگر هیچ نگفت چهره درد کشیده زخم های خون آلود ماندگار و درد نداری برای درمان و نداشتن حداقلاثبات بیگناهی پس از22 سال
اثبات بیگناهی پس از22 سال آزمایش DNA اسرار قتل زن جوان و 2 دختر خردسال را فاش کرد به گزارش نامه نیوز به نقل از چام جم آنلاین دو مرد نیویورکی متهم به قتل بعد از حدود 22 سال زندان با آزمایش DNA از اتهام خود تبرئه شدند آنتونیو یاربوگ و شریف ویلسون زمانی که نوجوان بودند به اتهامظلومیت جانباز امر به معروف و نهی از منکر/ رضایت از دردهایی که به جان خرید + عکس
مظلومیت جانباز امر به معروف و نهی از منکر رضایت از دردهایی که به جان خرید عکس به گزارش جام نیوز آیت الله حائری شیرازی از اساتید برجسته حوزه علمیه قم و امام جمعه سابق شیراز در ملاقات با علی خلیلی جانباز امر به معروف و نهی از منکر در جریان وضعیت درمانی وی قرار گرفت براهاشمی رفسنجانی: در 8 سال گذشته ما گرفتار بودیم اما الان روزنه کوچکی بازشده!
هاشمی رفسنجانی در 8 سال گذشته ما گرفتار بودیم اما الان روزنه کوچکی بازشده رئیس مجمع تشخیص مصلحت نظام اظهار داشت در طول چند سال اخیر بخاطر سیاست های نادرست خیلی از امکانات را از دست دادیم به گزارش سرویس گیشه جام نیوز هاشمی رفسنجانی در سومین سمپوزیوم بینالمللی ایران 140معاینات دورهای سلامت شغلی برای کارمندان از سال آینده
دوشنبه ۵ اسفند ۱۳۹۲ - ۱۱ ۵۴ رئیس مرکز سلامت محیط و کار وزارت بهداشت با اشاره به معاینات شغلی دورهای گروه کارگری از اقدامات انجام شده جهت ورود معاینات سلامت شغلی به حوزه کارمندی از سال آینده خبر داد به گزارش خبرنگار سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا دکتر کاظم ندافزمان پرداخت حقوق اسفند کارمندان دولت
زمان پرداخت حقوق اسفند کارمندان دولتتاریخ انتشار پنجشنبه ۸ اسفند ۱۳۹۲ ساعت ۲۱ ۵۳ معاون برنامه ریزی و نظارت راهبردی رییس جمهوری گفت امسال حقوق پایان سال کارمندان دولت زودتر از سالهای قبل پرداخت می شود به گزارش ایرنا محمدباقر نوبخت پنجشنبه در جلسه شورای اداری هرمزگان که به ریاتماس تلفنی ظریف با سرکنسول ایران در پیشاور/ آخرین وضعیت سلامتی کارمندان کنسولگری
افخم در پی حمله تروریستی پیشاور پاکستان خبر داد تماس تلفنی ظریف با سرکنسول ایران در پیشاور آخرین وضعیت سلامتی کارمندان کنسولگری سخنگوی وزارت امور خارجه گفت به دنبال وقوع این اقدام تروریستی رئیس دستگاه دیپلماسی کشورمان در تماس تلفنی با سرکنسول جمهوری اسلامی ایران در پیشاور-
گوناگون
پربازدیدترینها