تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815040608
![نمایش مجدد: آموزش ماساژ فوق العاده موثر برای رفع خستگی refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
آموزش ماساژ فوق العاده موثر برای رفع خستگی
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی:
آموزش ماساژ فوق العاده موثر برای رفع خستگی وقتي خسته و كوفته بعد از يك روز پرمشغله كاري آن هم در هواي سرد زمستاني به خانه ميآييد حتما كمي احساس كوفتگي و خستگي ميكنيد. اگرچه ممكن است يك دوش آب گرم به ميزان قابل ملاحظهاي از خستگي و كوفتگي را از بين ببرد اما هيچچيز اثر يك ماساژ ريلكسي ستون فقرات و پشت را ندارد.
![آموزش ماساژ ضد خستگی](http://www.niksalehi.com/learn/khabar/image_13921213577550.jpg)
اين ماساژ يكي از بهترين شيوههاي طبيعي است كه ميتواند بدون نياز به مصرف دارو خستگي و كوفتگي را از شما دور كرده و با از بين بردن تنشها و استرسهاي ناشي از زندگي روزمره را از تنتان دور كند. اجراي اين ماساژ نه تنها شما را سرحال ميآورد بلكه مقاومت بدنتان را هم در برابر برخي بيماريها بالا ميبرد. گام اول براي اجراي اين ماساژ نياز به يك پتو داريد كه آن را روي زمين پهن كنيد و روي آن دراز بكشيد. علاوه بر پتو به مقدار كمي روغن زيتون و يك توپ تنيس نيز احتياج داريد. ضمن آنكه داشتن فضايي آرام با اكسيژن كافي به افزايش اثرگذاري ماساژ و تخليه انرژي منفي و استرس و كوفتگي كمك ميكند. دستهايتان را با چند قطره روغن زيتون آغشته كنيد و چند بار آن را به هم بماليد. سپس از عضلات شانه شروع كنيد. كف هر دو دست را روي عضلات بالاي شانه بگذاريد و با كمك سرانگشتان هر دو دست عضلات بالاي شانه را ماساژ دهيد. براي اين كار لازم است با كمك سرانگشتان و كف دستتان و با ايجاد فشاري كه منتهي به درد عضله نشود به تخليه خستگي و كوفتي عضله شانه بپردازيد. دقت كنيد كه همه عضلات سرشانه را به همين ترتيب در سمت راست و چپ ماساژ دهيد. گام دوم در مرحله بعدي با كمك سرانگشتانتان و انگشت شست بقيه عضلات روي شانه را در دو سمت ستون فقرات ماساژ دهيد. هر زمان كه نياز بود سرانگشتانتان را با روغن زيتون آغشته كنيد. بهترين راه براي ارائه اين ماساژ اين است كه عضله پشت را با كمك سرانگشت و انگشت شست بگيريد و آن را كمي بلند و رها كنيد. مراقب باشيد كه با اجراي اين كار فرد دريافت كننده ماساژ نبايد احساس درد كند. گام سوم در ادامه براي اجراي بهتر ماساژ و تخليه بيشتر كوفتگي و اسپاسمهايي كه عضلات پشت را درگير كرده به يك توپ تنيس احتياج داريد. توپ را روي عضله پشت بگذاريد و با كمك كف دست آن را در سطح پشت فرد حركت دهيد. در مسير حركت توپ هر ازگاهي با كمك كف دست فشار اندكي به توپ وارد كنيد و دوباره توپ را روي عضلات پشت و كمر حركت دهيد. گام چهارم در مرحله بعد براي ماساژ بهتر عضلات كمر از كف دستتان كمك بگيريد. كف دست راست را روي عضلات كمر بگذاريد و با كمك كف دست چپ فشار اندكي روي آن بياوريد. به اين ترتيب ميتوانيد عضلات ناحيه كمر را با فشار اندكي كه توليد ميكنيد از خستگي و كوفتگي و اسپاسمهاي احتمالي تخليه كنيد. گام پنجم بعد از اين مرحله بايد عضلات ستون فقرات را ماساژ دهيد. براي اين منظور باز هم به روغن زيتون احتياج داريد. انگشت شست هر دو دست را به روغن آغشته كنيد و از كمر عضلات دو سوي ستون فقرات را به خوبي ماساژ دهيد. براي ماساژ اين عضلات ابتدا به صورت نقطهاي، فشاري اندك روي عضلات ستون فقرات وارد كنيد و اين ماساژ نقطهاي را روي تمام عضلات ستون فقرات از پايين تا بالا تكرار كنيد و سپس با فشار انگشت شست در دو سوي ستون فقرات عضلات را ماساژ دهيد. گام ششم در ادامه باید از ماساژ گيرنده بخواهيد به صورت چهارزانو بنشيند. سپس ماساژ عضلات سرشانه را كه در حالت خوابيده براي او انجام داديد در حالت نشسته نيز تكرار كنيد. اين بار ميتوانيد فشار سرانگشتانتان را كمي بيشتر كنيد چرا كه در اين مرحله عضلات گرمتر و آمادهتر هستند. گام هفتم در همان حالت نشسته با كمك ساعد دستتان عضلات سرشانه را كمي تحت فشار قرار دهيد. به اين ترتيب كه ساعد هر دو دست را روي عضلات شانه فرد قرار دهيد و با كمك بدن كمي فشار به ساعدتان منتقل كنيد. 3 ثانيه فشار وارد كرده و 3 ثانيه دست را آزاد كنيد. اين روند را از عضله نزديك گردن تا عضله سرشانه تكرار كنيد تا با كمك آن كوفتگي و خستگي عضلات بالاي شانهها را تخليه كنيد. گام هشتم حالا سراغ عضلات و ماهيچههاي گردن برويد. كمي سرانگشت دست راستتان را به روغن زيتون آغشته كنيد و با كمك انگشت شست و سرانگشتتان عضلات گردن را بگيريد و رها كنيد. ميتوانيد هنگام گرفتن اين عضلات علاوه بر آنكه فشار اندكي به عضلات وارد ميكنيد كمي عضله را به سمت خود بكشيد. به اين ترتيب خستگي و كوفتگي را از اين عضلهها دور ميكنيد. گام نهم در آخرين مرحله از كف دست و سرانگشتان دست راست براي تخليه انرژيهاي سر استفاده كنيد. دستها را درون موهاي فرد فرو ببريد و با كمك سرانگشتان دست به ماساژ پوست و عضلات سر فرد بپردازيد تا بتوانيد به اين ترتيب خستگي اين عضلات را نيز تخليه كنيد. سیب سبز
سه شنبه 13 اسفند 1392
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 95]
صفحات پیشنهادی
نوشیدنیهای فوق العاده موثر در رفع آکنه
نوشیدنیهای فوق العاده موثر در رفع آکنه اگر میخواهید به پوست خود کمک کنید و از شر جوشهای مزاحم و دانههای سر سیاه خلاص شوید پس این نوشیدنیهای طبیعی را امتحان کنید این نوشیدنی ها به تصفیه خون و رفع ناخالصی های بدن کمک می کنند آب بهترین نوشیدنی آب است مصرف روزانه بین شش تاآموزش ماساژ ضد خستگی
آموزش ماساژ ضد خستگی وقتي خسته و كوفته بعد از يك روز پرمشغله كاري آن هم در هواي سرد زمستاني به خانه ميآييد حتما كمي احساس كوفتگي و خستگي ميكنيد اگرچه ممكن است يك دوش آب گرم می تواند خستگي را از بين ببرد اما هيچچيز اثر يك ماساژ ريلكسي ستون فقرات و پشت را ندارد مجله سیب سبز ومصرف 10 ماده غذایی مفید برای رفع خستگی بدن جهت خانه تکانی ماه اسفند
برای رفع خستگی بدن مصرف جعفری شکلات ماهی آزاد ماست و غیره را در الویت بگذارید مصرف مواد غذایی جهت رفع خستگی بدن در اسفندماه بچه که بودم ماه اسفند هر وقت مادرم خانهتکانی را شروع میکرد هیجان و لذت من هم کلید میخورد در آن شلوغیِ خانه که شتر با بارش گم میشد من با خیالجذب مشارکت های مردمی در رفع مشکلات سیستم آموزشی موثر است
جذب مشارکت های مردمی در رفع مشکلات سیستم آموزشی موثر است سنندج - ایرنا - رییس مجمع خیرین مدرسه ساز استان کردستان استفاده از پتانسیل کمک های مردمی را راهکار موثری در رفع مشکلات سیستم آموزشی کشور دانست و گفت مشارکت های مردمی با این هدف در استان کردستان جذب می شود به گزارش خبرنگارآموزش دهها زبان خارجي در تلفن همراه با شيوه جديد و فوقالعاده + دانلود
به درخواست شما آموزش دهها زبان خارجي در تلفن همراه با شيوه جديد و فوقالعاده دانلود Rosetta Course یک نرم افزار ارزشمند و فوق العاده برای آموزش زبان به صورت تصویری و صوتی است به گزارش اورژانس IT باشگاه خبرنگاران نرم افزار Rosetta Course شیوه ای فوق العاده را در آموزش بهنوشیدنیهای موثر در رفع آکنه
نوشیدنیهای موثر در رفع آکنه اگر میخواهید به پوست خود کمک کنید و از شر جوشهای مزاحم و دانههای سر سیاه خلاص شوید پس این نوشیدنیهای طبیعی را امتحان کنید این نوشیدنی ها به تصفیه خون و رفع ناخالصی های بدن کمک می کنند آب بهترین نوشیدنی آب است مصرف روزانه بین شش تا هشت لیوان آلیبی تهدیدی فوق العاده برای آمریکا شده است
لیبی تهدیدی فوق العاده برای آمریکا شده است بین الملل > آفریقا - پایگاه اینترنتی آنتی وار با ارائه تحلیلی از اوضاع لیبی از این کشور به عنوان تهدیدی فوق العاده برای سیاست خارجی آمریکا یاد کرده است به گزارش خبرآنلاین این منبع خبری با اشاره به تمدید حالت فوق العاده باراروستایی فوقالعاده در بین صخره ها +عکس
روستایی فوقالعاده در بین صخره ها عکس در جنوب شرقی سرا دا استرلا در پرتغال یک روستای عجیب ظاهر میشود نام این روستا مونسانتو است این روستا در بین صخره ها بنا شده است خانه ها ی فشرده شده بین صخره ها و راه های عبوری باریک و پر شیب تاپ ناپ در جنوب شرقی سرا دا استرلا در پرتغال یاتحادیه عرب امروز نشست فوقالعاده درباره فلسطین برگزار میکند
چهارشنبه ۷ اسفند ۱۳۹۲ - ۱۰ ۵۴ اتحادیه عرب امروز چهارشنبه نشست فوق العادهای را در خصوص تجاوزکریهای رژیم صهیونیستی و تلاشهای این رژیم برای تحمیل حاکمیتش بر مسجدالاقصی برگزار میکند به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا به نوشته روزنامه مصری الیوم السابع محمد صبیح معاونکوکولوژی، روشی برای رفع خستگی ذهن
کوکولوژی روشی برای رفع خستگی ذهن بازی های روان شناسانه شامل آن دسته از بازی هایی است که ما را در شناخت ذهن خویش و ذهنیات دیگران یاری می کند کوکولوژی نام بازی ای روان شناسانه است که برای رفع خستگی ذهن توسط یک پروفسور ژاپنی طراحی شده است به گزارش نامه نیوز به نقل از ایرنا کوکولشورای امنیت اوکراین در کریمه وضعیت فوق العاده اعلام می کند
شورای امنیت اوکراین در کریمه وضعیت فوق العاده اعلام می کند تهران - ایرنا - خبرگزاری ایتاتارس روسیه روز جمعه در گزارشی از کی یف پایتخت اوکراین ازتصمیم دولت آن کشور برای برقراری وضعیت فوق العاده درمنطقه خودمختار کریمه در سواحل شمالی دریای سیاه خبر داد این گزارش به نقل از آندری پاتشکیل جلسه فوق العاده دولت برای بررسی نحوه اجرای مرحله دوم هدفمندی یارانه ها
تشکیل جلسه فوق العاده دولت برای بررسی نحوه اجرای مرحله دوم هدفمندی یارانه ها تهران - ایرنا - جلسه فوق العاده هیات دولت برای بررسی نحوه اجرای مرحله دوم قانون هدفمندی یارانه ها و تعیین ترتیبات آن امروز دوشنبه تشکیل شد به گزارش خبرنگار سیاسی ایرنا در این جلسه در مورد اجرای مرحلهجلسه فوق العاده دولت درباره نحوه اجرای هدفمندی
جلسه فوق العاده دولت درباره نحوه اجرای هدفمندی هیات دولت امروز دوشنبه برای بررسی نحوه اجرای مرحله دوم قانون هدفمندی یارانه ها و تعیین ترتیبات این مرحله جلسه فوق العاده برگزار می کند به گزارش ایرنا در جلسه شب گذشته هیات وزیران که به ریاست حجت الاسلام و المسلمین حسن روحانی رییسپوتین: اقدامات روسیه دراوکراین مطابق شرایط فوق العاده است
پوتین اقدامات روسیه دراوکراین مطابق شرایط فوق العاده است مسکو- ایرنا- دفتر مطبوعاتی کرملین نهاد ریاست جمهوری روسیه روز دوشنبه اعلام کرد ولادیمیر پوتین رییس جمهوری این کشور در گفت و گوی تلفنی با آنگلا مرکل صدراعظم آلمان اقدامات مسکو درباره اوکراین را متناسب با شرایط فوق العادهمعاون آموزش و پرورش سیستان و بلوچستان: توجه امور تربیتی نقش موثری در بهبود کیفیت آموزشی دانشآموزان دارد
معاون آموزش و پرورش سیستان و بلوچستان توجه امور تربیتی نقش موثری در بهبود کیفیت آموزشی دانشآموزان داردمعاون پرورشی آموزش و پرورش سیستان و بلوچستان گفت توجه امور تربیتی نقش موثری در بهبود کیفیت آموزشی دانشآموزان دارد به گزارش خبرگزاری فارس از سراوان عصمت عزیزی پیش از ظهر امرودانلود Amazing City Pro - نرم افزار موبایل لایو والپیپر شهر فوق العاده
اگر از محیط یکنواخت گوشی خود خسته شده اید و به دنبال تغییری زیبا در هوم اسکرین خود می باشید این لایو پیپر چهره ای کامل از شهر مدرن منهتن را به هوم اسکرین گوشی شما می آورد این تصویر به صورت پانوراما نمایش داده می شود و با اسکرول صفحات هوم اسکرین قسمت های مختلف شهر قابل مشاهده اسواریز حقوق، عیدی و فوقالعادههای چهارگانه بازنشستگان ساتا
پنجشنبه ۱ اسفند ۱۳۹۲ - ۰۹ ۳۹ مدیرعامل سازمان تامین اجتماعی نیروهای مسلح ساتا از پرداخت حقوق و عیدی 650 هزار نفر از بازنشستگان تامین اجتماعی نیروهای مسلح و نیز واریز فوقالعادههای ایثارگری خاص حق تخصص و سختی کار 200 هزار نفر از این افراد خبر داد سردار حسین دقیقی در گفتوگو ب-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها