تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816301170
آموزش ماساژ ضد خستگی
واضح آرشیو وب فارسی:برترین ها:
آموزش ماساژ ضد خستگی
وقتي خسته و كوفته بعد از يك روز پرمشغله كاري آن هم در هواي سرد زمستاني به خانه ميآييد حتما كمي احساس كوفتگي و خستگي ميكنيد. اگرچه ممكن است يك دوش آب گرم می تواند خستگي را از بين ببرد اما هيچچيز اثر يك ماساژ ريلكسي ستون فقرات و پشت را ندارد.
مجله سیب سبز: وقتي خسته و كوفته بعد از يك روز پرمشغله كاري آن هم در هواي سرد زمستاني به خانه ميآييد حتما كمي احساس كوفتگي و خستگي ميكنيد. اگرچه ممكن است يك دوش آب گرم به ميزان قابل ملاحظهاي از خستگي و كوفتگي را از بين ببرد اما هيچچيز اثر يك ماساژ ريلكسي ستون فقرات و پشت را ندارد. اين ماساژ يكي از بهترين شيوههاي طبيعي است كه ميتواند بدون نياز به مصرف دارو خستگي و كوفتگي را از شما دور كرده و با از بين بردن تنشها و استرسهاي ناشي از زندگي روزمره را از تنتان دور كند. اجراي اين ماساژ نه تنها شما را سرحال ميآورد بلكه مقاومت بدنتان را هم در برابر برخي بيماريها بالا ميبرد.
گام اول
براي اجراي اين ماساژ نياز به يك پتو داريد كه آن را روي زمين پهن كنيد و روي آن دراز بكشيد. علاوه بر پتو به مقدار كمي روغن زيتون و يك توپ تنيس نيز احتياج داريد. ضمن آنكه داشتن فضايي آرام با اكسيژن كافي به افزايش اثرگذاري ماساژ و تخليه انرژي منفي و استرس و كوفتگي كمك ميكند. دستهايتان را با چند قطره روغن زيتون آغشته كنيد و چند بار آن را به هم بماليد. سپس از عضلات شانه شروع كنيد. كف هر دو دست را روي عضلات بالاي شانه بگذاريد و با كمك سرانگشتان هر دو دست عضلات بالاي شانه را ماساژ دهيد. براي اين كار لازم است با كمك سرانگشتان و كف دستتان و با ايجاد فشاري كه منتهي به درد عضله نشود به تخليه خستگي و كوفتي عضله شانه بپردازيد. دقت كنيد كه همه عضلات سرشانه را به همين ترتيب در سمت راست و چپ ماساژ دهيد.
گام دوم
در مرحله بعدي با كمك سرانگشتانتان و انگشت شست بقيه عضلات روي شانه را در دو سمت ستون فقرات ماساژ دهيد. هر زمان كه نياز بود سرانگشتانتان را با روغن زيتون آغشته كنيد. بهترين راه براي ارائه اين ماساژ اين است كه عضله پشت را با كمك سرانگشت و انگشت شست بگيريد و آن را كمي بلند و رها كنيد. مراقب باشيد كه با اجراي اين كار فرد دريافت كننده ماساژ نبايد احساس درد كند.
گام سوم
در ادامه براي اجراي بهتر ماساژ و تخليه بيشتر كوفتگي و اسپاسمهايي كه عضلات پشت را درگير كرده به يك توپ تنيس احتياج داريد. توپ را روي عضله پشت بگذاريد و با كمك كف دست آن را در سطح پشت فرد حركت دهيد. در مسير حركت توپ هر ازگاهي با كمك كف دست فشار اندكي به توپ وارد كنيد و دوباره توپ را روي عضلات پشت و كمر حركت دهيد.
گام چهارم
در مرحله بعد براي ماساژ بهتر عضلات كمر از كف دستتان كمك بگيريد. كف دست راست را روي عضلات كمر بگذاريد و با كمك كف دست چپ فشار اندكي روي آن بياوريد. به اين ترتيب ميتوانيد عضلات ناحيه كمر را با فشار اندكي كه توليد ميكنيد از خستگي و كوفتگي و اسپاسمهاي احتمالي تخليه كنيد.
گام پنجم
بعد از اين مرحله بايد عضلات ستون فقرات را ماساژ دهيد. براي اين منظور باز هم به روغن زيتون احتياج داريد. انگشت شست هر دو دست را به روغن آغشته كنيد و از كمر عضلات دو سوي ستون فقرات را به خوبي ماساژ دهيد. براي ماساژ اين عضلات ابتدا به صورت نقطهاي، فشاري اندك روي عضلات ستون فقرات وارد كنيد و اين ماساژ نقطهاي را روي تمام عضلات ستون فقرات از پايين تا بالا تكرار كنيد و سپس با فشار انگشت شست در دو سوي ستون فقرات عضلات را ماساژ دهيد.
گام ششم
در ادامه باید از ماساژ گيرنده بخواهيد به صورت چهارزانو بنشيند. سپس ماساژ عضلات سرشانه را كه در حالت خوابيده براي او انجام داديد در حالت نشسته نيز تكرار كنيد. اين بار ميتوانيد فشار سرانگشتانتان را كمي بيشتر كنيد چرا كه در اين مرحله عضلات گرمتر و آمادهتر هستند.
گام هفتم
در همان حالت نشسته با كمك ساعد دستتان عضلات سرشانه را كمي تحت فشار قرار دهيد. به اين ترتيب كه ساعد هر دو دست را روي عضلات شانه فرد قرار دهيد و با كمك بدن كمي فشار به ساعدتان منتقل كنيد. 3 ثانيه فشار وارد كرده و 3 ثانيه دست را آزاد كنيد. اين روند را از عضله نزديك گردن تا عضله سرشانه تكرار كنيد تا با كمك آن كوفتگي و خستگي عضلات بالاي شانهها را تخليه كنيد.
گام هشتم
حالا سراغ عضلات و ماهيچههاي گردن برويد. كمي سرانگشت دست راستتان را به روغن زيتون آغشته كنيد و با كمك انگشت شست و سرانگشتتان عضلات گردن را بگيريد و رها كنيد. ميتوانيد هنگام گرفتن اين عضلات علاوه بر آنكه فشار اندكي به عضلات وارد ميكنيد كمي عضله را به سمت خود بكشيد. به اين ترتيب خستگي و كوفتگي را از اين عضلهها دور ميكنيد.
گام نهم
در آخرين مرحله از كف دست و سرانگشتان دست راست براي تخليه انرژيهاي سر استفاده كنيد. دستها را درون موهاي فرد فرو ببريد و با كمك سرانگشتان دست به ماساژ پوست و عضلات سر فرد بپردازيد تا بتوانيد به اين ترتيب خستگي اين عضلات را نيز تخليه كنيد.
تاریخ انتشار: ۱۲ اسفند ۱۳۹۲ - ۱۸:۳۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: برترین ها]
[مشاهده در: www.bartarinha.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 81]
صفحات پیشنهادی
آموزش ماساژ در طب سنتی ارائه میشود
در سمینار تخصصی طب سنتی آموزش ماساژ در طب سنتی ارائه میشود سمینار تخصصی طب سنتی با هدف آشنایی علاقهمندان به بحث های طب سنتی همچون ماساژ در طب سنتی 7 تا 9 اسفند برگزار میشود به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران دومین سمینار تخصصی طب سنتی با اصلاح سبک زندگی 7 تاکارگاه کشوری ˈآموزش بررسی طغیانهای سرخکˈ در کاشان گشایش یافت
کارگاه کشوری آموزش بررسی طغیانهای سرخک در کاشان گشایش یافت کاشان– ایرنا– چهارمین کارگاه کشوری آموزش بررسی و پاسخ به طغیانهای سرخک روز شنبه در کاشان گشایش یافت به گزارش ایرنا این کارگاه با حضور کارشناسان 14 دانشگاه علوم پزشکی کشور با هدف ارتقای سطح آگاهی کارشناسان آشنایی وخستگی بعد از خواب را چه کنیم؟
خستگی بعد از خواب را چه کنیم خیلی از افراد از مشکلات خواب شکایت میکنند خواب ناراحت باعث میشود روز بعد بدن شما انرژی لازم را برای فعالیت نداشته باشد در این مطلب میتوان مشکلات رایج خواب که بین افراد زیادی مشترک هستند و راهحلهای من برای رفع آنها را بخوانید مجله سیب سبز &nbsمعاون آموزشی وزیر بهداشت: سند جغرافیایی آموزش پزشکی تدوین شد
معاون آموزشی وزیر بهداشت سند جغرافیایی آموزش پزشکی تدوین شدمعاون آموزشی وزارت بهداشت گفت ظرفیت پذیرش دانشجویان علوم پزشکی بر اساس اعلام نیاز دانشگاهها انجام میشود به گزارش خبرگزاری فارس امیر محسن ضیایی در نشست رؤسای دانشگاه های علوم پزشکی کشور گفت نظام آموزش علوم پزشکی بایدکارگاه آموزشی کشوری مهارتهای جانشین پروری هدفمند در اصفهان دایر شد
کارگاه آموزشی کشوری مهارتهای جانشین پروری هدفمند در اصفهان دایر شد اصفهان - ایرنا - دومین کارگاه آموزشی کشوری با عنوان تیم سازی و مهارتهای جانشین پروری هدفمند در سازمانهای غیردولتی ویژه گروههای همیار سلامت روان به همت دفتر پیشگیری از آسیبهای اجتماعی روز چهارشنبه در مجتمع شهدایآموزش قوانین عبور و مرور از دوران ابتدایی، پایداری بیشتری دارد
آموزش قوانین عبور و مرور از دوران ابتدایی پایداری بیشتری دارد گرگان - ایرنا - رییس پلیس راهور مرکز استان گلستان گفت آموزش قوانین عبور و مرور و راهنمایی ورانندگی از دوران ابتدایی پایداری بیشتری دارد و یک سرمایه گذاری است به گزارش خبرنگار ایرنا سرهنگ محمدرضا کابوسی روز پنجشنآموزش، حلقه گمشده نظام درمانی کشور
سهشنبه ۲۹ بهمن ۱۳۹۲ - ۱۴ ۵۱ رئیس انجمن متخصصان داخلی از وزارت بهداشت از توجه نکردن به آموزش بیماران در بیمارستانها انتقاد کرد و گفت بسیاری از بیمارستانها فوق تخصصی شده در حالی که یک بیمارستان عمومی با یک بخش جراحی بخش زایمان اطفال و مطلوب که در کنارش به بیماران آموزش دلزوم آموزش هویت جنسی و مهارت زندگی به فرزندان
مهارتهای زندگی مهارتهای شخصی و اجتماعی است که کودکان و نوجوانان باید آنان را یاد بگیرند تا بتوانند در مورد خود و انسانهای دیگر و کل اجتماع به طور موثر و شایسته و مطمئن عمل نمایند اما یکی از انتقادهای مهم به تعلیم و تربیت رسمی این است که به برخی مهارتهای حرفهای و ابزاری و تنیک روانشناس: زنان روزانه چند جمله مثبت به همسرشان بگویند/ نقش صدا و سیما در آموزش ابراز احساسات
یک روانشناس زنان روزانه چند جمله مثبت به همسرشان بگویند نقش صدا و سیما در آموزش ابراز احساساتیک روانشناس با تاکید بر بیان جملات مثبت توسط زنان به همسرشان و حمایت و پشتیبانی از آنها این رفتار را در داشتن زندگی شاد موثر و نقش رسانهها به ویژه صدا و سیما را در آموزش این رفتارها بهبرگزاری "پنجمین برنامه آموزش ملی مدیریت بلایا در نظام سلامت"
دوشنبه ۵ اسفند ۱۳۹۲ - ۱۱ ۱۶ پنجمین برنامه آموزش ملی مدیریت بلایا در نظام سلامت 7 اسفند ماه سال جاری در دانشکده بهداشت دانشگاه علوم پزشکی تهران برگزار میشود به گزارش ایسنا منطقه دانشگاه علوم پزشکی تهران این برنامه آموزشی با هدف ارتقای دانش و مهارت مدیران و کارشناسان نظام سلامتآموزش وپژوهش محوری اولویت اصلی هلال احمر در سال 93 است
دبیرکل جمعیت هلال احمر آموزش وپژوهش محوری اولویت اصلی هلال احمر در سال 93 است تهران - ایرنا - دبیرکل جمعیت هلال احمر سال آینده 1393 در هلال احمر را سال توجه به آموزش و پژوهش محوری عنوان کرد به گزارش ایرنا از جمعیت هلال احمر سیداحمد موسوی افزود اگر آموزش در جمعیت هلال احمر بآموزش نکات ایمنی به شاغلان لازم است
آموزش نکات ایمنی به شاغلان لازم است گناوه- ایرنا- رییس شبکه بهداشت ودرمان دیلم گفت آموزش نکات ایمنی به شاغلان ضروری است و سبب کاهش سوانح و حوادث شغلی آنان در محیط کار می شود به گزارش ایرنا عبدالحسین ناصری روز چهارشنبه در نشست برنامه ریزی هفته ملی سلامت مردان ایرانی افزود در ایاساس آموزش های بازار محور خوداشتغالی افراد است
اساس آموزش های بازار محور خوداشتغالی افراد است فیروزکوه- ایرنا- رییس مرکز آموزش فنی و حرفه ای فیروزکوه گفت با هدف گسترش فرهنگ خوداشتغالی آموزش های بازارمحور در سازمان فنی و حرفه ای در دستور کار قرار گرفته است سیدمجتبی هاشمی روز سه شنبه در گفت وگو با ایرنا اظهارکرد از ابتدایدر دولت یازدهم مجتمع آموزش عالی سلامت در شهرستان بشاگرد راه اندازی می شود
در دولت یازدهم مجتمع آموزش عالی سلامت در شهرستان بشاگرد راه اندازی می شود بندرعباس- ایرنا- وزیر بهداشت درمان و آموزش پزشکی گفت با توجه به حضورجوانان با استعداد و با انگیزه در بشاگرد و به منظور تامین نیروی انسانی در مناطق محروم وادامه تحصیل جوانان در رشته های مورد نیاز در حوزه سلدر هفته ملی سلامت مردان نیروهای اورژانس برای آموزش سلامت به محیط کار مردان میروند
در هفته ملی سلامت مرداننیروهای اورژانس برای آموزش سلامت به محیط کار مردان میروندمدیر روابط عمومی اورژانس کشور گفت از آنجایی که مردان برای غربالگری بیماریهای خود به مراکز درمانی مراجعه نمیکنند طی طرحی در این هفته نیروهای اورژانس به کارخانهها و محیطهای کار مراجعه کرده و آموزرئیس انجمن علمی روانپزشکان ایران: آموزش بهداشت روان همکاری همگانی را میطلبد/ نیازمند حمایت وزارت بهداشت هستی
رئیس انجمن علمی روانپزشکان ایران آموزش بهداشت روان همکاری همگانی را میطلبد نیازمند حمایت وزارت بهداشت هستیمرئیس انجمن علمی روانپزشکان ایران گفت انجمن حاضر است در زمینه بهداشت روان همکاری کند و البته نیازمند حمایت وزارت بهداشت و دانشگاهها است به گزارش خبرنگار بهداشت و درماناستاندار خراسان شمالی: ایجاد زیرساخت آموزشی در جوار مسکن مهر ضروری است
استاندار خراسان شمالی ایجاد زیرساخت آموزشی در جوار مسکن مهر ضروری است بجنورد - ایرنا - استاندار خراسان شمالی گفت زیرساخت های آموزشی در جوار مسکن مهر در شهرهای استان باید ایجاد شود به گزارش ایرنا سیدعلی اکبر پرویزی روز پنجشنبه در نشست شورای آموزش و پرورش استان گفت در حالی ک-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها