تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1818864388
۹ گام مفید برای جلوگیری از بیماری قلبی
واضح آرشیو وب فارسی:جام جم آنلاین:
افرادی که کلسترول خونشان بالاست در خطر ابتلا به بیماریهای قلبی قرار دارند. در حالی که بسیاری از متخصصان با تجویز دارو، در صدد کاهش کلسترول خون بیماران برمی آیند، یافتههای جدید حاکی از آن است که تغییر سبک زندگی و برخی از راهکارهای ساده به کنترل سطح کلسترول خون کمک میکند.
جام جم سرا: در این نوشتار علاوه بر اطلاع از مفهوم کلسترول خوب و بد، میتوانید با ۹ قدم برای کاهش خطر حمله قلبی نیز آشنا شوید: *کلسترول خوب و بد
بدن برای انجام فعالیتهای خود به مقداری کلسترول نیاز دارد. اما مصرف بیش از حد چربیهای اشباع شده میزان کلسترول بد را در بدن افزایش میدهد و با افزایش میزان کلسترول بد LDL پلاکهایی در شریانها بوجود میآید که بیماریهای قلبی را به دنبال خواهد داشت.
ترفندهای سادهٔ زیر را برای کاهش کلسترول بد در خون از یاد نبرید: *گام اول
هنگام غذا خوردن تنها از یک دست استفاده کنید. بسیاری از آمریکاییها از این ترفند برای تناسب وزن و کنترل کلسترول بالا استفاده میکنند. این شیوه و تمرین باعث میشود که فرد علاوه بر کمتر خوردن امکان اندازه گیری مواد غذایی و انتخاب انها را تنها به یک دست خود بدهد.
بنابراین انتخابهای کمتر و محدود تری را خواهد داشت. *گام دوم
بهترین زمان برای کمک به کاهش سطح کلسترول بد خون خوردن میوه و سبزی در ساعت ۸ و ۵۵ دقیقه هر روز است. آنتی اکسیدانهای موجود در این میوه و سبزیجات باعث میشود تا فرد تمایل کمتری به چربیها داشته و با تنظیم فشار خون و حفظ وزن به سلامت خود کمک کند.
متخصصان توصیه میکنند افراد از غذاهای غنی شده با استرولهای گیاهی برای کاهش سطح کلسترول خون بدن بهرهمند شوند.
*گام سوم
یک رژیم غذایی سالم باید شامل مصرف غذاهای دریایی دو بار در هفته باشد. ماهی دارای اسید چرب امگا ۳ است که به پایین آمدن سطح تری گلیسیرید خون کمک میکند. و رشد پلاکهای چربی را در شریانها کندتر میکند.
مصرف ماهی آزاد، ماهی تن، ماهی قزل آلا و ساردین در طول هفته موجب سلامت خواهد شد. *گام چهارم
شروع روز با یک کاسه بلغور جو یا غلات سبوسدار مزایای زیادی برای سلامت به دنبال دارد. فیبر و کربوهیدراتهای موجود در غلات کامل احساس سیری را به دنبال دارد و فرد کمتر به دنبال وسوسه پرخوری در وعدهٔ ناهار خواهد افتاد. کاهش کلسترول یک استراتژی بسیار موثر در کاهش وزن است. استفاده از جو، آرد و سبوس گندم، ذرت بو داده و... انتخابهای موثری در این گام است. *گام پنجم
دانههای روغنی علاوه بر طعم دلپذیری که دارند موجب کاهش کلسترول میشوند.
مطالعات نشان میدهد افرادی که ۲۸ گرم در روز از آجیل و دانههای روغنی استفاده کنند کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماریهای قلبی قرار دارند. آجیل حاوی کالری و چربی بالا است بنابراین تنها به خوردن تعداد انگشت شماری از آن باید بسنده کرد. *گام ششم
همهٔ افراد باید در رژیم غذاییشان از چربی استفاده کنند تا بدن به کمک آن بتواند عملکردهای لازم را به انجام برساند ولی چربی باید در حدود ۲۵ تا ۳۵ درصد از کالری را تشکیل دهد. بهتر است در انتخاب چربی مصرفی از چربیهای اشباع نشدهای مثل زیتون، کلزا و... استفاده کرد. *گام هفتم
انتخاب کربوهیدراتها در رژیم غذایی باید کمتر باشد. زیرا آنها تامین کننده انرژی بدن هستند. غلات سبوسدار و حبوبات دارای فیبر بیشتر بوده و باعث بالا رفتن کمتر سطح خون میشوند. با انتخاب سیب زمینی کمتر و لوبیا بیشتر نه تنها سطح کلسترول را پایین نگه میدارید، بلکه احساس سیری طولانی تری خواهید داشت.
*گام هشتم
فعالیت بدنی ۳۰ دقیقهای در ۵ روز موجب پایین آمدن کلسترول بد خون میشود. علاوه بر این ورزش موجب وزنی ایده ال و گردش بهتر خون در شریانها میشود. متخصصان توصیه میکنند اگر مکان انجام ۳۰ دقیقه ورزش را در یک زمان ندارید آن را به زمانهایی ۱۰ دقیقهای تقسیم کنید. *گام نهم
اگر امکان رفتن به باشگاه را ندارید، بهترین کار این است که پیاده روی کنید. ورزشهای هوازی مشکلات قلبی را کاهش میدهد و خطر سکته مغزی و قلبی را پایین میاورد همچنین فرد از طریق این تمرینها وزن اضافه خود را از دست داده و موجب استحکام بافت استخوانیاش میشود. اگر زمان زیادی ندارید از زمانهای ۱۰ دقیقهای برای پیاده روی استفاده کنید.|شبکه ایران
0
0
٨ اسفند ١٣٩٢ ساعت ١٢:۵٢
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام جم آنلاین]
[مشاهده در: www.jamejamonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 114]
صفحات پیشنهادی
برای پیشگیری از ابتلاء به بیماری های قلبی باید فشار خون را جدی گرفت
رییس انجمن قلب و عروق ایران برای پیشگیری از ابتلاء به بیماری های قلبی باید فشار خون را جدی گرفت بندرعباس- ایرنا- رییس انجمن قلب و عروق ایران گفت بیماران مبتلا به فشار خون باید برای پیشگیری از ابتلاء به بیماری های قلبی و عروقی بیماریشان را جدی بگیرند و نسبت به کنترل دقیق آن توبیماری های قلبی و عروقی عامل اول مرگ و میر ایرانیان
بیماری های قلبی و عروقی عامل اول مرگ و میر ایرانیان تهران - ایرنا- مدیرکل دفتر آمار و اطلاعات جمعیتی و مهاجرت سازمان ثبت احوال کشور گفت بر اساس اطلاعات ثبت شده از علت وفات در 11 ماه سالجاری بیماری های قلبی و عروقی سرطان ها تومورها و حوادث غیر عمدی عوامل اصلی مرگ و میر در ایراننگرانی از افزایش بیماریهای قلبی در کشور/ برنامه دولت برای کاهش هزینه های درمان
اجتماعی بهداشت و سلامت نگرانی از افزایش بیماریهای قلبی در کشور برنامه دولت برای کاهش هزینه های درمان مشاور وزیر بهداشت با ابراز نگرانی از روند رو به افزایش شیوع فشار خون بالا و به تبع آن بیماریهای قلبی و عروقی در کشور از تلاش دولت برای کاهش هزینه درمانی بیماران قلبی از طریق هایران پیشرفت بسیار خوبی در درمان بیماری های قلبی و عروقی دارد
نماینده سازمان بهداشت جهانی در دبی ایران پیشرفت بسیار خوبی در درمان بیماری های قلبی و عروقی دارد بندرعباس- ایرنا- نماینده سازمان بهداشت جهانی در دبی گفت درسالهای اخیر ایران پیشرفت بسیار خوبی در درمان بیماری های قلبی و عروقی داشته است به گزارش خبرنگار ایرنا دکتر نوشین بازرگااصلاح شیوه زندگی نقش مهمی درکاهش ابتلا به بیماری های قلبی عروقی دارد
اصلاح شیوه زندگی نقش مهمی درکاهش ابتلا به بیماری های قلبی عروقی دارد دهدشت- ایرنا- کارشناس مسوول گروه مبارزه با بیماری های مرکز بهداشت شهرستان کهگیلویه گفت با کمک رژیم غذایی مناسب و اصلاح شیوه زندگی می توان ریسک ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش داد بهمن کریمی مقدم روز چهامردان بیش از زنان در معرض خطر ابتلا به بیماریهای قلبی قرار دارند
مردان بیش از زنان در معرض خطر ابتلا به بیماریهای قلبی قرار دارند گناوه- ایرنا- مسوول سلامت خانواده شبکه بهداشت ودرمان دیلم گفت مردان بیشتر از زنان در معرض خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی قرار دارند به گزارش ایرنا خدیجه حسینی روز سه شنبه در کلاس آموزشی هفته سلامت مردان در شبکبیماریهای عروق کرونر در صدر عوامل ایجاد نارسایی قلبی
بیماریهای عروق کرونر در صدر عوامل ایجاد نارسایی قلبیعضو مرکز تحقیقات قلب و عروق دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی میگوید بیماریهای عروق کرونر در صدر عوامل ایجاد نارسایی قلبی بوده و شایعترین علت مرگ و میر در سطح جهان از جمله ایران است به گزارش خبرگزاری فارس به نقل از مرکز تحقیقابیمه ها تجهیزات بیماریهای قلبی را پوشش نمی دهند/ وضعيت دسترسي بيماران قلبی به دارو
اجتماعی بهداشت و سلامت بیمه ها تجهیزات بیماریهای قلبی را پوشش نمی دهند وضعيت دسترسي بيماران قلبی به دارو عضو مرکز تحقیقات قلب و عروق دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی گفت نارسايي قلبي اغلب در میانسالی به بعد اتفاق می افتد و در سنین بالا به حدود 7 درصد نیز می رسد به گزارش خبرگزارابراز نگرانی درباره شیوع بیماری های قلبی در کشور
ابراز نگرانی درباره شیوع بیماری های قلبی در کشور مشاور وزیر بهداشت با ابراز نگرانی از روند رو به افزایش شیوع فشار خون بالا و به تبع آن بیماریهای قلبی و عروقی در کشور از تلاش دولت برای کاهش هزینه درمانی بیماران قلبی از طریق هدفمندی یارانه ها در سال آینده خبر داد دکتر فریدون نوحیفعالیت جنسی و بیماری قلبی
یکی از مشکلات بحث برانگیز در میان بسیاری از افراد جامعه و نیز پزشکان فعالیت جنسی در مبتلایان به بیماریهای قلبیعروقی است زمان شروع و از سرگیری فعالیت جنسی در کسانی که به حمله حاد قلبی دچار شدهاند از ابهامات اساسی در اذهان پزشکان و بیماران آنهاست از طرف دیگر ارتباط ناتوانیبیش از 33 درصد ایرانیان به علت بیماریهای قلبی - عروقی میمیرند
جمعه ۲ اسفند ۱۳۹۲ - ۱۴ ۳۲ رییس انجمن قلب و عروق ایران گفت گرایش به سمت مصرف مواد دخانی به خصوص قلیان به صورت تفریحی عوارض خطرناکتری نسبت به سیگار دارد و شاهد بروز بیماریهای قلبی در سنین پایینتر نیز هستیم به گزارش سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا -منطقه خلیج فارسبیماریهای قلبی و عروقی بیشترین دلیل مرگ و میر در خراسانشمالی
شنبه ۲۶ بهمن ۱۳۹۲ - ۱۳ ۳۹ مدیرکل ثبت احوال خراسان شمالی گفت بیمارهای قلبی و عروقی بیشترین سهم را در مرگ و میر استان دارند به گزارش گروه دریافت خبر خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا - منطقه خراسان شمالی علی زاهدینیا اظهار کرد 22 6 درصد از دلایل مرگ و میر استان مربوط به بیماریهادر هنگام حمله قلبی ، انجام این کار حیاتی است
در هنگام حمله قلبی انجام این کار حیاتی است اگر فردی که دچار حمله قلبی شده است حمله قلبی او همراه با درد شدید باشد بلافاصله باید دکتر محمد هادی کدیور در زمینه اقدمات درمانی افراد دچار حملات قلبی تا زمان ارجاع آنان به مراکز درمانی اظهارداشت اگر فردی که دچار حمله قلبی شده ارواج مرگ ایرانیان به علت بیماری قلبی
رواج مرگ ایرانیان به علت بیماری قلبی رییس انجمن قلب و عروق ایران گفت گرایش به سمت مصرف مواد دخانی به خصوص قلیان به صورت تفریحی عوارض خطرناکتری نسبت به سیگار دارد و شاهد بروز بیماریهای قلبی در سنین پایینتر نیز هستیم خبرگزاری ایسنا رییس انجمن قلب و عروق ایران گفت گرایش به سمپارک آبخیز جنوب زنجان گامی برای جلوگیری از تغییرکاربری اراضی ملی است
پارک آبخیز جنوب زنجان گامی برای جلوگیری از تغییرکاربری اراضی ملی است زنجان - ایرنا - رییس اداره مطالعات معاونت آبخیزداری استان زنجان گفت پارک آبخیز جنوب زنجان گامی مهم برای جلوگیری از تغییر کاربری اراضی ملی است به گزارش ایرنا جعفر بیات روز یکشنبه با بیان این مطلب افزود این طرحسختی آب موجب بیماریهای قلبی عروقی میشود
سختی آب موجب بیماریهای قلبی عروقی میشود کد خبر ۳۷۹۷۷۷ تاریخ انتشار ۲۸ بهمن ۱۳۹۲ - ۲۱ ۰۸ - 17 February 2014 رئیس دانشکده بهداشت دانشگاه علوم پزشکی گیلان به نرخ مرگومیر ناشی از سکته در جامعه اشاره کرد و گفت سختی آب موجب بروز بیماریهای قلبی عروقی میشود به گزارش فارس فردین ممردان بیشتر از زنان در معرض خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی
سهشنبه ۶ اسفند ۱۳۹۲ - ۱۱ ۳۹ مسئول سلامت خانواده شبکه بهداشت ودرمان دیلم گفت مردان بیشتر از زنان در معرض خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی قرار دارند به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا به نقل از روابط عمومی شبکه بهداشت ودرمان دیلم خدیجه حسینی در کلاس آموزشی هفته سلامت-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها