تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816384591
لاغر نمیشوید با شام نخوردن!
واضح آرشیو وب فارسی:تابناک: لاغر نمیشوید با شام نخوردن!
کد خبر: ۳۸۲۷۶۶
تاریخ انتشار: ۰۸ اسفند ۱۳۹۲ - ۱۶:۳۹ - 27 February 2014
خواب زیاد باعث چاقی نمیشود. در واقع دلیل اصلی بیتحرکی و نداشتن فعالیت بدنی و تنظیم نبودن سوختوساز بدن با میزان کالری دریافتی است. همانطور که هر فردی باید رژیم غذایی سالمی داشته باشد، باید به خواب خود نیز توجه کند زیرا خواب بیشتر باعث احساس سیری بیشتر و عدم تمایل به غذا خوردن زیاد و کاهش وزن میشود.
شما هم جزو کسانی هستید که میخواهند با روشهایی مانند شام نخوردن یا ورزش کردن بیش از حد و سنگین لاغر شوند؟ از اینکه نتیجه نمیگیرید تعجب میکنید؟ تعجبی ندارد چون راه را کاملا اشتباه میروید. با 6 اشتباه رایج برای لاغری بیشتر آشنا شوید.
اشتباه رایج: ورزش سنگین و زیاد باعث میشود چربیهای بیشتری بسوزانیم؛ بنابراین زودتر و بهتر هم لاغر میشویم.
حقیقت:
شاید حسابی تعجب کردهاید که این روش چرا نادرست است مگر در تمام مقالههای مربوط به سلامت و تناسب اندام از ورزش کردن به عنوان روشی مطمئن و مفید برای لاغری و حفظ تناسب اندام نام برده نمیشود؟ کاملا درست است اما همانطور که از قدیم گفتهاند افراط و تفریط در هیچ کاری درست نیست. رژیم غذایی و ورزش هیچ یک به تنهایی نمیتوانند کمکی به لاغری و حفظ تناسب اندام کنند. فردی که میخواهد لاغر شود باید ورزش را در کنار رژیم غذایی مناسب انجام دهد.
این فرمول نیز برای هر فرد متفاوت است و نمیتوان یک دستورالعمل کلی برای همه افراد صادر کرد. پیروی از یک برنامه ورزشی- غذایی مناسب که توسط متخصصان تغذیه و طب ورزشی یا مربیان باتجربه پیشنهاد میشود بهترین راه برای رسیدن به این هدف است زیرا در غیر این صورت، انجام تمرینهای ورزشی بیش از حد، سنگین و بدون برنامه علاوه بر بالا بردن احتمال آسیبهای فیزیکی، حتی ممکن است باعث چاقتر شدن فرد نیز شود. چرا این اتفاق رخ میدهد؟ طبق آخرین پژوهشها، ورزش بیش از حد و سنگین میتواند باعث افزایش ترشح آنزیم کورتیزول در بدن شود که میل به غذا خوردن را افزایش میدهد.
اشتباه رایج: افرادی که بیشتر میخوابند، بیشتر هم چاق میشوند.
حقیقت: خواب زیاد باعث چاقی نمیشود. در واقع دلیل اصلی بیتحرکی و نداشتن فعالیت بدنی و تنظیم نبودن سوختوساز بدن با میزان کالری دریافتی است. همانطور که هر فردی باید رژیم غذایی سالمی داشته باشد، باید به خواب خود نیز توجه کند زیرا خواب بیشتر باعث احساس سیری بیشتر و عدم تمایل به غذا خوردن زیاد و کاهش وزن میشود. کمبود خواب تعادل هورمونی ما را برهم زده و باعث کاهش ترشح لپتین (عامل احساس سیری) و افزایش ترشح گرلین (عامل احساس گرسنگی) میشود. در نتیجه احساس گرسنگی در فرد بیشتر شده و تمایل به غذا خوردن پیدا میکند.
اشتباه رایج: فقط افراد پرخور چاق هستند.
حقیقت: پژوهشها نشان دادهاند که تنها یک سوم مبتلایان به چاقی در اثر پرخوری به این مشکل دچار شدهاند. چاقی به عوامل بسیاری بستگی دارد که پرخوری تنها یکی از آنهاست و طبق نظر کارشناسان مهمترین آنها نیست! زیرا تنها تعداد کمی از افراد آنقدر بیحساب و کتاب غذا میخورند که چاق میشوند.
بیتحرکی و ورزش نکردن عامل مهمتری در چاقی هستند، همچنین نباید از نقش ژنتیک، نحوه عملکرد غدد درونریز، سبک زندگی، داروهای مصرفی و سوخت و ساز بدن غافل شد. پژوهشهای دیگر نشان دادهاند 95 درصد افرادی که رژیم میگیرند پس از کنار گذاشتن آن دوباره اضافه وزن پیدا میکنند. بنابراین یک برنامه کاهش وزن موفق تنها باید پس از تعریف دقیق و مناسب از سلامت و درک درست از وزن مناسب برای هر فردتنظیم شود زیرا در غیر این صورت نتیجهای ندارد.
اشتباه رایج: اگر به جای نان معمولی از نان تست استفاده کنیم، دیگر چاق نمیشویم.
حقیقت: با وجود اینکه نانهای سبوسدار که نان تست هم جزو این گروه است، ارزش غذایی بیشتری دارند اما گاهی تصور میشود در گروه نانهای رژیمی قرار دارند اما کم و بیش به اندازه سایر نانها کالری دارند. بنابراین اگر به مقدار زیاد مصرف شوند، میتوانند باعث چاقی شوند. هر برش نان تست حاوی 65 کیلو کالری است و هنگام برشته شدن این میزان به 9/64 کیلو کالری کاهش پیدا میکند. بنابراین برشته شدن تفاوت چندانی در میزان کالری نانهای تست ایجاد نمیکند.
اشتباه رایج: گریپفروت و کرفس باعث چربیسوزی سریع میشوند؛ بنابراین به لاغری فوری کمک میکنند.
حقیقت: چاقی به یکی از دغدغههای انسان امروزی تبدیل شده؛ بنابراین طبیعی است که این افراد دست به هر کاری بزنند تا بتوانند چند کیلوگرم از وزنشان را کم کنند. در این میان هم هر روز افرادی پیدا میشوند که ادعا میکنند راز لاغری را کشف کردهاند و انواع و اقسام فرمولها و رژیمها را معرفی میکنند.
متخصصان تغذیه معتقدند هیچ ماده غذایی وجود ندارد که باعث سوزاندن بیشتر چربیهای بدن شود و کرفس و گریپ فروت هم مستثنی نیستند. البته مواد غذایی حاوی کافئین ممکن است در کوتاهمدت باعث افزایش سوختوساز بدن شوند اما به تنهایی به کاهش وزن منجر نمیشوند. متخصصان توصیه میکنند بهترین راه لاغری کاهش میزان کالری دریافتی در کنار برنامه ورزشی منظم است.
اشتباه رایج: خوردن شام دلیل اصلی چاقی است؛ بنابراین حذف آن باعث لاغری میشود.
حقیقت: اگرچه پژوهشهای بسیاری این فرضیه را ثابت کردهاند اما نباید یک نکته ظریف را فراموش کرد؛ با وجود اینکه خوردن غذای زیاد در شب و چاقی به هم مرتبطند اما این دلیل نمیشود که یک رابطه علت و معلولی بینشان برقرار باشد. ما زمانی چاق میشویم که بیشتر از حد نیاز کالری دریافت کنیم و کمتر از حد معمول آنها را بسوزانیم؛ بنابراین میزان دریافت و سوزاندن کالری عامل اصلی چاقی است نه زمان آن. بنابراین متخصصان تغذیه توصیه میکنند به جای نگرانی درباره شب و روز به فکر میزان کالری دریافتیتان باشید.
منبع: همشهری تندرستی/ شماره 146
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تابناک]
[مشاهده در: www.tabnak.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 47]
صفحات پیشنهادی
با خوردن این چربی ها لاغر می شوید
با خوردن این چربی ها لاغر می شوید زمانی که بدن به میزان کافی کلسیم داشته باشد راحتتر چربیها را میسوزاند برای همین هم مصرف پنیر و ماست بر خلاف باورهای رایج میتواند به کاهش وزن کمک کند به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از تبیان بادامزمینی گردو انواع خشکباررژیم های غذایی لاغری در بروز میگرن موثر است
رژیم های غذایی لاغری در بروز میگرن موثر است همدان-ایرنا-کارشناس آموزش بیمارستان فرشچیان گفت رژیم های غذایی شدید لاغری که بر اساس اصول علمی نباشد می تواند در بروز میگرن های مزمن موثر باشد فاطمه رنجبران روز یکشنبه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا افزود استفاده از مواد حساسیت زا قرارهفته بیست و پنجم لوشامپیونه فرانسه لیون با 2 پله صعود به رده پنجم رسید
هفته بیست و پنجم لوشامپیونه فرانسهلیون با 2 پله صعود به رده پنجم رسیدتیم فوتبال المپیک لیون به رده پنجم لوشامپیونه صعود کرد به گزارش خبرگزاری فارس در یک دیدار از هفته بیست و پنجم لوشامپیونه فرانسه تیم فوتبال المپیک لیون در ورزشگاه خانگی خود ژرلان میزبان آژاکسیو بود و موفق شد مآغازز مذاکرات، فردا شب ضیافت شام اشتون و ظریف
آغازز مذاکرات فردا شب ضیافت شام اشتون و ظریفتاریخ انتشار يکشنبه ۲۷ بهمن ۱۳۹۲ ساعت ۱۵ ۱۱ عضو ارشد تیم مذاکره کننده هسته ای کشورمان گفت مذاکرات ایران و ۱ ۵ از ساعت ۱۱ صبح روز سه شنبه به وقت محلی در مقر سازمان ملل در وین آغاز خواهد شد سید عباس عراقچی معاون حقوقی و بین المللفردا شب ضیافت شام اشتون و ظریف
فردا شب ضیافت شام اشتون و ظریف عضو تیم هستهای کشورمان گفت وزیر امور خارجه امشب در راس هیئتی به منظور از سرگیری دور جدید مذاکرات ایران و 1 5 با هدف مذاکرات درباره گام نهایی توافقنامه ژنو عازم وین میشود آفتاب سیدعباس عراقچی در گفتگو با باشگاه خبرنگاران در مورد ازسرگیری دوردستگیری عاملان درگیری شامگاه جمعه در اراک
دستگیری عاملان درگیری شامگاه جمعه در اراک 10 نفر از اراذل و اوباشي كه با عربده كشي اقدام به سلب آسايش اهالي يك مجتمع مسكوني در اراك كرده بودند در طرح عملياتي پليس دستگير و روانه زندان شدند به گزارش خبرنگار حوادث باشگاه خبرنگاران در حوالي ساعت 22 شب بيست و پنجم بهمن سال جاري گزدستگیری عاملان درگیری شامگاه جمعه در اراک+عکس
دستگیری عاملان درگیری شامگاه جمعه در اراک عکس 10 نفر از اراذل و اوباشي كه با عربده كشي اقدام به سلب آسايش اهالي يك مجتمع مسكوني در اراك كرده بودند در طرح عملياتي پليس دستگير و روانه زندان شدند به گزارش خبرنگار حوادث باشگاه خبرنگاران در حوالي ساعت 22 شب بيست و پنجم بهمن سال جارریزش مو در رژیمهای لاغری راجدی بگیرید
ریزش مو در رژیمهای لاغری راجدی بگیرید رژیم میگیرید که لاغر شوید و با این کار میخواهید اندام متناسبتری داشته باشید و سلامتتان را هم حفظ کنید اما چند روز یا چند هفته که از شروع برنامه رژیم غذایی میگذرد موها یکییکی شروع میکند به ریختن به گزارش نامه نیوز به نقل از باشگاههفته بیست و پنجم لوشامپیونه فرانسه لیل در وقتهای تلف شده از شکست گریخت
هفته بیست و پنجم لوشامپیونه فرانسهلیل در وقتهای تلف شده از شکست گریختتیم فوتبال لیل در دیداری خارج از خانه در دقایق پایانی از شکست گریخت به گزارش خبرگزاری فارس در یک دیدار از هفته بیست و پنجم لوشامپیونه فرانسه تیم فوتبال اویان در ورزشگاه خانگی خود میزبان لیل رده سومی بود و درزنمحجبه ایرانیخونآشام دریک جشنواره
زنمحجبه ایرانیخونآشام دریک جشنواره جشنواره فیلم ساندنس که از حدود ده روز پیش آغاز به کار کرده و قرار است فردا نیز به کار خود پایان دهد علیرغم ادعای مستقل بودن هم راستا و هم پیمان با دیگر جشنوارههای غربی طی سالهای اخیر امسال میزبان حداقل دو فیلم ضد ایرانی بوده است 000 نسرمای هوا باعث چاقی می شود یا لاغری؟
سرمای هوا باعث چاقی می شود یا لاغری گروهی از پزشکان مرکز درمانی دانشکده ماستریخت در هلند ادعا کردهاند که گرمای زیاد در محیط کار و خانه میتواند موجب افزایش چاقی شکمی شود به گزارش نامه نیوز به نقل از ایسنا بررسیها نشان میدهد قرار گرفتن مرتب در معرض هوای خنک بر سلامتی تجزئیات نشست مشترک 2 ساعته مسئولان تقنینی و اجرایی/تدارک ضیافت شام مجلس برای دولت
جزئیات نشست مشترک 2 ساعته مسئولان تقنینی و اجرایی تدارک ضیافت شام مجلس برای دولت عضو هیأت رئیسه مجلس جزئیاتی را از نشست مشترک 2 ساعته مجلس و دولت که قرار است سهشنبه 8 بهمن برگزار شود اعلام کرد به گزارش نامه نیوز ضرغام صادقی نماینده مردم شیراز و عضو هیئت رئیسه مجلس شورای اسلامدر خواب هم لاغر شوید!
در خواب هم لاغر شوید در خواب هم لاغر شوید شبها امکان چاق شدن بیشتر است زیرا در این ساعات از شبانه روز بدن در حالت ذخیرۀ انرژی قرار میگیرد تیتر را درست خواندهاید لاغر شدن در خواب رویا نیست واقعیت است میشود در خواب و بدون رژیمهای سخت و طاقت فرسا چند کیلویی لاغر شد به شرط ابهبود کیفیت آب آشامیدنی مردم آبادان
بهبود کیفیت آب آشامیدنی مردم آبادان طرح تامین آب موردنیاز تصفیه خانه آب شیرین کن دیریفارم و مینوشهر از رودخانه بهمنشیر که از Ec بهتری نسبت به اروند دارد در دستورکار شرکت آبفاي استان قرار گرفته است کد خبر ۳۷۹۴۳۸ تاریخ انتشار ۲۸ بهمن ۱۳۹۲ - ۰۰ ۴۸ - 17 February 2014 با تکمیل خطهر روز نیم کیلو لاغر شوید
هر روز نیم کیلو لاغر شوید با کمی جدیت و استفاده از یک تکنیک درست می توانید به مدت یکماه هر روز ۴۵۰ گرم از وزن خود را کاهش دهید به گزارش نامه نیوز به نقل از پارسینه دستور العمل ۱- برای اینکه بتوانید هر روز نیم کیلو وزن کم کنید باید آگاهی و دانش خوبی نسبت به کالری هایی که مصرف م98 درصد از جمعیت روستایی ایلام، آب آشامیدنی سالم دارند
98 درصد از جمعیت روستایی ایلام آب آشامیدنی سالم دارند ایلام-ایرنا- مدیرعامل شرکت آب و فاضلاب روستایی ایلام گفت 98 درصد از جمعیت روستایی این استان اکنون از نعمت آب آشامیدنی بهداشتی برخوردارند احمد دوستعلی روز دوشنبه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا بیان کرد 265مخزن ذخیره آب آشامیهفته بیست و پنجم لوشامپیونه فرانسه برد خارج از خانه موناکو و حفظ فاصله با صدر
هفته بیست و پنجم لوشامپیونه فرانسهبرد خارج از خانه موناکو و حفظ فاصله با صدرتیم فوتبال موناکو در دیداری خارج از خانه به پیروزی رسید به گزارش خبرگزاری فارس در یک دیدار از هفته بیست و پنجم لوشامپیونه فرانسه تیم فوتبال موناکو که در رده دوم جدول قرار دارد در خانه باستیا به پیروزی-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها