محبوبترینها
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1804110504
![نمایش مجدد: با 9 روش سوخت و ساز بدنتان را بالا برده و وزن تان را کاهش دهید refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
با 9 روش سوخت و ساز بدنتان را بالا برده و وزن تان را کاهش دهید
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: با 9 روش سوخت و ساز بدنتان را بالا برده و وزن تان را کاهش دهید
![با 9 روش سوخت و ساز بدنتان را بالا برده و وزن تان را کاهش دهید با 9 روش سوخت و ساز بدنتان را بالا برده و وزن تان را کاهش دهید](http://images.seemorgh.com/iContent2/Files/190384.jpg)
برخی ترکیبات در نوشیدنیهای انرژیزا نیز باعث افزایش سوخت و ساز میشوند. این نوشیدنیها سرشار از کافئیناند که مصرف انرژی در بدن را افزایش میدهد.
حتما شما هم شنیدهاید بسیاری از روشها هستند که ادعا میکنند فقط با تغییر رژیم غذایی و خوردن مواد غذایی بیشتر کالری بسوزانید. این روشها در واقع میخواهند فقط یک بخش از سوخت و ساز را افزایش دهند. بخشی که گفتیم منجر به تجمع مواد غذایی مصرف شده در بدن میشود.
بله درست است. تجمع مواد غذایی در بدن هم نیازمند مصرف انرژی است اما انرژی که در این مرحله مصرف میشود همیشه کمتر از میزان کالری اضافی تجمع یافته در بدن در اثر پرخوری خواهد بود. پس توصیه میکنیم به این روشها اعتماد نکنید.
1 - عضله بسازید
بدن ما همواره کالری میسوزاند. حتی زمانی که ما هیچ فعالیتی نمیکنیم. این میزان سوخت و ساز که به آن سوخت و ساز استراحت هم میگویند همیشه در افرادی که توده عضلانی و ماهیچه بیشتری در بدن دارند بالاتر است. مصرف انرژی یک کیلوگرم توده عضلانی بدن 3 برابر یک کیلوگرم توده چربی بدن است. به علاوه، بعد از یک جلسه ورزش سنگین و مقاومتی ماهیچههای کل بدن شما فعال خواهند شد و قطعا افزایش سوخت و ساز در این زمان بسیار چشمگیر خواهد بود.
2 - کمی هم راه بروید!
میدانید ایروبیک یعنی چه؟ یعنی هوازی. ورزش ایروبیک یعنی ورزشی که در طی انجام آن با سرعت بیشتری نفس میکشیم و هوای بیشتری وارد ریهها میشود. دقیقا همان اتفاقی که در پیاده روی و دویدن میافتد. ورزشهای هوازی مثل ورزشهای مقاومتی و بدنسازی عضلات بزرگ نمیسازند. اما منجر به افزایش سوخت و ساز در ساعتهای بعد ورزش میشوند.
اما مهمترین نکته این است که بدانید : پیاده روی با سرعت کم برای زمان بیشتر بسیار تاثیرگذارتر از دویدن و یا پیاده روی تند برای مدت کوتاه است. پس سعی کنید روزانه حداقل 40 دقیقه پیادهروی با سرعت ثابت و بدون استراحت داشته باشید. اگر رفتن به باشگاه و یا ورزش با تردمیل برای شما مقدور نیست پیادهروی در قسمتی از مسیر منزل تا محل کار که هنوز ممکن است!
3 - با آب خوردن چربی بسوزانید
بدن ما برای سوخت و ساز و سوزاندن کالری به آب احتیاج دارد. اگر بدن حتی کم آبی خفیف را تجربه کند، سرعت متابولیسم کاهش پیدا میکند. مطالعه ای نشان داد که افرادی که در روز 8 لیوان یا بیشتر آب خالص مینوشند سرعت سوختن کالری در آنها بسیار بیشتر از افرادی است که 4 لیوان آب مینوشند.
برای هیدراته بودن و تامین آب کافی برای بدن قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب خالص بنوشید و بعد از هر وعده هم یک لیوان دیگر. به علاوه سعی کنید میوه و سبزی تازه را وارد رژیم غذایی خود کنید. میدانستید این مواد غذایی سرشار از آباند؟
بدن ما برای سوخت و ساز و سوزاندن کالری به آب احتیاج دارد. اگر بدن حتی کم آبی خفیف را تجربه کند، سرعت متابولیسم کاهش پیدا میکند.
4 - نوشیدنیهای انرژیزا
برخی ترکیبات در نوشیدنیهای انرژیزا نیز باعث افزایش سوخت و ساز میشوند. این نوشیدنیها سرشار از کافئیناند که مصرف انرژی در بدن را افزایش میدهد. اما مصرف این انرژیزاها خیلی وقتها هم باعث مشکلاتی مثل افزایش فشار خون، استرس، اضطراب و اختلالات خواب برای برخی افراد میشود. به همین خاطر مصرف این نوشیدنیها خیلی توصیه نمیشوند.
5 - بیشتر بخورید اما کمتر بخورید
بله درست است بیشتر خوردن موجب کاهش وزن میشود. اما منظورمان بیشتر کردن دفعات غذا خوردن است. زمانی که شما وعدههای غذایی پرحجم را در فواصل زمانی زیاد مصرف میکنید، سرعت سوخت و ساز مواد غذایی کمتر از زمانی است که حجمهای غذایی کم ولی در ساعات مشخص و به طور مکرر مصرف کنید. پس سعی کنید روزانه 3 وعده غذایی اصلی و 3 یا 4 میانوعده مصرف کنید. به طوری که هر 2 تا 3 ساعت یک بار یک مقدار غذا بخورید. مطالعات نشان دادهاند افرادی که روزانه 3 تا 4 میانوعده مصرف میکنند اشتهای کمتری برای وعدههای اصلی داشته و کمتر پرخوریمیکنند.
6 - از ادویه استفاده کنید
مواد غذایی تند و ادویه ای حاوی ترکیباتی هستند که میتواند متابولیسم بدن را افزایش دهد. اگر پزشک به دلیل داشتن زخم معده و مشکلات دستگاه گوارش و یا به هر علت دیگری شما را از خوردن فلفل و مواد غذایی ادویهای منع نکرده، بدانید که پختن غذا با یک قاشق چای خوری فلفل قرمز یا سبز میتواند سرعت متابولیسم و سوخت و ساز بدنتان را افزایش دهد.
قطعا این تاثیر فلفل و ادویه اثری کوتاه مدت است اما وارد کردن این مواد به رژیم غذایی تاثیر آنها را بیشتر میکند. اما باز هم تاکید میکنیم که مصرف ادویه و فلفل در افرادی که به زخمهای گوارشی مبتلا هستند میتواند مشکلات آنها را جدا دوچندان کند.
7 - پروتئین بخورید
هضم و جذب پروتئینها در بدن انرژی بسیار بیشتری را نسبت به هضم و جذب قندها و چربیها میطلبد. بنابراین سوخت و ساز تحریک شده و بالا میرود. بهتر است که در رژیم غذاییتان مقداری از کربوهیدراتها را با گوشتهای بدون چربی و یا پروتئینهای گیاهی مثل حبوبات و سویا جایگزین کنید. از منابع ناب و سالم پروتئین میتواند به گوشت مرغ و ماهی، توفو، مغزها، حبوبات، سفیده تخم مرغ، و نیز لبنیات کم چرب اشاره کرد.
8 - چای سبز را فراموش نکنید
چای سبز منبع غنی از کافئین و کاتچینها در رژیم غذایی است. ترکیباتی که خیلی وقتها میزان سوخت و ساز را دو برابر افزایش میدهند. تحقیقات نشان داده که نوشیدن 2 تا 4 فنجان چای سبز یا قهوه میتواند مصرف کالری را در طی ورزش شدید و متوسط 17 درصد افزایش دهد.
9 - و در نهایت: از رژیمهای غذایی خیلی کم کالری پرهیز کنید
رژیمهای غذایی که میزان کالری آنها کمتر از 1200 کیلوکالری برای خانمها و کمتر از 1800 کلوکالری برای آقایان باشد، برای آنهایی که هدفشان افزایش متابولیسم است مناسب نیست.
ممکن است این رژیم باعث کاهش وزن خوبی شود، اما درصد قابل توجهی از این کاهش وزن به دلیل کاهش عضلات خواهد بود و طبیعتا هرچه توده عضلانی ما کمتر شود، متابولیسم بدنمان نیز پایین میآید. نتیجه آنکه هرچه بدن شما سوخت و ساز کمتری داشته باشد و کمتر انرژی بسوزاند، راحتتر وزن میگیرد و سختتر لاغر میشود.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 55]
صفحات پیشنهادی
رئیس سازمان حفظ نباتات کشور خبر داد خسارت بالای 70 درصدی باغات زیتون در استانهای قزوین، زنجان و گیلان
رئیس سازمان حفظ نباتات کشور خبر دادخسارت بالای 70 درصدی باغات زیتون در استانهای قزوین زنجان و گیلانرئیس سازمان حفظ نباتات کشور گفت خسارت بالای 70 درصدی باغات زیتون معیشت بسیاری از کشاورزان سه استان قزوین گیلان و زنجان را با مشکل مواجه کرده است به گزارش خبرگزاری فارس از قزوینرئیس اداره جهاد کشاورزی شهرستان دشتستان: سهمیه سوخت کشاورزان دشتستان به یک سوم کاهش یافته است
رئیس اداره جهاد کشاورزی شهرستان دشتستان سهمیه سوخت کشاورزان دشتستان به یک سوم کاهش یافته استرئیس اداره جهاد کشاورزی شهرستان دشتستان گفت سهمیه سوخت کشاورزان دشتستان به یک سوم کاهش یافته است به گزارش خبرگزاری فارس از دشتستان حسین قیصری عصر امروز در نشست مردم و مسئولان شهر دالکیروایت رییس سازمان غذا و دارو از کمفروشی داروخانهای تا باز شدن پای تجهیزات قاچاق به بیمارستانها
روایت رییس سازمان غذا و دارو از کمفروشی داروخانهای تا باز شدن پای تجهیزات قاچاق به بیمارستانها گرانفروشی احتکار دارو برخورد نامناسب با بیمار تحویل داروهای تقلبی و قاچاق و مواردی از این دست بویژه در زمان بروز تحریمهای دارویی و تشدید بحران دارو در سالی که گذشت بیشتر از هربا این روش های ساده بدنتان را خوشبو کنید
با این روش های ساده بدنتان را خوشبو کنید عرق یك پدیده طبیعی و لازم بدن است كه ضمن مرطوب نگه داشتن پوست موجب دفع مقداری از مواد زاید بدن میشود اما به گزارش سرویس علمی جام نیوز عرق یك پدیده طبیعی و لازم بدن است كه ضمن مرطوب نگه داشتن پوست موجب دفع مقداری از مواد زامدیرکل روابط عمومی استانداری گلستان: رسانهها در فرهنگسازی استان مجازی روشنگری کنند
مدیرکل روابط عمومی استانداری گلستان رسانهها در فرهنگسازی استان مجازی روشنگری کنندمدیرکل روابط عمومی استانداری گلستان نقش رسانهها را در جامعه مهم خواند و گفت رسانهها در فرهنگسازی استان مجازی روشنگری کنند به گزارش خبرگزاری فارس از گرگان حسین عاشور ظهر امروز در نشست خبری همادزفول پتانسیل بالایی در صنایع پایین دستی پتروشیمی دارد+ گزارش تصویری
دزفول پتانسیل بالایی در صنایع پایین دستی پتروشیمی دارد گزارش تصویری دزفول - ایرنا - نماینده مردم دزفول در مجلس شورای اسلامی گفت این شهرستان از پتانسیل بالایی در زمینه صنایع پایین دستی پتروشیمی دارد به گزارش روز شنبه ایرنا عباس پاپی زاده در بازدید از واحدهای صنعتی این شهرستبرای کاهش وزن ساعت غذا خوردنتان مهم است!
برای کاهش وزن ساعت غذا خوردنتان مهم است میخواهید کمی وزن کم کنید نگاهتان به ساعت باشد این آخرین توصیه یک تحقیق جدید درمورد زمانبندی وعدههای غذایی و تاثیر آن بر کاهش وزن است محققان دریافتهاند که آنهایی که غذایشان را زودتر میخورند در یک رژیمغذایی ۲۰ هفتهای برای کاهش وزنروشی که با آن ۶ ماهه نصف وزنتان را از دست میدهید!
روشی که با آن ۶ ماهه نصف وزنتان را از دست میدهید به دلیل کاهش چشمگیر حجم معده بیمار با مصرف تعداد کم غذا احساس سیری میکند و در نتیجه کالری مصرفی کاهش یافته و کاهش وزن رخ میدهد در این روش بیمار پس از ۶ ماه نصف اضافه وزن خود را از دست داده و ظرف مدت ۲ سال به وزن ایده آل میرسقطعهسازان برخی از ظرفیتها را به دلیل کاهش تولیدات از دست دادهاند/ برقراری استانداردهای اجباری برای اجناس وا
استانها مرکز سمنان صالحی نیا قطعهسازان برخی از ظرفیتها را به دلیل کاهش تولیدات از دست دادهاند برقراری استانداردهای اجباری برای اجناس وارداتی معاون وزیر صنعت معدن و تجارت گفت واحدهای قطعه ساز به دلیل کاهش تولیدات در کشور بخشی از ظرفیت های تولیدی خود را از دست داده اندرعایت استاندارد در سیستم گرمایشی سبب کاهش مصرف سوخت می شود
رعایت استاندارد در سیستم گرمایشی سبب کاهش مصرف سوخت می شود کامیاران – ایرنا- فرماندار کامیاران گفت رعایت استانداردهای لازم در سیستم های گرمایشی سبب صرفه جویی و کاهش مصرف سوخت می شود به گزارش ایرنا سروش روحانی روز دوشنبه در جلسه شورای آموزش و پرورش کامیاران از بهره مندی سیستم ه25 روش برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی !
25 روش برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی وقتی تند تند غذا می خورید بدنتان نمی تواند سیگنالهای مربوط به سیر شدن را دریافت کندکه این خود منجر به پرخوری می شود 1- زمان غذا خوردن خود را تا 20 دقیقه افزایش دهید وقتی تند تند غذا می خورید بدنتان نمی تواند سیگنالهای مربوط به سیر شداحمقانه ترین روش ها برای کاهش وزن
احمقانه ترین روش ها برای کاهش وزن این راه ها احقانه ترین روش ها برای کاهش وزن است به گزارش نامه نیوز به نقل از جام خانواده مردم به دلایل زیادی وزنشان را کم می کنند آنها معمولا به دلایل زیر وزن کم می کنند برای یک فعالیت ورزشی برای دلایل سلامتی فقط برای اینکه ظاهر بهتری داشتهصدا و سیما به جای سریالهای بی مخاطب برای پیشگیری از سوختگی برنامه بسازد گلایه های رئیس تنها بیمارستان سوختگی ک
صدا و سیما به جای سریالهای بی مخاطب برای پیشگیری از سوختگی برنامه بسازدگلایه های رئیس تنها بیمارستان سوختگی کشور از بیپولی واردات میلیاردی ترقه از چین به نام چهارشنبه سوریرئیس بیمارستان شهید مطهری خطاب به مسئولان صدا و سیما گفت اگر برای جان انسانها ارزش قائل هستید باید به جای سبا روش ساده کلسترول خونتان را کاهش دهید
با روش ساده کلسترول خونتان را کاهش دهید تحقیقات اخیر در فرانسه نشان میدهد که خوردن دو تا سه عدد سیب در روز سطح کلسترول خون را به میزان درخورتوجهی کاهش می دهد به گزارش پایگاه اطلاع رسانی شبکه خبر بر اساس این مطالعات پوست سیب سرشار از نوعی فیبر به نام پکتین است کهسازمان ملی استاندارد عرضه سوخت در جایگاه ها را مخفیانه کنترل می کند
رییس سندیکای جایگاه داران سوخت سازمان ملی استاندارد عرضه سوخت در جایگاه ها را مخفیانه کنترل می کند تهران - ایرنا - رییس سندیکای جایگاه داران سوخت با بیان اینکه سازمان ملی استاندارد عرضه سوخت در جایگاه ها را مخفیانه کنترل می کند گفت در صورت هر گونه تخلف در عرضه بنزین سازماننوشیدنی هایی که وزن تان را کاهش می دهند
نوشیدنی هایی که وزن تان را کاهش می دهند 5 رمز و راز کاهش وزن نه در بشقاب غذا بلکه در لیوان شما است نوشیدنیهای پر طرفداری مثل آب میوه ها و نوشابههای انرژیزا که سرشار از شکر و کربوهیدرات هستند میتوانند روند کاهش وزن را مختل کنند به گزارش نامه نیوز به نقل از خبرپو این پنج نوشاین روغن به کاهش وزن تان کمک می کند
این روغن به کاهش وزن تان کمک می کند علاوه بر کاهش وزن از طریق مصرف خوراکی مالیدن آن باعث نفوذ به پوست و زیر پوست می شود و چربی را می سوزاند از روغن کرچک در ساخت محصولات بهداشتی از جمله صابون دارو و لوازم آرایشی استفاده می شود همچنین یکی از خواص بسیار موثر این روغن کاهش وزن اس-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها