محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1826334638
تغذیه صحیح قبل و بعد از ورزش در بهبود عملکرد بدن نقش بسزایی دارد
واضح آرشیو وب فارسی:ایسنا: سه‌شنبه ۱ بهمن ۱۳۹۲ - ۱۵:۵۱
کارشناس تغذیه مرکز بهداشت بجنورد گفت: تغذیه صحیح قبل و بعد از ورزش در بهبود عملکرد بدن نقش بسزایی دارد. به گزارش گروه دریافت خبر خبرگزاری دانشجویان ایران(ایسنا) منطقه خراسان شمالی شهلا جودت بیان کرد: پس از ورزش فرد احساس گرسنگی خواهد داشت و همین امر سبب می شود بیش از نیاز غذا خورده و سراغ غذاهایی برود که به بدن کالری زیادی می رساند. وی خاطرنشان کرد: خوردن موادغذایی مناسب در زمان مناسب برای حفظ انرژی در سطح بالا، دستیابی به سطح بالای تمرینات ورزشی و سوخت سریع چربی در بدن ضروری است. جودت افزود: خوردن زیاد غذاهای نامناسب ممکن است به جای این که صرف ترمیم و بازیافت ماهیچه‌ها و انرژی شود، تبدیل به چربی شده و اضافه وزن به دنبال داشته باشد. وی در خصوص ویژگی‌های وعده غذایی ایده آل و مناسب پس از ورزش توضیح داد: بهتر است تا انرژی کافی یعنی 50 درصد انرژی سوزانده شده در ورزش را دریافت شود و مهم نیست هدف از ورزش حفظ وزن یا کاهش وزن بوده است. جودت تصریح کرد: به طور معمول 60 درصد کالری ناشی از خوردن غذا از کربوهیدرات‌ها به دست می‌آید و در تمرینات ورزشی متوسط دریافت 30 تا 40 گرم کربوهیدرات پس از یک ساعت از تمرین کافی است اما در تمرینات کششی سنگین برای هر یک ساعت به بیش از 50 تا 60 گرم کربوهیدرات پس از ورزش نیاز است. وی گفت: مصرف پروتئین با کیفیت بالا برای ماهیچه‌ها بسیار مهم است و حدود 25 درصد از انرژی دریافتی پس از ورزش باید از منابع غذایی حاوی پروتئین به دست آید. جودت در خصوص مصرف چربی افزود: چربی نقش مهمی در بازتوانی پس از ورزش ندارد و خوردن مقدار زیادی چربی پس از تمرینات، کمکی به کنترل وزن و تمرینات تناسب اندام نمی‌کند تنها 15درصد از کالری دریافتی پس از ورزش باید از چربی‌ها تامین شود که حدود 10 گرم می شود. وی ضمن تاکید بر مصرف مایعات خاطرنشان کرد: به طور کلی بدن در روز به 8 تا 10 لیوان مایعات نیاز دارد و اگر مایعات به اندازه کافی به بدن نرسد قادر به انجام صحیح فعالیت‌ها نخواهیم بود و علاوه بر این که نیروهای حیاتی بدن تضعیف می‌شود؛ توانایی بدن در مصرف کالری نیز کم می شود. انتهای پیام
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایسنا]
[مشاهده در: www.isna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 67]
-
گوناگون
پربازدیدترینها