محبوبترینها
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1803970123
یک رژیم غذایی عالی برای خوش اندام شدن
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: یک رژیم غذایی عالی برای خوش اندام شدن
چه مادهی غذایی را در چه زمانی میل کنید تا خوشاندام باشید
میدانید که ما موافق رژیمهای لاغری سخت نیستیم و اعتقادی به این شیوههای لاغری آسیبرسان نداریم. تلاش ما در این بخش همیشه این بوده است که بگوییم میشود با تغییر سبک زندگی و مصرف مواد غذایی سالم به وزن ایدهآل رسید و آن را حفظ کرد.
یکی از نکات کلیدی در لاغری و خوب غذا خوردن این است که زمان مناسبی برای خوردن انتخاب کنید. به خاطر اینکه با این روش میشود هم انرژی مورد نیاز روزانه را کسب کرد و هم اینکه وزن ایدهآل داشت. بهترین کار این است که هر سه یا چهار ساعت یک بار یک غذا یا میان وعدهی کم حجم بخورید تا هم متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدنتان خوب کار کند و قند خونتان نیفتد و هم اینکه از زیادهروی و پرخوری دور باشید. در این مقاله یک روز رژیمی ساده را به عنوان نمونه عنوان میکنیم تا بگوییم چه چیزی را در چه ساعاتی از روز مصرف کنید تا هم انرژی لازم برای کارهای روزانه را داشته باشید و هم اینکه یک روز رژیمی سالم را پشت سر بگذرانید. لطفاً خط به خط با ما باشید.
صبحانه ساعت 7 صبح
بفرمایید پروتئین! نتایج پژوهشها نشان میدهد که یک صبحانهی سالم حاوی مواد غذایی پروتئیندار است که احساس سیری طولانی مدتی ایجاد کرده و جلوی ریزهخواری و اشتهای زیاد را میگیرد. از غلات کامل غافل نشوید که برای عملکرد رودهها مفیدند.
منوی صبحانه
اگر بدانید همان مرغ یا ماهی که از شب قبل مانده چه پروتئین و انرژیای به شما میدهد شک و تردید را کنار میگذارید. با نان سبوسدار یک ساندویچ اساسی درست کنید و نوش جان کنید. برای تکمیل پروتئینتان همین اول صبح به سراغ ماست یونانی بروید. یک پیاله از این ماست 18 گرم پروتئین نصیبتان میکند.
اگر عاشق غلات صبحانه هستید خودتان دست به کار شوید. بلغور جو دو سر را دریابید. این غلات به آرامی هضم میشود و احساس سیری طولانی مدتی ایجاد میکنند. جو دو سرتان را آماده کنید و به آن شیر کم چرب اضافه کنید. برای غنیسازی غلات صبحانهتان از کمی توت خشک یا میوههای ریز دیگر که سرشار از آنتیاکسیدان هستند استفاده کنید. کمی گردو یا بذر کتان نیز به غلاتتان اضافه کنید تا چربیهای مفید نیز وارد بدنتان شود.
یک فنجان چای معمولی یا بهتر از آن چای سبز نیز نوشیدنی فوقالعادهای برای صبحانه محسوب میشود.
میان وعده ساعت 10 صبح
از ساعت 7 روزتان را شروع کردهاید و بعد از صبحانه هم چیزی نخوردهاید. بهترین ساعت است تا یک میان وعدهی سالم نوش جان کنید. تنوع ایجاد کنید و اگر واقعاً گرسنهتان نبود به زور میان وعده به خورد خودتان ندهید.
منوی میان وعدهی صبح
یک گل بروکلی (یا یک عدد هویج کوچک) به اضافهی ماست کم چرب یا چند برش سیب با کرهی بادامزمینی. برای این ساعت از روز مواد غذایی انتخابی باید نیاز به جویدن زیاد داشته باشد تا اینکه نتوانید همه را یک جا و به راحتی قورت دهید. علاوه بر این، برای این وعده همچنان پروتئین لازم دارید تا به خوبی سیرتان کند. برای همین توصیه میکنیم روی سیبتان کمی کره بادامزمینی بزنید. به خاطر اینکه حاوی پروتئین است و به مدت دو ساعت و نیم گرسنگی را از بین میبرد و احساس سیری ایجاد میکند.
دور و بر کیک و مافین و کلوچه و غیره نروید. خیلی از ما سادهترین روش را در خوردن یک کیک یا کلوچه و مافین میدانیم. بعضیها هم هستند که همین میانوعده را با قهوه میخورند. اگر شما هم وسط روز چنین میانوعدههایی میل میکنید باید بدانید کالری زیادی دریافت میکنید حتی به اندازهی یک وعدهی غذایی.
ناهار ساعت 12:30
اگر سرکار میروید از شب قبل برای ناهارتان مواد غذایی پروتئیندار آماده کنید مانند ماهی، مرغ یا گوشتهای کم چرب دیگر و توفو و غیره. به فکر چربیهای خوب مانند روغن زیتون یا آووکادو هم باشید.
منوی ناهار
ساندویچ ماهی آزاد با سبزیجات. ساندویچتان را پر کنید از هویج، گوجهفرنگی گیلاسی، فلفل دلمهای قرمز، خیار یا سبزیجات مورد علاقهی خودتان. میتوانید یکی دو برش آووکادو در ساندویچتان جاسازی کنید. ساندویچ پر از سبزیجات نه تنها به خوبی سیرتان میکند بلکه شما را به آن سفارش معروف 5 میوه و سبزیجات در روز هم نزدیکتر میکند. باید بدانید که ماهی آزاد منبع خوب اسیدهای چرب امگا 3 نیز میباشد.
اگر میخواهید یک روز رژیمی موفق داشته باشید دور و بر سرخ کردنیها خط قرمز بکشید. ماهیتان را بخارپز کنید یا در فر آماده کنید. مواد غذایی سرخ کردنی سرشار از چربی هستند. برای همین هم نه تنها کالری زیادی به بدنتان میرسانند بلکه دیرهضم بوده در نتیجه بدن بعد از مصرف آنها احتیاج به بیتحرکی دارد تا بتواند هضمشان کند.
میانوعدهی ساعت 4 بعدازظهر
سه تا چهار ساعت بعد از ناهار، رژیمی سرشار از سبزیجاتتان وقت یک میانوعدهی مناسب است. گاهی مشغلههای روزانه به قدری زیاد است که اصلاً حواستان نیست قند خونتان در حال افتادن است. اغلب ما زمانی که متوجه این موضوع میشویم که در حالت استرس فیزیولوژیکی قرار گرفتهایم. این حالت یعنی اینکه مغز دیگر گلوکز یا همان قند خون را دریافت نمیکند در نتیجه به سراغ مواد غذایی نامناسب میروید. خیلیها یک پاکت چیپس میخورند یا کلی شکلات خوشمزه. یا اینکه به سراغ هلههولههای پرکاری دیگر میروند که هیچ مادهی مغذی به بدن نمیرساند.
منوی میانوعدهی عصر
یک مشت بادام و یک واحد میوه. مواد غذایی حاوی پروتئین و همچنین سرشار از چربیهای مفید برای این ساعت از روز خوب است. میوه هم قند خونتان را بالا میبرد.
موز، ماست کم چرب یا شیرکاکائو. این میانوعدهها زودهضم میشوند و اگر بعد از کار ورزش میکنید مناسباند. نیم تا یک ساعت قبل از ورزشتان این میانوعدهها را میل کنید. حواستان باشد قبل از ورزش از مصرف مواد غذایی پر فیبر بپرهیزید چون امکان دارد دچار نفخ شوید.
شام ساعت 7 شب
بشقابتان را مرزبندی کنید. یک چهارم آن مواد غذایی پروتئینهی کم چرب، یک چهارم غلات کامل و نصف آن نیز مخصوص سبزیجات یا سالاد. به حدود 5 میلیلیتر هم چربی (روغنهای مفید) نیاز دارد که معمولاً در پخت و پز یا برای مصرف سالاد استفاده میشود.
منوی شام
مرغ یا ماهی آماده شده در فر به همراه کمی برنج و خوراک راتاتویی. راتاتویی یک خوراک سبزیجات فرانسوی است که با بادمجان، سیر، پیاز، فلفل دلمهای، گوجهفرنگی، تخممرغ، رب گوجهفرنگی، پودر آویشن، نمک و فلفل تهیه میشود. برای تهیهی این خوراک بادمجانها را خرد کنید. روی آنها نمک بپاشید و در یخچال قرار دهید تا آب آن گرفته شود. سپس آب بادمجانها را با دست بگیرید. سیر و پیاز را خرد کرده و در کمی روغن تفت دهید تا نرم شود. فلفل دلمهای خردشده را به آن اضافه کرده و تفت دهید. به محض نرم شدن فلفل دلمهای آن را از روی حرارت بردارید. کف ماهیتابه کمی روغن بریزید و بادمجانها و گوجهفرنگی و مخلوط سیر، پیاز و فلفل دلمهای را در آن بریزید. روی مواد پودر آویشن و نمک و فلفل بزنید. رب گوجهفرنگی را با نصف فنجان آب حل کرده و کمی آب لیمو بزنید و روی مواد بریزید. ماهیتابه را روی حرارت ملایم قرار دهید تا آب مواد کشیدن شده و پخته شود. در آخر تخممرغ را بشکنید و روی مواد بریزید. کمی صبر کنید تا تخممرغها پخته شوند و غذا را سرو کنید. این غذای رنگارنگ سرشار از سبزیجات است و صرف آن با مرغ یا ماهی و برنج تمام گروههای غذایی را در اختیارتان میگذارد.
فرقی نمیکند که تنها غذا میخورید یا در جمع خانواده و دوستان. لطفاً برای غذا خوردن وقت بگذارید. آرام و با تمرکز غذا خوردن باعث میشود کمتر بخورید و از طعم غذایتان لذت بیشتری ببرید.
اگر ساعت 10 یا 11 میخوابید احتمال اینکه موقع خواب کمی گرسنهتان شده باشد کم است. اما اگر بین شام و خوابیدنتان بیش از چهار ساعت فاصله باشد امکان دارد ته دلتان ضعف برود و بخواهید چیزی میل کنید. بهترین گزینه این است که روی یکی دو تکه سیب کمی دارچین بپاشید و میل کنید. میتوانید آن را در ماکروویو قرار دهید تا طعمش بهتر شود. همچنین میتوانید یک لیوان شیر با بیسکویت تهیهشده از آرد سبوسدار میل کنید.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 43]
صفحات پیشنهادی
برنامه ای عالی برای خوش اندام شدن در سال 2014
برنامه ای عالی برای خوش اندام شدن در سال 2014امسال اندام خود را به بهترین و ایده آل ترین شکل خود برسانید امسال سال عمل است برای سال جدید برنامه ریزی کنید و روش های جدید را امتحان کنید اکنون که سال ۲۰۱۴ را جدید آغاز کرده ایم زمان مناسبی است که از ابتدای این سال برای تناسب اندامآزاد شدن سامر العيساوي توسط رژيم صهيونيستي
آزاد شدن سامر العيساوي توسط رژيم صهيونيستي رژيم صهيونيستي روز دوشنبه سامر العيساوي اسير فلسطيني را كه از ژوئيه 2012 دست به اعتصاب غذا زده بود آزاد كرد به گزارش سرويس بين الملل باشگاه خبرنگاران به نقل ازخبرگزاري فرانسه العيساوي آوريل گذشته در چارچوب توافقي با مقامات اسرائداوران خوشنويسي و نگارگري جشنواره تجسمي فجر معرفي شدند
داوران خوشنويسي و نگارگري جشنواره تجسمي فجر معرفي شدند غلامحسين اميرخاني محمد سلحشور و علي شيرازي در گرايش نستعليق يدالله كابلي خوانساري مجتبي ملكزاده و محمد حيدري در گرايش شكسته نستعليق و احمد عبدالرضايي سيد رضا بني رضي و علي رضاييان در گرايش نسخ و ثلث انتخاب و داوري آثار رارتش رژيم صهيونيستي زخمي شدن يك صهيونيست را براثر تيراندازي فلسطينيان تاييد كرد
ارتش رژيم صهيونيستي زخمي شدن يك صهيونيست را براثر تيراندازي فلسطينيان تاييد كرد تهران واحد مركزي خبر سياسي 1392 10 03 ارتش رژيم صهيونيستي در بيانيه اي اعلام كرد يك غيرنظامي اسرائيلي سه شنبه درحالي كه ديوار امنيتي بين اسرائيل و نوار غزه را تعمير مي كرد براثر تيراندازي فلسطيندر جلسه شب گذشته شوراي عالي انقلابفرهنگي اتفاق افتاد؛ ۷ رييس دانشگاه، تاييد شدند
در جلسه شب گذشته شوراي عالي انقلابفرهنگي اتفاق افتاد ۷ رييس دانشگاه تاييد شدند به گزارش خبرگزاري خبرآنلاين در اين جلسه تعدادي از سرپرستان دانشگاه هاي علوم پزشكي تاييد و به عنوان رييس اين دانشگاه ها انتخاب شدند به گفته محمدرضا مخبر دزفولي دبير شوراي عالي انقلاب فرهنگي دكتر ستاثير رژيم غذايي در افزايش قد
تاثير رژيم غذايي در افزايش قد رشيدي با بيان اينكه جذب كلسيم شير از ساير مواد لبني بالاتر است به خانوادهها توصيه كرد براي بلند قد شدن فرزندان به آنها شير بدهيد علي اشرف رشيدي رئيس كميته تغذيه هيأت پزشكي ورزشي كرمانشاه در گفتگو با خبرنگار ورزشي باشگاه خبرنگاران اظهار داشت عواملاثر چربی های رژیم غذایی بر کیفیت اسپرم
اثر چربی های رژیم غذایی بر کیفیت اسپرمرابطهای میان عوامل قابلتغییر سبک زندگی مانند تغذیه و توان باروری مردان وجود دارد با گذشت زمان افراد کم کم به سمت غذاهای فست فود و چرب روی آوردهاند این غذاها حاوی مقادیر بسیار زیادی چربی هستند که به گفته متخصصان برای سلامت جس26 اسیر فلسطینی از بند رژیم صهیونیستی آزاد شدند
26 اسیر فلسطینی از بند رژیم صهیونیستی آزاد شدند آزادی بامداد سه شنبه سومین مرحله از آزادسازی 104 زندانی است که بنیامین نتانیاهو نخست وزیر رژیم صهیونیستی هنگام تجدید مذاکرات صلح در ماه ژوئیه قول انجام آن را در چهار مرحله داده است به گزارش سرویس بین الملل جام نیوز یک مقااین رژیم غذایی باعث افزایش عمر خانم ها می شود!
این رژیم غذایی باعث افزایش عمر خانم ها می شود الگوهای تغذیه ای برای زنان بسیار مناسب بوده و باعث افزایش طول عمر در آنها می شود حدیث هفته رسول اكرم ص فرمودند هر كسي پايان ماه صفر را خبر دهد بهشت بر او واجب است جام خانواده پزشکان معتقدند زنان میانسالی که رژیم غذایی مدیترانزيبا كلام: اصولگراها ته دلشان از اينكه رئيس هيات اروپايي به هاشمي احترام نگذاشت، خوشحال شدند
زيبا كلام اصولگراها ته دلشان از اينكه رئيس هيات اروپايي به هاشمي احترام نگذاشت خوشحال شدند استاد دانشگاه تهران درباره كاسه داغتر از آش شدن رسانههاي اصولگرا نسبت به بياحترامي هيات پارلماني اروپا به آيتا هاشمي رفسنجاني تاكيد كرد تصور نميكنم ناراحتي اصولگرايان به واسطه توهایده های خوشمزه برای دسرهای رژیمی
ایده های خوشمزه برای دسرهای رژیمیاگر شما هم عاشق دسر هستید ولی به خاطر نگرانی از چاق شدن آنها را کنار گذاشته اید با ایده های خوشمزه زیر دسرهایی رژیمی درست کنید اگر نگران قند خونتان هستید دنبال راهی برای افزایش سبزیجات مصرفیتان میگردید و نمیخواهید قند و چربیكميته ويژه كاخ سفيد خواستار محدود شدن فعاليت هاي جاسوسي اژانس امنيت ملي شد
كميته ويژه كاخ سفيد خواستار محدود شدن فعاليت هاي جاسوسي اژانس امنيت ملي شد تهران واحد مركزي خبر سياسي 1392 09 28 كميته ويژه كاخ سفيد براي بررسي رسوايي اخير جاسوسي آژانس امنيت ملي آمريكا پيشنهاد كرد اختيارات و قدرت اين نهاد كاهش يابد اين كميته همچنين هشدار داد در برنامه جاسوسيواکنش رژیم صهیونیستی به اجرایی شدن توافق ژنو: کیک زرد دودستی تقدیم ایران شد!
واکنش رژیم صهیونیستی به اجرایی شدن توافق ژنو کیک زرد دودستی تقدیم ایران شد رژیم صهیونیستی با خشم به آغاز اجرایی شدن توافق ژنو و لغو تحریم ایران واکنش نشان داد به گزارش سرويس بين الملل باشگاه خبرنگاران به نقل از خبرگزاری رویترز سفیر رژیم صهیونیستی در ساز-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها