محبوبترینها
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1803889533
![نمایش مجدد: برای افزایش وزن چه نکاتی لازم است؟ refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
برای افزایش وزن چه نکاتی لازم است؟
واضح آرشیو وب فارسی:بیتوته:
![اخبار،سرگرمی،آشپزی،مد،روانشناسی،اینترنت اخبار،سرگرمی,آشپزی,مد,روانشناسی,اینترنت](http://www.beytoote.com/images/beytheme/logo.png)
![رژیم افزایش وزن ,افزایش وزن سریع رژیم افزایش وزن ,افزایش وزن سریع](http://www.beytoote.com/images/stories/health/he2139.jpg)
چگونه می توان افزایش وزن پیدا کرد؟ افراد بسیاری هستند که در نمودار وزن، دارای یک وزن متعادل می باشند، اما احساس سلامتی ندارند.
کاهش وزن زیاد، به همان اندازه افزایش وزن بیش از حد، می تواند مشکلاتی را در بدن به وجود آورد. اگر کاهش وزن شما بیش از حد است، در معرض کمبود مواد مغذی می باشید و این خود دلیلی است برای ابتلا به کم خونی ، پوکی استخوان ، بیماری های پوستی، ضعف عضلانی، پریشانی، اضطراب، تنبلی و بالاخره خستگی بیش از حد.
بعضی مواقع ممکن است وزن شما بر اساس جداول استاندارد، مناسب باشد، ولی شما احساس رضایت و آرامش نکنید. برای مثال ممکن است وزن شما 80 کیلوگرم باشد و شما در این وزن کلسترول و فشار خون بالایی داشته باشید. حال اگر 8 کیلوگرم کاهش وزن پیدا کنید و این مشکلات همه از بین بروند، پس می توان گفت که وزن ایده آل برای شما 72 کیلوگرم می باشد، در صورتی که بر اساس جدول، وزن ایده آل شما 63- 67 کیلوگرم است.
از طرف دیگر اگر شما به کاهش وزن خود ادامه دهید(یعنی کمتر از 72 کیلو) و وزن شما به 63 کیلوگرم برسد و در این وزن کم خونی و خستگی بیش از حد داشته باشید، می توان فهمید که این وزن برای شما مناسب نیست، هر چند که جدول این وزن را برای شما مناسب دانسته است. BMI یا شاخص توده بدنی به چه کار می آید؟
BMI یا شاخص توده بدنی، بر اساس وزن و قد محاسبه می شود. BMI مقدار چربی بدن را اندازه گیری می کند. از طرف دیگر BMI یک روش آسان و بدون هزینه برای تعیین وزن ایده آل می باشد.
برای کودکان و نوجوانان، این روش اندازه گیری بر اساس سن و جنس محاسبه می گردد.
آیا تا به حال با خود فکر کرده اید که چرا BMI برای دخترها و پسرها متفات است یا چرا جنس در اندازه گیری BMI آنقدر اهمیت دارد؟
در پاسخ باید گفت: زیرا محل تجمع چربی و مقدار چربی در بدن دختران و پسران با هم فرق دارد. اما چرا BMI برای کودکان و نوجوانان برحسب سن و جنس محاسبه می گردد؟ به دو علت:
1- مقدار چربی بدن با افزایش سن تغییر می کند. 2- مقدار چربی بدن در دختران و پسران متفاوت می باشد.
منابع غذایی پروتئین، چربی و کربوهیدرات
همانطور که می دانید، رژیم غذایی مناسب آن است که تنوع و تعادل را در خود جا داده باشد. به همین منظور منابع پروتئین، چربی و کربوهیدرات را بیان می کنیم:
منابع خوب پروتئین شامل: گوشت قرمز، ماهی، مرغ، آجیل، دانه ها و بنشن هاست.
چربی سالم شامل امگا 3 و امگا 6 می باشد. چربی برای سلامت مو، پوست و عملکرد عصبی بسیار مهم می باشد.
امگا 3 در ماهی، روغن کانولا و گردو وجود دارد. امگا 6 در روغن های گیاهی مانند، روغن سویا، آفتاب گردان و روغن ذرت یافت می شود.
روغن زیتون نیز به عنوان یک روغن سالم که برای سلامت قلب لازم است، مفید می باشد.
کربوهیدرات برای تأمین انرژی بسیار مهم می باشد. کربوهیدرات، سوخت واقعی برای بدن می باشد. شمایی که می خواهید افزایش وزن بیابید، باید بدانید که منبع سوخت بدنتان به مقدار کافی هست یا نه.
کربوهیدرات در غذاهایی چون: میوه جات، سبزیجات و تمامی غلات یافت می شود. نکات قابل توجه برای افزایش وزن:
به جای آنکه 3 وعده بزرگ غذایی در روز مصرف کنید، بهتر است برای افزایش وزن 6- 5 وعده غذایی سالم و متعادل میل کنید.
افزایش مصرف تنقلات و غذاهای چرب، یک راه خوب برای افزایش وزن نمی باشد. تنقلات محتوی مقدار زیادی چربی های اشباع شده می باشند. اگر شما می خواهید افزایش وزن پیدا کنید و کالری بیشتری را وارد بدن خود کنید، بهتر است از غذاهایی که مفید برای بدن شما می باشند، استفاده کنید.
پودرهای پروتئینی و نوشیدنی هایی که به عنوان مکمل تغذیه ای می باشند را می توانید بین هر وعده غذا و یا در حین غذاخوردن، مصرف کنید.
بهتر است آجیل و دانه ها را فراموش نکنید و روزانه حداقل یک مشت از آنها را میل کنید. آنها هم دارای چربی امگا 3 و هم دارای فیبر می باشند.
مصرف کردن مولتی ویتامین و مکمل ها برای افرادی که خواهان افزایش وزن می باشند، جزو اساسی می باشد.
افرادی که خواهان افزایش عضله هستند، می توانند با ورزش و رژیم غذایی مناسب و مصرف مکمل های پروتئینی، عضله خود را بزرگ کنند.
ورزش کردن، نقش مهمی در افزایش وزن دارد. وزنه برداری، به بزرگ شدن عضلات کمک می کند.
![رژیم افزایش وزن ,افزایش وزن سریع رژیم افزایش وزن ,افزایش وزن سریع](http://www.beytoote.com/images/stories/health/he2138.jpg)
توصیه های لازم برای افزایش وزن
1- ابتدا باید بدانید چقدر کالری نیاز دارید تا به وزن دلخواه خود برسید.
2- تنوع(یعنی از گروه های غذایی مختلف استفاده کنید) و تعادل(به مقدار کافی از هر گروه غذایی استفاده کنید) را در برنامه غذایی خود رعایت کنید.
3- در صبحانه خود نان سبوس دار و کره بادام زمینی را وارد کنید.
4- از کره بادام زمینی استفاده کنید. می توانید از بستنی ها و یا غذاهای صبحانه آماده دارای بادام زمینی استفاده کنید و یا بادام زمینی را با میوه و سبزیجات میل کنید.
5- بعد از صبحانه و بعد از ظهر خوراک مختصری را فراهم آورید. توجه کنید که این خوراک نباید از تنقلات باشد. شما می توانید آجیل یا میوه خشک را به عنوان خوراک مختصر میل کنید.
6- با افزودن سیب زمینی سرخ شده، استیک ماهی و مرغ سرخ شده، رژیم سالم خود را به رژیم ناسالم تبدیل نکنید. بلکه با مصرف سیب زمینی، ماهی و مرغ پخته شده(آب پز یا بخارپز یا کبابی)، مواد مغذی سالم را به بدن خود وارد کنید.
7- از کره برای پخت سبزیجات استفاده کنید. از مایونز به عنوان سس در ساندویچ استفاده کنید. سس سالاد را برای مزه دار کردن سالاد به کار برید.
8- از تخم مرغ برای درست کردن سوپ، سس و نان استفاده کنید. تخم مرغ پخته را به سالاد اضافه کنید.
9- می توانید با افزودن خامه و پنیر پیتزا به ماهی و مرغ مزه بدهید.
10- پنیر پیتزا را به گوشت، سبزیجات، ماکارونی، سالاد، پوره سیب زمینی و املت بیافزایید.
11- پنیر خامه ای را به روی نان و بیسکویت بمالید. پنیر خامه ای را با سس مخلوط کنید. همچنین می توانید از پنیر خامه ای به همراه میوه و سبزیجات، یک غذای مقوی و سرشار از انرژی درست کنید.
12- پنیر، بادام زمینی، بادام، پسته، سس های سالاد و میوه های خشک را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
13- شیرخشک را در سوپ و سس برای تأمین کالری و پروتئین بیافزایید. شیرخشک را می توانید به شیر، پودینگ، پوره سیب زمینی، املت و حتی گوشت اضافه کنید.
14- حتماً در یک وعده غذایی از سبزیجات سبز رنگ، ذرت و مواد نشاسته ای استفاده کنید.
15- در هر وعده غذایی،2 یا 3 لیوان آب بنوشید. این کار باعث می شود که عمل جذب به راحتی صورت گیرد.
16- تا جایی که می توانید، بنوشید. زیرا نوشیدن باعث می شود که جای خالی بیشتری برای وارد شدن غذاهای پُرکالری داشته باشید.
17- برای افزایش کالری، شیر و آب میوه بنوشید. از نوشابه ها دوری کنید، زیرا آنها فقط دارای کالری می باشند و هیچ ارزش تغذیه ای ندارند.
18- شکلات سیاه بخورید. شکلات سیاه دارای آنتی اکسیدان می باشد.
19- در آخر بازهم ورزش را از یاد نبرید.
رژیم افزایش وزن این نیست که هرچه می خواهیم بخوریم، بلکه باید همیشه تنوع و تعادل را، چه در رژیم افزایش وزن و چه در رژیم کاهش وزن، رعایت کنیم.
منبع:noorportal.net
مطالب مرتبط - سلامت این 6 عامل فشار تان را بالا می برند
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: بیتوته]
[مشاهده در: www.beytoote.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 58]
صفحات پیشنهادی
كمتحركي و افزايش وزن دو عامل مؤثر در بروز كبد چرب
كمتحركي و افزايش وزن دو عامل مؤثر در بروز كبد چرب يك پزشك متخصص داخلي در خراسان شمالي گفت بيماريهاي ناشي از كمتحركي و رژيم غذايي نامناسب نظير كبد چرب با ماشيني شدن زندگي افزايش يافته است سيد حسيني در گفتوگو با خبرگزاري دانشجويان ايران ايسنا - منطقه خراسان شمالي افزود كبد چافزايش مرخصي زايمان از سال آينده لازم الاجرا مي شود
افزايش مرخصي زايمان از سال آينده لازم الاجرا مي شود معاون رئيسجمهور در امور زنان و خانواده گفت يكي از اقدامات ما اين است كه به برنامهها و بودجههاي دستگاهها سمت و سوي جنسيتي دهيم افزايش مرخصي زايمان نيز جزء تكاليف دستگاهها در سال ۹۳ است و بايد در برنامههاي آنها لحاظ شود شچكيده اخبار اقتصادي امروز خبرگزاري فارس؛تقاضاي افزايش قيمت مسكن مهر /شكستن انحصار ۳۰ ساله واردات خوراك دام/ مش
چكيده اخبار اقتصادي امروز خبرگزاري فارس تقاضاي افزايش قيمت مسكن مهر شكستن انحصار ۳۰ ساله واردات خوراك دام مشعلها در عسلويه همچنان ميسوزند در اخبار اقتصادي امروز خبرهايي از شكستن انحصار ۳۰ ساله واردات خوراك دام درخواست افزايش قيمت مسكن مهر جايگريني ايرانچكها گران نشدن لبنيکمیته دفاع از روزنامه نگاران :آمار روزنامه نگاران کشته شده افزایش یافت
کمیته دفاع از روزنامه نگاران آمار روزنامه نگاران کشته شده افزایش یافت کمیته دفاع از روزنامه نگاران روز دوشنبه اعلام کرد شمار روزنامه نگاران کشته شده در سطح جهان طی سال جاری میلادی به 70 نفر افزایش یافته که از این میان هشت نفر از آنان در ماه دسامبر جان خود را از دست داده اند آفکمتحرکی و افزایش وزن دو عامل مؤثر در بروز کبد چرب
کمتحرکی و افزایش وزن دو عامل مؤثر در بروز کبد چرب یک پزشک متخصص داخلی در خراسان شمالی گفت بیماریهای ناشی از کمتحرکی و رژیم غذایی نامناسب نظیر کبد چرب با ماشینی شدن زندگی افزایش یافته است آفتاب سید حسینی در گفتوگو با ایسنا افزود کبد چرب یکی از بیماریهای شایع دهههای اخیرروزنامه صهيونيستي: ميزان فقر در اسرائيل به شدت افزايش يافته است
روزنامه صهيونيستي ميزان فقر در اسرائيل به شدت افزايش يافته است تهران واحد مركزي خبر سياسي 1392 09 26 گزارش سالانه رژيم صهيونيستي از افزايش فقر در سرزمين هاي اشغالي فلسطين حكايت دارد به نوشته شماره امروز روزنامه يديعوت آحارونوت گزارش سالانه اداره آمار اسرائيل نشان مي دهدافزايش بيش از 5 برابري وزن و ارزش صادرات رب گوجه از فارس
افزايش بيش از 5 برابري وزن و ارزش صادرات رب گوجه از فارس شيراز واحد مركزي خبر اقتصادي وزن و ارزش صادرات رب گوجه فرنگي از فارس از ابتداي امسال بيش از پنج برابر افزايش يافت مديركل گمركات فارس گفت دراين مدت 8 هزار و 960 تن رب گوجه فرنگي صادر شد خانم سياحي افزود اين ميزان صمعاون رئيس جمهور در امور زنان و خانواده در گفت وگو با فارس:افزايش مرخصي زايمان زنان براي دستگاهها در سال ۹۳ لا
معاون رئيس جمهور در امور زنان و خانواده در گفت وگو با فارس افزايش مرخصي زايمان زنان براي دستگاهها در سال ۹۳ لازم الاجراست معاون رئيس جمهور در امور زنان و خانواده گفت يكي از اقدامات ما اين است كه به برنامهها و بودجههاي دستگاهها سمت و سوي جنسيتي دهيم افزايش مرخصي زايمان نيز جزافزايش چشمگير وزن كالاهاي صادراتي گمرك سرو
افزايش چشمگير وزن كالاهاي صادراتي گمرك سرو مدير گمرك سرو گفت وزن كالاهاي صادراتي گمرك سرو در هشت ماه امسال نسبت به مدت زمان مشابه سال گذشته افزايش چشمگيري داشته است شمسالله كاظميكشتيبان در گفتوگو با خبرنگارباشگاه خبرنگاران اروميه اظهار داشت طي هشت ماه امسال 15 هزار و 963 تنافزايش بيش از 5 برابري وزن و ارزش صادرات رب گوجه فرنگي از فارس
افزايش بيش از 5 برابري وزن و ارزش صادرات رب گوجه فرنگي از فارس وزن و ارزش صادرات رب گوجه فرنگي از فارس از ابتداي امسال افزون بر پنج برابر افزايش يافت به گزارش خبرنگار باشگاه خبرنگاران شيراز مديركل گمركات فارس گفت در اين مدت 8 هزار و 960 تن رب گوجه فرنگي صادر شد خانم سياحي ارئيس انجمن علمي مامايي ايران در گفتوگو با فارس هشدار دادمادران باردار تاري ديد و افزايش ناگهاني وزن را جدي بگ
رئيس انجمن علمي مامايي ايران در گفتوگو با فارس هشدار دادمادران باردار تاري ديد و افزايش ناگهاني وزن را جدي بگيرند رئيس انجمن علمي مامايي ايران مي گويد فشارخون بالا در دوران بارداري معمولاً خونرساني به جنين را مختل ميكند و مادران علائمي مانند تاري ديد افزايش ناگهاني وزن و دردروزنامه نگار مصري:اقدامات خشونت بار در مصر افزايش خواهد يافت
روزنامه نگار مصري اقدامات خشونت بار در مصر افزايش خواهد يافت تهران واحد مركزي خبر سياسي 1392 10 06 00 34 30 03 روزنامه نگار مصري گفت اقدامات خشونت بار در مصر افزايش خواهد يافت سامح عيد در گفتگو با شبكه تلويزيوني اسكاي نيوز عربي از قاهره درباره انفجار در شرق قاهره گفت تصميمافزايش مرخصي زايمان زنان براي دستگاهها در سال ۹۳ لازم الاجراست
افزايش مرخصي زايمان زنان براي دستگاهها در سال ۹۳ لازم الاجراست معاون رئيس جمهور در امور زنان و خانواده گفت يكي از اقدامات ما اين است كه به برنامهها و بودجههاي دستگاهها سمت و سوي جنسيتي دهيم افزايش مرخصي زايمان نيز جزو تكاليف دستگاهها در سال ۹۳ است و بايد در برنامههاي آنها-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها