واضح آرشیو وب فارسی:هموطن سلام: ويتامين هاي مفيد براي زمستان
در فصل زمستان نياز بدن به انرژي افزايش مي يابد. در اين فصل، سرما باعث ايجاد التهاب مفصل و درد مي شود و از طرفي سرماخوردگي و آنفلوآنزا شيوع پيدا مي كند.
هموطن آنلاين _بسياري از اين بيماري هاي زمستاني به علت كمبود مواد معدني يا ويتامين رخ مي دهد از اين رو با مصرف ويتامين هايي كه در اين مطلب ذكر شده است، مي توان انرژي مورد نياز بدن را تامين و از بروز اين بيماري ها پيشگيري كرد.
ويتامين C:هر وقت احساس سرماخوردگي كرديد ويتامينC مصرف كنيد.
هرچند در فصل زمستان، سبزي و ميوه سرشار از ويتامين هاي تقويت كننده سيستم ايمني است اما، لازم است به طور منظم مكمل هاي ويتامين C را براي رشد بافت هاي بدن، داشتن استخوان و دندان هاي قوي و پيشگيري از آنفلوآنزا مصرف كنيد.
ويتامينA:اگر كمبود آهن داريد، احتمال دارد كه ميزان ذخيره ويتامين A در بدن ناكافي باشد. ويتامين A باعث تقويت چشم ها و طراوت و نشاط پوست مي شود. مصرف اين ويتامين در اين فصل كه زمين خوردن امري طبيعي است، ضرورت دارد زيرا استخوان ها را تقويت مي كند.
آهن:كمبود آهن، احساس خستگي ايجاد مي كند به ويژه در زناني كه در دوران قاعدگي دچار خون ريزي شديد مي شوند.
مكمل هاي آهن علاوه بر افزايش ميزان انرژي، خون تازه و پر اكسيژن را به ريه ها، طحال، مغز استخوان، عضله ها و سلول ها ارسال مي كند.
كلسيم:كلسيم به عنوان ماده معدني لازم، از استخوان ها و دندان ها مراقبت مي كند.
ويتامين D:با كوتاه تر شدن روزها و بلندشدن شب ها، كمتر نور خورشيد را مي بينيم. اين درحالي است كه نور خورشيد براي بدن بسيار مهم است زيرا بدن از طريق آن، ويتامينD مي سازد.به همين دليل قرار گرفتن در معرض نور خورشيد در هر فرصت ممكن لازم است. بدون ويتامينD، بدن قادر به جذب كلسيم يا تحريك برخي واكنش هاي سيستم ايمني نيست.
اسيدهاي چرب امگا۳:روزهاي تاريك و كوتاه زمستان همراه است با دماي پايين از اين رو ممكن است افسردگي را نيز به همراه داشته باشد. مكمل هاي اسيد چرب امگا ۳ مي تواند روحيه را بالا ببرد، تمركز ذهني را بهبود دهد و از سرماخوردگي پيشگيري كند.
ويتامين E:اگر دچار خشكي فصلي پوست، ناخن و مو شده ايد، اين امر به دليل كمبود ويتامين E است. اين آنتي اكسيدان مرطوب كننده پوست را مرطوب مي كند و قرمزي، خارش، پوسته پوسته شدن پوست، شكنندگي مو و ناخن در برابر آسيب هاي راديكال آزاد، سوختگي و پسوريازيس و شوره را بهبود مي دهد.
اسيد فوليك:اگر طرفدار سبزي هاي برگ دار و سبز نيستيد، به احتمال زياد به اندازه كافي اسيد فوليك دريافت نمي كنيد.كمبود اسيد فوليك باعث پوسته پوسته شدن پوست بر اثر حمام هاي داغ مي شود زيرا به دليل پايين بودن رطوبت، پوست قادر به حفظ رطوبت كافي نيست.
ويتامين B:اين گروه از ويتامين هاي انرژي زا كه B كمپلكس نام دارد كربوهيدرات را به انرژي تبديل مي كند تا چربي ها و پروتئين ها براي سوخت، مصرف شود. به همين دليل است كه با مصرف ويتامين B به ويژه B12، افسردگي و اضطراب كاهش مي يابد.
منيزيم:بيشتر زنان از دردهاي قاعدگي دراين فصل رنج مي برند.با افزودن مكمل منيزيم به برنامه غذايي روزانه انقباض عضله و ضربان عصب كاهش مي يابد و اين دردها كم مي شود.
سه شنبه 3 دي 1392
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: هموطن سلام]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 32]