تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1837986633
روش هاى مناسب هنگام ايستادن و نشستن
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
روش هاى مناسب هنگام ايستادن و نشستن يك فيزيوتراپيست در يزد توصيه كرد: به منظور ايستادن صحيح، هنگام ايستادن مى توان وزن بدن را بعد از دقايقى از روى يك پا روى پاى ديگر انداخت و در ايستادن هاى طولانى براى انجام كارى از يك چهارپايه كوتاه به ارتفاع ۳۰ سانتيمتر زير يك پا استفاده نمود. ذبيح الله برجسته در خصوص راه هاى صحيح بلند كردن اشياء و شيوه غلط آن اظهار كرد: قبل از بلند كردن اشيا بايد فكركنيد و ميزان قدرت بدنى خود را بشناسيد، به عنوان مثال، براى بلند كردن اشيا از روى زمين با نشستن روى پاها از زانوان خود كمك بگيريد و شى بلند شده را نزديك به بدن بلند و حمل كنيد همچنين ستون فقرات نبايد به طور شديد خم شود. وى در خصوص نحوه استفاده از صندلى توصيه كرد: استفاده از صندلى با پشتى بلند كه تمام ستون مهره ها را احاطه و حمايت كند و هنگام نشستن روى صندلى زانوها كمى بالاتر از مفاصل لگن قرار گيرند و هر ۳۰-۲۰ يكبار از سرجاى بلند شدن و انجام يك حركت كششى راه هايى براى نشستن صحيح است. اين فيزيوتراپيست در خصوص روش هاى نامناسب هنگام نشستن گفت: استفاده از صندلى كوتاه، نرم و با پشتى كه كاملا ستون فقرات را حمايت نكند، نشستن به مدت طولانى، نشستن با سرخم شده به پايين و آويزان نمودن پاها از صندلى بلند، از راه هاى نامناسب نشستن مى باشد. وى با بيان اين كه هنگام كار با رايانه، صندلى را بايد طورى تنظيم نمود كه ضمن نزديك بودن به ميز، ديد اندكى به پايين تمايل داشته باشد اضافه نمود: قسمت صفحه كليد را طورى روى ميز بايد قرار داد كه مچ و ساعد حمايت شود و صفحه رايانه و صفحه كليد در وسط قرار گيرند و شخص مجبور به انحناى بى مورد ستون فقرات به يك سمت نباشد. دكتر برجسته در خصوص ايستادن صحيح خاطر نشان كرد: عدم ايستادن طولانى مدت در يك وضعيت ثابت، عدم خم شدن به جلو اشتباه، تغيير دادن مدام وضعيت بدن از نكات قابل توجه هنگام ايستادن است. وى افزود: براى تغيير وضعيت هنگام ايستادن مى توان وزن بدن را بعد از دقايقى از روى يك پا روى پاى ديگر انداخت و در ايستادن هاى طولانى براى انجام كارى از يك چهارپايه كوتاه به ارتفاع ۳۰ سانتيمتر زير يك پا استفاده نمود. رئيس انجمن فيزيوتراپى استان يزد اذعان داشت: در هنگام رانندگى صندلى را هر بار بايد تنظيم كرد تا فرد احساس راحتى داشته باشد. وى توصيه كرد: در هنگام رانندگى بايست در بين راه توقف كرده و لحظاتى استراحت كرد و قدم زد تا آسيب و مشكلاتى براى فرد رخ ندهد. برجسته تصريح كرد: از آنجا كه افرادى كه كمر درد دارند تشك هاى سفت را ترجيح مى دهند بنابراين استفاده از بالش هاى كوتاه در حالت طاق باز خوابيده جهت پر نمودن قوس گردن و استفاده از بالش هاى به اندازه عرض شانه در حالت به پهلو خوابيده و بالش هايى كه بر پايه وضعيت آناتوميكى شكل گرفته اند ممكن است يافتن وضعيت مناسب خوابيدن را آسان تر كنند. برجسته در خصوص انجام فعاليت هاى ورزشى توصيه كرد: فعاليت هايى شامل تمرينات آيروبيك، دوچرخه سوارى، پياده روى، شنا و همچنين تمرينات عضلانى و بدن سازى بايست در برنامه روزانه، هفتگى يا ماهانه تنظيم گردند و به طور تدريجى بر ميزان فعاليت افزوده شود. وى ياد آور شد: ورزش نكردن، نشستن به طور ساكن در تمام روز، قطع ناگهانى ورزش براى يك مدت طولانى سبب آسيب رسيدن به بدن مى شود. رئيس انجمن فيزيوتراپى استان در پايان با بيان اين كه افراد بايد فراگيرند كه چگونه بر استرس ها غلبه كنند خاطر نشان ساخت: متدهاى ريلكسيشن و همچنين شناخت بيشتر وضعيت بدنى و احساسات فرد، آموختن و ارزش نهادن خواسته ها، خود در آرامش افراد نقش مهمى دارد.
#پزشکی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 696]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها