محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1841990956
روش هايى ساده براى كاهش وزن اضافى
واضح آرشیو وب فارسی:سایت ریسک: ایران: ترجمه: هليا خرم حتماً تا حالا با خود فكر كرده ايد كه چرا خيلى راحت و سريع دچار اضافه وزن مى شويد اما كم كردن وزن بسيار مشكل است. شما ممكن است براى مدت زمانى دچار پرخورى شويد و بعد فكر كنيد كه برگشتن به وزن سابق غيرممكن است اما اينطور نيست. به طور مثال اگر شما ۳ هفته پرخورى كنيد، ولى بعد از سه هفته به عادت سابق خود بازگرديد و رژيم غذايى خود را حفظ كنيد در مدت ۵ هفته به وزن سابق خود بازمى گرديد. بايد در كنار رژيم غذايى ورزش را فراموش نكنيد حداقل روزانه ۳۰ دقيقه از وقت خود را به پياده روى اختصاص دهيد، البته اين ميزان براى كاهش وزن كم است. بهترين زمان براى ورزش، صبح است و افرادى كه دچار مشكل كم خوابى يا اختلالات خواب هستند. نبايد قبل از خواب ورزش كنند، زيرا ورزش باعث بالا رفتن دماى بدن و اثرگذاردن روى هورمون افيدرامين است كه آن نيز باعث هوشيارى و عدم خواب مى شود. نوع ورزشى كه انتخاب مى كنيد بستگى به علاقه خودتان دارد، زيرا اگر شيوه ورزش كردن خود را دوست نداشته باشيد، روى شما اثرگذار نخواهد بود. به شما توصيه مى كنيم حتماً قبل از ورزش كردن از كربوهيدرات استفاده كنيد، زيرا كربوهيدراتها در ماهيچه ها و عضلات شما ذخيره مى شوند و به هنگام لزوم، به سرعت انرژى آزاد مى كنند. در اينجا موارد بسيار ساده اى را براى كاهش وزن به شما ارائه مى دهيم. ۱) ۵ وعده در هفته از غلات براى صبحانه استفاده كنيد: مطالعات نشان داده افرادى كه از غلات براى صبحانه استفاده مى كنند كمتر از بقيه دچار اضافه وزن و بيمارى ديابت مى شوند. ۲) از شير و مواد لبنياتى كم چرب يا بدون چربى استفاده كنيد. ۳) سعى كنيد بيش از ۹۰ درصد غذاى روزانه خود را در منزل بخوريد، زيرا وقتى شما بيرون از منزل يا در رستوران هستيد، غذاهاى پرچرب و پركالرى استفاده مى كنيد. بيشتر كالرى مصرفى خود را تا قبل از بعدازظهر مصرف كنيد. ۴) فقط زمانى كه صداى معده خود را شنيديد، سراغ غذا برويد، زيرا اغلب ما زمانى كه عصبانى، ناراحت و افسرده هستيم، بدون توجه به گرسنگى يا نياز بدنمان به مواد غذايى، غذا مى خوريم. ۵) هر دو ساعت يكبار حداقل ۵ دقيقه وقتى در محل كار خود هستيد، از جاى خود بلند شويد و راه برويد، بدين ترتيب حداقل تا پايان ساعت كارى ۲۰ دقيقه راه رفته ايد. ۶) سعى كنيد هر روز ۱۰ دقيقه از پله ها بالا و پايين برويد. ۷) به جاى نوشيدن آب ميوه، از ميوه استفاده كنيد، زيرا خوردن ميوه طبيعى كالرى كمترى، از آب ميوه دارد. ۸) به صورت گروهى و با دوستان خود سعى كنيد كمتر غذا بخوريد. زيرا تحقيقان نشان مى دهد، وقتى با دوستان خود هستيم، وقت بيشترى را پشت ميز ناهارخورى مى گذرانيم و چون مشغول صحبت هستيم، بيشتر غذا مى خوريم. ۹) وقت كمترى را صرف تماشاى تلويزيون كنيد زيرا وقتى مشغول تماشاى تلويزيون هستيد، هوس مى كنيد كه از تنقلات استفاده كنيد. ۱۰) لباسهايى كه مخصوص زمان چاقى تان بوده است، از كمد خود خارج كنيد و رنگ آبى را وارد زندگى خود كنيد. زيرا رنگ آبى، عملكردى دارد كه باعث كم شدن اشتها و بى اشتهايى مى شود. بنابراين براى پوشاندن ميز ناهارخورى خود از رنگ آبى استفاده كنيد. وقتى مى خواهيد غذا بخوريد لباس آبى بپوشيد و از رنگهاى زرد، قرمز و نارنجى كه تحريك كننده اشتها هستند پرهيز كنيد. ۱۱) آهسته و با خونسردى كامل غذا بخوريد. بعد از خوردن هر لقمه غذا، قاشق و چنگال خود را كنار بشقاب بگذاريد و ماجراهايى را كه در طول روز برايتان اتفاق افتاده را براى ديگران تعريف كنيد و جرعه جرعه آب بنوشيد. زيرا زمان فرستادن سيگنال مغز به معده ۲۰ دقيقه است و اين زمان بايد صرف شود تا مغز به معده دستور دهد كه ديگر نيازى به غذا ندارد. ۱۲) از ميزان مساوى سبزيجات و حبوبات براى شام استفاده كنيد. به طور مثال يك فنجان برنج پخته شده يا پاستا ۲۰۰ كالرى دارد كه همين مقدار سبزيجات تنها ۵۰ كالرى دارد. بنابراين سعى كنيد از سبزيجات و حبوبات بيشتر استفاده كنيد.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سایت ریسک]
[مشاهده در: www.ri3k.eu]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 1321]
-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها