با این ورزش ها درد آرتروز خود را کاهش دهید

واضح آرشیو وب فارسی:آلامتو:
هم برای جلوگیری از درد گرفتن مچ دست و ابتلا به آرتروز، هم برای مواقعی که به آن مبتلا شده‌اید، می‌توانید روزانه چند حرکت نرمشی زیر را در هر حالتی و جایی انجام دهید.

۱ – خم و راست کردن انگشت‌ها : مچ و مفصل دو دست را صاف روبه‌روی خود بگیرید. عضلاتش را شل کنید. در این حالت فقط بند اول و وسط انگشت‌هایتان را خم کنید. این کار را نرم و آهسته و بدون هیچ فشاری انجام دهید. تا سه ‌بشمارید و دوباره بند انگشتانتان را صاف کنید. ۲ – مشت کردن : انگشتانتان را در حالت کشیده و دور از هم قرار دهید. خیلی نرم و راحت مشت‌تان را ببندید تا شست دست روی انگشت‌های دیگر قرار گیرد. به‌آهستگی مشت‌تان را باز و دوباره همین عمل را تکرار کنید. ۳ - نزدیک و دور کردن انگشت‌ها : انگشت‌هایتان را از هم دور کنید. بدون هیچ فشاری بر آنها تا چهار بشمارید، نرم و راحت آنها را شل و به هم نزدیک کنید. ۴ – لمس یکایک انگشتان : نوک هر انگشت را یکایک و نوبتی به برآمدگی زیر شست دست‌تان برسانید، تا جایی که درد نگیرد. ۲ ثانیه نگاه دارید و رها کنید. برای انگشت شست، نوک آن را به برآمدگی زیر انگشت کوچکتان برسانید. ۵ – باز کردن و بستن انگشتان هر دو دست : نوک هر پنج انگشت را به هم برسانید تا شکل غنچه پیدا کند. هر ۱۰ انگشت را به همین شکل به یکدیگر بچسبانید. حال به‌آرامی آنها را در همین حالت نوک‌به‌نوک از هم باز و دور کنید، سپس به حالت بسته اول بازگردانید. ۶ – حرکت دورانی مچ : آرنج دو دست را به پهلوی خود بچسبانید. دست‌ها را بالا بگیرید. آرام و نرم به مچ دو دست حرکت دورانی دهید. این کار را برعکس هم تکرار کنید. هر تمرین نرمشی را سه بار در روز و هر نرمش را ۱۰ تا ۱۵ دفعه تکرار کنید و حتما مواظب باشید آنها را با سختی و فشار انجام ندهید. گفته شده خوردن یک قاشق عسل قبل از صرف صبحانه و ماساژ ناحیه مچ یا موضع درد با آن سبب تسکین درد می‌شود

۱۹ اردیبهشت ۱۳۹۱

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: آلامتو]

[مشاهده در: www.alamto.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 185]