تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815660599
با چرت بعد از ناهار چه كنيم ؟
واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: اگر از شما سوال شود كه بعد از خوردن ناهار و نوشيدن يك فنجان چاي دبش، چه چيزي مي چسبد، اولين گزينه اي كه به ذهن مي رسد، يك چرت اساسي است. حال كه شرايط زندگي، كمتر اجازه پاسخ دادن به چنين نيازي را به آدم مي دهد. سوال اينست كه با خواب آلودگي بعد از ناهار چه بايد كرد؟ 1- چیزی بنوشید برای شروع می توان از روزی یک لیوان قهوه، چای و یا نوشابه شروع کرد، اما توجه داشته باشید که میزان بیش از اندازه کافئین هم موجب می شود که شما اندکی عصبانی شوید و آب بدن را نیز تبخیر می کند. به جای آن می توانید از نوشابه های انرژی زا با الکترولیت اضافه استفاده کنید. به علاوه باید در روز میزان کافی آب بنوشید. این عمل میزان آب بدن شما را تنظیم می کند، اشتهای کاذب به میان وعده های ناسالم را کاهش می هد و حس خواب آلودگی را نیز از میان می برد. اگر در یک نشست خسته کننده هستید و فقط باید سر خود را به منزله تایید تکان دهید، یک جرعه آب می تواند تمرکز از دست رفته شما را بار دیگر سر جایش بیاورد. از این گذشته شما باید مصرف الکل را از نهار خود حذف کنید. نوشیدنیهای الکلی باعث افت آنی فشار خون می شوند که این امر باعث ایجاد خستگی و کسالت می شود. بهتر است نوشیدن چنین چیزهایی را متوقف كنید. 2- هر روز نهار میل کنید بیشتر ما آنقدر سرمان شلوغ می شود که نمی توانیم هیچ زمانی را به نهار خوردن اختصاص دهیم و از مضرات آن نیز بی خبر هستیم و نمی دانیم که این کار باعث ایجاد کسالت و خواب آلودگی در ظهر می شود. شما لازم نیست که هر روز یک وعده غذای کامل با انواع و اقسام پیش غذاها را میل کنید، اما حداقل مطمئن شوید که یک چیز کوچکی می خورید. سعی کنید نهار را بر روی میز کار خود نخورید. حتی اگر 20 دقیقه هم شده به خودتان استراحت دهید و نهار را در جای دیگری میل کنید. 3- استراحت کوتاهی داشته باشید بایستید و تمام عضلات خود را بکشید تا خستگی از بدنتان در آید. لازم نیست این کار را خیلی پر سر و صدا انجام دهید و توجه دیگران را به خود جلب کنید و بعد هم با صدای بلمند خمیازه بکشید. فقط از سر جای خود بلند شوید، چرخی بزنید، عضلات پای خود را منبسط کنید و انگشتان دستتان را خم و راست کنید. اگر نمی توانید دفتر کار خود را ترک کنید، به عقب تکیه دهید و نفس عمیقی بکشید تا کاملا ریلکس شوید و میزان اکسیژن جذب شده تان را نیز افزایش دهید. کشش باعث می شود که قلنج های گردن و شانه هایتان بشکنند و سیستم گردش خون نیز بهبود یابد. 4- حرکت کنید اگر ممکن است در طول وقت نهار خود به باشگاه ورزشی بروید. در غیر اینصورت برای راه رفتن به بیرون بروید، از پله استفاده کنید و یادداشت ها را به طور دستی به شعبه دیگر ببرید. اجازه دهید که خون در بدنتان به جریان افتد. این عمل متابولیسم بدن را تسریع می بخشد و از خواب آلودگی و کسالت نبز جلوگیری می کند. 5- بر روی امور مختلف کار کنید اگر انجام کار روزانه شما را اندکی خسته کرده، بر روی مسئله دیگری که اندکی نیاز به خلاقیت دارد، کار کنید. گاهی کار گرفتن از ذهن شما را از خستگی و ضعف میان روز نجات می دهد. 6- با همکارانتان ارتباط برقرار کنید کنار دستگاه کپی سر صحبت را با همکارتان باز کنید، به جای فرستادن نامه های الکترونیکی، خوب است که بر سر میز همکارتان بروید. از پاس دادن توپ های استرس زا به یکدیگر به شدت خود داری کنید. برقرار کردن ارتباط های منطقی با همکاران باعث می شود که روز کاری شما خیلی زودتر سپری شود. به علاوه خندیدن بر سر یک موضوع می تواند حال همه افراد را عوض کند. 7- چرت بعد از ظهر یک چرت 15 دقیقه ای معجزه می کند. البته منظور ما این نیست که ساعت های طولانی در اتاق استراحت بمانید، اما اگر به خودتان شک دارید می توانید به یکی از دوستانتان بسپارید که شما را بعد از نیم ساعت صدا کنند و یا اینکه ساعت خود را کوک کنید تا سر وقت زنگ بزند. 8- از اسنک استفاده کنید یک سیب یا مقداری ماست جزء میان وعده های فوری بی نظیر هستند. سعی کنید به صورت خود مقداری آب خنک بزنید تا رخوت از شما دور شود. گاهی اوقات حتی شستن دست ها نیز به شما کمک می کند تا احساس خستگی کمتری بکنید. 10- گرما را کاهش دهید کار کردن در یک فضای سرد تر باعث می شود تا شما هشیار تر بمانید. اگر اطراف شما گرم باشد احتمال دارد که به خواب فرو روید. البته اگر همکارتان داشت از شدت سرما به خود می لرزید بهتر است که دست خود را از روی درجه گرمکن بردارید و لباس هایتان را کم کنید. ژاکتتان را بعد از نهار در بیاورید و از پوشیدن پلوور و بلوزهای یقه اسکی و کلفت خود داری کنید. 11- از نور بیشتری استفاده کنید میزان نوری که در طول روز در معرض آن قرار داشتید را افزایش دهید. سعی کنید در بیرون قدم بزنید به جای اینکه از آسانسور پارکینگ استفاده کنید. میز خود را جایی قرار دهید که بتوانید به راحتی به خارج از پنجره نگاه کنید. اگر ممکن بود لامپ های فلورسنت را خاموش کنید و از چراغ های رومیزی استفاده کنید. 12- به برنامه های بعد از کار فکر کنید کارهای باقیمانده خود را بر روی کاغذ یاد داشت کنید تا ببینید که دقیقا چه زمانی می توانید محل کار خود را ترک کنید. با خودتان فکر کنید که قصد دارید چه کارهایی انجام دهید بنابراین یک چیز مثبتی برای فکر کردن پیدا می کنید. به موضوعات مختلفی می توانید فکر کنید. مثلا تصور کنید که نامزد خود را برای تماشای یک فیلم به سینما برده اید و یا با دوستان به بیرون رفته اید تا چرخی بزنید. این فکر هر چه که باشد حالت سستی شما را از بین می برد. زمانی که متوجه می شوید که باید در زمان معینی محل کار خود را تر ک کنید به طور حتم کار خود را با توجه و دقت بشتری انجام می دهید. اما اگر مشكل شما از اين حرف ها گذشته ، بايد به فكر راهكارهاي جدي تر بود. شب ها زودتر بخوابید بیخوابی مزمن مشکل دیگری است که برخی از افراد با آن مواجهند. مهمانی های شبانه نیز از عوامل دیگری هستند که می توانند شما را به سمت خستگی های زودرس عصرانه بکشانند. سعی کنید میزان خوابی را که بدن احتیاج دارد، فراهم کنید تا در طول روز سرحال تر باشید. میزان استرس روزانه خود را بسنجید خستگی های گاه و بیگاه شاید به دلیل نارضایتی شغلی و مشکلات محیط خانوادگی بروز کنند. این علائم می توانند نشانه دیگری از افسردگی باشند. با خودتان صادق باشید و کارهایی انجام دهید که میزان استرس شما را کاهش دهند تا اینکه بتوانید هر روز و همیشه احساس بهتری داشته باشید. باز یافتن زمانی که احساس کردید پس از صرف نهار انرژیتان در حال تحلیل رفتن است باید دست به کار شوید. در روش زندگی خود تغییرات اساسی ایجاد کنید و عادات شغلی خود را از نو پایه ریزی نمایید، تا به یک سلامت نسبی دست پیدا کنید و از شر ضعف بعد از ظهر هم خلاص شوید. با این کار خلاق تر، و شاد تر خواهید بود و احساس خستگس کمتری خواهید داشت. کارهای خود را با برنامه ریزی قبلی انجام دهید تا بتوانید بعد از ظهر به گردش و تفریح رفته و لذت ببرید. . منبع :پزشكي . نت
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 654]
صفحات پیشنهادی
با چرت بعد از ناهار چه كنيم ؟
با چرت بعد از ناهار چه كنيم ؟ چند پيشنهاد براي جلوگیری از خواب آلودگی بعد از ناهار پزشكي . نت : اگر از شما سوال شود كه بعد از خوردن ناهار و نوشيدن يك فنجان چاي دبش، ...
با چرت بعد از ناهار چه كنيم ؟ چند پيشنهاد براي جلوگیری از خواب آلودگی بعد از ناهار پزشكي . نت : اگر از شما سوال شود كه بعد از خوردن ناهار و نوشيدن يك فنجان چاي دبش، ...
همه فوايد چرت بعدازظهر
همه فوايد چرت بعدازظهر-همه فوايد چرت بعدازظهر نويسنده:فاطمه مهدي پور امروزه با ... خواب بعدازظهر به هضم غذا کمک مي کند خوابيدن بعد از صرف ناهار باعث مي شود که بدن ...
همه فوايد چرت بعدازظهر-همه فوايد چرت بعدازظهر نويسنده:فاطمه مهدي پور امروزه با ... خواب بعدازظهر به هضم غذا کمک مي کند خوابيدن بعد از صرف ناهار باعث مي شود که بدن ...
راه های پُر انرژی شدن
... می کنند. اغلب این شکایت ها بعد از صرف ناهار بیشتر می شود، زیرا افراد احساس. ... تقریبا هر روز با اشخاصی مواجه می شویم که از احساس خستگی شکایت می کنند. اغلب این ... روزهای تابستان یک چرت کوتاه پس از ناهار، انرژی کافی به بدن شما می رساند.
... می کنند. اغلب این شکایت ها بعد از صرف ناهار بیشتر می شود، زیرا افراد احساس. ... تقریبا هر روز با اشخاصی مواجه می شویم که از احساس خستگی شکایت می کنند. اغلب این ... روزهای تابستان یک چرت کوتاه پس از ناهار، انرژی کافی به بدن شما می رساند.
چرا بعد از ناهار خواب آلود مي شويم؟
خيلي از ما يا بهتر بگوييم همه ما بعد از غذا خوردن به خصوص بعد از وعده ناهار خوا. ... کارمان تخت خوابي هم بود و اجازه داشتيم بدون دردسر و ترس از توبيخ رييس نيم ساعتي چرت بزنيم. البته اين خواب آلودگي با احساس ترس و گناه هم آميخته مي شود. ... است يا بدتر از آن اينکه ممکن است در کارمان اشتباه کنيم و از اين احتمال احساس گناه مي کنيم.
خيلي از ما يا بهتر بگوييم همه ما بعد از غذا خوردن به خصوص بعد از وعده ناهار خوا. ... کارمان تخت خوابي هم بود و اجازه داشتيم بدون دردسر و ترس از توبيخ رييس نيم ساعتي چرت بزنيم. البته اين خواب آلودگي با احساس ترس و گناه هم آميخته مي شود. ... است يا بدتر از آن اينکه ممکن است در کارمان اشتباه کنيم و از اين احتمال احساس گناه مي کنيم.
علت واقعی خواب آلودگی بعد از ناهار چیست؟
خیلی از ما یا بهتر بگوییم همهی ما بعد از غذا خوردن به خصوص بعد از وعده ناهار خواب آلود ... تختخوابی هم بود و اجازه داشتیم بدون دردسر و ترس از توبیخ رییس نیم ساعتی چرت بزنیم. البته این خواب آلودگی با احساس ترس و گناه هم آمیخته میشود. ... است یا بدتر از آن، این که ممکن است در کارمان اشتباه کنیم و از این احتمال احساس گناه میکنیم.
خیلی از ما یا بهتر بگوییم همهی ما بعد از غذا خوردن به خصوص بعد از وعده ناهار خواب آلود ... تختخوابی هم بود و اجازه داشتیم بدون دردسر و ترس از توبیخ رییس نیم ساعتی چرت بزنیم. البته این خواب آلودگی با احساس ترس و گناه هم آمیخته میشود. ... است یا بدتر از آن، این که ممکن است در کارمان اشتباه کنیم و از این احتمال احساس گناه میکنیم.
افزايش توان مغز با يک ساعت چرت
افزايش توان مغز با يک ساعت چرت-پژوهشگران دانش پزشکي مي گويند چرت يک ساعته ، نه تنها قدرت مغزي را افزايش مي دهد و آن را نوسازي مي کند بلکه شخص را باهوش تر مي سازد. به گزارش واحد مركزي ... در ارتباط فرد با ... چرا بعد از ناهار خواب آلود مي شويم؟
افزايش توان مغز با يک ساعت چرت-پژوهشگران دانش پزشکي مي گويند چرت يک ساعته ، نه تنها قدرت مغزي را افزايش مي دهد و آن را نوسازي مي کند بلکه شخص را باهوش تر مي سازد. به گزارش واحد مركزي ... در ارتباط فرد با ... چرا بعد از ناهار خواب آلود مي شويم؟
خواب نيمروز از بروز حملات قلبي پيشگيري مي کند
دکتربيضائي متخصص طب سالمندان با بيان اين مطلب در گفت وگو با (ايسنا) ... دقيقه در روز و حداقل سه روز در هفته چرت بعد از ظهر دارند خطر مرگ ناشي از مشکلات قلبي در ... منظم روزانه بعد از ناهار احتمال بروز ديابت را بويژه در افراد مستعد تشديد ميكند.
دکتربيضائي متخصص طب سالمندان با بيان اين مطلب در گفت وگو با (ايسنا) ... دقيقه در روز و حداقل سه روز در هفته چرت بعد از ظهر دارند خطر مرگ ناشي از مشکلات قلبي در ... منظم روزانه بعد از ناهار احتمال بروز ديابت را بويژه در افراد مستعد تشديد ميكند.
خانم هاي شاغل بعد از آنكه به خانه مي آيند چه كار مي كنند؟ : چه كنم؟
چه كنم؟-خانم هاي شاغل بعد از آنكه به خانه مي آيند چه كار مي كنند؟ بچه ها وقتي من از سر كارم ميرم ... وقتی هم میری خونه چون خسته ای یه چرت بزن پاشو سراغ شام و کارات. ... من که دانشجو بودم هر هفته جمعه ها با خواهرم کلی غذا درست می کردیم و می ذاشتیم توی فریزر ...
چه كنم؟-خانم هاي شاغل بعد از آنكه به خانه مي آيند چه كار مي كنند؟ بچه ها وقتي من از سر كارم ميرم ... وقتی هم میری خونه چون خسته ای یه چرت بزن پاشو سراغ شام و کارات. ... من که دانشجو بودم هر هفته جمعه ها با خواهرم کلی غذا درست می کردیم و می ذاشتیم توی فریزر ...
خانه خود را آماده پذیرایی کنیم
خانه خود را آماده پذیرایی کنیم-چگونه خانه خود را آماده پذیرایی از میهمانان کنیم اگر میـخواهیـد ... با مقدار کمی صابون می توانید خود و مهمان هایتان را پاکیزه و سلات نگاه دارید. ... ملافه های تمیز بعد از من تکرار کنید: شما باید قبل از اینکه مهمان ها از راه برسند تمام ملافه ها را ... برای یک شب سرد، یک چرت کوتاه و تماشای فیلم های ترسناک مفید است.
خانه خود را آماده پذیرایی کنیم-چگونه خانه خود را آماده پذیرایی از میهمانان کنیم اگر میـخواهیـد ... با مقدار کمی صابون می توانید خود و مهمان هایتان را پاکیزه و سلات نگاه دارید. ... ملافه های تمیز بعد از من تکرار کنید: شما باید قبل از اینکه مهمان ها از راه برسند تمام ملافه ها را ... برای یک شب سرد، یک چرت کوتاه و تماشای فیلم های ترسناک مفید است.
چرا بعداز ظهرها کسل هستیم ؟
... محیط کار را به خوبی انجام داده باشید بعد ناهار را در منزل یا پشت میز اداره میل کنید و دوباره ... اما در ساعت ۲ بعد از ظهر حس کنید تمرکزتان کم شده و شدیدا دلتان میخواهد چرت بزنید. ... یعنی دمای مرکزی بدن افت میکند و به مغز پیغام میدهد که هورمون ملاتونین را ترشح کند. ... تهیه شده و با شیر مصرف میشوند که البته شیر باید کم چرب باشد.
... محیط کار را به خوبی انجام داده باشید بعد ناهار را در منزل یا پشت میز اداره میل کنید و دوباره ... اما در ساعت ۲ بعد از ظهر حس کنید تمرکزتان کم شده و شدیدا دلتان میخواهد چرت بزنید. ... یعنی دمای مرکزی بدن افت میکند و به مغز پیغام میدهد که هورمون ملاتونین را ترشح کند. ... تهیه شده و با شیر مصرف میشوند که البته شیر باید کم چرب باشد.
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها