تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1835193462
بهداشت خواب
واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: بهداشت خواب مجموعه اقداماتی است كه به افراد كمك میكند ، خواب راحت و آرامی داشته باشند به بیان دیگر بهداشت خواب ، عادت سالم خوابیدن است . این عادت‌ها بسیار ساده هستند و اكثر افراد از آن آگاهی دارند اما در موقع خواب به آن عمل نمی‌كنند . بسیاری از اختلالات خواب به دلیل عدم رعایت این عادت‌ها در دراز مدت ایجاد می‌شوند . یكی از اصول مهم بهداشت خواب ، همراهی آن با ساعت زیستی بدن است . بسیاری از فرآیندهای بدن انسان ( مثل دما و ترشح هورمونها ) با یك دوره فیزیولوژیك تقریبا ۲۴ساعته تنظیم می‌گردد . شرط لازم برای داشتن یك خواب خوب ، همراهی با این ساعت زیستی است . - هر روز صبح در یك ساعت مشخص بیدار شوید . این كار به تنظیم ساعت زیستی كمك میكند و پس از مدتی شما در ساعت مشخصی می‌خوابید و بیدار می‌شوید . - میزان نیاز خود به خواب را مشخص نمایید . زمانی به رختخواب بروید كه احساس خستگی می‌كنید و از خوابیدن در ساعات عصر خودداری كنید . در طول روز و بخصوص در ساعات بعدازظهر در معرض نور آفتاب قرار بگیرید مواجهه با نور در ساعات بیداری به تنظیم ساعت زیستی كمك میكند . یكی دیگر از نكاتی كه در فراهم كردن یك خواب راحت موثر است ، بهبود محیط فیزیكی خواب است . اگر اتاق خواب فرد راحت و رضایتبخش باشد ، خواب وی نیز رضایت بخش خواهد بود . توصیه‌های مورد نظر در این خصوص این است كه از تشك‌هایی استفاده كنید كه خیلی سفت یا خیلی نرم نباشد . در مورد مناسب بودن دمای اتاق اطمینان حاصل كنید ، اتاق خواب شما باید به اندازه كافی تاریك باشد . اتاق خواب باید ساكت باشد اگر نمی‌توان سرو صدا را كنترل كرد ( مثل همسایه‌های پرسر و صدا یا صدای پارس سگها ) بهتر است از گوش‌بند استفاده كنید . از اتاق خواب ، تنها برای خوابیدن استفاده كنید . اگر از اتاق خواب برای تماشای تلویزیون یا مكالمه تلفنی با دوستان استفاده كنید ذهن شما برای این كارها شرطی میشود و به محض ورود به اتاق خواب به یاد این كارها می‌افتید . بسیاری از مردم فكر می‌كنند كه مصرف دارو یا برخی مواد باعث بهبود خواب آنها میشود . برخی اشتباهات رایج در این خصوص سیگار ، الكل و قرص‌های خواب است . بسیاری از افراد سیگاری فكرمی‌كنند كه سیگار باعث آرامش آنها میشود ، غافل از اینكه نیكوتین یك ماده محرك و دارای عوارضی مانند افزایش ضربان قلب و فشار خون است ، كه باعث می‌شوند فرد برای بخواب رفتن مدت بیشتری را صرف كند . الكل ، ماده‌ای است كه باعث كندی كار سامانه اعصاب مركزی میشود و مصرف آن قبل از خواب به ظاهر ممكن است خواب را تسهیل نماید اما الكل ریتم خواب و بیداری را به هم می‌زند و فردی كه الكل مصرف میكند روز بعد احساس كسالت میكند . مشكل دیگر الكل ، بیدار شدن مكرر برای دفع ادرار است . یكی دیگر از عواملی كه منجر به اختلالات خواب میشود مصرف قرص‌های خواب آور است . عوارض این قرص‌ها شامل خواب آلودگی در طی روز ، نامشخص ماندن علت بیخوابی و بازگشت شد ید تر بیخوابی به دنبال قطع مصرف آنهاست . این داروها باید طبق نظر پزشك و تنها برای مدت كوتاهی مورد استفاده قرار گیرد . www.rismanchian.ir
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 369]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها