تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1813294862
![archive](https://vazeh.com/images/2archive.jpg)
![نمایش مجدد: راههای ترک نکردن ورزش refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
راههای ترک نکردن ورزش
واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: چاق ماندن، لاغر و یا ضعیف باقی ماندن به خود شما بستگی دارد و حق انتخاب حق شماست، اما باید بدانید که هر جلسه ورزشی که از آن شانه خالی میکنید یا به هر دلیل از برنامه روزانه خود حذف میکنید، در راه بزرگ شدن شکم، کوچک و ضعیف شدن عضلات و کوتاه شدن زندگی خود قدمی دیگر برداشته اید. به گزارش سلامت نیوز متاسفانه در سراسر جهان اکثر افراد ورزش نکردن را حق مسلم خود میدانند. تحقیقات نشان میدهد در ایالات متحده مردانی که به طور منظم ورزش میکنند (سه جلسه ۲۰ دقیقه ای ورزش پر تحرک و سخت در هفته)، تنها ۱۹درصد از کل جمعیت را تشکیل میدهند، ۶۳ درصد از جمعیت- که تقریبا جمعیت چاق آمریکا را تشکیل میدهند- اعتقاد دارند که ورزش آنها را سلامت تر، لاغرتر و کم تنش تر خواهد کرد، اما به یک دلیل اساسی که نبودن انگیزه است، ورزش نمیکنند. میان تمایل داشتن به ورزش و پرداختن به آن تفاوت بسیاری وجود دارد. به همین دلیل توصیه هایی که در اینجا آمده واقعا ذی قیمت هستند. در اینجا ما به ارایه راه حلهایی برای ایجاد انگیزه پرداخته ایم که توسط بهترین مربیان ورزش پیشنهاد شده اند و نتیجه آنها نیز آزموده شده است. فراموش نکنید که زندگی حرفه ای مربیان به ارایه توصیه های کارآمد بستگی دارد و این روشها واقعا جواب میدهند. شاید تعدادی از این توصیه ها برای جامعه ما کاربرد چندانی نداشته باشد یا در وهله اول به نظر انجام نشدنی برسد، اما با توجه به اینکه خوانندگان مجلات اینترنتی در همه جا هستند، تمام موارد را ذکر میکنیم: ۱) شرط بندی دوستانه با کسی که دوستش ندارید- همکاری که ایده های شما را می دزدد یا همسایه ای پر سر و صدا و بهتر از آن با همکلاس ورزشی لاف زن خود- بر سر چیزی چون یک پیراهن ساده یا هر مورد ارزان دیگر-شرط بندی کنید. اولین کسی که ۵ کیلو کم کند، ۶ دقیقه بدود یا ۲۵۰ پرس سینه انجام دهد برنده خواهد بود. مشاور ورزش و سلامت، نکته اینجاست که شما باید کسی را به مبارزه دعوت کنید که از او بدتان می آید- البته اشکالی ندارد که او تصور کند دوستش دارید- تا مورد شرط بندی هرقدر کوچک باشد، باز هم میل شدیدی به برنده شدن داشته باشید. ۲) ورزش را به سلامت خود متصل کنید کلسترول خون خود را چک کنید. سپس هدف خود را کاهش ۲۰ درجه از کلسترول بد یا LDL و افزایش ۵ درجه کلسترول خوب یا قرار دهید. به گفته جان تیفالت پزشک و محقق ورزش در دانشگاه کالیفرنیا شما خطر ابتلا به نارسایی قلبی را کاهش داده و در عین حال خود را با هدفی بسیار مهم و محکم مسلح کرده اید. پس از یک ماه ورزش، از پزشک خود بخواهید نسخه ای برای آزمایش مجدد خونتان بنویسد. بررسی تفاوت میزان کلسترول قبل و بعد از ورزش، انگیزه لازم برای ادامه دادن را به شما خواهد داد. ۳) همراه ورزشی خود را عوض کنیدپرداختن به تمرینهای ورزشی با همراهی که شما را وادار می کند هر جلسه سر ساعت در کلاس حاضر شوید تا مدتی مفید خواهد بود. اما هرچه شما با یار ورزشی خود رفاقت بیشتری پیدا کنید، غیبت از جلسات ورزشی برایتان آسانتر می شود. به گفته ژاکلین واگنر مربی ورزش اهل نیویورک دوستان صمیمی و اعضای خانواده همیشه یار ورزشی خیلی خوبی نیستند زیرا به شما اجازه میدهند در انجام حرکات سستی کرده یا در جلساتی حاضر نشوید. برای احتراز از چنین وضعیتی، هر چند ماه با یار ورزشی جدی و جدیدی به تمرین بپردازید. ۴) رقابت کنیددر زمینه ورزش یا فعالیتی که دوست دارید و از آن لذت می برید به طور جدی به تمرین پرداخته و در آن آموزش ببینید تا بتوانید در مسابقات شرکت کنید. مسابقات ورزشی در سطح آماتوری معمولا به نوعی در هر کشور، شهر و شهرستان اجرا می شود، با یک تحقیق از باشگاهها یا اداره تربیت بدنی شهر خود می توانید از چنین مسابقاتی باخبر شد و برای شرکت در آنها آماده شوید. بیشترین موارد رقابتی در زمینه شنا، فوتبال، والیبال، زیبایی اندام، ورزش هایی چون دو و در کل ورزشهایی هستند که امکان شرکت افراد آماتور در آنها وجود داشته باشد. ۵) به چربیها فکر کنیدبدن شما چربی را در یک زمان ذخیره کرده و میسوزاند، اما همواره یکی از این دو کار را سریعتر از دیگری انجام میدهد. درک این مطلب که در هر زمان به خصوص بدن شما در حال چاقتر شدن یا لاغرتر شدن است، موجب می شود که شما نسبت به بدن خود آگاه بوده و از پرخوری و کم تحرکی اجتناب کنید. ۶) هر روز شکم خود را معاینه کنیدانگشتان خود را روی شکم خود قرار داده و نفس عمیقی بکشید به طوری که شکم حجیم شود. در حالی که نفس را بیرون می دهید، عضلات شکم را منقبض کرده و انگشتان خود را به سمت عضلات منقبض شکم فشار دهید. حالا انگشتان را ببندید و شکم خود را بین انگشتان بگیرید، به گفته تام سیبورن پزشک و نویسنده، بخشی که در میان انگشتانتان گرفته اید، چربی خالص است. اگر هر بار ۳۰ دقیقه قبل از ورزش این کار را انجام دهید و مقدار چربی شکم خود را «لمس» کنید، به ندرت از رفتن به جلسه ورزشی منصرف خواهید شد. ۷) با همسر و فرزندانتان قراردادی ببندید. قانون این است: شما روزی یک ساعت زمان آزاد داشته باشید، به شرط آنکه این زمان را به ورزش اختصاص دهید و در مقابل چنین فرصتی هم به همسر و فرزندتان بدهید. به این ترتیب شما می توانید در این یک ساعت، بدون هیچ فشاری از جانب امور جاری منزل به ورزش بپردازید یا این زمان را هدر داده و همچنان یک شوهر چاق و فرسوده باقی بمانید. دارن مربی ورزش کانادایی می گوید: از آنجا که این برنامه در راه سلامتی شما عمل میکند، دلیلی برای رد آن وجود ندارد و شما علاوه بر اینکه می توانید بدون احساس گناه ورزش کنید، الگوی مناسبی نیز برای فرزندان خود خواهید بود. ۸) یک CD موسیقی مخصوص ورزش گلچین کنیدتحقیقات نشان میدهند مردانی که به ورزش با دستگاه هایی چون دوچرخه ثابت یا تردمیل علاقه دارند یا به پیاده روی میپردازند، هنگام شنیدن موسیقی محبوب خود بسیار بهتر و بیشتر از مردانی که موسیقی نمی شنوند ورزش می کنند. پس یک CD از محبوب ترین ترانه های شاد و پر تحرک خود گلچین و کپی کنید و هنگام ورزش بشنوید. ۹) برای ورزش خود از قبل برنامه ریزی کنید در ابتدای هر ماه، تمام برنامه ورزش خود را به طور کامل مشخص کرده و یادداشت کنید و با انجام شدن هر یک، آن را در فهرست علامت بزنید. برای یک ماه عادی، شما میتوانید مجموعه ای از ۱۶ جلسه ورزش را اجرا کنید. اگر هر یک از این برنامه ها اجرا نشد، آن را در ماه بعدی بگنجانید. از ابتدا حواستان به وضعیت هوا باشد و برای اتفاقات غیر منتظره نیز وقتی بگذارید. اگر بتوانید از قبل برای هر مورد احتمالی آمادگی داشته باشید، پرداختن شما به ورزش ۴۰ درصد بیش از حالتی خواهد بود که ماه را بدون برنامه آغاز کنید. ۱۰) ورزش سنگین را برای اول کار بگذاریداگر برای به پایان رساندن تمرین های با وزنه خود مشکل دارید، برنامه ورزشی خود را از همین قسمت سخت آن آغاز کنید. به گفته جان ویلیامز به این ترتیب شما پس از انجام این بخش، به مرحله ای می رسید که تمرین های آن را دوست دارید و برای زودتر رسیدن به این بخش سعی می کنید مرحله اول را حتما به پایان برسانید. ۱۱) هر دو ماه یک تست چربی سنجی انجام دهید این کار به شما امکان میدهد تا در زمانی مشخص از آخرین اطلاعات مربوط به وضعیت بدن خود مطلع شوید و ببینید که آیا چربی از دست داده و عضله آورده اید یا خیر. هنگامی که نتیجه کوشش های شما ملموس و مستند باشد، بهترین انگیزه را به دست آورده اید. معمولا باشگاهها این کار را به صورت رایگان یا با دریافت مبلغ مختصری انجام می دهند. فقط متوجه باشید که این تست هر مرتبه توسط همان شخص قبلی انجام شود. ۱۲) کاری که دوست ندارید را انجام ندهید. دکتر جان راگلین، روانشناس ورزشی می گوید هرگاه احساس کردید که ورزش خود را دوست ندارید، ورزش دیگری را جایگزین آن کنید. اگر از رفتن به باشگاه بدتان می آید، به ورزش در منزل بپردازید، اگر از تردمیل خوشتان نمی آید، طناب بزنید، با دمبل ورزش کرده یا اصلا به سراغ ورزشی جدید چون بسکتبال بروید. در یک کلام: اگر از برنامه ورزشی خود خسته شده اید، یک برنامه جدید پیدا کنید. ۱۳) حرکت کنید در روزهایی که در حال و هوای ورزش کردن نیستید، به باشگاه بروید و تنها حرکات مورد علاقه خود را انجام داده یا با دستگاه محبوبتان مقداری کار کنید. احتمال اینکه با آغاز به حرکت، کل برنامه ورزشی را انجام بدهید هم وجود دارد. مهم این است که رو مبل ننشینید و تنبلی نکنید. حرکت کنید و اگر نمی توانید به طور کامل ورزش کنید، مقداری جنب و جوش داشته باشید. ۱۴) بدن خود را از دریچه چشم همسرتان ببینیداز همسر خود بخواهید که کمی بدجنس باشد و ناخوشایندترین مشخصات بدنی شما را عنوان کند. این قسمتهای غیر جذاب-شکم، بازوهای افتاده، چربی پهلو و. . . - برای همسرتان را در دستور کار ورزش خود قرار دهید و ۴ هفته تنها به کار بر روی آن بپردازید. سپس مجددا نظر وی را جویا شوید. تغییر نظر همسرتان از منفی به مثبت، یکی از قویترین انگیزه هاست.سلامت
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 409]
صفحات پیشنهادی
راههای ترک نکردن ورزش
راههای ترک نکردن ورزش- چاق ماندن، لاغر و یا ضعیف باقی ماندن به خود شما بستگی دارد و حق انتخاب حق شماست، اما باید بدانید که هر جلسه ورزشی که از آن شانه خالی ...
راههای ترک نکردن ورزش- چاق ماندن، لاغر و یا ضعیف باقی ماندن به خود شما بستگی دارد و حق انتخاب حق شماست، اما باید بدانید که هر جلسه ورزشی که از آن شانه خالی ...
روش هایی برای ترک نکردن ورزش
روش هایی برای ترک نکردن ورزش-روش هایى براى ترك نكردن ورزشچاق ماندن، لاغر یا ضعیف باقى ماندن به خود شما بستگى دارد و انتخاب حق شماست اما باید بدانید كه هر ...
روش هایی برای ترک نکردن ورزش-روش هایى براى ترك نكردن ورزشچاق ماندن، لاغر یا ضعیف باقى ماندن به خود شما بستگى دارد و انتخاب حق شماست اما باید بدانید كه هر ...
روشهایی برای ترک نکردن ورزش
روشهایی برای ترک نکردن ورزش-چاق ماندن، لاغر و یا ضعیف باقی ماندن به خود شما ... در اینجا ما به ارایه راه حلهایی برای ایجاد انگیزه پرداخته ایم که توسط بهترین مربیان ...
روشهایی برای ترک نکردن ورزش-چاق ماندن، لاغر و یا ضعیف باقی ماندن به خود شما ... در اینجا ما به ارایه راه حلهایی برای ایجاد انگیزه پرداخته ایم که توسط بهترین مربیان ...
روشهای فوق العاده ترك سیگار در 6 هفته!!
کوچک کردن شکم در 6 هفته ... راههای ترک نکردن ورزش · چاقی منشا وراثتی دارد. جودو ایران بر بام آسیا ... نشانه های زخم در دستگاه گوارش 6- آیا استفاده از رژیم غذایی خاصی ...
کوچک کردن شکم در 6 هفته ... راههای ترک نکردن ورزش · چاقی منشا وراثتی دارد. جودو ایران بر بام آسیا ... نشانه های زخم در دستگاه گوارش 6- آیا استفاده از رژیم غذایی خاصی ...
ادامه ترک 13 را از اینجا بشنوید!
روشهایی برای ترک نکردن ورزش. ... در اینجا ما به ارایه راه حلهایی برای ایجاد انگیزه پرداخته ایم که توسط بهترین مربیان ورزش پیشنهاد شده اند و نتیجه آنها نیز آزموده شده ...
روشهایی برای ترک نکردن ورزش. ... در اینجا ما به ارایه راه حلهایی برای ایجاد انگیزه پرداخته ایم که توسط بهترین مربیان ورزش پیشنهاد شده اند و نتیجه آنها نیز آزموده شده ...
ورزش کنيد ورزشکار بمانيد
ورزش کنيد ورزشکار بمانيد نويسنده: 14روش براي ترك نكردن ورزش تحقيقات ... خود حذف ميكنيد، در راه بزرگ شدن شكم، كوچك و ضعيف شدن عضلات و كوتاه شدن زندگي خود ...
ورزش کنيد ورزشکار بمانيد نويسنده: 14روش براي ترك نكردن ورزش تحقيقات ... خود حذف ميكنيد، در راه بزرگ شدن شكم، كوچك و ضعيف شدن عضلات و كوتاه شدن زندگي خود ...
ورزش - سنا: در ويارئال ميمانم
ورزش - سنا: در ويارئال ميمانم-ورزش - سنا: در ويارئال ميمانم ورزش - سنا: در ويارئال ميمانم ماركوس سنا اعتراف كرد كه دليل ترك نكردن باشگاه ويارئال درخواست خود او از ...
ورزش - سنا: در ويارئال ميمانم-ورزش - سنا: در ويارئال ميمانم ورزش - سنا: در ويارئال ميمانم ماركوس سنا اعتراف كرد كه دليل ترك نكردن باشگاه ويارئال درخواست خود او از ...
انگليسي ها مرگ را به ورزش ترجيح مي دهند
بيشتر انگليسيها در انجام فعاليت هاي بدني آنقدر بي اراده هستند كه حتي اگر ورزش نكردن زندگي آنها را تهديد كند، حاضر به ترك مبلهاي راحتي خود نمي شوند. به گزارش ...
بيشتر انگليسيها در انجام فعاليت هاي بدني آنقدر بي اراده هستند كه حتي اگر ورزش نكردن زندگي آنها را تهديد كند، حاضر به ترك مبلهاي راحتي خود نمي شوند. به گزارش ...
بایدها و نبایدهای ورزش پس از بارداری
نرمش هاي صبحگاهي هنگام ترك بستر ترك نكردن سريع بستر كشيدن چند نفس عميق، ... حفظ اين وضعيت به مدت 10 ثانيه ايستادن و راه رفتن انجام كارهاي روزانه پس از ...
نرمش هاي صبحگاهي هنگام ترك بستر ترك نكردن سريع بستر كشيدن چند نفس عميق، ... حفظ اين وضعيت به مدت 10 ثانيه ايستادن و راه رفتن انجام كارهاي روزانه پس از ...
ورزش - يك مربي بزرگ در راه لندن
ورزش - يك مربي بزرگ در راه لندن-ورزش - يك مربي بزرگ در راه لندن ورزش - يك مربي ... بست و تا قبل از پيدا كردن مربي جديد اظهارنظر ديگري در اينباره نخواهيم داشت.» ... احتمالا هنك تنكاته و استيو كلارك دستياران او هم استمفوردبريج را ترك خواهند كرد.
ورزش - يك مربي بزرگ در راه لندن-ورزش - يك مربي بزرگ در راه لندن ورزش - يك مربي ... بست و تا قبل از پيدا كردن مربي جديد اظهارنظر ديگري در اينباره نخواهيم داشت.» ... احتمالا هنك تنكاته و استيو كلارك دستياران او هم استمفوردبريج را ترك خواهند كرد.
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها