مشکلات کوچک ورزشکاران که به چشم نمی آید!

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق:

ورزش باعث بروز دردها و مشکلاتی می.شود؛ هیچ ورزشکاری هم خلاف این را نمی.گوید. اما برخی از این مشکلات به وسیلۀ یک تغذیۀ متعادل و سالم قابل پیشگیری هستند.

کشیدگی، ضرب پارگی و التهاب تاندون.ها
تمام این عوارض که بین ورزشکاران بسیار رایج اند، دلایل متعددی دارند. اما یکی از مسائلی که اغلب دربارۀ آن فکر نمی.شود، کمبود آب بدن است که به علت ننوشیدن کافی آب به وجود می.آید؛ میزان بیش از حد کالری و البته زیاده روی در مصرف پروتئین.ها خصوصاً پروتئین.های حیوانی در صورتی که ورزشکار از مکمل.های غذایی استفاده کند، نیز از دلایل بروز این مشکلات هستند. پس از بروز اولین صدمه، ورزشکار باید آزمایش دهد و در پی آن شیوۀ تغذیه اش را نیز اصلاح کند.

گرفتگی عضلات
گرفتگی عضلات در بین ورزشکاران بسیار رایج است، این آسیب اغلب در حین انجام تمرین، بعد از آن یا در طی شب رخ می.دهد. علت.های متفاوتی برای بروز گرفتگی عضلات بیان شده.اند: تغذیۀ دائماً نامتعادل، کمبود ویتامین.ها خصوصاً ویتامین C، کمبود آب بدن، عدم تناسب بین نمک و پتاسیم (نمک بیش از اندازه و پتاسیم ناکافی) و مصرف ادرارآورها برای کم کردن وزن. راه حل این مشکل واضح است: بازگرداندن تعادل به برنامۀ غذایی، مصرف بیشتر میوه و سبزیجات که میزان پتاسیم را افزایش می.دهند و نوشیدن آب خالص، آب معدنی و آب شیر و در نهایت قطع مصرف ادرارآورها.

مشکلات گوارشی
این مشکلات متعدد و متنوع اند، می.توان گفت همان مشکلاتی هستند که بر اثر بی.تحرکی به وجود می.آیند. اما این مشکلات گوارشی زمانی که فرد ورزش می.کند، بیشتر آزاردهنده هستند. مشکلات هاضمه به شکل نفخ، آروغ، احساس سنگینی بروز پیدا می.کنند که به شدت به احساس لذت از ورزش آسیب می.زنند. دلیل تمام مشکلات هاضمه اغلب در زیاد و تند خوردن، نجویدن کافی و نوشیدن آب وسط غذا است. راه حل ساده است: وقت گذاشتن برای جویدن غذا و نوشیدن آب قبل از غذا تا موقع غذا خوردن تشنه نشویم. حالت تهوع، استفراغ و اسهال دیگر مشکلات رایج ورزشکاران هستند. ممکن است علت بروز این مشکلات اضطراب قبل از مسابقه باشد. اما مشکلات پدیدآمده خصوصاً مشکلات کولون (اسهال) ممکن است بر اثر وجود یک انگل یا جوانه ای که به آن بی توجهی شده یا در اثر مصرف بیش از حد میوه و سبزی خام به وجود آمده باشند. در این صورت باید آزمایش.های لازم را انجام داد و درمان را شروع کرد، اگر علت این مشکلات، مصرف بیش از حد موادغذایی خام باشد، با پیش گرفتن تغذیه.ای متعادل و کم کردن مصرف مواد خام، سلامت فرد بازمی.گردد. یوگا و سُفرولوژی (آرامش درمانی) نیز می.توانند در کم کردن عوارض گوارشی (بر اثر اضطراب و نگرانی) مفید باشند.

تهیه و ترجمه : گروه سلامت سیمرغ - مترجم : زهرا علی دوست

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 104]