گرفتگی تاگهانی عضلات هنگام پیاده روی

واضح آرشیو وب فارسی:پی سی سیتی: اگر بعد از 5 دقیقه پیاده روی یا بیشتر ، عضلات پای شما دچار گرفتگی و درد شد، http://img.tebyan.net/big/1385/07/721711212052191159250146242053620222244183.jpgولی سایر اوقات اینگونه نبود، نشان می دهد شما دچار لنگی پا بصورت متناوب هستید که در اثر نرسیدن خون کافی به پاها اتفاق می افتد. هنگام پیاده روی، اگر سرخرگ هایی که خون را به سمت پاها می برند، دچار گرفتگی شوند، دیگر نمی توانند مقدار زیادی خون را به سمت پاها عبور دهند و در نتیجه عضلات ساق پای شما دچار پپپاسیب و درد می شود.
هنگام پیاده روی، عضلات پاهای شما نیاز به مقدار زیادی خون دارند. بنابر این اگر سرخرگ هایی که خون را به سمت پاهای شما می برند،دچار گرفتگی شوند، دیگر نمی توانند مقدار زیادی خون را به سمت پاها عبور دهند و در منیجه عضلات ساق پای شما دچار آیب و درد می شود.
برای بهبود گرفتگی عضلات پا، آنقدر پیاده روی کنید تا عضلات پای شما درد بگیرد، سپس استراحت کنید و بعد از برطرف شدن درد، مجددا پیاده روی را شروع کنید. همچنین بایستی مصرف چربی را کاهش دهید.
اگر 6 هفته بطور منظم و با برنامه ورزش کنید، می توانیذ بدون احساس هیچ دردی ، سه برابر حالت عادی پیاده روی کنید.
ولی افرادی که علی رغم این 6 هفته ورزش منظم، باز دچار گرفتگی و درد ساق پا می شوند، حتما دچار گرفتگی سرخرگ ها در سایر قسمتهای بدن خود هستند،بنابراین قبل از شروع برنامه ورزشی نزد پزشک بروید تا از سلامتی خود مطمئن شوید.
برای بهبود این حالت، آنقدر پیاده روی کنید تا عضلات پای شما درد بگیرد، سپس استراحت کنید و بعد از برطرف شدن درد، محددا پیاده روی را شروع کنید. همچنین بایستی مصرف چربی را کاهش دهید. حتی ممکن است برای کاهش کلسترول ( چربی ) خون نیاز به مصرف دارو داشته باشید.
آسیب های عضلات پشت ساق پا شایع است و می تواند هر فردی از جمله نوجوانان، ورزشکاران و سالمندان را مبتلا کنند.این آسیبها اغلب افرادی را گرفتار می کنند که قبل از ورزش و فعالیت شدید بدنی، بدن خود را گرم و آماده نمی کنند.
جراحان ارتوپدی معتقدند بهترین راه برای محافظت از عضلات بدن این است که بل و بعد از ورزش ، بتدریج و با ملایمت عضلات را تحت کشش قرار دهیم. تحت کشش قرار دادن عضلات ساق پا و پا، علاوه بر کمک در پیشگیری از صدمات آنها، خطر آسیب های کمر را نیز کاهش می دهد. برای انجام این کار بر روی زمین بنشینید و یک ساق دیگرتان را بر روی سطح داخلی ساق پای کشیده قرار دهد اندکی به جلو خم شوید و در حالی که پنجه پای کشیده تان را به آرامی به طرف بالا نگه داشته اید آنرا با انگشتان دست لمس کنید.
منبع:http://sha-kolyavi.org/index.php?newsid=172

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: پی سی سیتی]

[مشاهده در: www.p30city.net]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 258]