اهمیت تناسب اندام و تاثیر آن بر سلامت

تناسب اندام، یکی از مهم‌ترین عواملی است که بر سلامت جسمی و روحی افراد تأثیر می‌گذارد. داشتن تناسب اندام، به معنای داشتن بدنی متناسب و سالم است که بتواند عملکردهای خود را به‌طور مطلوب انجام دهد.

برای رسیدن به تناسب اندام، راه‌های مختلفی وجود دارد که یکی از مهم‌ترین آنها، ورزش کردن است. ورزش‌های مختلفی وجود دارند که هر کدام تأثیر متفاوتی بر تناسب اندام دارند. انتخاب بهترین ورزش برای تناسب اندام، بستگی به عوامل مختلفی از جمله فرم بدن و شرایط جسمانی فرد دارد.

به نقل از گلت "شنا به عنوان یک فعالیت آئروبیک کامل، تمامی عضلات بدن را مورد استفاده قرار می‌دهد و باعث تقویت و تناسب اندام می‌شود. با شنا، عضلات بازوها، پشت، شکم و پاها به صورت یکنواخت تقویت می‌شوند و بهبود قدرت و انعطاف‌پذیری بدن را فراهم می‌کنند.

 علاوه بر این، شنا به عنوان یک ورزش آبی، فشار و تنش را از مفاصل و استخوان‌ها کاهش می‌دهد و در عین حال کالری‌های زیادی را سوزانده و در کاهش وزن موثر است. استمرار در تمرینات شنا، بهبود استقامت قلب و سیستم تنفسی را به همراه دارد و به افزایش سطح انرژی و شادابی کمک می‌کند.

 همچنین، شنا فعالیتی آرامش‌بخش است که به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند و روحیه و روانی را بهبود می‌بخشد. برای به دست آوردن یک بدن خوش اندام با شنا، می‌توان به برنامه‌ریزی مستمر و تنوع در سبک‌ها و تمرینات در آب پرداخت تا تمامی عضلات بدن درگیر شوند و به طور تدریجی تناسب اندام به دست آید."

البته اگر میخواهید در ورزش به حداکثر چربی سوزی برسید باید در بهترین زمان ممکن ورزش کنید.

بهترین زمان ممکن برای ورزش کردن به نقل از نیومد "به طور کلی، زمان مناسب برای تمرین بستگی به شرایط فردی، هدف و نوع تمرین دارد. برخی متخصصان معتقدند که تمرین در صبح زود، قبل از صبحانه، باعث افزایش چربی سوزی می شود، چون بدن در این زمان به دنبال منابع انرژی است و از چربی های ذخیره شده استفاده می کند.

برخی دیگر معتقدند که تمرین در عصر یا شب، پس از خوردن غذا، باعث افزایش چربی سوزی می شود، چون بدن در این زمان دارای سطح بالای هورمون های رشد و تستوسترون است که به ساخت عضله و کاهش چربی کمک می کنند.

همچنین باید نوع تمرین را نیز در نظر گرفت. تمرینات هوازی مانند دویدن، پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا، باعث افزایش متابولیسم و کالری سوزی در حین و پس از تمرین می شوند. تمرینات بدون هوازی مانند وزنه زدن، باعث افزایش توده عضلانی و متابولیسم در طول روز می شوند. پس بسته به نوع تمرین، ممکن است زمان مناسب برای اجرای آن متفاوت باشد.."

اگر زمان کافی برای ورزش کردن بیرون از خانه را ندارید تا چربی های شکم و پهلو را آب کنید، میتوانید از حرکات ورزشی که روزباتو آورده است استفاده کنید: ".

 یکی از حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو، حرکت ورزشی هسته اصلی ستون فقرات است.

این حرکت‌ها بر روی عضلات نیازمندی‌های اصلی بدن متمرکز می‌شوند و باعث تقویت عضلات شکم و پهلو می‌شوند. برخی از حرکات ورزشی هسته اصلی ستون فقرات عبارتند از:

– پلاک: در این حرکت، شما به صورت درازکش شده در زمین دراز می‌شوید و سپس با استفاده از عضلات شکم، پشت و پهلو، بدن خود را به بالا ببرید. سعی کنید در هنگام انجام این حرکت، با دستان خود به زمین دست نزنید و فقط از عضلات شکم و پهلو استفاده کنید.

– پلانک: در این حرکت، شما به صورت طولانی روی زمین دراز می‌شوید و با استفاده از آرنج‌های خود و نوک پاها، بدن خود را درون هوا نگه می‌دارید. این حرکت علاوه بر تقویت عضلات شکم و پهلو، به تقویت عضلات سرکوب کننده نیز کمک می‌کند.

– برافراشتن پاها: در این حرکت، شما درازکش شده در زمین دراز می‌شوید و سپس پاهای خود را به بالا برده و سعی می‌کنید بدن خود را استوار نگه دارید. این حرکت به تقویت عضلات شکم و پهلو کمک می‌کند و همچنین به بهبود تعادل بدن کمک می‌کند.

– چرخش ترنده: در این حرکت، شما در حالت نشسته با زانوهای خم شده در زمین نشسته و سپس با استفاده از عضلات شکم و پهلو، بدن خود را به چرخش می‌اندازید. این حرکت به تقویت عضلات شکم و پهلو و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.

با انجام منظم این حرکات ورزشی هسته اصلی ستون فقرات، می‌توانید به تقویت و لاغری منطقه شکم و پهلو خود دست یابید. همچنین، بهتر است قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با پزشک یا مربی ورزشی خود مشورت کنید تا بهترین روش‌ها و تمرینات برای شما تعیین شود.

حرکت ورزشی “دم گربه” (به انگلیسی: Cat tail exercise)

یک حرکت معروف در یوگا است که به تقویت و انعطاف عضلات شکم و پهلو کمک می‌کند. این حرکت به شکل زیر انجام می‌شود:

1. دراز کشیده روی زمین دراز شوید و زانوهای خود را خم کنید، با پاهای متناوب روی زمین قرار بگیرند و دستهایتان را پشت سرتان قرار دهید.

2. با نفس کشیدن عمیق، به آرامی سینه و سر خود را بالا ببرید و آرامی پشت خود را هموار کنید. در این مرحله، شما در حالت آرام و تمرکز قرار دارید.

3. حالا با استفاده از عضلات شکم، بدن خود را به سمت پهلوی راست بچرخانید. سعی کنید حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید و تنها از عضلات شکم و پهلو استفاده کنید.

4. نگاه خود را به سقف یا به جلو برگردانید و برای چند ثانیه در این حالت ثابت بمانید. حس عمق و تمدد در عضلات شکم و پهلو را تجربه کنید.

5. حالا به آرامی بدن خود را به سمت پهلوی چپ بچرخانید، همچنین در این مرحله نگاه خود را به سقف یا جلو برگردانید و برای چند ثانیه در این حالت ثابت بمانید.

6. این حرکت را چندین بار تکرار کنید، تمرکز کنید و با نفس عمیق همراه با حرکت بدن خود باشید.

حرکت دم گربه یک حرکت آرام و مرکزی است که به تمرین عضلات شکم و پهلو کمک می‌کند و همچنین به افزایش انعطاف‌پذیری و تعادل بدن کمک می‌کند. این حرکت به خوبی در برنامه‌های ورزشی در خانه قابل انجام است و نیازی به تجهیزات ویژه ندارد.

حرکت ورزشی “ایستاده خم به جلو” (Standing Forward Bend) یا به زبان ساده‌تر “اصطکاک” (Forward Fold)

یک حرکت یوگا است که به تقویت عضلات پشتی، لاغری عضلات پشت ران و بهبود انعطاف‌پذیری بدن کمک می‌کند. این حرکت به شکل زیر انجام می‌شود:

1. ایستاده روی زمین، پاهای خود را متناسب با عرض شانه‌هایتان قرار دهید.

2. نفس عمیق بکشید و دستهای خود را به طرف بالا ببرید، سر خود را بالا ببرید و بالای سرتان کشیده شوید.

3. حالا آرامی با نفس اکسیژن را تنفس کنید و به آرامی بدن خود را به سمت جلو خم کنید، از طریق آرنج‌ها به طرف پایین بروید.

4. حالا دستهایتان را به سمت زمین ببرید و سعی کنید برخوردی نرم با زمین داشته باشید. اگر هنوز انعطاف‌پذیری کافی برای رسیدن به زمین ندارید، می‌توانید دستهایتان را به زانوهای خود برسانید یا از یک بلوک یوگا پشتیبانی کنید.

5. در این حالت به آرامی نفس عمیق بکشید و به تمام نقاط تناوبی بدنتان توجه کنید. اجازه دهید عضلات شکم، پشت، پشتی ران و پشت ساق‌هایتان در این حالت تمدد کنند.

6. برای برگشت به حالت اولیه، به آرامی با نفس اکسیژن برگردید و برخی از حرکات روزمره را به تدریج تکمیل کنید.