تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1817715606
جام جم سرا - تغذیه زیر ذرهبین
واضح آرشیو وب فارسی:جام جم آنلاین:
همه چیز خوب و به اندازه باشد. جایی از لباس بلند و کوتاه نباشد. جای درز و دکمه و سرشانهها مشخص باشد. حالا چه رسد به انسان و تغذیه آن! غذا خوردن باید «الگو» داشته باشد تا بخشی از بدن مثل شکم برآمده نشود. بخشی از بدن به خاطر خوردن خوراکیهای نامناسب دائما درگیر و سرکار نباشد و بخشی دیگر دائم در استراحت! حال ببینیم برای آنکه برنامه غذایی روزانه ما از الگوی صحیح پیروی کند، باید چه مواردی را رعایت کنیم. نخستین اصل تغذیه سالم، مصرف موادغذایی به دفعات و در حجم کم است. به عبارت دیگر به جای خوردن سه وعده غذایی حجیم، تعداد دفعات را به شش بار افزایش داده و درعوض در هربار مقدار کمتری غذا بخورید. بعلاوه به این موارد تکمیلی هم دقت کنید:
بشقاب سالم: به جای اینکه فقط به مقدار کالری دریافتی هر وعده غذایی فکرکنید، به سه نکته اهمیت دهید؛ تنوع رنگ، تنوع خوراکها و تازگی مواد غذایی. بهاینترتیب رژیم غذایی شما متنوع، تازه و باکیفیت خواهد بود.
قدم به قدم تغییر کنید: عادتهای غذایی را بهتدریج انجام دهید. تغییر یکباره عادتهای غذایی مسیری جز شکست ندارد. برای تغییر از عادتهای کوچک هم شروع کنید. برای مثال نمک را از سرسفره حذف کرده و سالاد را به سفره غذایی اضافه کنید. آب لیموترش یا نارنج تازه و روغن زیتون را به جای سس به سالاد بیفزایید. این قدمهای کوچک، شرایط را برای قدمهای بزرگ فراهم میکند.
آب بنوشید: معمولا فراموش میکنیم آب بنوشیم. اگر هم یادمان بماند، مقدار نوشیدن کافی نیست. نوشیدن آب علاوه بر سیراب کردن سلولها، به نقل و انتقال بهتر موادغذایی، دفع سموم و جلوگیری از اختلال در هضم و جذب کمک میکند. بنابراین به مقدار آبی که مینوشید دقت کنید. میانهرو باشید تا همیشه سالم باشید قدم دوم در الگوی تغذیه سالم و صحیح میانهروی است. بدن ما روزانه به این ترکیبها شامل؛ کربوهیدراتها، پروتئینها، چربیهای مفید، فیبر، مقدار مناسبی نمک، موادمعدنی و ویتامینها نیاز دارد. بنابراین رژیم غذایی روزانه ما باید حاوی همه این موادغذایی باشد. سعی کنید همه انواع موادغذایی را هر روز میل کرده و از حذف کامل آن خودداری کنید؛ مگر اینکه خوردن آن حتی به میزان اندک مشکلساز باشد. به این دو نکته توجه کنید:
ترکیبی را جای دیگری نگذارید: سعی کنید همه انواع خوراکیها را در طول روز بخورید. به این دلیل که هیچ ماده مغذیای جایگزین ماده دیگر نیست. بنابراین سعی کنید به تناسب همه انواع موادغذایی را بخورید.
سهم کوچک بردارید: هرچه بشقاب شما کوچکتر و نوع پیشغذا، غذا و... شما مغذیتر باشد، بهتر است. بنابراین سعی کنید از هر خوراکی، به اندازه اندکی میل کنید. برای مثال حتما پیشغذا شامل سوپ یا سالاد را بخورید. بعد از غذای اصلی هم برای خوردن دسری که متناسب با ساختار بدنی و سلامت شماست، بخورید. هرچه تنوع بیشتر و حجم هربار تغذیه شما کمتر باشد، تغذیه شما به الگوی سلامت نزدیکتر است. چگونه خوردن مهمتر از خوردن است مهمتر از اینکه چهغذا یا نوشیدنی میخورید، «چگونه» خوردن آن است. درواقع غذا یا نوشیدنی نباید خوراکیای برای پرکردن شکم بوده و آن را مابین دو جلسه پراسترس کاری ببلعید! درباره خوردن به این موارد دقت کنید:
همراه با دیگران: غذا خوردن همراه با دوستان یا خانواده، اثرهای مثبت جسمی و روانی بیشماری دارد. در زمان خوردن غذا نباید حرفهای غمگین یا استرسزا بزنید. سعی کنید دورهم از غذا خوردن لذت ببرید.
آهسته بجوید: برای غذا خوردن وقت بگذارید. لقمهها را به دهان برده و آهسته بجوید. به هر لقمه و طعم آن فکر کنید. هرچه آهستهتر غذا بخورید، پیغامهای عصبی بهتر به مغز رسیده و در زمان مناسب نیز سیر خواهید شد.
به حرف بدنتان گوش کنید: ببینید واقعا گرسنه هستید یا نه؟ گاهی تشنگی با گرسنگی اشتباه گرفته میشود. سعی کنید پیش از آنکه در اثر خوردن غذا به نفس نفس بیفتید، از غذا خوردن دست بکشید.
صبحانه بخورید: اگر فرصتی برای خوردن هیچ وعده غذایی ندارید - که البته رفتار تغذیهای نادرستی است - برای خوردن صبحانه، آن هم صبحانه کامل و مغذی، وقت بگذارید.
هیچ وعده غذاییای به اهمیت صبحانه نیست. به رنگها دقت کنید سبد میوه هرچه رنگیتر باشد، زیباتر است. اما در این رنگها رازی هم نهفته که نباید از آن غافل شد. بدن ما، روزانه به ترکیب بسیار مهمی به نام «آنتیاکسیدان» نیاز دارد. اگر در شهری زندگی میکنیم یا شغلی داریم که میزان آلودگی هوای آن بالاست، این نیاز بیشتر است. به این دلیل که آنتیاکسیدانها، رادیکالهای آزاد ناشی از قرار گرفتن بدن درمعرض آلودگیها و ترکیبهای نامناسب ناشی از اکسیداسیون موادغذایی در بدن را از بین میبرند. رادیکالهای آزاد از عوامل اصلی ایجاد انواع سرطانها در بدن هستند. رنگدانه میوهها همان آنتیاکسیدانها هستند. علاوه براینکه ویتامینهای موجود در این خوراکیها نیز آنتیاکسیدانهای قوی بوده و بدن را در مقابل ابتلا به بسیاری از بیماریها بیمه میکند. چربی سالم خوب است در همه رژیمهای غذایی، توصیه اصلی کاهش مصرف چربیهاست. این توصیه درست است؛ اما منظور، دریافت چربیهای نامناسب مانند چربی کره، مارگارین، خامه و... است. بدن ما روزانه به چربی سالم نیاز دارد. این چربی سالم که اسید چرب امگا 3، 6 و 9 نام دارد؛ در دانههای روغنی و بعضی خوراکیها مانند ماهی وجود دارد بنابراین سعی کنید هر روز حداقل مقدار کمی آجیل خام یا میوه حاوی چربی مفید مانند آووکادو یا یک روز در میان ماهی میل کنید. ماهی را بخارپز کنید تا چربی مفید آن از بین نرود. شکرپاش و نمکپاش را بشکنید اگر قرار باشد در فهرست بدها دو متهم را قرار دهیم، بیتردید نمک و شکر در صدر قرار میگیرند. بنابراین سعی کنید شکرپاش و نمکپاش را از روی میزهای خانه جمع کنید. اگرچه بدن ما روزانه به مقدار مناسبی نمک و شکر نیاز دارد، اما منابع تامین آن به همان اندازه اضافه کردن کمی نمک به غذا درحین پختن یا خوردن خرما و توت و کشمش با چای کافی است. بیش از این مقدار عوارض ناخوشایندی در بدن باقی خواهند گذاشت. با سبزیها رفاقت کنید میوهها و سبزیها، همیشه از بهترین خوراکیها هستند. به همین دلیل در همه رژیمهای غذایی، مصرف آنها در صدر جدول قرار دارد. اما شاید کمتر دلیل آن را بدانید. دلیل اصلی آن، علاوه بر وجود ویتامینها و موادمعدنی، وجود فیبر در این خوراکیهاست. فیبر اگرچه در بدن انسان قابل هضم و جذب نیست، اما مصرف آن برای بدن ضروری است. به این دلیل که فیبر به عملکرد دستگاه گوارش کمک کرده و مانع از ابتلا به یبوست میشود بنابراین سعی کنید در برنامه غذایی روزانه خود حتما از منابع غذایی حاوی فیبر مانند انواع میوه و سبزی تازه استفاده کنید. تغییر یکباره عادتهای غذایی مسیری جز شکست ندارد. برای تغییر از عادتهای کوچک هم شروع کنید.
منبع: healthyventuracounty.org مهتاب خسروشاهی - سلامت / روزنامه جام جم
چهارشنبه 25 دی 1398 ساعت 01:13
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام جم آنلاین]
[مشاهده در: www.jamejamonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 46]
صفحات پیشنهادی
وزیر آموزش و پرورش: اختلافات دیپلماسی، 3 مدرسه ایرانی در امارات را تعطیل کرد/ حذف کنکور در آیندهای نزدیک به س
وزیر آموزش و پرورش اختلافات دیپلماسی 3 مدرسه ایرانی در امارات را تعطیل کرد حذف کنکور در آیندهای نزدیک به سرانجام میرسد در مدارس زبان روسی تدریس شود منظور ما این نبوده است که آموزش زبان روسی به عنوان زبان دوم و اجباری انجام شود بلکه بحث ما این است که چرا باید شرایطی را ایجادجام جم سرا - وزیر بهداشت: آنفلوآنزا تا ۱۰ روز دیگر فروکش میکند
به گزارش جام جم آنلاین از ایسنا سعید نمکی در جمع خبرنگاران در حاشیه نشست هیات دولت درباره بیمه ناباروری و برنامه این وزارتخانه برای این موضوع گفت برای درمان ناباروری به تمام استانها و دانشگاههای علوم پزشکی ابلاغ کردیم که باید هر کدام از استانها یک مرکز مجهز درمان ناباروری دافارس گزارش میدهد دستاوردسازی کارگزارانیها برای روحانی زیر ذرهبین/ شیشلیک و حقوقهای نجومی از ما؛ لمس نتایج
فارس گزارش میدهددستاوردسازی کارگزارانیها برای روحانی زیر ذرهبین شیشلیک و حقوقهای نجومی از ما لمس نتایج برجام از شما اتفاقات جدیدی رخ داده است مردم و رسانهها ناگهان از رشد ۴ ۴ درصدی اقتصاد میشنوند و فهرستهایی بلندبالا از کارنامه اقتصادی دولت و برجامِ روحانی در مقابلشانجام جم سرا - تغذیه مناسب دانش آموزان در ایام امتحانات
به گزارش جام جم آنلاین محمدتقی انوشه در گفتگو با باشگاه خبرنگاران جوان اظهار کرد دانش آموزان در ایام امتحانات به نیروی بیشتری نیاز دارند بنابراین باید مواد غذایی که باعث تامین انرژی میشود و از ارزش بالایی برخوردار است را مصرف کنند وی افزود دانش آموزان در ایام امتحانات برایجام جم سرا - زیر پوست چیپس
چیپسها انواع مختلفی دارند چیپسهایی که مستقیم از ورقههای سیبزمینی تهیه شده تا انواعی که با پودر سیبزمینی و سایر افزودنیها تولید میشوند و جالب اینجاست که مشتریان این قبیل محصولات بیشتر برای طعم و مزه و کمتر براساس نوع ترکیبات و روش فرآوری آنها را انتخاب میکنند به همین منوزیر دفاع سابق اسرائیل: ترامپ از مذاکره مجدد بر سر برجام دست بردارد
وزیر دفاع سابق اسرائیل ترامپ از مذاکره مجدد بر سر برجام دست بردارد وزیر دفاع سابق اسرائیل با تاکید بر اینکه ترامپ باید از صرف انرژی خود برای مذاکره مجدد بر سر برجام دست بردارد در اظهاراتی خصمانه علیه کشورمان گفت که ترامپ بهتر است بر فشار بر ایران برای کاهش اقدامات تروریستی این کسرانجام وزیر خارجه راحت خوابید
سرانجام وزیر خارجه راحت خوابید مصدق بعنوان یکی از پیشقراولان ملی شدن نفت در اردیبهشت ۱۳۳۰ مسئولیت نخستوزیری کشور را برعهده گرفت تا این بار سنگین را به مقصد رساند آفتابنیوز غلامعلی دهقان فعال سیاسی و مدرس تاریخ دانشگاه در یادداشتی برای راهبرد نوشت ۱۴اسفندسالروز دجام جم سرا - مرهم تغذیه بر درد آرتریت
به گزارش جام جم آنلاین از باشگاه خبرنگاران جوان ترکیبی از دارودرمانی روشهای کمکی تغییر در رژیم غذایی و انواع خاصی از ورزش میتواند به افراد که آرتریت روماتوئید RA یک بیماری خود ایمنی است که میتواند موجب درد و آسیب در مفاصل سراسر بدن شود آسیب مفصلی که در اثر این بیماری ایجوزیر اسرائیلی: بولتون دوست واقعی اسرائیل است/ اشخاصی اطراف ترامپ هستند که با برجام مخالفند
وزیر اسرائیلی بولتون دوست واقعی اسرائیل است اشخاصی اطراف ترامپ هستند که با برجام مخالفند بولتون دوست واقعی اسرائیل است و تجربه زیادی در مسائل دارد و آدم مبتکری است آمریکا و دولت کنونیاش بیشترین تعامل و همسویی را در طول تاریخ با اسرائیل داشته است آفتابنیوز رژیم صهیونیستیجام جم سرا - روش های ساده برای از بین بردن چربیهای زیر گردن
به گزارش جام جم آنلاین از باشگاه خبرنگاران جوان بسیاری از افراد با شل شدن پوست گردن خود بلافاصله برای انجام جراحیهای زیبایی راهی مطب دکتر و بیمارستانهای گوناگون میشوند در حالی که این جراحیها بعدها میتوانند باعث بروز عوارض جبران ناپذیر و از دست دادن زیبایی فرد شوند بهترین-
گوناگون
پربازدیدترینها