محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1829783777
چرا کاهش وزن بعد از 40 سالگی دشوار می شود؟
واضح آرشیو وب فارسی:پایگاه خبری آفتاب: چرا کاهش وزن بعد از 40 سالگی دشوار می شود؟
همینطور که سنتان افزایش پیدا می کند کاهش وزن نیز دشوارتر می شود. این یکی از حقایق زندگی است.
آفتاب‌‌نیوز :
اما اگر از 40 سالگی گذشته باشید و واقعا به کاهش وزن نیاز داشته باشید چه؟
شاید مشکلی برای سلامتیتان پیش آمده باشد که مربوط به وزنتان است. شاید روتین ورزشی تان باعث آسیب دیدگی تان شده است.
و یا شاید مانند چارلیز ترون بازیگر 42 ساله هالیوود به خاطر بازی در یک نقش مجبور به اضافه کردن 25 کیلو شده باشید. اما چارلیز ترون بعد از اتمام کار متوجه شد کاهش این 25 کیلو نسبت به 15 سال پیش بسیار سخت تر است.
دلیل اصلی اینکه چرا کاهش وزن اینقدر دشوار می شود در افراد مختلف نسبتاً به دلیل نقش ژنتیک در افزایش وزن، متفاوت است.
اما کاهش سرعت سوخت و ساز با بالا رفتن سن از دلایل اصلی است، همچنین تغییرات هورمونی مخصوصا در خانم ها پس از یائسگی.
شاخص های مربوط به سبک زندگی نیز تاثیر دارند. خانم ها و آقایانی که سنشان بالا است استرس بیشتری دارند و ممکن است از نظر فیزیکی نتوانند مانند دوران جوانی خود ورزش کنند.
با این حال اگر تمام دلایل اصلی را در نظر بگیرید متوجه می شوید کاهش وزن هنوز هم غیر ممکن نیست.
معمولا این تصور را نداریم که وزنمان می تواند تغییر کند – و یا حتی نحوه توزیع وزنمان تغییر کند – اما این یک واقعیت است حتی اگر به تصورتان نیاید.
مواردی که باید به آنها توجه کنید
اولین گام برای کاهش وزن این است که متوجه موردی بشوید که بتوان به سادگی درستش کرد.
شاید اتفاقی افتاده – تغییر در رابطه یا شغل؟ زمان غذا خوردن را تحت تاثیر قرار داده یا چگونگی غذا خوردن و آنچه می خورید را تغییر داده است. حتی اینکه با چه کسی غذا می خورید می تواند روی وزنتان تاثیر بگذارد. برای مثال اگر قبلا با دیگران غذا می خوردید سبزیجات بیشتری مصرف می کردید و حالا که تنها غذا می خورید انتخاب های ناسالمتان بیشتر شده اند.
تغییر در الگوی خواب نیز با افزایش وزن در ارتباط است.
شاید در 20 سالگی هم تا دیر وقت بیدار می ماندید و مشکلی هم با وزنتان نداشتید اما از 40 سالگی به بعد اوضاع تغییر می کند چون الگوی زندگی و مسئولیت هایی که دارید نیز تغییر کرده است.
افراد وقتی خسته هستند تمایل به بیشتر غذا خوردن پیدا می کنند.
آنچه می خورید بسیار مهم است. متخصصان توصیه می کنند مقدار زیادی پروتئین و سبزیجات مصرف کنید و مصرف چربی های اشباع را کم کنید.
به خاطر افزایش وزن مربوط به بالا رفتن سن است که مفاصلتان برای دوچرخه سواری کم می آورد و یا نمی توانید مثل قبل بسکتبال بازی کنید.
اینها به خودی خود نا امید کننده هستند اما راه های دیگری هم وجود دارد مانند شنا کردن.
سارکوپنیا به از دست دادن بافت عضلانی بر اثر بالا رفتن سن گفته می شود که در حدود 40 سالگی شروع می شود.
متخصصان می گویند از 40 سالگی تا 80 سالگی 40 درصد از بافت عضلانی ناپدید می شود.
این فرآیند منجر به کاهش سرعت سوخت و ساز می شود چون عضلات بیشتر از چربی ها کالری می سوزانند.
برای پیشگیری از تحلیل رفتن عضلات توصیه می شود ورزش های قدرتی را به کار بگیرید.
یکی از بهترین راه ها برای پایبند ماندن به ورزش این است که یک نفر هم سن و سال خود را پیدا کنید تا در ورزش با شما همراه شود.
این کار علاوه بر اینکه انگیزه تان برای ورزش را بیشتر می کند روی روحیه نیز تاثیر دارد و از افسردگی و روی آوردن به عادات بد غذایی پیشگیری می کند.
در کل اگر مشکلی مرتبط با سلامت نداشته باشید اضافه شدن مقداری به وزن با بالا رفتن سن یک امر طبیعی است و با فعالیت بدنی و برنامه غذایی سالم می توانید کنترلش کنید.
منبع: سایت دکتر کرمانی
۲۴ ارديبهشت ۱۳۹۷ - ۱۳:۲۷
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پایگاه خبری آفتاب]
[مشاهده در: www.aftabnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 114]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها