تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1818244639
راه هایی برای کالری سوزی بیشتر در تمرینات بدنسازی
واضح آرشیو وب فارسی:بیتوته:
اگر میخواهید هم عضله بسازید و هم کالری بیشتر بسوزانید وزنههای سنگینتر انتخاب کنید هر چند تمرینات بدنسازی اساسا برای عضله سازی طراحی شدهاند، اما تمرین دادن بدن در برابر مقاومت، یک نوع فعالیت چربی سوز در بلند مدت است. احتمالا فکر می کنید تمرین هوازی، کالری سوز بوده و یک فعالیت کاتابولیک محسوب میشود و تمرین بدنسازی یک فعالیت آنابولیک بوده و راهی برای افزایش قدرت و سایز عضلات است. هر چند تمرینات بدنسازی اساسا برای عضله سازی طراحی شدهاند، اما تمرین دادن بدن در برابر مقاومت، یک نوع فعالیت چربی سوز در بلند مدت است. داشتن بافت عضلانی بیشتر در ساختار بدن، در واقع نرخ کالری سوزی در حالت استراحت را افزایش میدهد. شما میتوانید با اعمال تغییراتی در تمرینات بدنسازیتان، کالری سوزی را افزایش بدهید. چه کسی هست که دوست نداشته باشد تمرینی انجام دهد که بیشتر از یک هدف داشته باشد؛ یعنی هم عضله سازی و هم چربی سوزی؟ راهکارهایی برای کالری سوزی بیشتر در تمرینات بدنسازی حرکات ترکیبی بیشتری انجام دهید هر چه گروه عضلانی بیشتری را به کار بگیرید، کالری سوزی بیشتری خواهید داشت. تمرینات ترکیبی مانند اسکوات، دد لیفت، شنا روی زمین و پرس نیمکت، گروه عضلانی متعددی را به کار میگیرند. هر چه عضلات بیشتری به طور همزمان منقبض شوند، انرژی بیشتری صرف خواهید کرد. و برعکس؛ تمرینات مجزایی چون تمرینات دو سر بازو و کیک بکهای عضلات سه سر، تنها به حرکت یک مفصل نیاز داشته و تنها یک گروه عضلانی را به کار میگیرند. بنابراین، کالری که میسوزانید کمتر است. تمرینات ترکیبی برای ایجاد قدرت عملکردی نیز مفیدتر بوده و زمان بیشتری میطلبند زیرا شما در هر تمرین، بیشتر از یک گروه عضلانی را به چالش میکشید. بنابراین اگر دوست دارید در تمرینات بدنسازیتان، کالری سوزی بیشتری داشته باشید، تمرینات ترکیبی بیشتری انجام دهید. روی گروههای عضلانی بزرگتر تمرکز کنید گروههای عضلانی بزرگ نیازمند انرژی بیشتری برای انقباض هستند. به همین علت وقتی روی گروههای عضلانی بزرگ در کمر و پایین تنهی خود کار میکنید، نسبت به گروههای عضلانی کوچکتری چون دو سر و سه سر، کالری سوزی بیشتری دارید. ضمنا یادتان باشد وقتی تمرینات مجزایی چون کرانچ را انجام میدهید، کالری زیادی نمیسوزانید. پس فراموش نکنید که گروههای عضلانی بزرگ و حرکات ترکیبی، بزرگترین کالری سوزها هستند. تمرینات بدنسازی که بیشترین کالری سوزی را دارند، دد لیفت و اسکوات هستند، چون در این حرکات شما روی گروههای عضلانی متعددی کار میکنید. پس حتما این حرکات را در روتینتان داشته باشید. وزنههای سنگین بزنید اگر میخواهید هم عضله بسازید و هم کالری بیشتری بسوزانید، وزنههای سنگینتری انتخاب کنید. وقتی با وزنههایی تمرین میکنید که 80 درصد یک تکرار بیشینهتان یا بیشتر وزن دارند، در عضلات فعال خود لاکتات تولید میکنید. تجمع لاکتات موجب افزایش واکنش EPOC میشود که به معنی مصرف اکسیژن بیشتر بعد از ورزش است. این پدیده که به آن چربی سوزی بعد از ورزش نیز میگویند، بسیار مورد علاقه و هدف آنهایی است که میخواهند چربی بیشتری بسوزانند. چرا زدن وزنههای سنگین موجب افزایش کالری سوزی بعد از ورزش میشود؟ وقتی شما وارد فاز غیر هوازی میشوید بدنتان مجبور است انرژی بیشتری برای ریکاوری صرف کند، دچار کمبود اکسیژن میشوید و ذخایر کربوهیدراتتان خالی است. حالا بدنتان باید کالری و چربی بیشتری بسوزاند تا ریکاوری کند. همین اتفاق زمانی که تمرینات اینتروال با شدت بالا انجام میدهید نیز روی میدهد چون شما تلاش زیادی در مدتی کوتاه انجام میدهید. اگر از وزنههای سبک استفاده کنید، واکنش EPOC کمی نصیبتان خواهد شد. بله درست است، ممکن است با وزنههای سبک و تکرارهای زیاد مقداری کالری بیشتری بسوزانید اما به محض اینکه ورزش و تمرینتان تمام شود، کالری سوزیتان نیز متوقف خواهد شد. زمان استراحت بین ستها را محدود کنید اگر هدف اصلی شما عضله سازی نیست و فقط میخواهید متناسبتر شوید و کالری بسوزانید، رویکرد گردشی تمرین نیز انتخاب مناسبی است. با این روش، شما از وزنههای سبکتری استفاده میکنید اما بین هر ست، زمان محدودتری استراحت میکنید و در نتیجه ضربان قلبتان در طول تمرین بالا میماند و افت نمیکند. مطالعات نشان داده تمرینات گردشی با زمان بسیار کم استراحت یا اصلا بدون استراحت، ضربان قلب را به مقدار کافی بالا نگه میدارند و فواید قلبی و عروقی نیز دارند. شما چه روش گردشی تمرینات با کمی استراحت بین ستها را برگزینید و چه وزنههای سنگین با زمانهای طولانیتر برای استراحت، بستگی به هدفتان دارد. هر دو رویکرد، نسبت به استفاده از وزنههای متوسط و استراحتهای طولانیتر بین ستها، کالری سوزی بیشتری دارند. بین تمرینات قدرتی، تمرینات هوازی سبک را هم بگنجانید شما میتوانید هنگام انجام تمرینات کوتاه مدت اینتروال هوازی، کالری سوزی را به مقدار قابل توجهی افزایش دهید. مثلا یک ست زیر بغل پارویی و سپس 30 ثانیه طناب زدن قبل از انجام تمرین بعدی. یادتان باشد که انجام یک فعالیت هوازی مانند طناب زدن که عضلات پایین تنهتان را فعال میکند ممکن است پاهایتان را خسته کرده و از مقدار وزنی که میتوانید در تمرینی چون اسکوات بکار ببرید میکاهد، بنابراین اگر کسب قدرت هدف اولیهی شماست، ممکن است این رویکرد برایتان چندان مناسب نباشد. ریتم تمرین را بالا ببرید ریتم تمرین یعنی اینکه وقتی ستی را انجام میدهید با چه سرعتی وزن را حرکت میدهید. ریتم استاندارد معمولا دو ثانیه برای قسمت گریز از مرکز (اکسنتریک) و دو ثانیه برای بخش متحدالمرکز (کانسنتریک) است. اما شما میتونید بر اساس هدفتان این ریتم را تغییر دهید. مطالعهای نشان داده شما میتوانید با افزایش ریتم تمرین و انفجاریتر کردن آن، کالری سوزی را افزایش دهید. حرف آخر تمرین بدنسازی باید بخشی از روتین ورزشی هر کسی باشد، حتی اگر هدف اصلی شما چربی سوزی باشد. تمرین قدرتی به حفظ تودهی عضلانی کم چرب در بدن کمک میکند و در نتیجه شما به جای اینکه عضله از دست دهید، چربی از دست خواهید داد. حالا دیگر میدانید چگونه همزمان عضله بسازید و کالری بیشتری بسوزانید. البته شما باید رویکردتان را تنوع بدهید تا عضلاتتان به روشهای مختلفی به چالش کشیده شوند. موفق باشید! منبع: برترین ها
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: بیتوته]
[مشاهده در: www.beytoote.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 64]
صفحات پیشنهادی
آیا عرق کردن کمکی به کالری سوزی بیشتر میکند؟
عرق کردن به خودی خود آنقدر کالری سوزی ندارد که قابل اندازه گیری باشد عرق کردن به خودی خود آنقدر کالری سوزی ندارد که قابل اندازه گیری باشد اما باعث خروج مایعات میشود که میتواند به شما کمک کند وزن آب اضافی بدن را از دست بدهید البته این کاهش وزن موقتی است عرق کرورزشهایی که کالری سوزی بالایی دارند کدامند
افراد زیادی برای سوزاندن کالری و کاهش وزن ورزش میکنند دلایل زیادی برای ورزش کردن وجود دارد اما افراد زیادی برای سوزاندن کالری و کاهش وزن ورزش میکنند برای این که با ورزش کالری بسوزانیم وزن کم کنیم باید ورزش را انتخاب کنیم که از آن لذت میبریم برخی از ورزشها هستراههایی برای افزایش لذت ورزش
از ورزش کردن لذت ببرید بسیاری از افراد نیاز دارند که ورزش را در برنامه روزانه خود لحاظ کنند اما علاقه و انگیزهای برای ورزش کردن ندارند زیرا از ورزش لذت نمی برند راههایی برای افزایش لذت بردن از ورزش وجود دارد که عبارتند از ۱ ورزش کردن با دوستان وگزارش تصویری تمرینات بدنسازی تراکتورسازان
گزارش تصویری تمرینات بدنسازی تراکتورسازان شاگردان گلمحمدی صبح امروز در سالن وزنه زدند به گزارش ایلنا شاگردان یحیی گل محمدی که روز گذشته تمرینات خود را در زمین فجر عاشورا پیگیری کردند صبح امروز در سالن وزنه حاضر شدند سرخپوشان تبریزی از ساعت 10 30 زیر نظر مظاهر رحیم&zwnjتیم های راه یافته به دیدارهای نیمه نهایی مشخص شدند
چهارمین دوره رقابت های کشتی فرنگی جام باشگاه های جهان- اصفهان تیم های راه یافته به دیدارهای نیمه نهایی مشخص شدند تیم سیناصنعت ایذه در سومین دیدار خود در رقابت های کشتی فرنگی جام باشگاه های جهان به پیرورزی رسید به گزارش ایلنا و به نقل از روابط عمومی فدراسیون کشتی چهارمین دابراهیمی آماده بازی با سپاهان میشود/ بازگشت به تمرینات آبی پوشان
روزهای پر رفت و آمد در کلینیک استقلال ابراهیمی آماده بازی با سپاهان میشود بازگشت به تمرینات آبی پوشان شناسهٔ خبر 3967981 - سهشنبه ۱۲ اردیبهشت ۱۳۹۶ - ۱۳ ۳۸ ورزش > فوتبال ایران jwplayer display inline-block; تیم فوتبال استقلال تهران در آخرین هفته از لیگ برتر میزبان تیحضور ابراهیم عالمه و ادون حسنی در تمرینات سپاهان (تصاویر)
حضور ابراهیم عالمه و ادون حسنی در تمرینات سپاهان تصاویر دو بازیکن جدید سپاهان در تمرینات تیم حاضر شدند به گزارش خبرنگار ورزشی ایلنا تمرینات سپاهان صبح امروز برگزار شد و در این تمرین دو بازیکن جدید سپاهان حضور پیدا کردند ادون حسنی هافبک آلبانیایی سپاهان که شب گذشته با این تیگزارش زنده/ همراه با قرعه کشی مرحله یک چهارم نهایی جام حذفی
گزارش زنده همراه با قرعه کشی مرحله یک چهارم نهایی جام حذفی قرعهکشی مرحله یک چهارم نهایی جام حذفی در حال انجام است به گزارش خبرنگار ورزشی ایلنا قرعهکشی مرحله یک چهارم نهایی جام حذفی در حال انجام است و تیمهای صعود کرده به این مرحله قرار است حریفان خود را بشناسند تیپیگیری تمرینات شاگردان درخشان با بدنسازی/ باشگاه نفت آماده ارائه مدارک به فدراسیون فوتبال
پیگیری تمرینات شاگردان درخشان با بدنسازی باشگاه نفت آماده ارائه مدارک به فدراسیون فوتبال عدهای از بازیکنان نفت طلاییه تهران با حضور در سالن بدنسازی وزنه زدند به گزارش ایلنا از آنجایی که با اعلام حمیدرضا جهانیان مدیرعامل باشگاه نفت طلاییه تمرینات این تیم روز گذشته با وجود آلحضور پادووانی و ابراهیمی در تمرینات گروهی / تبریک بازیکنان به یکی از اعضای تدارکات
گزارش تمرین استقلال حضور پادووانی و ابراهیمی در تمرینات گروهی تبریک بازیکنان به یکی از اعضای تدارکات آخرین تمرین استقلالى ها پیش از دیدار با سایپا با حضور تمامی نفرات برگزار شد به گزارش ایلنا آخرین تمرین استقلال پیش از دیداربا سایپا ساعت 18 30 امروز در کمپ زنده یاد حجازی برگز-
ورزش
پربازدیدترینها