محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1829546745
۶ حرکت ورزشی که بعد از زایمان مناسب هستند
واضح آرشیو وب فارسی:عصر ایران: ۶ حرکت ورزشی که بعد از زایمان مناسب هستند
بعد از زایمان زنان معمولا تناسب اندام خود را از دست می‌دهند و در ناحیه شکم چربی اضافه پیدا می‌کنند. ورزش می‌تواند به بازسازی اندام کمک کند.
به گزارش ایسنا، ۶ حرکت ورزشی که بعد از زایمان مناسب هستند عبارتند از:
۱- تنفس شکمی:
تنفس شکمی به شما این امکان را می‌دهد که عضلات شکم را منبسط و منقبض کنید. ا ین کار برای فعال شدن عضلات شکمی مفید است.
۲- منقبض کردن عضلات شکم:
بر روی زمین دراز بکشید. عضلات شکم را کاملا منقبض کنید. بدین شکل که انگار شخص قصد دارد به عضله شکم شما مشت بزند. این حالت اولیه حرکت است. بعد در همین حالت دست‌ها یا پاها را بلند کنید و کمر را به زمین فشار دهید.
۳- منقبض کردن لگن:
بر روی کمر دراز بکشید. زانوها را خم کنید و پاها را بالاتر از بدن بر روی یک توپ بزرگ قرار دهید طوری که ساق پا با زمین موازی بماند. عضلات شکم را منقبض کنید و لگن و قسمت پایین کمر را به زمین فشار دهید ۵ ثانیه صبر کنید و درباره بدن را رها کنید. چند بار این حرکت را ادامه دهید.
۴- حرکت قایقی یوگا:
لگن را روی زمین قرار دهید. پاها را از روز زمین بلند کنید و زانوها را خم نگه دارید. بدن را نیز با زاویه از زمین نگه دارید در این حالت بدن شبیه به عدد ۷ بر روی زمین قرار می‌گیرد. دست‌ها را جلوتر از بدن نگه دارید. تا تعادل فقط شود. ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
۵- پلانک:
حرکت پلانک را بر روی یک توپ بزرگ انجام دهید تا تاثیر بهتری داشته باشد. آرنج‌ها را بر روی توپ قرار دهید و پاها را از پشت صاف نگه دارید و تنها پنجه‌ها را بر روی زمین قرار دهید. عضلات شکم را محکم کنید ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
۶- پلانک از بغل:
به پهلو دراز بکشید. یک دست را زیر بدن قرار دهید و ساق دست را بر روی زمین بگذارید. بدنرا از روی زمین بلند کنید طوری که دست و پایین پا بر روی زمین بماند. بدن باید در یک خط باشد. ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را بر روی طرف دیگر بدن تکرار کنید.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: عصر ایران]
[مشاهده در: www.asriran.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 138]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها