محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1832438181
چگونه خواب راحتی داشته باشیم؟
واضح آرشیو وب فارسی:پایگاه خبری آفتاب: چگونه خواب راحتی داشته باشیم؟
یكی از اصول مهم بهداشت خواب همراهی با ساعت زیستی بدن است. بسیاری از فرآیندهای بدن انسان (مثل دما و ترشح هورمون‌ها) با یک دوره فیزیولوژیک تقریبا ۲۴ساعته تنظیم می‌شود. شرط لازم برای داشتن یک خواب خوب، همراهی با این ساعت زیستی است.
آفتاب‌‌نیوز : فاطمه کفاشی، کارشناس مرکز بهداشت شماره 2 به نکات لازم در زمینه بهداشت خواب و اینکه چگونه خواب راحتی داشته باشیم، اشاره کرده است که به آن می پردازیم.
بهداشت خواب
بهداشت خواب مجموعه اقداماتی است كه به افراد كمک می‌كند، خواب راحت و آرامی داشته باشند. به بیان دیگر بهداشت خواب، عادت سالم خوابیدن است. این عادت‌ها بسیار ساده هستند و اكثر افراد از آن آگاهی دارند، اما در موقع خواب به آن عمل نمی‌كنند. در ادامه به برخی از علل و همینطور راهکارهایی که به وسیله آن می‌توان خواب بهتری داشت، اشاره می‌کنم:
علل و راهکار
یكی از اصول مهم بهداشت خواب همراهی با ساعت زیستی بدن است. بسیاری از فرآیندهای بدن انسان (مثل دما و ترشح هورمون‌ها) با یک دوره فیزیولوژیک تقریبا ۲۴ساعته تنظیم می‌شود. شرط لازم برای داشتن یک خواب خوب، همراهی با این ساعت زیستی است.
توصیه‌های مهمی در خصوص اصول بهداشت خواب وجود دارد كه به كارگیری آنها در فراهم كردن یک خواب راحت موثر است. از جمله اینكه هر روز صبح در یک ساعت مشخص بیدار شوید. این كار به تنظیم ساعت زیستی كمک می‌كند و پس از مدتی شما در ساعت مشخصی می‌خوابید و بیدار می‌شوید.
میزان نیاز خود به خواب را مشخص کنید. زمانی به رختخواب بروید كه احـــساس خـــستگی می‌كنید و از خوابیدن در ساعات عصر خودداری كنید. در طـــــــول روز و بــــه خصـــوص در ســــاعــــات بعدازظـــهر در مـــعـــرض نور آفتاب قرار بگیرید. مواجهه با نور در ساعات بیداری به تنظیم ساعت زیستی كمک می‌كند.
یكی دیگر از نكاتی كه در فراهم كردن یک خواب راحت موثر است، بهبود محیط فیزیكی خواب است.اگر اتاق خواب فرد راحت و رضایتبخش باشد، خواب وی نیز رضایتبخش خواهد بود. توصیه‌های مورد نظر در این خصوص این است كه از تشک‌هایی استفاده كنید كه خیلی سفت یا خیلی نرم نباشد.
درمورد مناسب بودن دمای اتاق اطمینان حاصل كنید، اتاق خواب شما باید به اندازه كافی تاریک هم باشد.
اتاق خواب باید ساكــت باشد. اگر نمی‌توان ســرو صــدا را كنتــرل كرد (مثل هــمسایه‌های پرسر و صدا یا صدای پارس سگ‌ها)، بهتر است از گوش‌بند استفاده كنید.
از اتاق خواب، تنها برای خوابیدن استفاده كنید. اگر از اتاق خواب برای تماشای تلویزیون یا مكالمه تلفنی با دوستان استفاده كنید، ذهن شما برای این كارها شرطی می‌شود و به محض ورود به اتاق خواب به یاد این كارها می‌افتید.
برخی اشتباهات رایج در این خصوص سیگار، الكل و قرص‌های خواب است. بسیاری از افراد سیگاری فكر می‌كنند كه سیگار باعث آرامش آنها می‌شود، غافل از اینكه نیكوتین یک ماده محرک و دارای عوارضی مانــند افزایش ضربان قلب و فشار خون اســت كه باعث می‌شود فرد برای به خواب رفتــن مدت بیــشتری را صــرف كند.الكل، ماده‌ای است كه باعث كندی كار سامانه اعصاب مركزی می‌شود و مصرف آن قبل از خواب به ظاهر ممكن است خواب را تسهیل کند، اما الكل ریتم خواب و بیداری را به هم می‌زند و فردی كه الكل مصرف می‌كند، روز بعد احساس كسالت می‌كند. مشكل دیگر الكل، بیدار شدن مكرر برای دفع ادرار است.
به گزارش انتخاب، یكی دیگر از عواملی كه منجر به اختلالات خواب می‌شود، مصرف قرص‌های خواب‌آور است. عوارض این قرص‌ها شامل خواب‌آلودگی طی روز، نامشخص ماندن علت بی‌خوابی و بازگشت شدیدتر بی‌خوابی به دنبال قطع مصرف آنهاست. این داروها باید طبق نظر پزشک و تنها برای مدت كوتاهی مورد استفاده قرار گیرد.
۰۴ اسفند ۱۳۹۵ - ۱۸:۴۱
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پایگاه خبری آفتاب]
[مشاهده در: www.aftabnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 91]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها