تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایق‌سواری تالاب انزلی؛ تجربه‌ای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکس‌ترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1817103131
ورزش در دوران بارداری
واضح آرشیو وب فارسی:برترین ها: وبسایت ویکی 5040: بارداری یک بیماری نیست. بارداری شما را ضعیف یا مجبور به حرکت نکردن نمی‌کند. دلایل زیادی وجود دارد که در این دوران مجبور به کم کردن برخی فعالیت‌ها شوید و همچنین دلایل زیادی برای فعال ماندن. در ابتدا باید بدانید شما در بدن خود در حال ساختن یک انسان هستید.
بدن شما باید برای این کار در سالم‌ترین حالت ممکن باشد. دوما تناسب اندام می‌تواند به آسان‌تر شدن زایمان کمک کند. با وجودی که زایمان می‌تواند برای شما سخت باشد اما قدرت بدنی و اراده‌ای که ورزش به شما می‌دهد در زمان آمدن نوزاد کمکتان خواهد کرد. سوم اینکه ورزش در طول بارداری باعث می‌شود بعد از زایمان سریع تر بهبود یابید.
ورزش در طول بارداری به کم شدن افزایش وزن شما کمک کرده و ماهیچه‌ها را قوی نگه می‌دارد، در نتیجه بهبود شما بهتر و موثرتر خواهد بود.
اگر قبل ورزش نمی‌کردید حالا آرام شروع کنید
همیشه باید در مورد فعالیت‌هایتان و خطرات احتمالی آنها از پزشک خود سؤال کنید. اما اینکه قبلاً ورزش نمی کرده‌اید بازهم مانع شروع آن برای شما نیست. هیچ دلیلی وجود ندارد که نتوانید ورزش کنید. اما برای کسانی که در ورزش تازه‌کار هستند بهتر است از تمرینات آهسته شروع کنند . باید از ورزش خود حس خوبی داشته و احساس راحتی کنید.
باید شدت ورزش متوسط باشد
درحالی‌که اغلب ادامه‌ی ورزش‌های قبل از بارداری در طول دوران رشد کودک کاملاً بی‌خطر است اما حقیقت این است که به خاطر رشد شکم و افزایش وزن بدن و دیگر ناراحتی‌های همراه با بارداری، بیشتر زنان لازم است تمرینات خود را کمی آسان‌تر کنند. قانون کلی این است که در سطح متوسط برای خودتان ورزش کنید.
شما باید مطمئن شوید شدت ورزش شما به قدری باشد که در حین ورزش بتوانید صحبت کنید و نباید در معرض گرمای زیاد در زمان ورزش قرار گیرید.
انتخاب‌های ورزشی زیادی دارید
بیشتر پزشکان یوگا، پیاده‌روی و شنا در بارداری را تجویز می‌کنند که واقعاً عالی‌اند. اما این‌ها تنها انتخاب‌های شما نیستند. در حقیقت ورزش‌های کمی وجود دارند که برای شما ممنوع‌اند. بنابراین اگر از زومبا، دو، دوچرخه‌سواری ساکن لذت می‌برید تحت نظر پزشک فعالیت مورد علاقه‌ی خود را ادامه دهید، مگر اینکه احساس ناراحتی کردید.
برخی ورزش‌ها بی‌خطر نیستند
با وجودی که بیشتر ورزش‌ها برای زنان باردار بی‌خطرند اما تعدادی از آنها هستند که باید از انجام آن اجتناب کنید. در کل ورزش‌های چرخشی، فعالیت‌های با فشار زیاد یا ورزش‌هایی که خطر افتادن در آنها زیاد است ممنوع‌اند. مثلاً شما در زمان بارداری نباید به اسکی یا اسب‌سواری بروید. همچنین بهتر است از ورزش در دمای بالای هوا خودداری کنید.
۱۱ آذر ۱۳۹۵ - ۰۸:۰۴
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: برترین ها]
[مشاهده در: www.bartarinha.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 117]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها