تور لحظه آخری
امروز : شنبه ، 19 آبان 1403    احادیث و روایات:  پیامبر اکرم (ص):همه گناهان گذشته كسى كه از روى ايمان و براى رسيدن به ثواب الهى معتكف شود، آمرزي...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

تشریفات روناک

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

لوله بازکنی تهران

آراد برندینگ

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

قیمت پنجره دوجداره

بازسازی ساختمان

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

زانوبند زاپیامکس

روغن بهران بردبار ۳۲۰

قیمت سرور اچ پی

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

قیمت سرور dl380 g10

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

اوزمپیک چیست

خرید اکانت تریدینگ ویو

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

نگهداری از سالمند شبانه روزی در منزل

بی متال زیمنس

ساختمان پزشکان

ویزای چک

محصولات فوراور

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

دوربین سیمکارتی چرخشی

همکاری آی نو و گزینه دو

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

الک آزمایشگاهی

الک آزمایشگاهی

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1827565123




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
 refresh

شیوه درست پیاده روی


واضح آرشیو وب فارسی:عصر ایران: شیوه درست پیاده روی
هنگام پیاده روی تا آنجا که می توانید باید پشت خود را صاف نگه داشته و عضلات شکم درگیر شده باشند، به این معنی که احساس کنید عضلات شکم نسبت به زمانی که نشسته اید اندکی سفت‌تر هستند، اما نباید فشار بیش از اندازه بر آنها وارد کنید تا خیلی سخت شوند.
پیاده روی تناسب اندامی - به مدت طولانی‌تر و با گام های سریع‌تر انجام می شود - عنصری کلیدی در بسیاری از برنامه های ورزشی است. این نوع پیاده روی فواید سلامت بسیاری را ارائه می کند که از آن جمله می توان به جلوگیری و مدیریت شرایطی مانند بیماری قلبی، فشار خون بالا، دیابت نوع 2، تقویت استخوان ها و عضلات، و بهبود خلق و خو، تعادل و هماهنگی اشاره کرد.
آیا به شیوه درست پیاده روی می کنید؟
به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "ام‌ان‌ان"، این نوع پیاده روی همانند یک انتخاب تناسب اندام آسان به نظر می رسد اما آیا آن را به روشی درست انجام می دهید؟ شاید عجیب به نظر برسد اما بسیاری از مردم به صورت اشتباه پیاده روی می کنند و حتی از این مساله نیز آگاه نیستند. اگر به پیاده روی علاقمند هستید اما هنگام انجام این فعالیت درد در مفاصل و نه فقط خستگی عضلات را تجربه می کنید و یا در نقاط مختلف پاها یا شانه ها درد احساس می کنید، احتمالا زمان آن رسیده تا با یک دکتر مشورت کنید. ممکن است یک جراحت قدیمی عامل این دردها باشد اما این احتمال نیز وجود دارد که شیوه پیاده روی شما به ایجاد درد و ناراحتی منجر می شود. پس از مدتی پیاده روی سریع احساس خستگی طبیعی است اما نباید درد را تجربه کنید. در ادامه با چگونگی پیاده روی درست بیشتر آشنا می شویم. قرار دادن پاها شما باید کف پای خود را از پاشنه به سمت پنجه حرکت دهید که به حرکت نرم و صاف پا منجر می شود. حداقل یکی از پاها باید همواره روی زمین باشد. اگر هنگام پیاده روی صدای یک ضربه را می شنوید پای خود را بیش از اندازه ناگهانی و سریع روی زمین می گذارید. حرکت پا بیشتر باید حالت جنبشی و تاب گونه داشته باشد تا این که به صورت بالا و پایین صورت بگیرد. بالا نگه داشتن سر بالا و راست نگه داشتن سر در پیاده روی از اهمیت بالایی برخودار است. هنگامی پیاده روی نباید به سمت پایین و روی زمین نگاه کنید. تردیدی وجود ندارد که باید مسیر پیش رو را برای پرهیز از خطرات موجود زیر نظر داشته باشید اما چگونه می توان هر دو کار را با هم انجام داد؟ اگر هنگام پیاده روی عادت دارید به سمت زمین نگاه کنید ممکن است این شرایط برای شما گیج کننده باشد اما تنها با یک مهارت کوچک و اندکی تمرین کردن آن می توانید این کار را حتی در مسیرهای دشوار و پیچیده انجام دهید. هنگامی که در تلاش برای بررسی مسیر پیش روی خود هستید چند گام بردارید و به سمت جلو حرکت کنید. اگر عادت دارید تا هنگام پیاده روی همواره به زمین نگاه کنید این شرایط می تواند در ابتدا حس عجیبی در شما ایجاد کند اما خیلی زود در می یابید اگر مانعی سر راه قرار نداشته باشد می توانید در بیشتر مسیر با یک نگاه اجمالی به لبه های پیاده رو یا راه های انشعابی با دید مستقیم و سری که بالا نگه داشته اید پیاده روی خود را انجام دهید و دیگر نیازی نیست به زمین نگاه کنید.
آیا به شیوه درست پیاده روی می کنید؟
قوز نکردن هنگام پیاده روی تا آنجا که می توانید باید پشت خود را صاف نگه داشته و عضلات شکم درگیر شده باشند، به این معنی که احساس کنید عضلات شکم نسبت به زمانی که نشسته اید اندکی سفت‌تر هستند، اما نباید فشار بیش از اندازه بر آنها وارد کنید تا خیلی سخت شوند. ستون فقرات شما هنگام پیاده روی باید صاف باشد و گوش ها در بالای شانه ها قرار گرفته، شانه ها بالای کفل ها و کفل ها بالای زانوها قرار گرفته باشند. اگر عادت دارید هنگام پیاده روی قوز کنید تصحیح این شرایط چالش برانگیزترین بخش برنامه منظم پیاده روی جدید شما است اما از اهمیت زیادی برخوردار است. آرامش اگر هنگام پیاده روی گردن و شانه های خود را به سمت بالا در نزدیکی گوش ها نگه داشته، باسن خود را سفت کرده یا عضلات کمر را بیش از اندازه سفت کنید به سرعت خسته خواهید شد و احتمالا تنفس درستی نیز ندارید. هنگام پیاده روی، بالا تنه و نیم تنه باید بیشتر در وضعیت آرامش قرار داشته باشند، شانه ها افتاده و دست ها و پاها حرکتی آونگی داشته باشند. عمیق نفس بکشید زیرا تنفس کوتاه و بریده بیشتر حالت اضطراب ایجاد می کند. تا آن جا که می توانید عمیق نفس بکشید تا احساس آرامش و راحتی بیشتری داشته باشید. بهترین بخش درباره پیاده روی تا زمانی که لباس مناسب برای این فعالیت را پوشیده باشید این است که تقریبا می توانید آن را در هر جایی انجام دهید. پس کفش های پیاده روی و راحت خود را به پا کرده، نکاتی که به آنها اشاره کردیم را به خاطر داشته باشید و از پیاده روی خود لذت ببرید. مترجم: محمد مهدی حیدرپور







این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: عصر ایران]
[مشاهده در: www.asriran.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 95]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


پزشکی و سلامت

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن