تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان میشوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1835841934
یائسگی زودرس با سبک زندگی اشتباه
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
برخی اشتباهات نادرست موجب شدت یافتن علائم یائسگی و بروز یائسگی زودرس می شوند برای پیشگیری از این عارضه بهتر است در سبک زندگی تان تغییرات اساسی و مهمی انجام دهید بی تحرکی برنامه ورزشی نامنظم ،استرس فراوان ،آب نخوردن و بسیاری موارد دیگر جزو اشتباهات زنان به شمار می روند. رفتار و عادات ما در دهه سوم و چهارم زندگی ازجمله نحوه غذا خوردن، میزان فعالیت جسمی و… می‌تواند به‌طور چشمگیری در تشدید یا کاهش عوارض یائسگی موثر باشد. اگرچه زمان آغاز یائسگی امری قابل کنترل نیست اما می‌توان با اتخاذ شیوه های مناسب عوارض آن را کاهش داد. در این مطلب به نقل از از نیوزویک به اشتباهات شایع و راه اصلاح آن ها اشاره شده است.
* برنامه ورزشی موفقیت‌آمیز یا ناموفق:
باگذشت زمان، برنامه ورزشی موفقیت‌آمیز یا ناموفق می‌تواند روی سیستم غدد درون‌ریز تاثیر بگذارد.این سیستم، متابولیسم، خلق‌و خو و دمای بدن را تنظیم می‌کند. نوسانات در برنامه روزانه مانند ورزش کردن بی‌وقفه به مدت سه ماه و سپس به مدت 6 ماه کنار گذاشتن آن می‌تواند روی عملکرد غدد آدرنال تاثیر بگذارد.
غدد آدرنال کمک می‌کند تا بدن به استرس واکنش نشان دهد. بنابراین ورزشی را انتخاب کنید که می‌توانید آن را ادامه دهید.
یائسگی یک‌روند پیچیده است که از طریق سیستم درون‌ریز کنترل می‌شود و هر چه عملکرد غدد بهتر باشد، با عوارض کمتری روبه‌رو خواهید شد.
* طرفدار رژیم یویو هستید:
عادت غذایی و رژیم‌هایی که نامنظم باشد، به‌طوری‌که در خوردن و رژیم گرفتن افراط و تفریط صورت گیرد، می‌تواند عملکرد بدن را به هم بریزد. زنانی که مدت طولانی عادت‌های نادرست داشتند می‌توانند با تغییر دادن شیوه زندگی از ناهنجاری‌های دائمی هورمونی که روی آغاز یائسگی تاثیرگذار است، پیشگیری کنند. هر چه زودتر این کار را انجام دهید ، مدت طولانی‌تری از مزایای آن سود می برید.
* مهارت کنترل استرس را ندارید:
یائسگی روی الگوی خواب و ماده شیمیایی مغز ازجمله میزان سروتونین تاثیر می گذارد. اتخاذ شیوه های کنترل‌کننده استرس مانند مدیتیشن می‌تواند شدت واکنش بدن به استرس را پایین بیاورد.
* میان وعده‌ها از کربوهیدرات‌های ساده تشکیل‌شده:
شکی نیست که خوردن هله‌هوله باعث افزایش وزن می‌شود که با بالا رفتن سن به‌سختی می‌توان از وزن اضافه‌شده خلاص شد. با بالا رفتن سن ، توده عضله کاهش می یابد و توده چربی افزایش پیدا می‌کند. در خوردن کربوهیدرات‌های ساده مانند نان سفید، برنج و هر چه تصفیه‌شده است، دقت بیشتری به خرج دهید.
* به ورزش‌های استحکامی نمی‌پردازید:
برای حفظ وزن سالم نیاز به توده عضلانی بدون چربی است. با انجام ورزش‌های استحکامی روند از دست دادن توده عضلانی به حداقل می رسد. اما این کار باید برای مدت طولانی انجام گیرد تا بتوانید مزیت آن را ببینید. این نوع ورزش بدن را قوی می‌سازد. هر بار هم باید در وزنه ای که کار می‌کنید تغییری ایجاد کنید.
* بیش‌ازحد بی‌تحرک هستید:
نتایج بررسی ها نشان می دهد که زنان میانسال که زندگی بی‌تحرکی داشتند، نسبت به همسن و سال‌های فعال، با علایم بدتر یائسگی روبه‌رو بودند. علاوه بر آن آمار افسردگی، اضطراب و بی‌خوابی آن‌ها نیز بالا بود. بهتر است چه در منزل و چه در محل کار کمی تحرک داشته باشید.
*مصرف آب پایین است:
بی‌آبی می‌تواند شدت و تکرر گرگرفتگی را افزایش دهد. خستگی هنگام روز و گرفتگی پا هنگام شب که در خواب اختلال ایجاد می‌کند، بیشترمی شود . بنابراین خوردن آب کافی را طی روز فراموش نکنید.
*فیبر به‌اندازه مصرف نمی‌شود:
هنگام یائسگی، استروژن پایین در واژن باعث کاهش باکتری سالم می‌شود، بالا رفتن Ph ، باعث کاهش جریان خون و مشکل پوستی می‌شود که به تکرر ادرار ، عفونت باکتریایی و شل شدن مدفوع منجر می‌شود. بنابراین سال ها قبل از یائسگی باید روزی 25 گرم فیبر در برنامه غذایی گنجانده شود.
سلامت نیوز
18 شهریور 1395
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 95]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها