تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1817220982
روزه داری، موثر در تعادل وزن و ترکیب بدن
واضح آرشیو وب فارسی:ایرنا: روزه داری، موثر در تعادل وزن و ترکیب بدن تهران- ایرنا- تعادل وزن و تناسب اندام از جمله مواردی است که امروزه توجه بخش عمده ای از جامعه را به خود جلب کرده و گاهی افراد را برای دستیابی به وزن و اندامی مناسب به مطب های رژیم درمانی می کشاند این درحالی است که محققان معتقدند روزه به راحتی می تواند برای رسیدن به این هدف کمک کننده باشد.
به گزارش گروه علمی ایرنا، علاوه بر این، نتایج تحقیقات نشان می دهد که روزه داری می تواند بر تعادل انرژی بدن نیز موثر باشد. منظور از تعادل انرژی در بدن این است که انرژی دریافتی فرد با انرژی مصرف شده در بدن وی برابر باشد؛ انرژی یا کالری دریافتی انرژیی است که از طریق خوردن موادغذایی وارد بدن می شود و تحت تاثیر عادات غذایی فرد، سطح گرسنگی او و میزان دسترسی به موادغذایی قرار دارد. انرژی مصرف شده در بدن نیز به مقدار انرژی لازم برای سوخت و ساز سلولی و انجام کارهای طبیعی بدن مانند تنفس، ضربان قلب، هضم و جذب غذای خورده شده و فعالیت های روزانه مانند راه رفتن، نشستن و ورزش کردن گفته می شود. زمانی که انرژی دریافتی فردی با انرژی مصرف شده در بدن او برابر باشد، می توان گفت در بدن وی تعادل انرژی وجود دارد که در این حالت فرد نه چاق تر می شود و نه لاغرتر، بلکه وزن او ثابت می ماند. اما اگر میزان دریافت انرژی از طریق موادغذایی بیشتر از انرژی مورد نیاز بدن باشد، وزن افزایش و در صورتی که انرژی دریافتی کمتر از انرژی مورد نیاز باشد، وزن کاهش می یابد. تغییرات میزان آب و مایعات بدن نیز می تواند به طور موقت روی وزن بدن اثر بگذارد. به این صورت که اگر به دلیل کاهش مصرف آب و مایعات در طول روز و تعریق زیاد آب بدن کاهش یابد، وزن نیز به طور مختصر کاهش می یابد البته در کتاب روزه داری و سلامت نوشته محققان پژوهشکده علوم غدد و متابولیسم دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی آمده است که با توجه به اینکه تغییرات وزن بدن به عوامل مختلفی بستگی دارد، نمی توان به سادگی در مورد اثر روزه داری بر تعادل انرژی و وزن اظهارنظر کرد. نویسندگان این کتاب عوامل موثر بر وزن بدن در ماه رمضان را وابسته به عواملی همچون تغییر در انرژی دریافتی، تغییر در انرژی مصرفی بدن و تغییر در آب بدن می دانند. - تغییر در انرژی دریافتی؛ تغییر مقدار غذای مصرفی در ماه رمضان در مقایسه با سایر روزهای سال می تواند بر وزن بدن اثر بگذارد؛ اگر کالری دریافتی روزانه افزایش یابد، می تواند منجر به افزایش وزن شود و اگر کاهش یابد، می تواند وزن بدن را کاهش دهد. به عنوان نمونه، پرخوری در مصرف غذاهای شیرین و چرب که کالری بالایی دارد و در ماه رمضان معمول است، می تواند وزن بدن را افزایش دهد. - تغییر در انرژی مصرفی بدن؛ فعالیت های روزانه انرژی مصرفی بدن را افزایش می دهند در مقابل کاهش فعالیت بدنی در ماه رمضان در مقایسه با قبل از این ماه، نیاز بدن به انرژی را تا حدودی کاهش می دهد پس اگر حتی انرژی دریافتی ثابت بماند و فعالیت بدنی کاهش یابد، می تواند منجر به افزایش وزن شود. - تغییر در آب بدن؛ اگر در ماه رمضان مصرف مایعات و آب در فاصله افطار تا سحر کافی نباشد، به خصوص اگر روزه داری ماه رمضان در ماه های گرم سال واقع شود، این احتمال وجود دارد که در اثر تعریق زیاد و از دست دادن آب بدن، وزن به طور موقت کاهش یابد. تحقیقات نشان داده است که تغییرات برنامه غذایی و شیوه زندگی در ماه رمضان اغلب با کاهش دریافت غذا و کاهش وزن به میزان 2 تا چهار کیلوگرم همراه است و به طور معمول کاهش وزن حدود 2 کیلو یا کمتر طی این ماه ایجاد می شود. علاوه بر این افراد دارای اضافه وزن نسبت به افراد با وزن طبیعی یا کم وزن، بیشتر دچار کاهش وزن می شوند. البته این گفته در مورد همه افراد صادق نیست چراکه ممکن است برخی به دلیل پرخوری در ماه رمضان دچار افزایش وزن شوند. ** تاثیر روزه داری در کاهش ذخایر غیرمفید چربی در بدنپس از مصرف غذا در حالت سیری، نیاز بدن به انرژی از طریق سوختن موادغذایی دریافتی انرژی زا شامل کربوهیدرات (نشاسته یا قند) و چربی های موجود در برنامه غذایی تامین می شود. اما پس از اتمام هضم و جذب غذا (حدود پنج ساعت پس از مصرف یک وعده غذا) بدن وارد مرحله گرسنگی می شود. در این مرحله تامین انرژی به ذخایر انرژی بدن وابسته است؛ به این ترتیب که ابتدا ذخایر گلیکوژن (قند به صورت گلیکوژن در کبد و عضلات ذخیره می شود) مورد استفاده قرار می گیرد. در حالت ناشتایی و گرسنگی پنج ساعت پس از صرف غذا، کاهش مختصر قندخون از طریق افزایش ترشح برخی هورمون ها، تجزیه ذخایر قندی موجود در کبد و عضلات را تحریک می کند. ذخایر قند موجود در کبد تقریبا معادل 400 کیلوکالری است که نیاز بدن را به مدت پنج تا 6 ساعت تامین می کند. به عبارت دیگر در کبد گلیکوژن شکسته، گلوکز آزاد شده و وارد خون می شود. به این صورت درحالت گرسنگی یا ناشتایی قندخون در محدود طبیعی حفظ می شود. حفظ قندخون در محدوده طبیعی برای اعمال حیاتی مغز و سیستم عصبی ضروری است. ذخایر قندی عضلات بیشتر از ذخایر کبدی است، اما در تنظیم قندخون نقشی ندارد زیرا عضلات فاقد آنزیم لازم برای آزادسازی گلوکز از شکل ذخیره شده آن هستند و قند حاصل از تجزیه ذخایر عضلات تنها می تواند به عنوان منبع سوخت خود عضلات عمل کند و نمی تواند وارد خون شود. در صورت ادامه گرسنگی، ذخایر قند کبد تخلیه می شود و تولید آن از ترکیبات پیش ساز دیگر صورت می گیرد. در این مرحله بدن انرژی مورد نیاز خود را از تجزیه چربی های ذخیره شده و سپس تجزیه پروتئین های عضلانی تامین می کند که این مرحله با کاهش وزن و لاغر شدن همراه است. ** کاهش کالری دریافتی در روزه داری و کاهش احتمال ابتلا به بیماری هاکاهش دریافت کالری برای افراد چاق و غیرچاق فواید زیادی دارد؛ تحقیقات نشان داده است محدودیت رژیمی (کاهش کالری یا گرسنگی متناوب مانند روزه داری) منجر به افزایش طول عمر یا مهار فرایندهای مربوط به بیماری هایی مانند بیماری های قلبی عروقی، سرطان، دیابت و بیماری های سیستم عصبی می شود. فرضیه های مختلفی مانند فرضیه استرس اکسیداتیو و فرضیه افزایش حساسیت به انسولین در ارتباط با سازوکارهای سلولی اثرات محدودیت رژیمی بر طول عمر و پیشگیری از بیماری ها وجود دارد. - فرضیه استرس اکسیداتیو؛ این فرضیه بیان می کند که فرایند پیری و بیماری های مرتبط با آن ناشی از تجمع موادمضری در بدن است که به عنوان محصول جانبی سوخت و ساز مواد قندی، چربی و پروتئین در بدن تولید می شوند؛ این مواد رادیکال های آزاد نامیده می شوند که می توانند منجر به آسیب سلولی شوند. بنابر این نظریه کاهش کالری دریافتی از طریق کاهش تولید رادیکال های آزاد در داخل سلول های بدن، فرایند پیری و بروز بیماری ها را به تاخیر می اندازد. - فرضیه افزایش استرس به انسولین؛ این فرضیه بیان می کند که با کاهش دریافت انرژی، حساسیت بافت ها به هورمون انسولین افزایش می یابد این درحالی است که افزایش وزن و چاقی باعث مقاومت به انسولین می شود.انسولین هورمونی است که سبب تسهیل ورود قند (گلوکز) به داخل سلول های می شود و مقاومت به انسولین سبب تولید بیشتر انسولین در لوزالمعده و ورود آن به خون می شود. افزایش مقاومت به انسولین در بدن از طریق سازوکارهای پیچیده ای باعث پرفشاری خون، بیماری های قلبی عروقی و دیابت می شود. این بیماری ها طول عمر را کم می کنند. ** روزه داری مفید، محدودیت های غذایی خودسرانه مضر به طور کلی، محدودیت های غذایی شدید و غیرعلمی که برخی افراد به خصوص نوجوانان برای تناسب اندام به طور خودسرانه اعمال می کنند، یک عامل خطر بروز اختلالات خوردن مانند بی اشتهایی عصبی در برخی از آنها و پرخوری عصبی به شمار می رود. از جمله عوارض رژیم گرفتن غیرعلمی سخت و محدودیت دریافت غذا، می توان به پرخوری عصبی اشاره کرد؛ در ارزیابی تاثیر روزه داری در ماه رمضان بر تغییر رفتار غذایی نوجوانان که آسیب پذیرترین گروه در اختلالات خوردن تلقی می شوند، شواهی مبنی بر اینکه محدودیت های اعمال شده در روزه داری ماه رمضان موجب به خطر افتادن رفتارهای غذایی دختران و پسران جوان شود، دیده نشده است. به عبارت دیگر روزه داری ماه رمضان خطر بروز بی اشتهایی یا پرخوری عصبی را افزیش نمی دهد. علمی**1834**1440
02/04/1395
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایرنا]
[مشاهده در: www.irna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 48]
صفحات پیشنهادی
برای کاهش وزن کمتر غذا خوردن موثرتر است یا ورزش کردن؟
کمتر غذا خوردن شاید بیشتر برای کاهش وزن مفید باشد اما ورزش به حفظ بافت عضلانی کمک می کند و باعث تثبیت وزن است یکی از مواردی که تقریبا همه با آن موافقند این است که بهترین و سالمترین روش کاهش انرژی دریافتی و افزایش انرژی مصرفی است رژیم غذایی بگیریم یا ورزش کنیمبسیاری از مردم ایمواد غذایی موثر برای حفظ سلامت بدن
برخی موادغذایی سالم می توانند در حفظ سلامت عمومی بدنتان موثر باشند و موجب افزایش قدرت سیستم ایمنی بدنتان در برابر عوامل بیماری زا شوند جهت پیشگیری از بروز مشکلات مختلف جسمانی به برخی از سالم ترین خوردنی ها اشاره خواهیم کرد انتخاب مواد غذایی سالم بی شک برای دفع بیماری های جدی مانکیهان به امیرمحبیان: کیهان منتسب به رهبری است/محبیان، مدعی و شبه اصولگراست/ چرا با مدیر شرق دیدار می کنید/ شرق
کیهان به امیرمحبیان کیهان منتسب به رهبری است محبیان مدعی و شبه اصولگراست چرا با مدیر شرق دیدار می کنید شرق روزنامه بدنام و آلوده است روزنامه کیهان در واکنش به جوابیه امیرمحبیان که او را مدعی و شبه اصولگرا توصیف کرده بود روزنامه کیهان را منتسب به مقام رهبر معظم انقلاب دانستیک سوزن به خود از تاهل یک روزه تا فرار از تحصیل برای حفظ مکتب ثارالله!
یک سوزن به خوداز تاهل یک روزه تا فرار از تحصیل برای حفظ مکتب ثارالله شهید علیاصغر فرقانی تحصیل در خارج از کشور و در یکی از بهترین دانشگاههای دنیا را رها کرد و به دنیا پشت پا زد میگفت کاری را به من بسپارید که از همه دشوارتر است او فقط یک روز متأهل بود فردای عقدش رفت و دکیهان به امیرمحبیان: کیهان منتسب به رهبری است/ چرا با مدیر شرق دیدار می کنید/ شرق روزنامه بدنام و آلوده است
کیهان به امیرمحبیان کیهان منتسب به رهبری است چرا با مدیر شرق دیدار می کنید شرق روزنامه بدنام و آلوده است روزنامه کیهان در واکنش به جوابیه امیرمحبیان که او را مدعی و شبه اصولگرا توصیف کرده بود روزنامه کیهان را منتسب به مقام رهبر معظم انقلاب دانست به گزارش نامه نیوز متن نوشسفر سه روزه رئیس جمهوری چین به صربستان؛ سرخط روزنامه های صربستان/ 29 خرداد
سفر سه روزه رئیس جمهوری چین به صربستان سرخط روزنامه های صربستان 29 خرداد بلگراد- ایرنا- سفر سه روزه رئیس جمهوری خلق چین در صربستان آزادی شهر فلوجه عراق از داعش کرواسی در آستانه انتخابات زود هنگام پارلمانی از مهمترین عناوین روزنامه های صربستان امروز شنبه 29 خرداد است پلیجعفری: ترکیب کمیته داوران باید تغییر کند/ داوران قوانین جدید را بیاموزند
جعفری ترکیب کمیته داوران باید تغییر کند داوران قوانین جدید را بیاموزند کارشناس داوری فوتبال معتقد است که در اعضای کمیته داوران باید بازبینی صورت بگیرد تا تصمیمهایش کارآمد و مفید باشد نادر جعفری در گفتوگو با ایسنا با اشاره به تغییر قوانین فوتبال اظهار کرد به جز قانون دوم کهتعداد کشتگان کشمیر به ۴۲ نفر رسید/ تعلیق ۳ روزه دفاتر روزنامه ها
تعداد کشتگان کشمیر به ۴۲ نفر رسید تعلیق ۳ روزه دفاتر روزنامه ها شناسهٔ خبر 3715655 - یکشنبه ۲۷ تیر ۱۳۹۵ - ۱۳ ۳۳ بین الملل > آسیای غربی jwplayer display inline-block; تعداد کشته شدگان ایالت کشمیر در درگیری های هشت روز اخیر مردم با نیروهای امنیتی هند به بیش از ۴۰ تن رسترکیب پنج نفره وزنهبرداری ایران کامل شد/ بهادر مولایی خط خورد
برای حضور در المپیک ریو ترکیب پنج نفره وزنهبرداری ایران کامل شد بهادر مولایی خط خورد شناسهٔ خبر 3719388 - چهارشنبه ۳۰ تیر ۱۳۹۵ - ۱۸ ۵۶ ورزش > کشتی و وزنه برداری jwplayer display inline-block; در دوازدهمین جلسه شورای عالی فنی تکلیف دو سهمیه نهایی کاروان پنج نفره وزنه ببازیای که بازندهاش خریداران خودروهای دوگانهسوزند/ رسوایی در فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام/ علت رواج فحاشی
اخبار جذاب و مهم چه اخباری بودند خبرسازان چه کسانی بودند چگونه باید در کمترین زمان ناشنیده ها را شنید این ها سؤالاتی است که تابناک در نظر دارد با راه اندازی بخش تازه ای به نام ساعت صفر به آنها پاسخ دهد این بخش یک بسته صوتی خبری شامل مهمترین و جذاب ترین اخبار است سعی بر-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها